ክብደትን ለመቀነስ ወተት ሻይ፡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፣ ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የፆም ቀናት፣ ፀረ-ሴሉላይት ማሸት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምርቶች በመጠቀም አመጋገብ -በሚዛን ላይ ላሉት ውድ ቁጥሮች ሲባል ፍትሃዊ ጾታ ለማንኛውም ስቃይ ዝግጁ ነው።

ስለ አንድ ታዋቂ ዘዴዎች እንነጋገራለን - ለክብደት መቀነስ ወተት ሻይ። በግምገማችን ውስጥ ግምገማዎችን እና ውጤቶችን፣ የምግብ አሰራሮችን እና ምክሮችን ያንብቡ።

ባሌሪና፣ ህንድ እና የንግግር ትርኢቶች

የሻይ እና የወተት ጥቅሞች ሁላችንም እናውቃለን፣ግን እነዚህ ሁለቱ ምርቶች እንዴት አብረው ይሰራሉ? አይ, ይህ ደስ የሚል እና የሚለካ የሻይ ግብዣ አይደለም. አንዳንድ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የፆም ቀን እና በወተት አረም ላይ የተመሰረተ አመጋገብን ይጠቁማሉ።

በእርግጥ ስለ መጠጥ መልክ ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ። አንዳንዶች ሐሳቡ ማርጋሪታ ብሊኖቭስካያ ናት ብለው ያምናሉ ፣ ቆንጆ ባሌሪና ፣ በእድሜ ጠና ያለች ፣ መግባባት እና ፀጋዋን ያላጣች ። ሌሎች ደግሞ ሁሉንም ምስጋና ለአሜሪካውያን እና ለኦፕራ ዊንፍሬይ ንግግር ሾው ይናገራሉ። አሁን ለማወቅ ይከብዳልለክብደት መቀነስ ወተት ሻይ ያቀረበው ማን ነው።

ይህ መጠጥ እንዴት እንደሚሰራ በጥንቷ ህንድ ይታወቅ ነበር። በመጀመሪያ ወተት ውስጥ የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች ተጨምረዋል, ከዚያም አረንጓዴ ሻይ.

የስራ መርህ

የወተት ወተት ሻይ ልዩ ክህሎት የማይፈልግበት የምግብ አሰራር ለካፊን ምስጋና ይግባው ። ይህ ንጥረ ነገር በሻይ ውስጥ በብዛት የሚገኝ ሲሆን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣትንም ያፋጥናል። ወተት በተራው የካፌይን ጉዳትን ያስወግዳል እና ረሃብን ያስታግሳል።

ብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች የክብደት መቀነሻ መንገዶች አንዱ የወተት ሻይ ይሉታል። ሆኖም ግን, ስለ አስማታዊ ባህሪያቱ ማውራት አያስፈልግም. በመጀመሪያ ደረጃ መጠጡ ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃን ያስወግዳል, ነገር ግን በወር ውስጥ ብዙ ጊዜ የጾም ቀንን ካሳለፉ እና አንዳንድ የጨጓራ ልምዶችን ከተተዉ, የሰውነት ስብ በመቀነሱ ክብደቱ ይቀንሳል. እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ለክብደት መቀነስ የወተት ሻይ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም።

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በፍትሃዊ ጾታ መካከል ያለው መጠጥ ተወዳጅነት በ"ክብደት መቀነስ ውጤት" ምክንያት ነው። ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ የወተት ሻይ ነርቭን ያረጋጋል፣እብጠትን ይቀንሳል፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ይረዳል፣የፀጉርን፣የቆዳ እና የጥፍርን ሁኔታ ያሻሽላል እንዲሁም ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል።

ነገር ግን፣ እንደዚህ አይነት አስደናቂ ዝርዝር ፍፁም ጥቅሞችን አያመለክትም። እንደ ማንኛውም የአመጋገብ ገደብ, የወተት ሻይ በጥንቃቄ መጠጣት አለበት. ተቃውሞዎች፡

- ወተት ወይም ካፌይን አለመቻቻል፤

-የኩላሊት እና የሆድ ድርቀት በሽታዎች;

- ሥር የሰደዱ በሽታዎች፤

- ዝቅተኛ ግፊት።

የባለሙያዎችን ምክሮች መከተል እና የሰውነትን ሁኔታ በጥንቃቄ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. የፆም ቀናቸው በደህንነት መበላሸት፣ ራስን መሳት፣ ራስ ምታት እና የስሜት መለዋወጥ የታጀበባቸው ሰዎች አሉ። በዚህ አጋጣሚ ምስሉን ለማስተካከል ሌላ መንገድ መምረጥ አለብህ።

አዘገጃጀቶች

የእኛ ግምገማ ቀጣይ ክፍል ለክብደት መቀነስ የወተት ሻይ ለመጠጣት ለሚወስኑ ሁሉ የተሰጠ ነው።

የጥንታዊው የምግብ አሰራር ሁለት ንጥረ ነገሮች ብቻ አሉት፡- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት (1.5%) እና ቅጠል ሻይ (አረንጓዴ ወይም ጥቁር)። በድስት ውስጥ አንድ ሊትር ወተት ቀቅለው ትንሽ ቀዝቅዘው ሶስት የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ይጨምሩ። ማሰሮውን በክዳን ይሸፍኑት ፣ ለ 15-20 ደቂቃዎች አጥብቀው ይጠይቁ እና ከዚያ ያጣሩ።

የበሰለው ክፍል በማቀዝቀዣ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይከማቻል። የወተት ወተት በሙቅ እና በቀዝቃዛ ሊበላ ይችላል።

የእንግሊዘኛ ስሪት

ክብደትን ለመቀነስ የወተት ሻይ ለማብሰል ጊዜ የለም? "ሰነፍ" መጠጥ ለማዘጋጀት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያው እጅግ በጣም ቀላል እና ሁለት የተዘጋጁ መጠጦችን በማቀላቀል ያካትታል።

ወተትን ያሞቁ፣ ሻይ ለየብቻ ይቅሉት እና ከዚያ በ1፡1 ሬሾ ውስጥ አንድ ላይ ያዋህዷቸው። በማር፣ ቫኒላ፣ ቀረፋ፣ ሚንት እና የሎሚ የሚቀባ በመታገዝ የወተት ወተትን ጣዕም መቀየር ይችላሉ።

የሚገርመው የአረንጓዴ ሻይ ዓይነቶች መሆናቸው ክብደትን ለመቀነስ የወተት ሻይ ለሚጠቀሙ ሁሉ ይመከራል። የምግብ አሰራርበጥቁር ሻይ ምንም የከፋ አይሆንም. የስነ-ምግብ ባለሙያዎች የቤሪ እና የፍራፍሬ ማሟያዎችን በመምረጥ ትንሽ መሞከርን ይጠቁማሉ - ያኔ መጠጡ ቶሎ አይሰለቻም እና የጾም ቀን ለመፅናት ቀላል ይሆናል.

ደንቦቹን መጠበቅ

ከፍተኛው ጥቅማጥቅም ለክብደት መቀነስ ወተት ሻይ ያመጣል (የተለመደ የምግብ አሰራር) የጾም ቀን አካል ሆኖ በሳምንት ከአንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በላይ እንዲዘጋጅ ይመከራል።

የመሬት ህጎች፡

1. በየሁለት ሰዓቱ አንድ መጠጥ ይጠጡ።
2. እርጥበት እንዲኖርዎት በመደበኛነት መጠጣትዎን ያስታውሱ።
3. ለሙሉ ቀን የተዘጋጀው መጠን ከ20:00 በፊት መጠጣት ይሻላል። አረንጓዴ ሻይ ድምፁን ከፍ ያደርጋል፣ ስለዚህ እንቅልፍ ማጣት ይቻላል።
4. የተቀጠቀጠ ወተት ምረጥ (ቢበዛ 1.5%)።

የጾም ቀናትን በወተት አረም ላይ ለማድረግ ከወሰኑ በሳምንቱ ውስጥ ያለው አመጋገብም መስተካከል አለበት። ፈጣን ካርቦሃይድሬትን በጤናማ መክሰስ ይቀይሩ፣ሌሊት አይበሉ እና በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ አይጠጡ - እነዚህ ቀላል ህጎች ውጤቱን ለመጠበቅ እና ክብደትን የመቀነስ ሂደትን ያፋጥኑታል።

አመጋገብ

በጣም ደፋር የሆኑ ሴቶች ከመጠጥ ጋር ያላቸውን ትውውቅ በጾም ቀናት ብቻ አይገድቡትም። የመጀመሪያው አመጋገብ አማራጭ ያነሰ ጽንፍ ነው. እንዲሁም ለክብደት መቀነስ የወተት ሻይ ትጠቀማለህ - የምግብ አዘገጃጀቱ አንድ አይነት እንደሆነ ይቆያል።

ናሙና ምናሌ፡

1. ጥዋት በወተት አረም ይጀምራል። ለቁርስ የምንጠጣው አንድ ብርጭቆ የሞቀ መጠጥ ብቻ ነው።
2. በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ።መክሰስ በውሃው ላይ ኦትሜል ከማር ጋር ፣የተከተፈ እንቁላል ወይም ጥብስ ከቺዝ ጋር።
3. ከምሳ በፊት ግማሽ ሰአት፣ስለ አንድ ብርጭቆ የወተት አረም አይርሱ።
4. ምሳ፡- የተቀቀለ ስጋ፣ አሳ፣ ጥቂት የአትክልት ሾርባ ወይም ትኩስ የአትክልት ሰላጣ።
5. ከሰአት በኋላ ሻይ እንደገና ወተት ሻይ እያዘጋጀን ነው።
6. እራት፡የተጠበሰ አትክልት።

ምግቡ ካለቀ በኋላ በድንገት ወደ ቀድሞው አመጋገብ አይመለሱ። የዱቄት, የሰባ እና ጣፋጭ መጠን ይቀንሱ - ከዚያ የጠፉ ኪሎ ግራም ለመመለስ እንኳን አያስቡም. የወተት ሻይ እና የተመጣጠነ ምግብን በማጣመር እንደዚህ አይነት አመጋገብ የህይወትዎ መንገድ ሊሆን ይችላል.

አደጋ

ሁሉም ሴት ልጅ የሶስት ቀን የወተት ወተት አመጋገብን መቋቋም አትችልም። ዋናው ነገር በመጠጣቱ አጠቃቀም ላይ ብቻ ነው, እና ተጨማሪ ምግቦች አይሰጡም. በተለየ ሁኔታ፣ መክሰስ በፖም ወይም በኪያር መልክ ይፈቀዳል።

በተለምዶ ከሠርግ፣ ከልደት ወይም ከአዲስ ዓመት የኮርፖሬት ድግስ በፊት፣ ፍትሃዊ ጾታ ፍጹም ሆኖ መታየት ይፈልጋል - እንደ ስነ ምግብ ተመራማሪዎች ከሆነ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ የሶስት ቀን አመጋገብ ትክክለኛ መሆን ይችላል።

የተፈለገውን ውጤት በመስተዋቱ ውስጥ እና በሚዛን ላይ ካዩ በኋላ እሱን በመጠበቅ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። ጠቃሚ ምክር፡ በሳምንት አንድ ጊዜ በወተት አረም ላይ ያውርዱ እና በየጊዜው እራት በዚህ “አስማት” መጠጥ ይቀይሩት።

ስለ ውጤቶች እንነጋገር

የወተት አረም ግልፅ ጠቀሜታ አነስተኛው የንጥረ ነገሮች ብዛት እና የእነሱ ተገኝነት ነው። ለዚያም ነው መጠጡ ክብደታቸውን የመቀነስ ህልም ያላቸውን ልጃገረዶች እና ሴቶችን ይስባል።

አስደሳች ግምገማዎች እስከ ሁለት ኪሳራዎች ድረስ ቃል ገብተዋል።በአንድ ማራገፊያ ቀን ኪሎግራም እና በሶስት ቀን አመጋገብ ከአራት ኪሎ ይሰናበታሉ. እርግጥ ነው, ማንም ሰው እነዚህን ቁጥሮች ዋስትና ሊሰጥዎት አይችልም. ወደ ግለሰባዊ ባህሪያት ስንመጣ ወዲያውኑ አሉታዊ ግምገማዎች ይታያሉ።

ለምሳሌ አንዳንድ ልጃገረዶች ቀኑን ሙሉ ይሰቃያሉ, እና ጠዋት ላይ "የቧንቧ መስመር" - 500 ግራም ያያሉ. አንዳንድ ጊዜ 1.5 ኪሎግራም ማስወገድ የሚቻለው ለራስ ጤንነት ብቻ ነው - በሻይ ምክንያት ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, ራስ ምታት እና ድካም ይታያል.

ከፍትሃዊ ጾታ ትንሽ መቶኛ "ጨካኝ" የምግብ ፍላጎት አለው - ለክብደት መቀነስ ወተት ሻይ ነው ተቃራኒውን ምላሽ ያስከትላል። ክለሳዎቹ የምግብ አዘገጃጀቱን እንዲቀይሩ አይመከሩም፣ ነገር ግን ሰውነት ይህን ተጨማሪ ፓውንድ እንዴት እንደሚይዝ ስላላስተዋለ ነው።

ከላይ የተጠቀሱት ጉዳዮች ቢኖሩም፣ እንደ አብዛኞቹ ልጃገረዶች እና ሴቶች እምነት፣ በወተት ወተት ላይ የፆም ቀን ከሁሉም መከራዎች ዋጋ ያለው ነው።

የአመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት

የሻይ-ወተት መጠጥ ለብዙ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ብዙም ጉጉ አይደለም። ይህ በዋነኛነት በስብ ሳይሆን በውሃ መጥፋት ምክንያት ነው። በጥቂት ቀናት ውስጥ፣ አካሉ ድምጹን እንደገና መመለስ ይችላል።

እርስዎም የወተት አረምን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም - ሜታቦሊዝምን ፣ ድክመትን እና ራስ ምታትን ያሰጋል። የካርቦሃይድሬትስ እጥረት እና የዲያዩቲክ ተጽእኖ በሻይ-ወተት መጠጥ ላይ የፆም ቀናትን ደካማ መቻቻል ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው.

በተጨማሪ አንዳንድ ገለልተኛ ጥናቶች መቼ እንደሆነ ያምናሉወተት ወደ ሻይ መጨመር አንዳንድ አንቲኦክሲደንትስ ስለሚጠፋ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጎ ተጽእኖ ማሳደሩን ያቆማል።