ክብደት ተመልካቾች (አመጋገብ)፡ ግምገማዎች። የክብደት ጠባቂዎች አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

እራስን ማስደሰት፣የደስታ እና ጤናማ ስሜት ለሁሉም ሰው ጥሩ ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ, የምስሉ ጉድለቶች እና ከዚህ ጋር የተያያዙ ልምዶች ብዙውን ጊዜ በህይወት እንዲደሰቱ አይፈቅዱም. ሰውነትዎን ወደ ቅርጽ ለማምጣት, የተለያዩ የአመጋገብ ዘዴዎችን ጨምሮ የተለያዩ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. በመካከላቸው ልዩ ቦታ በ 1963 የቤት እመቤት ዣን ኔዲች በተፈጠረ የክብደት ጠባቂዎች አመጋገብ ተይዟል. በኖረበት ጊዜ አመጋገቢው የተለያዩ ለውጦችን አድርጓል, እናም በአሁኑ ጊዜ የአመጋገብ ስርዓትን ብቻ ሳይሆን የስነ-ልቦና ሁኔታን ከራስ እና ከሌሎች ጋር በማስተካከል ወደ አጠቃላይ ስርዓት ተለውጧል.

ክብደት ተመልካቾች - ምንድን ነው?

ክብደት ተመልካቾች - ለሁሉም ሰው የሚገኝ አመጋገብ። የዚህ ሥርዓት ዋናው ገጽታ ውጤታማነቱ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚያገለግሉትን ምግቦች የመመገብ ችሎታ ነው. በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ውስጥ መሳተፍ የማይገባቸው እርጉዝ ሴቶች እና ከ 10 ዓመት በታች የሆኑ ህጻናት ብቻ ናቸው. የማንኛውም በሽታዎች ታሪክ ካለ, አመጋገቢው የሚያቀርበውን መርሆች የመከተል እድልን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር መማከር ጠቃሚ ነው.የክብደት ጠባቂዎች. እንደ አንድ ደንብ, ሥር በሰደደ ሕመም ላይ, በየቀኑ ሊበላ የሚችለውን የምግብ መጠን መገምገም ብቻ ነው. ስለዚህ በዚህ አመጋገብ ሰውነታቸውን በሥርዓት ማግኘት ለሚፈልጉ የሚከለከሉት ገደቦች በጣም አናሳ ናቸው።

የስርአቱ መሰረታዊ መርሆች

የአመጋገቡ መሰረት ቀላል ፖስታ ነው፡ ብዙ መንቀሳቀስ እና ትንሽ መብላት ያስፈልግዎታል። ይህ የካሎሪ እጥረትን ይፈጥራል እናም ሰውየው ክብደት መቀነስ ይጀምራል. በተመሳሳይ ጊዜ ለምግብ ጥራት ብዙ ትኩረት ይሰጣል. ሁሉም ሰው የሚበላውን እና የማይበላውን እንዲረዳው, ነጥቦች ለሁሉም ምርቶች ይመደባሉ. በቀን የተወሰኑ ነጥቦችን ማግኘት ይችላሉ, ይህም በግለሰብ ደረጃ ይሰላል. አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን ምርቶች መብላት ይፈቀዳል, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ይህም በነጥቦችም ይገመገማል, በመቀነስ ምልክት ብቻ. በተለይ ለስርዓቱ ተከታዮች በቀን ምን ያህል ነጥብ "መብላት" እንደሚችሉ የሚያሰሉ ጠረጴዛዎች ተዘጋጅተዋል።

ነጥቦች እንዴት ይሰላሉ

የክብደት ተመልካቾች አመጋገብ በሚኖርበት ጊዜ ለምርቶች የተመደቡት ነጥቦች ተለውጠዋል እና በአሁኑ ጊዜ የሚከተሉት ናቸው፡

• 60 ግራም የተፈጨ የበሬ ሥጋ 1 ነጥብ ዋጋ አለው፤
• 100 ግራም የተጠበሰ የበሬ ሥጋ - 3 ነጥብ፤
• 20 ግራም የካም ወይም የተቀቀለ ቋሊማ - 1 ነጥብ፤
• 18 ግራም የስጋ ቦል - 1 ነጥብ፤
• 30 ግራም ቋሊማ - 2 ነጥብ፤
• 75 ግራም የተጠበሰ ጉበት - 2.5 ነጥብ፤
• 50 ግራም እንቁላል - 2 ነጥብ፤
• 125 ግራም የተጠበሰ የዶሮ ሥጋ - 4ነጥቦች።

ለጣፋጮች፣ ጥራጥሬዎች፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ዓሳዎች ተመሳሳይ ደረጃ አለ። ለምሳሌ፣ የክብደት ጠባቂዎች አመጋገብ የሚያቀርባቸው ጥቂት ምርቶች እዚህ አሉ። የነጥብ ጠረጴዛዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. በጣም የተወሰኑ ምግቦች ላሏቸው ለብዙ ክልሎች የተነደፉ ናቸው።

• 15 g sprat - 1 ነጥብ፤
• 90 ግ ማኬሬል - 4 ነጥብ፤
• 45g የጨው ሄሪንግ - 2.5 ነጥብ፤
• አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም kefir - 3.5 ነጥብ፤
• 4 የሻይ ማንኪያ የተጨመቀ ወተት - 1 ነጥብ፤
• 120 ግ ፓስታ - 2 ነጥብ፤
• 7 g ቸኮሌት - 1 ነጥብ፤
• 36 g halva - 1 ነጥብ፤
• 70 ግ ኬክ - 7 ነጥብ፤
• 16 ግ ዋፍል - 2 ነጥብ፤
• ፍራፍሬ እና አትክልት - 0 ነጥብ።

ምን ያህል ነጥብ "መብላት" ይችላሉ

እያንዳንዱ ሰው እንደየክብደቱ መጠን ክብደት ተመልካቾች-ዲት ለተወሰኑ ነጥቦች ብዛት ምግቦችን እንድትመገብ ይፈቅድልሃል። በግለሰብ ቅድመ-ዝንባሌዎች እና ባህሪያት ላይ ተመስርተው ይሰላሉ. ለሴቶች 2 ነጥብ እና ለወንዶች 8 ነጥብ በ 10% ክብደት በክብደት ውስጥ ይጨምራሉ, ከዚያም የሚከተሉት ነጥቦች በእድሜ ይጨምራሉ:

• ሰውዬው በ17 እና 26 መካከል ከሆነ 4 ነጥብ፤
• 3 ነጥብ - ከ27 እስከ 37 አመት እድሜ ያለው፤
• 2 ነጥብ - ከ38 እስከ 47 አመት እድሜ ያለው፤
• 1 ነጥብ - ከ48 እስከ 58 ዓመት;
• 0 ነጥብ - ከ58 በላይ።

ከዚያ ያክሉ፡

• ቁመቱ ከ1.78ሚ በላይ ከሆነ 2 ነጥብ፤
• 1 ነጥብ ቁመቱ ከ1.55ሜ እስከ 1.78ሜ ከሆነ፤
• ቁመቱ እስከ 1.55 ሜትር ከሆነ 0 ነጥብ።

በተጨማሪ የእለት ስራ ይገመገማል፡

• 0 ነጥብ ከሰራበብዛት ተቀምጧል፤
• ሁል ጊዜ መቆም ካለብዎት 2 ነጥብ፤
• ብዙ መሄድ ከፈለጉ 4 ነጥብ፤
• በአካል ጠንካራ ስራ ከተሰራ 6 ነጥብ።

ጨቅላ ላለባቸው ሴቶች ህፃኑ ሙሉ ጡት ከጠባ 10 ነጥብ ይጨመራል እና ከተደባለቀ 5 ነጥብ።

የተቀበሉት ነጥቦች ተጠቃለዋል - ይህ የእለት ተእለት ደንብ ነው። በየሳምንቱ ሌላ 35 ነጥቦችን ማከል ትችላለህ (በየቀኑ 5 ነጥብ ወይም እንደወደድከው በሌላ መንገድ)። የዕለታዊ ነጥቦች ብዛት የተገደበ ነው፡ ከ18 እስከ 44።

አማካኝ ስሌት በክብደት ተመልካቾች

በትክክል መቁጠር ለማይፈልጉ፣ አማካኝ ዕለታዊ ውጤቶች አሉ።

• 26 ነጥብ - እስከ 70 ኪሎ ግራም ለሚደርሱ ሰዎች፤
• 28 ነጥብ - ከ 71 ኪ.ግ ወደ 80 ኪ.ግ;
• 30 ነጥብ - ከ 81 ኪ.ግ ወደ 90 ኪ.ግ;
• 32 ነጥብ - ከ91 ኪ.ግ ወደ 100 ኪ.ግ;
• 34 ነጥብ - ከ100 ኪ.ግ በላይ።

የህክምና ሁኔታዎች ካጋጠሙዎት ስለሚፈቀዱ የነጥብ ብዛት ሀኪምዎን ማማከር አለብዎት። ምናልባት መጨመር አለባቸው።

የክብደት ተመልካቾች አመጋገብ፡ ምናሌ፣ የውጤት ሠንጠረዥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አመጋገብን ለመከተል ነጥቦችን ያለማቋረጥ ማስላት አያስፈልግም። በየቀኑ ለመጠቀም ምቹ የሆኑ በርካታ የናሙና ምናሌዎች አሉ። ከመካከላቸው አንዱ ይኸውና፡

ቁርስ: ሙሴሊ - 80 ግ (4 ነጥብ) በአንድ ኩባያ ወተት (1.5 ነጥብ) ፣ ብስኩት - 20 ግ (2.5 ነጥብ) እና ፖም። ጠቅላላ 8 ነጥብ።

2ኛ ቁርስ፡ ዋፍል - 16ግ፣ በአጠቃላይ 2 ነጥብ።

ምሳ: የባቄላ ሾርባ - 60 ግ (2 ነጥብ) ፣ ፓስታ - 180 ግ (3 ነጥብ) ከሳልሞን ጋር - 125 ግ (3 ነጥብ) ፣ ቲማቲም እና የኩሽ ሰላጣ በሱፍ ክሬም (2 ነጥብ) ለብሷል። ጠቅላላ 10 ነጥቦች።

መክሰስ፡ ጥቂት አይስ ክሬም - 2 ነጥብ።

እራት፡ ማሽላ ገንፎ - 80 ግ (4 ነጥብ) ከዶሮ (4 ነጥብ) እና ዕንቁ ጋር። ጠቅላላ 8 ነጥብ።

በቀን ውስጥ ከ30 ደቂቃ በላይ የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለ ምርቶቹ ለተጨማሪ ነጥብ መበላት ይችላሉ። ስለዚህ ኤሮቢክስ 3 ነጥብ ሲቀነስ መዋኘት - 3 ነጥብ ሲቀነስ ሩጫ - 4 ነጥብ ሲቀነስ ፈጣን መራመድ - 4 ነጥብ ሲቀነስ ደረጃ መውጣት - 5 ነጥብ ሲቀነስ የቤት ጽዳት - 1 ነጥብ ሲቀነስ ስፖርት መጫወት - 3 ነጥብ ሲቀነስ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ሮለርብላዲንግ - 3 ነጥብ ሲቀነስ።

የአመጋገብ ግምገማዎች። ጥቅሞች

የክብደት ተመልካቾች አመጋገብ ያለው ረጅም ጊዜ ቀድሞውንም ትልቅ ስኬት ነው ይህም ውጤታማነቱን ያረጋግጣል። በተጨማሪም ፣ ብዙ ተከታዮች በደህና ፣ በስነ-ልቦና ሁኔታ እና በስሜታዊ ስሜት ላይ መሻሻልን ያስተውላሉ። በሳይንሳዊ ጥናቶች ውጤቶች መሠረት ለአንድ ዓመት ያህል የአመጋገብ መርሆዎችን የተከተሉ ሰዎች "መጥፎ" የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ, እንዲሁም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸውን ቀንሰዋል. ክብደትን የሚቀንሱ ብዙ ሰዎች በቀን 5 ጊዜ መብላት እና አትክልትና ፍራፍሬ በብዛት መብላት ስለሚችሉ የተከለከሉ ምግቦች ስለሌሉ የሚወዷቸውን ምግቦች ማብሰል ስለሚችሉ እንደ ረሃብ አለመገኘት ያሉ አወንታዊ ገጽታዎችን ያስተውላሉ። ይህ አመጋገብ. ቁምነገር ያለውሰውነቱን ይንከባከባል እና የሚከፈልባቸው አገልግሎቶችን ይጠቀማል, የምግብ አዘገጃጀቶች መኖራቸውን, ወደ ሬስቶራንት ለመሄድ እና ክብደታቸውን ለሚቀንሱ በማንኛውም ጊዜ ድጋፍ የማግኘት እድልን ያስተውላል. አብዛኛዎቹ ክፍያ የሚፈጽሙ አባላት በየወሩ ከ2-4 ኪሎ ግራም ወደ ጤናማ ክብደት በቋሚነት እየጣሉ ነው።

ኮንስ

የዚህ ስርዓት ጉዳቱ ክፍያው ነው። በክብደት ተመልካቾች አመጋገብ የታወጀውን የአመጋገብ መርሆችን መከተል ለሚፈልጉ ግምገማዎች በወር ቢያንስ 30 ዶላር እንዲያከማቹ ይመክራሉ። ግን ይህ በጣም ውጤታማ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። እነዚያ የሚከፈልበት ስሪት የሚጠቀሙ ሰዎች ክብደታቸውን በፍጥነት ይቀንሳሉ እና ወደ ፊት ዳግመኛ ክብደት አይጨምሩም።

ስርአቱን በነጻ ለመከተል የመረጡ ሰዎች በውጤት አሰጣጥ እና በምናሌ እቅድ ላይ ያሉ ችግሮችን ሪፖርት ያደርጋሉ። ብዙ ሰዎች አመጋገብን በመረጡበት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በውጤቶች እና በስሌቶች ይወገዳሉ።

በተጨማሪም በሩሲያ ውስጥ የክብደት ጠባቂ አመጋገብ ተከታዮች መረጃን ያዛባሉ። በነጻ ተደራሽነት፣ በሩሲያኛ የክብደት ተመልካቾች አመጋገብ በተለያዩ አማራጮች ውስጥ ስለሚገኝ ሁልጊዜ ውጤታማ አይሆንም።

የሚከፈልበት የአመጋገብ ስሪት

ሰውን ወደ ታዋቂው የክብደት ጠባቂዎች አመጋገብ የሚስበው ምንድነው? የዚህ ጥያቄ መልስ ክብደትን ለመቀነስ በጠንካራ የስነ-ልቦና ድጋፍ ላይ ነው. የክለብ ስብሰባዎች በየሳምንቱ ይካሄዳሉ፣ ሁሉም ውጤታቸውን የሚካፈሉበት፣ ሌሎች እንዲቀጥሉ እና በስርዓቱ ውስጥ እንዲቆዩ የሚያበረታታ። በተጨማሪም, የግለሰብ ስብሰባዎች, ዌብናሮች, የስካይፕ ንግግሮች ከአሰልጣኞች እና ከአመጋገብ ባለሙያዎች ጋር አሉ. ክብደትን የሚያመለክት የሚከፈልበት ክለብ አባልነትየተመልካቾች አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ጠንካራ ማበረታቻ ነው። የሚፈለገውን ክብደት ላይ ሲደርስ፣ ማንኛውም ሰው የአባልነት መዋጮ መክፈል ያቆማል፣ነገር ግን በስብሰባ ላይ መገኘት ይችላል፣በዚህም እራሱን ቅርጽ ይይዛል። የሚፈለገውን ክብደት ለ 6 ሳምንታት ማቆየት ከቻሉ የአንድ ክለብ አባል ሁኔታ ለህይወት ይቆያል, ማለትም በሚቀጥለው ጊዜ የምዝገባ ክፍያ መክፈል የለብዎትም. ነገር ግን ክብደቱ ከሚፈለገው በላይ ከሄደ የአባልነት ክፍያዎች እንደገና ይከፈላሉ. አንዳንድ ኮከቦች ይህንን አመጋገብ እንደሚከተሉ ልብ ሊባል ይገባል ። ጄሲካ ሲምፕሰን እና ጄኒፈር ሃድሰን ስለዚህ ጉዳይ በግልፅ ይናገራሉ። gloss በየጊዜው ትኩስ የታዋቂ ሰዎችን ፎቶ ስለሚያወጣ ውጤታቸው ግልጽ ነው።

የአመጋገብ ክብደት ተመልካቾች

የአመጋገብ ኦፊሴላዊ ድረ-ገጽ ሙሉ በሙሉ በእንግሊዘኛ ስለሆነ የውጭ ቋንቋዎችን የማይናገር ሩሲያዊ ሰው ስርዓቱን መከተል ችግር አለበት. ነገር ግን, በተከፈለበት ስሪት ውስጥ ለሩስያውያን, የተለመደውን አመጋገብ ግምት ውስጥ የሚያስገባ ልዩ ምናሌ ተዘጋጅቷል. በአገራችን የክብደት ተመልካቾች አመጋገብ ይህን ያህል ተወዳጅነት አላገኘም ምክንያቱም ጥቂት ሰዎች በየወሩ መክፈል፣ ቡድኖችን መከታተል እና ነጥቦችን መቁጠር ይፈልጋሉ።

ከሩሲያ የመጡ ተከታዮች በዋነኛነት ሰንጠረዦቹ በይነመረብ ላይ በነጻ የሚገኙበትን ስሪት ይመርጣሉ። ነገር ግን፣ በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ለክብደት ተመልካቾች የተሰጡ ቡድኖችን ማግኘት ይችላሉ ፣ በዚህ ውስጥ የክብደት መቀነስ እና ሌሎች የክብደት መቀነስ ጉዳዮች ላይ ውይይት ይደረጋል። ይህ ለሴሚናሮች ከፊል ምትክ ሆኖ ያገለግላል እና ከሌሎች ተሸናፊዎች ድጋፍ እንድታገኝ ያስችልሃል።

የክብደት መቀነሻ ዕቅዶች

ለስርአቱ ተከታዮች የእያንዳንዱን ሰው ፍላጎት ለማሟላት ልዩ እቅዶች ተዘጋጅተዋል። ይህ መሰረታዊ "ዒላማ", "ኢምፐል", እቅድ "ሞመንተም" እና ሌሎችም ነው. ለምግብ ምርጫ የተለያዩ አቀራረቦችን ይጠቁማሉ. ስለዚህ በ Impulse እቅድ ውስጥ ተሳታፊዎች በልዩ "ትክክለኛ" ምግቦች ዝርዝር ውስጥ የተካተቱትን ምግቦች ብቻ ይመርጣሉ, በሞመንተም እቅድ ውስጥ ማንኛውንም ምግብ መመገብ ይችላሉ. ለእያንዳንዱ ምርት ነጥቦችን ላለመቁጠር የሚፈቅዱ ልዩ ፕሮግራሞች አሉ, ነገር ግን ሙሉውን ምግብ ለመገምገም. ለጤንነታቸው ተስማሚ የሆነ ሸክም መምረጥ, ክብደት መቀነስ አስቀድሞ የታቀደ ለተወሰነ ጊዜ ክብደት ይቀንሳል. በአመጋገብ ብራንድ ስር የሚመጡት ብዙ መሳሪያዎች መከተልን አስደሳች እና ምቹ ያደርጉታል። እነዚህ ለምሳሌ ሚዛኖች፣ ካልኩሌተሮች፣ የስልኮች፣ ታብሌቶች እና ኮምፒተሮች አፕሊኬሽኖች፣ ሲሙሌተሮች እና ሌሎችም ናቸው። በተጨማሪም የተለያዩ የምግብ ምርቶች በክብደት ተመልካቾች ብራንድ ስር ይመረታሉ, እዚያም የነጥቦች ብዛት በቀጥታ በሳጥኑ ላይ ምልክት ይደረግበታል. ስለዚህ የክብደት ጠባቂዎች ስርዓት የምግብ ገደብ ብቻ ሳይሆን ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነትን ለመርዳት የታለሙ አጠቃላይ እርምጃዎች ነው።