በቀን ሁለት ምግቦች፡የቴክኒኩ መግለጫ፣ጥቅምና ጉዳት፣ውጤቶች፣ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በርካታ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እንደሚሉት በቀን ሁለት ጊዜ መመገብ ጤናን ሳይጎዳ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ በቂ ነው። እንዲህ ዓይነቱ መግለጫ ለብዙ ሰዎች ትንሽ እንግዳ ይመስላል, በተለይም ባህላዊው ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት በቀን ለአምስት ወይም ለስድስት ጊዜ ምግቦች ይሰጣል. ይሁን እንጂ ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይጠቅማል. ዶክተሮች ስለዚህ ጉዳይ በአዎንታዊ መልኩ መናገራቸው ተገቢ ነው።

በተጨማሪም ተደጋጋሚ ሙከራዎች ለሰዎች አዘውትረው መመገብ በጭራሽ አስፈላጊ እንዳልሆኑ አረጋግጠዋል። በአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር አንድ ሙከራ ተካሂዶ ነበር፡በዚህም ወቅት ለክብደት መቀነስ በቀን ሁለት ምግቦች ከየትኛውም የአመጋገብ ዘዴ የበለጠ ጠቃሚ እንደሆኑ ተረጋግጧል።

የቴክኒኩ መግለጫ

በእውነቱ፣ ይህንን ዘዴ በመከተል ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም። በቀን ሁለት ጊዜ መብላት እና በተረጋጋ እና ፈጣን የአመጋገብ ውጤቶችን መደሰት ያስፈልግዎታል. ግን እዚህም አሉከጉዳቶች ጋር ያሉ ስሜቶች ። የክብደት መቀነስ ሂደት ጤናን የማይጎዳ እና የረጅም ጊዜ ውጤት እንዳይሰጥ, በተወሰነ ጊዜ በእራት ጠረጴዛ ላይ መቀመጥ አለበት. እና ምናሌው ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ምርቶችን ብቻ ማካተት አለበት።

ስለዚህ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ እርግጠኛ ለመሆን ከጠዋቱ 10 ሰአት በፊት ቁርስ መመገብ አለብዎት ነገር ግን ከ 6 በፊት መሆን የለበትም. ለምሳ ተስማሚው ጊዜ ከ12 እስከ 16 ሰአት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ቁርስ በጭራሽ መዝለል የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ የእለቱ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው።

ቁርስ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ሃይል ያስከፍላሉ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም በሰውነት ውስጥ ያሉ ውስጣዊ ሂደቶችን ይጀምራሉ። በተለይም የተረጋጋ እና ትክክለኛ ሜታቦሊዝም የሚረጋገጠው በምግብ መፍጫ አካላት ስራ እና በመሳሰሉት ነው።

የአካላት ተግባራት ጥሰቶች ከሌሉ ከልክ ያለፈ የስብ ክምችት አይኖርም። አሁን የእንደዚህ አይነት የኃይል ስርዓት ባህሪያት ምን እንደሆኑ እና ከሌሎቹ እንዴት እንደሚለይ እንወቅ።

ባህሪዎች

በቀን የሁለት ምግቦች ስርዓትን ስንናገር ብዙዎች ክብደት መቀነስ የምትችለውን ያህል ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው። በቀን 2 ጊዜ ብቻ መብላት በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ አመጋገብ መሆኑን ወዲያውኑ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ስለዚህ ክፍሎቹ ከተለመደው የበለጠ መሆን አለባቸው. ይህ ማለት ግን ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ማለት አይደለም. በምንም አይነት ሁኔታ ይህ መፍቀድ የለበትም።

ስፔሻሊስቶች በሐሳብ ደረጃ፣ በካሎሪ ረገድ፣ እንደዚህ ያሉ ክፍሎች ከተለመዱት ጋር እኩል መሆን እንዳለባቸው አጽንኦት ሰጥተዋል። ግን በቀጥታ የክፍሉ መጠን ሁል ጊዜ መሆን አለበት።አስደናቂ ። ይህ ዘዴ በጣም ቀላል ነው-ጥቂት ካሎሪዎችን የያዙ ምግቦችን ይመርጣሉ። ከዚያ አንድ ሰው ከተመደበው የቀን ካሎሪ ገደብ ሳይበልጥ መብላት ይችላል።

54 ሰዎችን ስላሳተፈው ሙከራው ማውራት ተገቢ ነው። ለ 3 ወራት ያህል ሰዎች የመጀመሪያውን የተከፋፈለ የአመጋገብ ስርዓት መከተል ነበረባቸው (ይህም በቀን 6 ትናንሽ ክፍሎች ይበላሉ) እና ከዚያም በቀን ወደ ሁለት ምግቦች በመቀየር ቀኑን ሙሉ ጥሩ ቁርስ በጥሩ ምሳ ይበላሉ። ከዚህ ዳራ አንጻር ሁለቱም የአመጋገብ ስርዓቶች ለተመሳሳይ የካሎሪ ገደብ ከተመሳሳይ የንጥረ ነገሮች ጥምርታ ጋር ይሰጣሉ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ስድስት ምግቦች ልክ በቀን ሁለት ጊዜ መመገብ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። ነገር ግን በቀን ሁለት ጊዜ ብቻ የሚመገቡት በአማካይ 1.22 የሚያህሉት የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ ሲሆን በቀን 6 ጊዜ የሚመገቡት ደግሞ 0.821 ወድቀዋል 32.5 ማለት ነው።

የዚህ አይነት አሰራር ገፅታዎች ላይ በማተኮር በቀን ሁለት ጊዜ መመገብ በጉበት ውስጥ ያለው የስብ መጠን በመቀነሱ ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመከላከል በሚደረገው ትግል ውጤታማ መሆኑን ባለሙያዎች ማስገንዘብ ተገቢ ነው። እና አጠቃላይ የኢንሱሊን ስሜታዊነት ይጨምራል። በቀን ከስድስት ምግቦች ስርዓት ጋር መጣጣምን ዳራ ላይ ፣ በሰውነት ውስጥ እንደዚህ ያሉ ግብረመልሶች አይታዩም ።

የአመጋገብ ባለሙያዎች እርግጠኞች ናቸው።ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የምግብ ድግግሞሽ ብቻ ሳይሆን የምግቡ ጊዜም ትንሽ ጠቀሜታ የለውም. ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደትን በእርግጠኝነት ለማስወገድ ከጠዋቱ 10 ሰዓት በፊት ቁርስ መመገብ እና ከሰዓት በፊት መመገብ ያስፈልግዎታል ። በመቀጠል ክብደትን ለመቀነስ በቀን ሁለት ጊዜ መመገብ ስላለው ጥቅም እንነጋገር። በአንቀጹ መጨረሻ ላይ ግብረመልስ ይቀርባል።

በክፍልፋይ መብላት ላይ ያሉ ጥቅሞች

የአሁኑን የተመጣጠነ ጥናት ውጤት በመጠቀም የአውሮፓ የስኳር ህመም ተመራማሪዎች ከዚህ ቀደም ሊታወሱ የማይችሉትን ለታካሚዎች በቀን 6 ጊዜ መመገብ የሚሰጠውን ጥቅም ሙሉ በሙሉ ውድቅ ለማድረግ ተዘጋጅተዋል። ለምሳሌ በፕራግ ሜዲካል ሙከራ ኢንስቲትዩት ከ35 እስከ 70 ዓመት የሆናቸው የስኳር በሽታ ያለባቸውን ሃምሳ ሰዎች ባሳተፈ ሙከራ ሰዎች ከሚከተሉት ሁለት የአመጋገብ አማራጮች አንዱን ለማክበር ሞክረዋል፡

• ክፍልፋይ ተደጋጋሚ ምግቦችን መጠቀም፣ ማለትም በቀን ስድስት ጊዜ፣ በትናንሽ ክፍሎች ብቻ።
• በቀን ሁለት ምግቦችን እንደ ጥሩ ቁርስ እና እራት መጠቀም፣በመካከላቸው ምንም መክሰስ የለም።

ከዚህ ዳራ አንጻር በሁለቱም የአመጋገብ ምግቦች ውስጥ በየቀኑ የሚበላው ምግብ የካሎሪ ይዘት ከዕለታዊ የኃይል ወጪ በ500 ካሎሪ ያነሰ ነው። ስለዚህ ለተሳታፊዎች የሚቀርቡት ሁለቱም ፕሮግራሞች የክብደት መቀነሻ ዘዴ ተብለው ሊጠሩ የሚችሉት በአመጋገብ ልዩነት ብቻ ነው።

ስለ ትክክለኛዎቹ የተለመዱ ሀሳቦችየተመጣጠነ ምግብ በእርግጥ የመጀመሪያውን አማራጭ ይመርጣል ፣ ከጀርባው በስተጀርባ በምግብ መካከል ረጅም ልዩነቶች የሉም ፣ ብዙውን ጊዜ የእንስሳትን የምግብ ፍላጎት ይይዛል። ይሁን እንጂ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ስለ የስኳር ህመምተኞች እየተነጋገርን እንዳለ መታወስ አለበት, በዚህ ጉዳይ ላይ ቅድሚያ የሚሰጠው አጠቃላይ የግሉኮስ ክምችት እና የሰውነት ክብደት ላይ ቁጥጥር ማድረግ ነው.

ከትክክለኛ ታካሚዎች የተሰበሰበ ክሊኒካዊ መረጃ ተመራማሪዎቹ ከሚጠበቀው ተቃራኒ ወደሆኑ ድምዳሜዎች መርቷቸዋል። በአስራ ሁለት ሳምንታት ሙከራዎች ለክብደት መቀነስ የሁለት-ቀን አመጋገብን የተከተሉ ተሳታፊዎች በአማካይ ሶስት ኪሎ ግራም ተኩል ቀንሰዋል። እና በክፍልፋይ ስሪት ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ የሚወስዱ ታካሚዎችን በተመለከተ፣ የክብደት መቀነሱ ሁለት ኪሎ ግራም ብቻ ነበር።

የመጀመሪያው ቡድን የሰባ ጉበት ሰርጎ መግባት መቀነስ ወደ 0.03%፣ ለሁለተኛው ደግሞ 0.02% ነበር። በተጨማሪም ፣ ለቤታ ሴሎች የኢንሱሊን ስሜት በከፍተኛ ሁኔታ የጨመረው ፣ በቀን ሁለት ጊዜ በሚመገቡት ሰዎች ላይ ነው ፣ የግሉኮስ አጠቃላይ ይዘት ከ C-peptide እና ግሉካጎን ይዘት ጋር ቀንሷል።

በመሆኑም በቀን የሁለት ምግቦች ጥቅሞች ግልፅ ናቸው። ስለዚህ እኛ በደህና እኛ በተቻለ ደም ባዮኬሚካላዊ ኢንዴክስ እና የጣፊያ ቤታ ሕዋሳት ያለውን ትብነት ላይ የበለጠ ቁጥጥር ማግኘት, ሕመምተኞች ላይ የስኳር በሽታ ካሳ ለማግኘት ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳካት ያደርገዋል ክፍልፋይ ምግብ ሳይሆን የሁለት ጊዜ ሥርዓት ነው ማለት እንችላለን. ወደ ኢንሱሊን።

ኮንስ

በግምገማዎች መሰረት፣ በቀን ሁለት ምግቦችክብደት መቀነስ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም።

በታሪክ ገፆች ውስጥ ስንንሸራሸር ብዙዎች በተፈጥሮ ለምን አባቶቻችን እምብዛም አይመገቡም እና ለእነርሱ ጠቃሚ ነው ተብሎ ይታሰባል, እና በቀን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ምግብ ስንመገብ, ይህ የአመጋገብ ዘዴ መጥፎ ነው. ልዩነቱ ምንድን ነው? ብዙ ሳይንቲስቶች ለዚህ ጥያቄ መልስ ሊሰጡ ይችላሉ. ጥናቶች እንዳመለከቱት 41 በመቶ የሚሆኑት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ቁርስ ከዘለሉ ሰዎች ለውፍረት እና ከመጠን በላይ የመብላት እድላቸው በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል። ዋናው ነጥብ ይሄ ነው።

አባቶቻችን ሲበሉ ዝም ብለው ረሃባቸውን ያረካሉ እና የዘመናችን ሰዎች ሲበሉ ደስታን ለማግኘት ነው የምናወራው። ከዚህ በመነሳት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጣፋጭ ምግቦች፣ የጨጓራ ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች የመፈለግ ፍላጎት ይነሳል።

ለጤናማ ሰው አደገኛ የሆነው ብርቅዬ ምግብ ሳይሆን ምግቡ ላይ ሲደርስ በትክክል እንዴት እንደሚመገብ ነው። ከመጠን በላይ በመብላት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ እንደ የጨጓራ ቁስለት, የጨጓራ ቁስለት, የልብ ህመም, የፓንቻይተስ እና ሌሎች ደስ የማይል በሽታዎችን የመሳሰሉ ሁሉንም አይነት በሽታዎች ያነሳሳል.

ይህ በቀን ሁለት ጊዜ መመገብ ዋነኛው ጉዳቱ ነው።

በአንድ ጊዜ ወደ ሰውነታችን የሚገባው ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ የልብና የደም ሥር (cardiac) እና የደም ስር ስርአቶችን ከኤንዶሮኒክ እጢ ጋር በእጅጉ ይጭናል ይህ ደግሞ ቀድሞውንም እንደ ልብ ባሉ የአካል ክፍሎች ስራ ላይ ችግሮች በዝቶበታል። እና የጨጓራና ትራክት መሳሪያዎች. ሌላው አልፎ አልፎ የምግብ አወሳሰድ የሚያስከትለው መዘዝ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት መከማቸቱ ነው።

በምግብ መካከል ያለው ትልቅ እረፍት ሰዎችን ያደርጋልበሩጫ ላይ መክሰስ ለዚህ አላማ በጣም ጤናማ ምግብ ባይመረጥም ቺፖችን ከሃምበርገር፣ ኩኪስ፣ ቸኮሌት፣ ጣፋጮች እና ሌሎች የደስተኛ ህይወት ክፍሎች ጋር።

የሶሺዮሎጂ ጥናቶች ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ለመክሰስ እንደሚመርጡ ያረጋግጣሉ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሰባ ወይም የሰባ ምግቦችን። ከእሱ ጉልበት በማግኘቱ የሰው አካል በመጠባበቂያ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያከማቻል, ይህም ቀስ በቀስ ወደ ሜታቦሊዝም መዛባት እና ፈጣን የሰውነት ክብደት መጨመር ያመጣል.

ክብደትን ለመቀነስ በቀን ሁለት ምግቦች ምናሌው ከዚህ በታች ቀርቧል።

የማቅጠኛ እርዳታ

ሳይንቲስቶች ሌላ ጠቃሚ መረጃ አቅርበዋል ክብደት መቀነስ ለሚፈልግ ለማንኛውም። ብዙም ሳይቆይ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በቀን ወደ ሁለት ምግቦች መቀየር ብቻ ያስፈልግዎታል። ሳይንቲስቶች ባደረጉት አዲስ ጥናት መሰረት በየቀኑ ሁለት ትላልቅ ምግቦችን መመገብ ተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት ካላቸው ስድስት ትንንሾች ይልቅ ክብደትን ለመቀነስ ምቹ ነው። በአሜሪካ ሳይንቲስቶች በተካሄደው በአንዱ ሙከራ 40 ፈቃደኛ ሠራተኞች ተሳትፈዋል። ጥናቱ ትንንሽ ምግቦች ለክብደት መቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ የሚለውን ንድፈ ሃሳብ ውድቅ የሚያደርገው ቀደም ባሉት ጥናቶች ላይ ነው።

ከዚህ በፊት ባለሙያዎች በቀን ውስጥ ደጋግመው በመክሰስ የምግብ ፍላጎትዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ አረጋግጠዋል። በነገራችን ላይ የሳይንስ ሊቃውንት መሰረታዊ ሁኔታን ለትክክለኛው የአመጋገብ ዘዴ ብለው ይጠሩታል, ቀደም ሲል እንደተገለፀው, የቁርስ አመጋገብ አስገዳጅነት. ሊያመልጥ የማይችለውመቀበያው ለትክክለኛው የሜታቦሊክ ሂደት አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ።

በዚህም አመጋገብ በጉበት ውስጥ የሚፈጠረውን የስብ መጠን በመቶኛ በመቀነስ ሰውነታችን ለኢንሱሊን ያለውን ስሜት ስለሚጨምር በቀን ሁለት ጊዜ መመገብ ያለው ጥቅም ግልፅ መሆኑን የህክምና ባለሙያዎችም ይገነዘባሉ። ነገር ግን አንድ ሰው የቱንም ያህል ተስማሚ ቅጾችን ማግኘት ቢፈልግ, ስለ ተጨማሪ ፓውንድ እና ስለማጣት ስለሚቻልበት ረጅም ሀሳቦች አሁንም መሳብ አያስፈልግም. የብሪታንያ ሳይንቲስቶች በቅርቡ እንደዘገቡት ስለ ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ ማሰብ ከእያንዳንዱ ሰው ህይወት አንድ አመት ያህል ይወስዳል።

ሴቶች በየቀኑ ካሎሪዎችን ይቆጥራሉ እና በቀን ለሃያ ደቂቃ ያህል ስለ አመጋገብ ያስባሉ። ወንዶች ደግሞ በተራው፣ ስለእሱ የሚያስቡት ብዙም ያነሰ፣ ማለትም በየቀኑ 18 ደቂቃ ያህል ነው።

በግምት 20 በመቶው አውሮፓውያን ካሎሪያቸውን የሚቆጥሩት ስማርት ፎን በመጠቀም ነው። እና ሌላ 10 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች በየቀኑ ካሎሪዎችን በልዩ ጣቢያዎች ላይ ይቆጥራሉ. ስለሆነም ሳይንቲስቶች ለዘመናዊ ሰዎች ካሎሪዎችን መቁጠር በጣም አስፈላጊ የህይወት ክፍል እንደሆነ ተናግረዋል. በነገራችን ላይ እንግሊዞች አሁንም ከአውሮፓውያን በጣም ወፍራም እንደሆኑ ይቆጠራሉ።

እንዴት ወደ ሁለት ምግቦች መቀየር እንደምንችል እንወቅ።

ወደ አዲስ ሥርዓት ስደት

ሰዎች ምንም አይነት ግልጽ የሆነ የቀን ካሎሪ ቅበላ አይሰጣቸውም ምክንያቱም በእያንዳንዱ ግለሰብ ሁኔታ ውስጥ ጥብቅ መሆን አለበት. ለመጀመር፣ የተለመደውን ዋጋ በቀላሉ ለማስላት ይመከራል፣ ቀስ በቀስም ዝቅ በማድረግ አዲሶቹ ገደቦች ከወትሮው ቢያንስ 500 ካሎሪ ያነሱ ናቸው።

እንደቀድሞውቀደም ሲል እንደተገለፀው የዚህ ክብደት መቀነስ ዘዴ አካል ፣ ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ ምንም ልዩ ገደቦችን ማድረግ አያስፈልጋቸውም። በጣም አስፈላጊው ነገር አንድ ሰው በቀን ሁለት ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች መያዙን ማረጋገጥ ነው።

ሁለት የምግብ አመጋገብ ሜኑ

ቀድሞውኑ እንደተረጋገጠው ይህ የመመገቢያ ዘይቤ ፈጣን ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል። እንደ የዚህ ሥርዓት አካል, ምናሌው አትክልቶችን በተለያዩ ቅርጾች ማካተት አለበት. ለምሳሌ፣ የሚከተሉት የምርት አማራጮች ይሰራሉ፡

• በእንፋሎት የተቀመሙ አትክልቶች ከተቀቀሉ ወይም በምድጃ ከተጠበሱ ምግቦች ጋር።
• እንደ ትኩስ ሰላጣ ያሉ ጥሬ ፍራፍሬዎችን መብላት።
• ያልተጣሩ ፍራፍሬዎችን መብላት።
• ዝቅተኛ መቶኛ የወተት ተዋጽኦ እና መራራ-ወተት ምርቶችን እና መጠጦችን ይጠቀሙ።
• እንዲሁም ስለ ፕሮቲን ምግቦች አይርሱ። ለምሳሌ ስጋን ከአሳ፣ ከዶሮ እርባታ እና ከባህር ምግብ ጋር በምናሌው ውስጥ ማካተት ተገቢ ነው።

ለክብደት መቀነስ በቀን ሁለት ምግቦች ግምታዊ ሜኑ እንስጥ።

ለቁርስ፡- አጃ በወተት ውስጥ ከቅቤ ጋር፣ 2 የተቀቀለ እንቁላል፣ ቲማቲም፣ 2 አጃ ዳቦ፣ ቡና።

ምሳ፡ሶሊያንካ፣የዶሮ ጡት በሾርባ ክሬም፣ባክሆት፣አትክልት ሰላጣ፣የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ።

በቀን ውስጥ ያሉት ሁለቱ ምግቦች የተለያዩ መሆን አለባቸው፣ስለዚህ አዘውትረው ማስተካከል ይችላሉ። እንዲሁም በአትክልት ዘይት እና በማንኛውም ሌላ ስብ ውስጥ ከመጠበስ በመቆጠብ ስስ ስጋን ብቻ ለመምረጥ መሞከር አለብዎት።

በቀን የሁለት ምግቦች ውጤቶች

አስቀድሞየዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ በተደጋጋሚ ተረጋግጧል, እንደ አንድ ደንብ, በዚህ ሁኔታ, ውጤቶቹ ከሚጠበቁት ሁሉ ይበልጣል. አንድ አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው ብዙ ጊዜ ሁለት ጊዜ መመገብ ለክብደት መቀነስ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ለክብደት መቀነስ በቀን ሁለት ምግቦች ውጤታቸው በጣም አስደናቂ ነው።

ይህ ስርአት ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የኢንሱሊን ስሜትን በማሳደግ የጉበት ስብን ለመቀነስ ይረዳል ይህም ከሌሎች የምግብ አማራጮች የበለጠ ጠቀሜታ አለው።

በአንድ ጊዜ ትልቅ ክፍል፡ ጥሩ ነው?

አንድ ሰው በጠረጴዛው ላይ ምን ያህል ጊዜ መቀመጥ አለበት የሚለው ጥያቄ በሁሉም የአሁን ሳይንቲስቶች እና ዶክተሮች መካከል የክርክር አይነት ነው። ግን በእርግጥ ፣ በፕላኔቷ ላይ ስንት ሰዎች ይኖራሉ ፣ በጣም ብዙ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ። አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች በአሮጌው ፋሽን በቀን ሶስት ጊዜ ብቻ እንዲመገቡ ይመክራሉ ይህም የአሮጌው የሶቪየት አመጋገብ የተለመደ ነው.

ሌሎች ባለሙያዎች እያንዳንዱ ምግብ ከቀዳሚው ከ2.5-3 ሰአታት በኋላ የታቀደ ከሆነ ክፍልፋይ ስርዓትን ይመክራሉ። ውጤቱ በቀን ከአምስት እስከ ስድስት ምግቦች ነው. ነገር ግን አንዳንድ ባለሙያዎች (በድር ላይ በሰጡት አስተያየት) በቀን ሁለት ምግቦች ጎጂ እና ደደብ እንደሆኑ በአንድ አስተያየት አንድ ናቸው. ስለዚህ, ይህ የስፔሻሊስቶች ክፍል እምብዛም ያልተለመዱ ምግቦችን ይናገራሉ. በዚህ ረገድ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ምክንያት በዚህ መንገድ የሚበሉ ሰዎች፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግርን ጨምሮ፣ በወሳኝ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች እክል የሚደርስ ሰማያዊ ቅጣት እንደሚያገኙ ቃል ተገብቶላቸዋል።

ነገር ግን የ2-ምግብ መርሃ ግብሩን ከተከተሉ ያ አይሆንም።

የቀድሞ ህዝቦች የመብላት ባህል

ከዚህ ቀደም ብዙ ብሄረሰቦች የሚመገቡት በቀን አንድ ጊዜ ብቻ ነበር። የእነሱ ብቸኛ ምግብ አመሻሹ ላይ ብቻ ለሌላ ጊዜ ተላልፏል። በእነዚያ ቀናት ውስጥ ሥራ በቀላሉ ከሆድ ሙሉ ጋር እንደማይጣጣም መግባባት ነበር. በማንኛውም ሥራ ወቅት የኃይል እና የጥንካሬ ክምችቶችን ለመጠበቅ በእፅዋት ሻይ ፣ ጭማቂ ፣ ፍራፍሬ እና በመሳሰሉት ቀለል ያሉ ምግቦችን ብቻ መጠቀም ይቻል ነበር። በእውነቱ፣ የአብዛኞቹ ፋርሶች እና ሌሎች የሜዲትራኒያን ህዝቦች አመጋገብ ልክ እንደዚህ ነበር።

የአለም ባህል ፈጣሪ የሆኑት የጥንቶቹ ሄሌኖች በቀን ሁለት ጊዜ ምግብ ይመገቡ ነበር ይህም ከቅርብ ጊዜ አዝማሚያዎች እና ከአሁኑ የጋስትሮኖሚክ ፋሽን ጋር ይዛመዳል። በቀን ከሁለት ጊዜ በላይ አረመኔዎች ብቻ ይበላሉ ብሎ የሚያምን የታላቁ ፈላስፋው ታዋቂው ሶቅራጠስ አባባል ዛሬ ላይ ደርሷል። በአማራጭ ሕክምና፣ ናቱሮፓት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አራማጅ የሆነው አሜሪካዊው ታዋቂው ፖል ብራግ በቀን ሁለት ምግቦችን ብቻ ይመገባል፣ ምሳ እና እራት።

ነገር ግን የሱ አስተያየት በጸሃፊዎቹ ተከራክሯል ፣ ቢያንስ ሶስት ጊዜ ለመብላት ጥሪ አቅርበዋል ፣ከዚህ ዳራ አንፃር ፣የመጀመሪያው ምርቶች አመጋገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በጥብቅ መከሰት አለበት (ቀላል ሙቀት ወይም ንጹህ አየር በእግር መጓዝ). ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ቁርስ እንደ መጥፎ መልክ ይቆጠር ነበር, እና የብዙዎች የፍቅር ህልምሴቶች ቡና ወደ አልጋው ስለማምጣት ባዶ ምኞት ነው። ጥሩ ቁርስ, እንደ እነዚያ ጊዜያት, በዋናነት ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን, እና በተጨማሪ, ሻይ ከዕፅዋት የተቀመሙ ወይም የሁሉም ዓይነት ተክሎች ፍሬዎችን ማካተት አለበት. ምንም ዳቦዎች ወይም ጣፋጮች እንኳ ግምት ውስጥ አልገቡም።

በቀን የሁለት ምግቦች ጥቅም ወይም ጉዳት ያለማቋረጥ መከራከር ይቻላል።

እንዴት በትክክል መብላት ይቻላል?

የሁለት-ምግብ አመጋገብ በጣም ጥሩው የምግብ አወሳሰድ ስርዓት እንደ ዶግማ መቆጠር የለበትም። የኑሮ ሁኔታዎች ከልማዶች ጋር ፣ የእያንዳንዱ ግለሰብ ሰርካዲያን ዜማዎች - ይህ ሁሉ በአመጋገብ ሁኔታ ላይ የራሱን ምልክት ይተዋል ። ነገር ግን ለሁሉም ሰው ተስማሚ የሆነ ጤናማ እና ንቁ ህይወት ወርቃማ ደረጃዎች አሉ. እና የዘመኑን እውነታዎች ግምት ውስጥ በማስገባት የታዘዙ ናቸው። ስለዚህ የትኛውም የመመገቢያ ዘዴ ቢመረጥ እና በቀን ሁለት ምግቦችን ሲያደራጅ አንድ ሰው እነዚህን ህጎች መከተል አለበት:

• በጊዜ ሰሌዳው ላይ በመደበኛነት እና በጥብቅ ይመገቡ። በፍጹም እያንዳንዱ ምግብ ቅበላ አካል ውስጥ ልዩ ምላሽ በፊት መሆን አለበት, እኛ ምራቅ እና የጨጓራ ጭማቂ መለቀቅ ስለ እያወሩ ናቸው, እና በተጨማሪ, ይዛወርና እና የጣፊያ secretions. ለዚያም ነው በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት በጣም አስፈላጊ የሆነው. ይህ በእርግጥ ምግብን በማዋሃድ ሂደት ውስጥ እና የአመጋገብ ክፍሎቹን በማዋሃድ ውስጥ ለተሻሻለው ስርዓት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
• ጤናማ እና የቀጥታ ምግቦችን ብቻ ይመገቡ። ብቃት ያለው አመጋገብ መሰረት እንደ አንድ ደንብ ጥራጥሬዎች ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች, ስጋ, የዶሮ እርባታ, አሳ, የአትክልት ስብ እና የወተት ተዋጽኦዎች ጋር. ምግብ ማብሰል ውስጥዋናው ቅድሚያ የሚሰጠው ለማብሰያ, የማብሰያ ዘዴ, መጋገር, ጥብስ እና የመሳሰሉት ናቸው. በቀን ለሁለት ምግቦች ልዩ ትምህርት ቤት የለም።

በነገራችን ላይ ለእያንዳንዱ ሰው በጣም ጠቃሚው አመጋገብ ነው ፣በዚህም ምክንያት አንድ ሰው በቁርስ እና በምሳ ወቅት ከዕለት ምግብ ውስጥ ሁለት ሦስተኛውን የካሎሪ መጠን ይመገባል። እና በቀጥታ በእራት, ከአንድ ሶስተኛ ያነሰ. አሁን የባለሙያዎችን አስተያየት እና አስተያየት እንዲሁም የሁለት ጊዜ የምግብ ስርዓት የሚጠቀሙ ሰዎችን አስቡበት።

በቀን ወደ ሁለት ምግቦች የሚደረጉ ግምገማዎች፣ የበለጠ እንመለከታለን።

ግምገማዎች

የተለያዩ ጥናቶች እና ማስረጃዎች ቢኖሩም፣ ዶክተሮች እንደሚናገሩት ብዙ ግምገማዎችን በድህረ-ገጽ ላይ ማንበብ ትችላለህ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይህ መንገድ በጣም ጥሩው መንገድ አይደለም እና በአንዳንድ ቦታዎች ላይም ሊከሰት ይችላል። እንዲያውም በተቃራኒው ይመራሉ እና ወደ ክብደት መጨመር. ሌሎች ባለሙያዎች ወደ ሌላ ስሪት የበለጠ እና የበለጠ ዝንባሌ አላቸው, በዚህ መሰረት, ክብደትን ለመቀነስ, ጥቅጥቅ ያለ ምግብ መመገብ አለብዎት, ግን በቀን ሁለት ጊዜ.

ግን አሁንም ብዙዎች በቀን ሁለት ምግብ የሚለውን ሃሳብ በግልፅ ሲተቹ መካድ አይቻልም። ግምገማዎች ይህንን ያረጋግጣሉ። በተለይም ብዙ ሰዎች ቢያንስ ከእለት ተእለት ተግባራቸው የተነሳ ለቁርስ እና ለምሳ ብዙ የመብላት እድል እንደሌላቸው እና እራሳቸውንም እራት እንደሚክዱ ባለሙያዎች ይገነዘባሉ።

የመደበኛው የአስራ አምስት ደቂቃ የምሳ ዕረፍት ብዙ ጊዜ በመሆኑ እንደዚህ አይነት ምግቦች ብዙ ጊዜ እንደሚወስዱ ይታወቃል።በቀላሉ በቂ አይደለም. በተጨማሪም ጠዋት ላይ ሁሉም ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለሥራ መዘግየታቸውን ስለሚፈሩ ትናንሽ ሳንድዊቾችን በፍጥነት መብላት አለባቸው እና በትክክል ከቤት መውጣት አለባቸው። በዚህ ረገድ፣ ከብዙ ድካም በኋላ፣ ሲጠበቅ የነበረው ያልተቸኮሉ እና ሙሉ እራት ራሳቸውን መካድ ለብዙዎች ቀላል አይደለም።

ይሁን እንጂ፣ፍፁም ክብደት መቀነስ የሚቻልበት ማንኛውም መንገድ ለአንዳንድ ችግሮች ያቀርባል። በቀን ወደ ሁለት ምግቦች የተዘዋወሩ ሰዎች በአስተያየታቸው ውስጥ እንደዘገቡት, በማንኛውም ሁኔታ ክብደት የሚቀንስ ሰው ለአመጋገብ አዲስ ህጎችን በየጊዜው ማላመድ አለበት. ከዚህ ሁሉ ዳራ አንጻር የአመጋገብ ልማዳችሁን መቀየር፣ የሆነ ነገር መተው እና የሆነን ነገር መላመድ እንደሚያስፈልግ፣ በተቃራኒው እና ሌሎችም እንዳሉ ይታወቃል።