የትኞቹ ምግቦች ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ - ዝርዝር ሠንጠረዥ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ቪታሚን ሲ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማጠናከር ጠንካራ መከላከያን በመፍጠር ረገድ አንዱና ዋነኛው ሚና ይጫወታል። ግን ይህ ብቸኛው ጥቅሙ አይደለም ፣ ምክንያቱም እሱ ውጤታማ ፀረ-ባክቴሪያ ነው። ለእነዚህ ባህሪያት ምስጋና ይግባውና ከመጠን በላይ ከጭንቀት በኋላ ጥንካሬን በፍጥነት ለመመለስ ይረዳል, እና እንዲሁም የተጠራቀሙ የነጻ radicals አካልን ያጸዳል.

የቫይታሚን እጥረት ለምን ይከሰታል?

የተለያዩ አሉታዊ ምክንያቶች የቫይታሚን ሲ መጠን መቀነስ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ከነሱ መካከል ለአልትራቫዮሌት ጨረር (የፀሐይ ጨረሮች) መጋለጥ እና ማጨስ ይገኙበታል. በነገራችን ላይ ኒኮቲን የዚህ ንጥረ ነገር ተቃዋሚ ነው። ይህ ማለት በእያንዳንዱ እብጠት በሰውነት ውስጥ የተወሰነ መጠን ያለው ascorbic አሲድ ያጣሉ ማለት ነው። በተቃራኒው ተጨማሪ ቫይታሚን ሲን በመውሰድ የሲጋራ ፍላጎትን እና በሰውነት ውስጥ የተከማቸ የኒኮቲን መጠን ይቀንሳል. የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ወደ ተደጋጋሚ ጉንፋን ያመራል, እንዲሁም የተለያዩ በሽታዎችን ያስነሳል. እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን ለመከላከል የትኞቹ ምግቦች ቫይታሚን ሲ እንደያዙ ማወቅ እና አዘውትረው መጠቀም መጀመር አለብዎት።

ይህን ጉዳይ ማጥናት ከመጀመራችን በፊት ለተለያዩ ዕድሜ ላሉ ሰዎች የዕለት ተዕለት የአስኮርቢክ አሲድ ፍላጎት እንወስን። ለህጻናት በቀን, ከ 30 እስከ 80 ሚ.ግ., እና ለአዋቂዎች - ከ 50 እስከ 130 ሚ.ግ. እርግጥ ነው, በከባድ ሸክሞች, በእርግዝና, በወረርሽኝ ሁኔታዎች እና በተላላፊ በሽታዎች, እንዲሁም ማጨስ እና አልኮል መጠጣት, እነዚህ እሴቶች እንደ ሁኔታው ይጨምራሉ.

ቪታሚን ሲ ምን አይነት ምግቦች እንደያዙ ለሚለው ጥያቄ መልሱን ፍለጋ የሚጀምረው በሮዝ ዳሌ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ሻምፒዮን የሆነው እሱ ነው. ለበለጠ ዝርዝር፡ ከታች ያለውን ሰንጠረዥ እንመልከተው። የትኞቹ ምግቦች ቫይታሚን ሲ እንደያዙ ያሳየናል፣ በ mg በ100 ግራም።

የምርት ስም	ቪታሚን ሲ mg በ100 ግ
Rosehip	1000
የቡልጋሪያ ፔፐር	250-300
Blackcurrant	200-220
ኪዊ	180
ከማንኛውም አይነት ጎመን	70-110
ስፒናች፣ ፈረሰኛ፣ የዱር ነጭ ሽንኩርት	60-100
ነጭ ሽንኩርት	60
Rowan፣ viburnum፣ እንጆሪ	50-70
ብርቱካን፣ ሎሚ	40-60

በጉንፋን የቫይታሚን ደንቡ በቀን ወደ 2000 ሚ.ግ ፣በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እስከ 500-600 ሚ.ግ እና በእርግዝና እና ጡት በማጥባት - በቀን እስከ 200-250 ሚ.ግ.

የጉድለት ምልክቶች

ሰውነትዎ አስኮርቢክ አሲድ እንደሚያስፈልገው ወይም እንደሌለው ከተጠራጠሩ፣እጥረቱን የሚያሳዩ ምልክቶችን ዝርዝር ይመልከቱ፡

• ከቁስሎች፣ቁስሎች ጋር ቀስ ብሎ የቲሹ ፈውስ።
• ትንሽ መቁሰል።
• የፀጉር መነቃቀል አንዳንዴ ጥርስ።
• የቁጣ መጨመር፣የእብጠት መፈጠር።

ከቀደመው ሠንጠረዥ ያሉትን እሴቶች ማስታወስዎን እርግጠኛ ይሁኑ። የትኞቹ ምግቦች ቫይታሚን ሲ እንደያዙ ሲያውቁ ጤናዎን ማሻሻል እና ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን መከላከል ይችላሉ።

ከአስኮርቢክ አሲድ በተጨማሪ ለሰውነት ብዙም ጠቃሚ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ነገሮች አሉ። ለግንኙነት ዓላማ, መረጃውን እራስዎ መምረጥ ይችላሉ, ይህም በምርቶቹ ውስጥ ምን ያህል ቪታሚኖች እንዳሉ ማየት ይችላሉ. ጠረጴዛው ለማጥናት በጣም ምቹ ቅርጸት ነው, ስለዚህ ለመጠቀም ቀላል ነው. በልዩ እትሞች ላይ በመመስረት እራስዎ ማሟላት ይችላሉ።

አሁን ምን አይነት ምግቦች ቫይታሚን ሲ እንደያዙ ታውቃላችሁ ይህም ማለት ስለጤንነትዎ መጨነቅ አይኖርብዎትም! መልካም እድል!