ከፊር ከተልባ ዘሮች ጋር ክብደትን ለመቀነስ። በመተግበሪያው ላይ ግብረመልስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ከረጅም ጊዜ በፊት የተልባ ዘሮች ጠቃሚ ባህሪያት ተገኝተዋል። ሂፖክራቲዝ ለታመመ ሆድ ጥቅም ላይ የሚውል የዲኮክሽን ልዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ገልጿል. በሩሲያ ይህ ምርት እንደ ባክቴሪያ መድኃኒት በሰፊው ይሠራበት ነበር. በዘመናዊው ዓለም ውስጥ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ማስወገድ የሚፈልጉት ከመጠን በላይ ክብደት ችግር አለባቸው. እና እዚህ ተልባ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል። ለአጠቃቀም ውጤታማነታቸው በተግባር ያረጋገጡ የምግብ አዘገጃጀቶች።

ክብደት መቀነስ ለምን ይከሰታል

በርግጥ ለክብደት መቀነስ የተልባ ዘሮችን መብላት ይቻላል? ትግበራ, የሰዎች ግምገማዎች, ተቃርኖዎች ከዚህ በታች ይወሰዳሉ. የዘሮቹ ስብጥር ልዩ ነው. ተልባ በቫይታሚን ቢ እና ፒ፣ ቶኮፌሮል፣ የአትክልት ፕሮቲን፣ ፋይበር፣ ሬቲኖል፣ ማዕድናት፣ ሴሊኒየም፣ ኦሜጋ አሲዶች፣ ሊኒን (የእፅዋት ሆርሞኖች) የበለፀገ ነው። ዘሮች አንቲኦክሲደንትስ ናቸው፣ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ፣ የህመም ማስታገሻነት ይኖራቸዋል።

በጨጓራ ውስጥ የሚያብጥ ተልባ የያዘ ፋይበር ይሞላል። ይህ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። kefir እና flaxseed ከተጠቀሙ, ሂደቱባዶ ማድረግ በተፈጥሮ ፣ በቀስታ ይከናወናል። ስለዚህ የአንጀትን የመልቀቂያ ተግባር መደበኛ ማድረግ ይችላሉ። ከዚህም በላይ ዘሮቹ ማይክሮ ፋይሎራውን አይጥሱም (ከአብዛኞቹ ላክስቲቭስ በተለየ)።

ማጠቃለያ፡ የተልባ ዘሮች ሰውነትን በማንፃት እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ለመሙላት እውነተኛ እገዛ ናቸው። ትልቅ ፕላስ ይህን ምርት በሚጠቀሙበት ጊዜ ትንሽ ክፍል የመብላት, መክሰስ መተው እና በምሽት ምግብ የመብላት ልማድ ማዳበር ይችላሉ. በውጤቱም በወር ከ2-5 ኪ.ግ ቀንሷል።

ምርቱን እንዴት በትክክል መጠቀም እንደሚቻል

የተፈጨ ዘርን በውሃ መብላት ይመረጣል። በሆድ ውስጥ ያለው ፋይበር ለማበጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ ኬፉርን ከተልባ ዘሮች ጋር መውሰድ በጣም ውጤታማ ይሆናል። ሁሉም ሰው የዚህን ምርት ጣዕም ስለማይወደው ስለዚህ ዘዴ ግምገማዎች አዎንታዊ ብቻ ናቸው።

ለክብደት መቀነስ 2 tbsp መውሰድ በቂ ነው። ኤል. ጥዋት እና ማታ (ለተፈጨ ዘር). ዱቄት ከተጠቀሙ, መጠኑ በግማሽ መቀነስ አለበት. ከዕለታዊ አበል አይበልጡ። ይህ ለጉበት ጎጂ ነው እና ወደ መርዝ ሊያመራ ይችላል።

ተልባን ለረጅም ጊዜ መጠቀም አይመከርም። በየሁለት ሳምንቱ ለሰባት ቀናት እረፍት ማድረግ ያስፈልግዎታል. እና ከሶስት ወር የመጠጥ አመጋገብ በኋላ የ30 ቀናት እረፍት ያስፈልጋል።

በጣም ታዋቂው የተልባ ዘሮች አጠቃቀም

ምርቱን ለመጠቀም የሚከተሉት አማራጮች አሉ፡

• መፍጨት፣የመጠጥ ውሃ፤
• ወደ ምግብ አክል፤
• ገንፎ ማብሰል፤
• ዘይት ተጠቀም፤
• የጠጣ መረቅ፤
• ከከፊር የሚጠጣ መጠጥ።

በሁሉም ሁኔታዎች የምግብ ፍላጎቱ ይቀንሳል እና የክብደት መቀነስ ውጤቱ ብዙም አይቆይም።

የተልባ ዘሮችን ወደ ምግብ ለመጨመር በቡና መፍጫ ውስጥ ወደ "ዱቄት" ሁኔታ መፍጨት አለባቸው። በመደብሮች ውስጥ ዝግጁ የሆነ የተልባ እህል ገንፎ ማግኘት ይችላሉ። አትፈላም። ብቻ በእንፋሎት ይነሳል። ይህ ቁርስ ገንቢ እና አርኪ ይሆናል።

የአትክልት ዘይት የሚሠራው ከተልባ ዘሮች ነው። ሁሉም ጥቅሞች ስለሚጠፉ በላዩ ላይ መቀቀል አይችሉም. ዘይቱ ለስላጣዎች እንደ ማቀፊያ መጠቀም አለበት. ጣዕሙ የተወሰነ ይሆናል፣ነገር ግን ይህ ትኩስ እፅዋትን በማስቀመጥ ሊስተካከል ይችላል።

የተልባ ዘሮችን ዲኮክሽን ለማዘጋጀት የፈላ ውሃን በላያቸው ላይ ማፍሰስ እና ለ 30 ደቂቃዎች በትንሽ እሳት ማብሰል ያስፈልግዎታል ። ከምግብ በፊት 100 ሚሊ ውሰድ።

ሌላው መንገድ ለክብደት መቀነስ ኬፊርን ከተልባ ዘሮች ጋር መውሰድ ነው። ግምገማዎች ይህ አማራጭ በጣም ታዋቂው ነው ይላሉ።

አጠቃላይ ተቃራኒዎች

የተልባ ዘሮችን በሚከተለው ጊዜ መጠቀም የተከለከለ ነው፡

• ሄፓታይተስ፤
• የጉበት cirrhosis;
• የስኳር በሽታ፤
• keratite፤
• volvulus፤
• የሐሞት ጠጠር በሽታ፤
• ፓንክረታይተስ፤
• አልሰርቲቭ ኮላይትስ፤
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ።

ጤናማ መጠጥ - kefir

ይህ ምርት የፕሮቲን ምንጭ ነው ብዙ ጠቃሚ አሚኖ አሲዶች፣ ማዕድናት፣ ጠቃሚ ቪታሚኖች ይዟል። ኬፍር የኢንዛይም መጠጥ ነው።ለሰዎች ተስማሚ የሆኑ ሕያዋን ፍጥረታትን ይዟል. የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ወደነበረበት ይመልሳል፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል፣ እብጠትን ያስታግሳል።

ለምን እርጎን አትጠጣም? ምክንያቱም በውስጡ የተካተቱት ባክቴሪያዎች በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ በማለፍ በትልቁ አንጀት ውስጥ ያሉትን ይመገባሉ. እና kefir ዝርያዎች የጨጓራና ትራክት ቅኝ ግዛት እና "ተባዮች" መፈናቀል. መጠጦች የተለያዩ አይነት ባክቴሪያዎችን ይይዛሉ, የተለያዩ ተግባራት. ኬፉር የበለጠ ጤናማ እርሾን ይይዛል ፣ ይህም የሚበሉትን ምግብ ለማዋሃድ ፣ ለአንጀት ጤና እና ንፅህና አስተዋጽኦ ያደርጋል ። ስለዚህ እንደ እርጎ ሳይሆን የበለጠ የአመጋገብ ዋጋ አለው።

ጠቃሚ ባክቴሪያ እና የ kefir እርሾ አብዛኛውን ጊዜ የወተት ላክቶስ ይበላሉ። ይህ መታገስ ለማይችሉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ የ kefir ዓይነቶች በወተት-ነክ ባልሆኑ ላይ መደረጉን ልብ ሊባል ይገባል። ተስማሚ ባክቴሪያዎች የፍራፍሬ ጭማቂ, የሩዝ ወተት, የአልሞንድ ወተት, የኮኮናት ወተት እና ውሃ ያፈላሉ. ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ የሚያገለግለው ከተልባ ዘሮች ጋር kefir ነው። ስለዚህ ምርት ግምገማዎች ለሁሉም ሰው ይታወቃሉ። እነሱ አዎንታዊ እና አንዳንድ ጊዜ ቀናተኛ ናቸው።

ከፊር እና ተልባ ሰውነትን ለማንጻት

ትልቅ አንጀት የምግብ መፍጫ ሥርዓት አካል ሲሆን ሁኔታው ለሰው ልጅ ጤና በጣም ጠቃሚ ነው። በሁለት ንጥረ ነገሮች እርዳታ ማጽዳት ይችላሉ - kefir እና flaxseed. የመርዛማ ንጥረ ነገሮችን መከማቸት ማስወገድ, የተመጣጠነ ምግብን መጨመርን ማሻሻል ዋናው ተግባር ነው. ይህ ሂደት የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ይረዳል;ተቅማጥ, ሰገራን መቆጣጠር, የሰውነት ክብደትን መቀነስ, ጤናን ማሻሻል, የበሽታ መከላከያ መጨመር, አስፈላጊ የኃይል መጠን መጨመር. ለዚያም ነው ክብደትን ለመቀነስ kefir ከተልባ ዘሮች ጋር መጠቀም አስፈላጊ የሆነው. የመተግበሪያው ግምገማዎች እና ባህሪያት ከዚህ በታች ይብራራሉ።

ጽዳት በትንሽ መጠን ባለው ንጥረ ነገር መጀመር እና ክፍሉን ቀስ በቀስ መጨመር ይሻላል። ከቁርስ በፊት እና ከመተኛት በፊት ይበሉ. በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ኮርሱ አንድ ሳምንት ነው. ከዚያ ለተወሰኑ ቀናት እረፍት ያድርጉ።

Flaxseed ከ kefir ጋር ክብደትን ለመቀነስ፣ ጠቃሚ ባህሪያት፣ ግምገማዎች

ይህ ኮሎንን ለማጽዳት በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ተልባ ዘሮች ውሃ በመምጠጥ ያብጣሉ፣በዚህም ሰገራው በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ እንዲያልፍ እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል።

ዘሩን በቡና መፍጫ ውስጥ መፍጨት የተሻለ ነው ምክንያቱም ሙሉ በሙሉ ሲጠጡ የጨጓራና ትራክት ሳይፈጩ ያልፋሉ። "ዱቄቱ" በ24 ሰዓታት ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።

ዘይት ሳይሆን ተልባን መጠቀም አለቦት። ለምን? አነስተኛ ካሎሪዎች እና ተጨማሪ ፋይበር ስለያዘ. ነገር ግን ዘይቱ በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ሲሆን በሁለት የሾርባ ማንኪያ ውስጥ 240 ኪ.ሰ. ዘሮቹ 75 ብቻ ሲሆኑ, ዘሩ 3.8 ግራም ፋይበር ይይዛል. በዘይቱም ውስጥ ጨርሶ የለም።

የተልባ የበለፀገ ስብጥር የክብደት መቀነስ ውጤቱን ጠብቆ ለማቆየት ይረዳል፣እና ተጨማሪ ኪሎግራምን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ሰውነትን ያሻሽላል፣ የቆዳ ቀለም እና የፀጉር ሁኔታን ያሻሽላል። ይህ የቪታሚኖች ማከማቻ (ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል) ትክክለኛ ሥራን ያረጋግጣልአካል።

በዘሩ ውስጥ ያለው ፋይበር በሽታ የመከላከል አቅምን ከማጎልበት በተጨማሪ ለክብደት መቀነስ ትልቅ ሚና ከመጫወት ባለፈ የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ለክብደት መቀነስ በትክክል ጥቅም ላይ ይውላል። በዚህ ዘዴ ላይ ያለው አስተያየት አዎንታዊ ነው. ነገር ግን ዕለታዊ ተመን ከ50 ግ መብለጥ የለበትም።

አንዳንድ ምክሮችን ይከተሉ፣ እና ከዚያ የክብደት መቀነስ ሂደቱ የተረጋጋ ይሆናል፣ እና ውጤቱ ለረጅም ጊዜ ይቆያል።

1. በየቀኑ ትክክለኛ መጠን ያለው ዘር ይሰብስቡ። ያለበለዚያ ሁሉንም ጠቃሚ ንብረቶቻቸውን ያጣሉ እና በጣዕም ደስ የማይል ይሆናሉ።
2. የተልባ ዘሮችን ለመመገብ ከፈለጉ ሐኪም ወይም የስነ ምግብ ባለሙያ ማማከርዎን ያረጋግጡ። መቀበያው በጥብቅ የተከለከለባቸው በርካታ በሽታዎች አሉ።
3. ያለማቋረጥ የተልባ ዘሮችን ይውሰዱ።
4. የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ብዙ ውሃ መጠጣት አለቦት።
5. የተልባ ዘሮች በጨለማ መስታወት ውስጥ መቀመጥ አለባቸው፣ ከፀሀይ ብርሀን ተደብቀው በቀዝቃዛ ቦታ። ስለዚህ፣ ኦክሳይድ አይሆኑም እና ንብረታቸውን አያጡም።

ክብደትን ለመቀነስ የተልባ ዘሮችን ከ kefir ጋር ለመጠቀም መመሪያው ከዚህ በታች ቀርቧል።

1. ዘሩን በቡና መፍጫ ውስጥ መፍጨት እና ከ kefir ጋር መቀላቀል ያስፈልጋል።
2. ሚዛን - 1 tsp. ለ 200 ሚሊ ሊትር. ለመጀመሪያው ሳምንት።
3. ለሁለተኛው 2 tsp። የተፈጨ ዘሮች በአንድ ብርጭቆ kefir።
4. ሦስተኛ ሳምንት - 3 tsp. በ200 ሚሊር መጠጥ።

ኬፊር ዝቅተኛ ስብ መመረጥ አለበት እና ይጠጡ - ከአስር ደቂቃዎች በኋላማደባለቅ።

የማይጠቀሙበት ጊዜ

ለክብደት መቀነስ የተልባ ዘሮችን ከ kefir ጋር እንዴት መውሰድ እንደሚቻል ከላይ የተገለፀው ነው። በዚህ ዘዴ ላይ ያለው አስተያየት አዎንታዊ ነው. ይሁን እንጂ ተልባን ከ kefir ጋር ለመውሰድ በጥብቅ የተከለከሉ የሰዎች ምድብ አለ. በመጀመሪያ ደረጃ - ለነፍሰ ጡር ሴቶች, ለምርቱ የግለሰብ አለመቻቻል ያላቸው ሰዎች. በኩላሊት ውስጥ አሸዋ ያለባቸውን ፣የሀሞት ጠጠርን ፣የ cholecystitis በሽታን የሚያባብሱትን አለመቀበል ይሻላል።

የቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ለጨጓራ ጭንቀት እንደሚዳርግ እንዳትረሱ። ስለዚህ የአመጋገብ ባለሙያዎች Enterosgel በአንድ ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. የምግብ መፈጨት ትራክትን ከኢንዛይም "ጥቃት" ይከላከላል፣ መርዞችን፣ መርዞችን ያስወግዳል እና የረሃብ ስሜትን ያስወግዳል።

ግምገማዎች

ስለዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ብዙ ግምገማዎች አሉ፣ ለምሳሌ kefir ከተልባ ዘሮች ጋር መጠጣት። እነሱን በጥንቃቄ ካጠናን, በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች አዎንታዊ ናቸው ብለን መደምደም እንችላለን. ክብደቱ በእውነቱ እየወረደ ነው. ሆኖም፣ የዚህ ዘዴ ተቃዋሚዎች እና ውጤታማ እንዳልሆነ የሚቆጥሩ አሉ።

ተልባን ከኬፉር ጋር እየወሰዱ ፣ክፍልፋይ ከበሉ ፣ያልተበላሹ ምግቦችን ካላካተቱ ፣ያልተበዙ ፣በሌሊት ካልተመገቡ ይህ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅዎ እንደሚያደርግ ግልፅ ነው። እና አካላዊ እንቅስቃሴ ሂደቱን የበለጠ ያፋጥነዋል እና ጤናን ያሻሽላል።

kefir ከተልባ እህሎች ጋር ይውሰዱ ወይስ አይወስዱም? ይህ ትክክለኛ መንገድ ነው? ምርጫው ያንተ ነው። ነገር ግን አሁንም ከወሰኑ ሐኪም ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ያማክሩ. ዶክተሮች ጭንቀትን ያስወግዳሉ, ለመወሰን ይረዳሉ. ጤናማ ይሁኑ!