የተለየ አመጋገብ ምንድነው፡ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ፣እንዲህ ያለውን አመጋገብ መከተል

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ክብደትን ለመጠበቅ፣ጤናን ለመጠበቅ፣ወጣቶችን ለመጠበቅ እና በመላ ሰውነት ውስጥ ብርሃንን ለማግኘት የሚረዱ ብዙ ልምዶች እና ቴክኒኮች አሉ። ነገር ግን, ሁሉም ፈጠራዎች ቢኖሩም, ዶክተሮች እና ሳይንቲስቶች "በህይወት ኤሊክስር" ላይ "እንቆቅልሽ" ናቸው. እርግጥ ነው፣የተለያዩ ምግቦች በዋነኝነት ዓላማቸው ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማንጻት እና መጨማደድን ላለማስወገድ ነው።

በዚህ ላይ በርካታ አለመግባባቶች እና ቅራኔዎች አሉ። የተለየ አመጋገብ ጎጂ ወይም ጠቃሚ ነው የሚለውን ጥያቄ ማንም በትክክል ሊመልስ አይችልም. ጤናማ እና ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ ተከታዮች የተለየ አመጋገብ ለሰውነት ብቻ እንደሚጠቅም አይስማሙም። ነገር ግን፣ ይህ ቢሆንም፣ የዚህ ዘዴ ተከታዮች ቁጥር በየዓመቱ እየጨመረ ነው።

የተለየ አመጋገብ ማለት ምን ማለት ነው? መሰረቱ ተስማሚ የሆኑ ምርቶችን ብቻ የመጠቀም መርህ ነው. ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ አንዳቸው ከሌላው ተለይተው መወሰድ አለባቸው - በተለያዩ ሰዓታት ፣ ካልሆነበምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ረብሻዎች ይኖራሉ ፣ እና ይህ ወደ ስብ እና ወደ ሰውነት መጨፍጨፍ ይመራል። ፕሮቲኖች የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያጠቃልላሉ-ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ ዶሮ ፣ እንጉዳይ ፣ ወተት ፣ ባቄላ ፣ ወዘተ.

ለካርቦሃይድሬትስ - ስታርች፣ የዱቄት ውጤቶች፣ ጥራጥሬዎች፣ ስኳር፣ ጣፋጭ ምግቦች። የተለየ አመጋገብ ሚዛናዊ, ጤናማ እና በቪታሚኖች የበለፀገ መሆን አለበት. በዚህ አመጋገብ ውስጥ ዋናዎቹ ምርቶች ትኩስ አትክልቶች, ዕፅዋት, ፍራፍሬዎች መሆን አለባቸው. ስታርች, ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ከሌሎች ክፍሎች ተለይተው በትንሽ መጠን ይበላሉ. ሁሉም የተዘጋጁ ምግቦች ከምናሌው (ስኳር፣ ዱቄት፣ ማርጋሪን) የተገለሉ ናቸው።

ምግብን በትክክል ለመፈጨት የ4 ሰአት ልዩነት (በምግብ መካከል) መቆየት ያስፈልጋል። የተለያዩ ምግቦች ምን እንደሆኑ በትክክል ካልተረዱ፣ከዚህ በታች የእለቱ ምናሌዎች ምሳሌዎች አሉ።

ፍራፍሬ ለቁርስ ከበሉ በግማሽ ሰአት ውስጥ ተዘጋጅተው ወደ አንጀት ይሄዳሉ እና አንድ ግራም ስብ አይቀሩም። ነገር ግን ፍራፍሬዎች ከፕሮቲን ምግብ በኋላ ወዲያውኑ እንደ ጣፋጭነት ጥቅም ላይ ከዋሉ, ይህ ደግሞ በሆድ ውስጥ የመበስበስ እና የመፍላት ሂደትን ያመጣል. ምግቡ ቢያንስ ለ6 ሰአታት በሰውነት ውስጥ ይቆያል።

ለተለየ አመጋገብ ተከታዮች የተከለከለ: belyashi, pasties, dumplings, ኬኮች, ኬኮች, ድንች ከስጋ ጋር. እነዚህ ከፍተኛ-ካሎሪ፣ ቅባት እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች በጤና ላይ ጉዳት ከማድረስ በቀር ምንም አያመጡም። በመጀመሪያ ደረጃ, ሰውነትዎ ወጣት እና ብርቱ ሆኖ እንዲቆይ እንዴት እንደሚረዳ ማሰብ አለብዎት, እና ሳይዘገዩ. ስለዚህ, በግልጽ ከወሰኑለራስህ ይህ ምግብ ጠንካራ መንፈስን እና ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ መሳሪያ ነው, እና ሁልጊዜም ቀጭን መሆን ትፈልጋለህ, ከዚያም ምክንያታዊ አመጋገብ ግብህን ለማሳካት ትክክለኛው መንገድ ነው.

ግምታዊ የተለያዩ ምግቦች፡ የቀኑ ምናሌ

ቁርስ እንደ ክላሲክ እርጎ እና ብርቱካን ያለ ገንቢ መሆን አለበት።

ለምሳ ዶሮን ከተፈጨ ሴሊሪ ጋር ቀቅሉ።

ለእራት እራስዎን በቀላል የአትክልት ሾርባ እና የአጃ ኩኪዎች ይያዙ።

በመጀመሪያ ፅናት እና ትዕግስት ያስፈልግዎታል ምክንያቱም ሆድ እና አንጎል ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ እና ግሉኮስ ያስፈልጋቸዋል። ይህ ዘዴ ማራኪ መስሎ ከታየ ከዚያ ማራዘም ይችላሉ. የተለየ የተመጣጠነ አመጋገብ (90 ቀናት) ክብደትን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል። ያለ ስቃይ እና አድካሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ አወንታዊ ውጤቶች ይታያሉ።

ይህ አመጋገብ በጣም ጠቃሚ ነው, በመጀመሪያ, ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው, እና ሁለተኛ, ደካማ አይደለም እና ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል. ለስድስት ወራት ያህል እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ወዲያውኑ መከተል አስፈላጊ አይደለም, ከአጭር ርቀት ይሞክሩት. ዋናው ነገር ምክሮቹን በጥብቅ መከተል እና ከምሽቱ 20 ሰዓት በኋላ አለመብላት ነው. በቀን ውስጥ 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የቢራ ፍራፍሬ, የእፅዋት ሻይ, ጣፋጭ ያልሆኑ የፍራፍሬ መጠጦች. ጡንቻዎ እንዲዳብር ለማድረግ አመጋገብዎን በትንሹ በትንሹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዋህዱ።