የትኞቹ ምግቦች ብረት ይይዛሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የተሰባበረ ጥፍር እና ፀጉር አለህ? ቀዝቃዛ ነዎት እና ሌሎች ሲሞቁ ማሞቅ አይችሉም? በፍጥነት ድካም እና ያለማቋረጥ መተኛት ይፈልጋሉ? የብረት እጥረት የደም ማነስ ሊኖርብዎት ይችላል. ምን አይነት ምግቦች ብረት እንደያዙ ይዘርዝሩ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቷቸው እና ሁኔታዎ ይሻሻላል።

ለአይረን እጥረት የደም ማነስ የተጋለጡ ቡድኖች፡

• እርጉዝ ሴቶች፤

• ዕድሜያቸው ከ5 ዓመት በታች የሆኑ በፍጥነት በማደግ ላይ ያሉ ልጆች፤

• ቬጀቴሪያኖች፤

• በማንኛውም ምክንያት ከግንባታቸው ጋር በተያያዘ ብዙ ደም የሚያጡ ሰዎች (ለምሳሌ በሆድ እና / ወይም አንጀት ላይ ያሉ አንዳንድ በሽታዎች፣ በሴቶች ላይ የወር አበባቸው የበዛባቸው ወዘተ.)፤

• ጎረምሶች።

ምግብ ሄሜ እና ሄሜ ያልሆነ ብረት እንደያዙ ሁሉም ሰው አያውቅም። ለጥሩ ጤና እና ጥሩ የጥፍር እና የፀጉር ሁኔታ አንድ ሰው ሁለቱንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ስሪቶች ይፈልጋል። ከዕፅዋት የተቀመሙ ምርቶች ሄሜ ብረት ያልሆነ፣ የእንስሳት ተዋጽኦዎች ሄሜ ብረት ይይዛሉ።

አንዳንድ በብረት የበለፀጉ ምግቦች አሁንም ብዙም ጥቅም የሌላቸው መሆናቸውን ልብ ይበሉ። እና ሁሉምምክንያቱም ከብረት ጋር, በአንድ ጊዜ ፊቲትስ ወይም ካልሲየም - ውህዶች ወይም ንጥረ ነገሮች አካል በጣም አስፈላጊ የሆነውን ንጥረ ነገር እንዳይወስድ የሚከለክሉ ናቸው. ለምሳሌ, ስፒናች, እንቁላል, ወተት እንደዚህ አይነት ምርቶች ናቸው. ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ ብረት የያዙ ምግቦችን ማካተት ብቻ ሳይሆን በትክክል መጠቀምም አስፈላጊ ነው።

የብረት መምጠጥ አስተዋውቋል፡

• ስልታዊ የቫይታሚን ሲ ቅበላ፤

• ስጋ እና አሳ መብላት።

የብረት መጨናነቅ ምክንያቶች፡

• እህል እና ጥራጥሬዎችን ለረጅም ጊዜ ሳያጠቡ ማብሰል እና መብላት፤

• የአኩሪ አተር ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን መመገብ፤

• ቡና መጠጣት፣ሻይ (በተለይ ከአዝሙድና ወይም ካምሞሊ) ጋር፣ ወይን በያዙት ፖሊፊኖል ምክንያት (አሉታዊ ውጤታቸው በቫይታሚን ሲ ስልታዊ በሆነ መንገድ ሲወሰድ ይጠፋል)።

አጭር ዝርዝር። የትኞቹ ምግቦች በብረት የበለፀጉ ናቸው፡

• ጥራጥሬዎች፤

• አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፤

• ቀይ ሥጋ፤

• በብረት የበለፀገ እህል (በነገራችን ላይ የቁርስ እህሎችም ይካተታሉ)፤

• ፍሬዎች፤

• ብራና እና ጥቁር ዳቦ፤

• ቲማቲሞች፤

• ወፍ፤

• አሳ፤

• ትኩስ የሱፍ አበባ ዘሮች፤

• የአሳማ ሥጋ፤

• የዱባ ዘሮች፤

• ፕለም እና ጭማቂው፤

• የደረቀ ፍሬ፤

• የባህር ምግቦች።

እባክዎ የእንስሳት ተዋጽኦዎች በጣም የሚስብ ብረት እንደያዙ ልብ ይበሉ። ለትክክለኛነቱ - 20% ገደማ. ከዕፅዋት መገኛ ምርቶች ከ 5% ያልበለጠ የሄሜ ብረት ወደ ሰውነታችን ውስጥ አይገባም።

የተለመደውን የመመገቢያ መንገድ ለሚከተል ሰው ምርጡ አማራጭ 3፡1 ያለውን የምግብ ጥምርታ መመልከት ነው። ከፍተኛ ቁጥር የእንስሳት መገኛ ምርቶችን ያመለክታል. የውስጥ አካላት ስራን ወደ ማረጋጋት ፣የሰው ልጅ ጥንካሬ እና ጉልበት መጨመር የሚያመጣው ይህ የተመጣጣኝ የተፈጁ ምርቶች ሚዛን ነው።

የተመጣጠነ ምግብ ከተስተካከለ በኋላ በጊዜ ሂደት ምንም አዎንታዊ ለውጦች ካልተከሰቱ፣ ይህ ከስፔሻሊስቶች እርዳታ ለመጠየቅ ከባድ ምክንያት ነው። ቴራፒስት ሊሆኑ የሚችሉ በሽታዎችን ይወስናል፣ እና የስነ-ምግብ ባለሙያው የተለየ ምክንያታዊ አመጋገብን ይመርጣል።