ደረቅ አመጋገቦች፡የዘዴው መግለጫ፣የተፈቀዱ ምርቶች፣ባህሪያት፣ውጤታማነት፣ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የሰው ልጅ በከፍተኛ ፋሽን የሚታዘዙትን ቅርጾች ለመጠበቅ ምን አይነት አመጋገብ አላመጣም። አትክልት እና ፍራፍሬ, ፕሮቲን, ቸኮሌት. እያንዳንዳቸው የራሳቸው ምልክቶች እና ተቃራኒዎች አሏቸው. ነገር ግን ከነሱ ውጭ ደረቅ አመጋገብ አለ. ምን እንደሆነ ዛሬ በዝርዝር እንመረምራለን::

አጠቃላይ መርሆዎች

ክብደት መቀነስ የምትወድ ከሆነ ምናልባት የአመጋገብ ባለሙያዎችን ዋና ምክሮች ታውቃለህ። ከመተኛቱ በፊት አይበሉ, ክፍሎቹን ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፍሉ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ. ይህ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ትእዛዛት አንዱ ነው. ብዙዎች ብዙ ፈሳሽ እንዲጠጡ የተሰጠውን ምክር ሰምተዋል, ይህ ደግሞ ስብን የመከፋፈል ሂደትን ያነሳሳል. ነገር ግን ደረቅ አመጋገብ ፍጹም ተቃራኒ ነው. ሁለተኛ ስሟ በጣም አናሳ ነው ፣ እና ዛሬ በዚህ መንገድ ጥሩ ውጤት ያስመዘገቡ አድናቂዎቿ አሏት። ነገር ግን ይህ ስርዓት የራሱ ድክመቶች አሉት እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ለጤንነትዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ደረቅ አመጋገብ ምንድ ነው

በርግጥ ጥብቅየውሃ ፍጆታ ሊታገድ አይችልም. ይህ ወደ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እድገት አልፎ ተርፎም ሞት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, ደረቅ አመጋገብ የሚወስደውን ፈሳሽ መጠን መገደብ ብቻ ነው. አትሌቶች ይህንን አመጋገብ ይጠቀማሉ. በዚህ አጋጣሚ፣ ተጨማሪ ፓውንድ እና መጠኖች መጥፋት አለ።

ባህሪዎች

የደረቅ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ የድንገተኛ መጠን ማስተካከያ ሲሆን ይህም ከሥነ-ምግብ ባለሙያ እና ቴራፒስት ጋር አስቀድሞ ማማከርን ያካትታል። የዚህ አይነት አመጋገብ ባህሪያት፡ናቸው

• በጣም ፈጣን ውጤት። እውነት ነው, እሱን ለማቆየት እጅግ በጣም ከባድ ነው, ለዚህም ከአመጋገብ ትክክለኛውን መንገድ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.
• ከቴክኒኩ የተገኘው ውጤት ግላዊ ነው። እያንዳንዱ ፍጡር ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ወደ ማከማቸት አይቀናም።
• ይህ ስርዓት ሙሉ ለሙሉ ጎጂ ነው ሊባል አይችልም። በሚታይበት ጊዜ ክብደት ብቻ ሳይሆን ይቀንሳል. በተመሳሳይ ሴሉላይት ይጠፋል።
• እንዲህ ያሉ ክብደት መቀነስ በጣም ጥቂት ዓይነቶች አሉ። እያንዳንዱ ስርዓት በፈሳሽ ላይ እገዳው በትልቁ ወይም ባነሰ ደረጃ ይገለጻል። ግን ተጨማሪ ቅድመ ሁኔታ ጨው አለመቀበል ነው።
• ከውሃ ጋር ያለውን የውጭ ግንኙነት እንኳን መገደብ የሚያካትቱ አንዳንድ የዚህ አመጋገብ ዓይነቶች አሉ።

የሚታወቅ ውጤት የሚመጣው አመጋገብን የበለጠ ከገደቡ ብቻ ነው። ይህ በክብደት መቀነስ መርሃ ግብሩ መጨረሻ ላይ እንዳይሻሉ ይረዳዎታል።

አመጋገብ ለማን ይመከራል

እንደገና እናስጠነቅቀዎታለንስርዓቱ ልዩ ነው. አንዳንድ ባለሙያዎች ጥቅሞቹ እንዳሉት እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ጥሩ ስራ እንደሚሰራ ይገነዘባሉ. ነገር ግን ያለ ውሃ ያለ ደረቅ አመጋገብ የአጭር ጊዜ ኮርስ ነው. ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎች ወይም የአካል ብቃት አስተማሪዎች የቆይታ ጊዜውን ይወስናሉ. ደረቅ አመጋገብ ሊመከርባቸው የሚችሉ ደንበኞች፡

• ውፍረት። ይህ ሁሉንም ደረጃዎች ያለምንም ልዩነት ያካትታል።
• የሳንባ ነቀርሳ።
• ለአለርጂ ምላሾች የተጋለጠ።
• የማይፈውሱ ቁስሎች እና ሌሎች የቆዳ ሁኔታዎች።
• ማንኛውም የሚያስቆጣ ሂደቶች።
• የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች።
• የኦቫሪያን አድኖማስ።

የስርዓቱ ጥቅሞች

ግምገማዎች የእንደዚህ አይነት የኃይል ስርዓት ጥቅሙን እና ጉዳቱን ለማወቅ ይረዳሉ። ደረቅ አመጋገብ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ጽንፍ እና በጣም ውጤታማ መንገድ ነው. የውሳኔ ሃሳቦችን በትክክል ከተከተሉ, በቀን 1 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ይችላሉ. ማለትም በሳምንት ውስጥ እስከ 7 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ. ይህ ሰዎች የሚቀነሱትን ሁሉ ለመቋቋም ፈቃደኛ የሆኑበት ዋናው ፕላስ ነው።

ነገር ግን የዚህ አመጋገብ ተከታይ የሚያገኛቸው ጥቅሞች ይህ ብቻ አይደሉም። ክላሲካል ቴክኒኮችን ከግምት ውስጥ የምናስገባ ከሆነ, ከረሃብ ስሜት ይድናሉ. የዚህ ሥርዓት ተከታይ የሚያገኛቸውን ተጨማሪ ጥቅሞች ባጭሩ እንዘርዝር።

• አመጋገቡ የተሟላ እና ሚዛናዊ ሊሆን ይችላል።
• በውሃ አመጋገብ ወቅት የሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ማዳበር የተፋጠነ ነው።
• ሜታቦሊዝምን ማግበር።

በተጨማሪም የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የደም አሲዳማነት መደበኛነት እንዳለ ያስተውላሉ።

ኮንስ

እነሱ ብዙ አይደሉም ነገር ግን በጣም ክብደት አላቸው። የማዕድን ሚዛንን ይረብሸዋል እና ወደ መናድ እድገት ሊያመራ ይችላል. ይህ ሁነታ የልብ እንቅስቃሴን ሥራ ይረብሸዋል. ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት ከ 20% በላይ ሊሆን አይችልም. ይህ አኃዝ ከ 25% በላይ ከሆነ ፣ “የጎንዮሽ ጉዳቶች” እድሉ ፍጹም ነው። የስርዓቱ ግልጽ የሆነ ጉድለት በደህንነት ላይ ከባድ መበላሸት ነው። ሰውየው ሊያጋጥመው ይችላል፡

• ደካማነት እና ማዞር።
• ከባድ ቁጣ።
• ቋሚ ጥማት።
• አብዛኞቹ ሰዎች የሆድ ድርቀት ያጋጥማቸዋል። በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ እጥረት የአንጀትን ስራ በቀጥታ ይጎዳል።
• ግዴለሽነት እና ድክመት። ግለሰቡ የመሥራት አቅሙን ያጣል::
• አመጋገብን ከተፈቀደው ጊዜ በላይ ካራዘሙ፣ አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ባለመኖሩ የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማው ይችላል፣ የሙቀት መጠኑ ይጨምራል።

መሠረታዊ ህጎች

የጡንቻ ክብደት ዘንበል ያለ አመጋገብ በብዛት በቅድመ ውድድር አትሌቶች ይጠቀማሉ። ለጥንታዊው ቴክኒክ ጥቂት መስፈርቶች አሉ. ዋናው ነገር በቀን ከ 1 ሊትር በላይ ፈሳሽ መጠጣት አይደለም. ይህ መጠን ንጹህ ውሃ ብቻ ሳይሆን ያካትታል. ሁሉም መጠጦች, ሾርባዎች, ንጹህ እና ለስላሳዎች እንዲሁ መቆጠር አለባቸው. በመጀመሪያ እይታ እንደሚመስለው ቀላል አይደለም. በተጨማሪም፣ በርካታ ደንቦች አሉ፡

• በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት ከሚመከረው 20% መቀነስ አለበት። የግለሰብ አመልካች ለማስላት የሚያስችል ልዩ ቀመሮች አሉ።
• ቅድመ ሁኔታ በሰውነት ውስጥ እርጥበትን ከሚይዙ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ መገለል ነው።
• ምግብ ክፍልፋይ መሆን አለበት፣ እና በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ልዩነት ከ2-3 ሰአት ያልበለጠ ነው።
• የደረቅ ክብደት መቀነስ ግልጽ የሆነ የግብ መቼት ያስፈልገዋል፣ይህ ካልሆነ ግን ከባድ ህክምናን ለመቋቋም የበለጠ ከባድ ይሆናል።
• ሰውነት ገደቦችን በመደበኛነት ቢታገስም አመጋገብን ከአንድ ሳምንት በላይ መከተል የለበትም።
• መውጣት በጣም ለስላሳ መሆን አለበት።

የተከለከሉ ምግቦች

እስቲ ይህ አመጋገብ ምን ማለት እንደሆነ ጠለቅ ብለን እንመርምር። የተዳከመ ጡንቻ ስብስብ ለአመጋገብ እና ለአካላዊ እንቅስቃሴ ልዩ አመለካከት ያስፈልገዋል. ስለዚህ, በእርግጠኝነት ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር አለብዎት. በጣም ጥብቅ የሆነው የአመጋገብ ስሪት ሙሉ በሙሉ ረሃብን ያካትታል, ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ቀለል ያለ ስሪት ጥቅም ላይ ይውላል. እንደ እሱ ገለጻ ከሆነ ጥማትን የሚያነቃቁ እና እርጥበት መወገድን የሚከለክሉ ምግቦችን መመገብ ማቆም አለብዎት. እነዚህ የታሸጉ እና ያጨሱ፣ ኮምጣጤ እና ጣፋጮች ናቸው።

አመጋገቡ ውሃን ከሰውነት ማስወጣትን ብቻ ሳይሆን እንደሚያጠቃልል መታወስ አለበት። ጉዳዩ ይህ ከሆነ, ከዚያም ዳይሪቲክስን መጠጣት በቂ ይሆናል. ነገር ግን የአመጋገብ ዋናው ነገር የሰውነት ስብ እና የጡንቻን ብዛት ማመጣጠን ነው. ስለዚህ የእንስሳት ስብ, ፈጣን ምግብ እና በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን መተው ያስፈልጋል. የማይካተቱት ቡና እና ሶዳ፣ አልኮል እና ዳቦ፣ ቅመማ ቅመም ያላቸው ምግቦች ናቸው።

መሰረታዊ አመጋገብ

ከቀነሰ የጅምላ አመጋገብ ከሌሎች ስርዓቶች በጣም የተለየ አይደለም። የተፈቀዱ ምግቦች ከስብ ነፃ የጎጆ ቤት አይብ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው አሳ እና ነጭ ሥጋ፣ማለትም ዶሮ እና ጥንቸል. ለውዝ እና አትክልት, እንጉዳይ እና ጥጃ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ሙሉ እህል መብላት ይችላሉ. ጥማትን ስለሚያነሳሳ አነስተኛ መጠን ያለው ማርም አይገለልም ።

አመጋገቡ ደረቅ ስለሆነ ማንኛውም አይነት ጭማቂ፣ ማዕድን ውሃ፣ መረቅ እና ጄሊ፣ ወተት እና ጎምዛዛ-ወተት መጠጦች ከአመጋገብ ይገለላሉ። አመጋገቢው እስኪያልቅ ድረስ ሾርባዎች መተው አለባቸው እና ገንፎዎች ፍርፋሪ ብቻ እስኪበስሉ ድረስ ውሃው በትክክል እስኪተን ድረስ ይጠብቁ።

ለአመጋገብ በመዘጋጀት ላይ

ይህ አስፈላጊ ነጥብ ነው፣ ምክንያቱም ሰውነት ከልክ በላይ ገደቦች ስላለው በጣም ይቸገራሉ። ቀስ በቀስ እነሱን ከተለማመዱ በጣም የተሻለው. በጣም ጥሩው አማራጭ የክብደት መቀነስ እንቅስቃሴዎችን ከዋናው አመጋገብ 2 ሳምንታት በፊት ከጀመሩ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ የአመጋገብ መሠረት ስጋ, አትክልት, ፍራፍሬ እና መራራ ወተት ይሆናል. የተበላሹ ምግቦች የካሎሪ ይዘት ከመጠን በላይ መሆን እንደሌለበት መርሳት የለብዎትም. ለደረቅ ጉበት ምርጫን ይስጡ, ኬክን ሳይሆን. የተጠበሰውን ኬክ በንፋስ ፓኮች ይለውጡ, እና አትክልቶችን እንደ መሙላት ይጠቀሙ. አመጋገብ ከመጀመሩ አንድ ቀን በፊት አንድ ሊትር የማዕድን ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ይህ መደበኛ የጨው ሚዛን ያረጋግጣል።

አመጋገብ ለሶስት ቀናት

አጭር የክብደት መቀነስ የሚከናወነው በተመጣጣኝ ጥብቅ እቅዶች መሰረት ነው። በሶስት ቀን እቅድ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶች ዝርዝር የበለጠ መጠነኛ ነው. የጠዋት ጥራጥሬዎች ከሾላ, ከሩዝ, ከአጃ እና ከ buckwheat ሊበስሉ ይችላሉ. አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ማከል ይችላሉ. በእረፍት ጊዜ ከ 400 ሚሊ ሊትር ያልበለጠ ፈሳሽ መጠጣት ይፈቀዳል.

በመርህ ደረጃ፣ ምናሌው ነጠላ ነው፣ ኦህለራስህ ልትፈርድ ከምትችለው በላይ። ቁርስ ለመብላት, 200 ግራም ዝግጁ የሆነ ገንፎ ከአንድ ማር ማንኪያ ጋር ማድረግ ይችላሉ. ለሁለተኛው ቁርስ - 300 ግራም የአትክልት ሰላጣ በሎሚ ጭማቂ. ለምሳ - የተቀቀለ ጡት ወይም ጥጃ (100 ግራም) እና 200 ግራም ትኩስ አትክልቶች. ከሰዓት በኋላ መክሰስ 150 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ያዘጋጁ ። ለእራት - አንድ ብርጭቆ እርጎ።

ከላይ እንደተገለፀው የጡንቻን ብዛት ለመጨመር አመጋገብ ብዙ ወይም ያነሰ ግትር ሊሆን ይችላል። በዚህ መልክ, ቢበዛ ለ 7 ቀናት ሊታይ ይችላል. አንድ አትሌት የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እየሠራ ከሆነ ፣ ከዚያ ቀለል ያለ አማራጭ ይመከራል ፣ በዚህ ውስጥ ፕሮቲን እና ፈሳሽ መጠን ይጨምራል ፣ ስለሆነም ሰውነታቸውን አይጎድሉም። ዋናው ነገር ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ማስወገድ ነው።

ከአመጋገብ እና ግምገማዎች ውጪ

ይህ በጣም አስፈላጊው ጥያቄ ነው አንድ ሰው አመጋገብ ከመጀመሩ በፊት መወያየት ያለበት። የተሳሳተ መውጣት ያገኙትን ውጤት ሁሉ ያሳጣዎታል. በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ቀስ በቀስ የ rosehip decoctions እና የማዕድን ውሃ መጨመር ያስፈልግዎታል. በየቀኑ 100 ሚሊ ሊትር ወደ መደበኛው ይጨመራል. የአመጋገብ የኢነርጂ ዋጋም ቀስ በቀስ መጨመር አለበት፡ በመጀመሪያው ቀን እስከ 1000 kcal እና ከዚያ ወደ መደበኛው በቀን 100 kcal ይጨምሩ።

በግምገማዎቹ መሰረት፣ ደረቅ አመጋገብ ውጤታማ ነው፣ ግን ከባድ ነው። ይህ በሳምንት 7-10 ኪ.ግ እንዲያጡ ከሚፈቅዱ ጥቂት ስርዓቶች ውስጥ አንዱ ነው, ሳይራቡ ሲያደርጉ. ነገር ግን ግምገማዎቹ አመጋገብዎን በቅደም ተከተል ካላስቀመጡት, ተጨማሪ ፓውንድ ከለቀቁት በበለጠ ፍጥነት እንደሚመለሱ አጽንኦት ይሰጣሉ. ይህ ሥርዓት የትምህርት ባህሪም አለው። ቀስ በቀስ እየሰፋ ነው።አመጋገብዎ ሁል ጊዜ ቆንጆ ምስል የሚይዘውን ምርጥ ቅንብር ያገኛሉ።