2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15
የምንመገባቸው ምግቦች የኢነርጂ ዋጋ እንደ ስብ፣ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ይዘታቸው ይወሰናል። የጤንነታችን ሁኔታ እና ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር አለመቻል የሚወሰነው በየቀኑ የምንበላው የካርቦሃይድሬትስ መጠን ነው። እንደምታውቁት, እነዚህ ንጥረ ነገሮች በቀላል (ፈጣን) እና ውስብስብ የተከፋፈሉ ናቸው, እሱም እንዲሁ መለየት አለበት. እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን ማወቅ ያስፈልግዎታል። ይህ የዕለት ተዕለት አመጋገብዎን በትክክል ለማቀድ ይረዳዎታል ፣ ይህም መደበኛውን የጤና ሁኔታ ለመጠበቅ አስተዋፅ contrib ያደርጋል።
ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ፡ የያዙ ምግቦች ዝርዝር
እንደ ካርቦሃይድሬትስ በፍጥነት ወደ ሰውነታችን ከምግብ ጋር መግባት ወደ ግሉኮስ ስለሚቀየር ወደ ቀላል እና ውስብስብ ይከፋፈላሉ።
የለውጡ ሂደት በፈጠነ መጠን አንድ ወይም ሌላ ሞኖ- ወይም ዲስካካርዴድን ግምት ውስጥ ማስገባት ቀላል ይሆናል። ጤናማ አመጋገብ ብዙ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ማካተት እንዳለበት መካድ አይቻልም, ነገር ግን ይህ ማለት እርስዎ መጠቀም የለብዎትም ማለት አይደለም.በምግብ እና ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ውስጥ. በውስጣቸው የተካተቱት ምርቶች ዝርዝር በጣም የተለያየ ነው, እና ለእርስዎ ትክክል የሆኑትን በትክክል ከእሱ መምረጥ በጣም ቀላል ነው. ካርቦሃይድሬትስ ለሰው አካል ዋነኛው የኃይል ምንጭ ነው, ስለዚህ የእነሱ ፍጆታ በየቀኑ መሆን አለበት. ይህም ሰውነት ሁል ጊዜ ቅርጽ እንዲኖረው እንጂ ከመጠን በላይ ስራ እና ድካም እንዳይሰማው ይረዳል።
ነገር ግን ሁለቱም ውስብስብ እና ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት እንዳላቸው አስታውስ። ለምሳሌ ፍራፍሬ በየቀኑ መጠጣት አለበት ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ሙዝ ወይም ወይን መብላት እንዲሁ አይመከርም ምክንያቱም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር እና የኢንሱሊን ፈጣን ምርት እንዲፈጠር ስለሚያደርግ ካርቦሃይድሬትን ወደ subcutaneous ስብ ይለውጣል. ስለ ወይን እና ሌሎች የፍራፍሬ ምግቦች በጣም መጠንቀቅ አለብዎት. በመጀመሪያ ደረጃ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር ያስፈልግዎታል. ምን ዓይነት ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ወደ ሰውነት ውስጥ እንደሚገባ ሁልጊዜ ማስታወስ አለብዎት. የምርቶቹ ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው፡
- የጠረጴዛ ስኳር፤
- ስታርች፤
- ጣፋጭ መጠጦች (ጭማቂዎች፣ ለስላሳ መጠጦች፣ ጣፋጭ መናፍስት፣ ወዘተ)፤
- አንዳንድ የቢስትሮ አይነት ምግቦች፤
- የዱቄት ውጤቶች እና ዳቦ ከከፍተኛ እና አንደኛ ክፍል ዱቄት የተሰራ፤
- ድንች፤
- የተፈጨ ግሪቶች፤
- ብስኩቶች እና ቺፕስ፤
- ጃም እና ጃም፤
- ነጭ፣ ወተት እና ጥቁር ቸኮሌት፤
- ትኩስ ፍራፍሬዎች (ወይን፣ ሙዝ፣ ሐብሐብ፣ ሐብሐብ፣ ወዘተ)፤
- የደረቁ ፍራፍሬዎች።
የተዘረዘሩት ምርቶች ጎጂ እና ጠቃሚ ስለሆኑ ከመጠን በላይ እንዲጠጡ አይመከሩም። ጉዳታቸው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ስላላቸው ነው። የምርቶቹ ዝርዝር ከማር ጋር ሊሟላ ይችላል, ይህም ንቦች በማቀነባበር የተፈጥሮ የአበባ ዱቄት ሳይሆን የስኳር መፍትሄ. ይህ ለሥጋዊ አካል የማይጠቅም እና የመፈወስ ባህሪያት የሌለው ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ኃይል እንዲፈጠር አስተዋጽኦ የሚያደርግ የውሸት ምርት ነው ፣ በኋላም ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ያልዋለ እና ወደ ቆዳ ስር ያሉ የስብ ክምችቶች ይቀየራል። የካርቦሃይድሬትስ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን እንዲሁም ተቀባይነት ያላቸውን መጠኖች ማወቅ ለረጅም ጊዜ ቆንጆ እና ጤናማ አካልን መጠበቅ ይችላሉ!
የሚመከር:
አልኮሆል የሌለው ሞጂቶ እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ ይፈልጋሉ?
የእርስዎን ጥማት ለማርካት እና ለማደስ የሁሉም ሰው ህልም በሞቃታማ ቀን ነው። ደስ የሚል እርጥበት የሚሞላ እና ደስ የሚል ጣዕም ያለው ኮክቴል የተፈጠረው ለእነዚህ ዓላማዎች ነው. አልኮሆል ያልሆነ Mojito እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ማወቅ ከፈለጉ በአንቀጹ ውስጥ ያሉትን የምግብ አዘገጃጀቶች ያንብቡ
እንዴት በቆሎ መጋገር፣መጠበስ እና ማብሰል ማወቅ ይፈልጋሉ?
የበጋ ወቅት የሚያምሩ ሞቃታማ ቀናትን ብቻ ሳይሆን የበቆሎ ወቅትንም ያመጣል። ለዚህ እህል ያለን ፍቅር ያለምክንያት አይደለም። በቆሎ እንዴት መጋገር, መጥበሻ እና መቀቀል እንደሚቻል እንነጋገር
ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ - ምርቶች። ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ያላቸው ምግቦች ዝርዝር
እራስን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለመጠበቅ ቀላል ሳይሆን ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ መመገብ የተሻለ እንደሆነ ይታመናል። ምርቶች, ለእርስዎ በጣም የተለመዱ ስሞችን የያዘ ዝርዝር, በማንኛውም መደብር ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ግን ምናሌን ከማዘጋጀትዎ በፊት ጥቂት አስፈላጊ ነጥቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል
ካርቦሃይድሬትስ የት ይገኛሉ፡ የምርት ዝርዝር፣ ባህሪያት እና አስደሳች እውነታዎች
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ረሃባቸውን እንዴት እንደሚያረኩ ግድ የላቸውም። እና በጤና ወይም በመልክ ላይ ችግሮች ሲኖሩ ብቻ አመጋገብን ይለውጣሉ. እያንዳንዱ ምርት የራሱ የሆነ ጠቃሚ ንጥረ ነገር አለው. እና ሁሉም ነገር ከፕሮቲኖች እና ቅባቶች ጋር ብዙ ወይም ያነሰ ግልጽ ከሆነ ፣ ከዚያ በበለጠ በካርቦሃይድሬትስ ላይ እንኖራለን።
የማሽላ ገንፎ ከወተት ጋር ያለውን የካሎሪ ይዘት ማወቅ ይፈልጋሉ?
ዛሬ ሁሉም ሰው የማሽላ ገንፎ በጠረጴዛው ላይ ያለው አይደለም፣ከዚያ ትንሽ መብላት ጀመሩ። ሁላችንም የሾላ ዳቦ ምን እንደሆነ እንኳን አናውቅም, እና አሁንም በምስራቅ የተለመደ ነው. ነገር ግን በህይወት ዘመን ቢያንስ አንድ ጊዜ ከሾላ ጋር ፒስ እና ሾርባዎችን መቅመስ አይጎዳም። የሾላ ገንፎ ለልጆች ምግብ እንደሆነ ይታመናል. ነገር ግን በጣም ጣፋጭ እና ገንቢ ነው, ቫይታሚኖች እና አሚኖ አሲዶች ይዟል, ስለዚህ ለሰውነታችን አስፈላጊ ነው. የወተት ማሽላ ገንፎ በዘቢብ እና በደረቁ አፕሪኮቶች - ጣፋጭ ብቻ
