ማርጋሬት ታቸር አመጋገብ፡ ውጤታማ የክብደት መቀነሻ ዘዴ፣ የተፈቀዱ ምግቦች፣ ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የማርጋሬት ታቸር አመጋገብ ልክ እንደ ፈጣሪዋ አፈ ታሪክ ሆኗል። ለበርካታ አመታት ይህ ተጨማሪ 10 እና 20 ኪሎ ግራም የመቀነስ ዘዴ በተራ ሴቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ በሆኑት ዝርዝሮች ውስጥ ይገኛል፣ እና ሁሉም ምስጋና ይግባውና ለውጤታማነቱ።

የአይረን እመቤት አመጋገብ፣ በሁሉም ቦታ ማለት ይቻላል፣ በአብዛኛው በስህተት እና በተጨባጭ መዛባቶች የተሞላ ነው፣ይህም ውጤታማነቱን ይነካል። የሚከተለው መረጃ አስተማማኝ አመጋገብ ያቀርባል. ጽሑፉ ለ 4 ሳምንታት እና ለ 14 ቀናትም ቢሆን የማርጋሬት ታቸር አመጋገብን ይገልፃል እና ውጤቱን ከእሱ ያገኛሉ።

ማርጋሬት ታቸር እንዴት በላች? "Maggie's Diet"

እ.ኤ.አ. በ1979፣ በማርች ውስጥ፣ ታዋቂ የሆነ የእንግሊዘኛ ህትመት ለአሁኑ የታላቋ ብሪታኒያ ቀዳማዊት እመቤት ቃለ መጠይቅ አደረገ። ጋዜጠኞቹ ብዙ የግል ጥያቄዎችን ጠይቀዋል እና ከመካከላቸው አንዷ ሴትየዋ በምን አይነት ቅርፅ ላይ እንደምትገኝ፣ የተራቀቀችው የ54 ዓመቷ ሴት ቁመት እና ክብደት ምን ያህል እንደሆነ የሚገልጽ ነበር።

ታቸር እንደተናገረው፣ 165 ሴ.ሜ ቁመት፣ ክብደቷ60 ኪ.ግ ነበር, በጣም ጥሩ ቅርፅ ላይ ነበረች. ከዚሁ ጋር ምንም አይነት የተለየ አመጋገብ እና ስርአት እንዳልተከተላት ተናግራለች። ምንም ነገር መብላት ትችላለች, ነገር ግን በትንሽ መጠን. አሁን ፋሽን የሆነው ትክክለኛ አመጋገብ ስለ M. Thatcher አይደለም. ስለዚህ, ጠዋት ላይ ግማሽ ወይን ፍሬ ብቻ መብላት እና አንድ ኩባያ ጥቁር ቡና ከወተት ጋር መጠጣት ትችላለች. በሚቀጥለው ቀን ሁለት ምግቦችን ብቻ ያካትታል. በተጨማሪም፣ ስጋ እና ሰላጣ በማርጋሬት ሜኑ ላይ በነጻነት ተገኝተዋል።

ይህ ለጋዜጠኞች የተገለጠለት መገለጥ ከህዝቡ ዘንድ አድናቆትን አላሳየም፣ በተቃራኒው፣ ታቸር "የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ተምሳሌት" እንደሆነ ታወቀ። የታላቋ ብሪታንያ ጠቅላይ ሚኒስትር ሆና እስክትመረጥ ድረስ በዚህ ርዕስ ላይ ውይይቶች ቀጥለዋል።

በ2009 ታቸር በአመጋገብ ላይ ያለው ፍላጎት እንደገና ጨምሯል። የጠቅላይ ሚኒስትሩን ክምር ወረቀቶች በማገላበጥ ተመራማሪዎቹ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎቿን የያዘበትን ማስታወሻ ደብተር አግኝተዋል። ይኸው ማስታወሻ ደብተር "የማጊ አመጋገብ" የሚል ቢጫ ቀለም ያለው ወረቀት ይዟል። የምግብ ዕቅዱን ገልጿል፣ እና ከታች ከ2 ሳምንታት በላይ እንዳትጸኑ ማስጠንቀቂያ ነበር።

የማርጋሬት ታቸር አመጋገብ ለ2 ሳምንታት የሚከተሉትን ምርቶች ያካተተ ነበር፡

• ጥቁር ቡና፤
• ሻይ፤
• ወይን ፍሬ፤
• ስቴክ፤
• እንቁላል፤
• የበግ የጎድን አጥንት፤
• ዓሳ።

አመጋገቡ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ነበር። ባለሙያዎች ታቸር በእንግሊዘኛ እና በአለም ተጽእኖ በነበረበት ጊዜ ይህን አመጋገብ መከተል እንዳለባት ይጠቁማሉ. በ 54 ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቅ እና ከመጠን በላይ አለመወፈር በእውነት ነውለእያንዳንዱ ሴት ውድ ሀብት. ስለዚህ "የማጊ አመጋገብ" ግኝት እውነተኛ ስሜት ሆኗል. ብዙ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች አመጋገብን ማጥናት ጀምረዋል, እና ምንም ስህተት አላገኙም. እና በመገናኛ ብዙሃን ማህበረሰብ ውስጥ፣የማርጋሬት ታቸር አመጋገብ ደራሲ ማን ነው በሚለው ላይ ውዝግቦች በሀይል እና በዋናነት ተነስተዋል። ለአሁን ይህ ጥያቄ ክፍት እንደሆነ ይቆያል።

የተገኘው ሜኑ መለዋወጫ የሆነ ስሪት አለ፣ እና ታቸር በእሱ ላይ የተጣበቀው ለአንድ አስፈላጊ ክስተት ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ሲያስፈልግ ብቻ ነው።

በምናሌው ላይ ምን ነበር

ታዲያ፣ በአፈ ታሪክ ዝርዝር ውስጥ "የማጊ አመጋገብ" ተብሎ የሚጠራው ምንድን ነው? ማርጋሬት ታቸር ለሁለት ሳምንታት የአመጋገብ ምናሌ እንደሚከተለው ነው. ለሁሉም ቀናት ቁርስ ሁለት እንቁላል ፣ 1 ወይን ፍሬ ፣ አንድ ኩባያ ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ያለ ስኳር።

ሰኞ፡

• በምሳ ሰአት - 2 የተቀቀለ እንቁላል እና መካከለኛ መጠን ያለው ወይን ፍሬ፤
• ለእራት - 2 እንቁላል፣ ሰላጣ፣ 1 ሙሉ የእህል ቶስት እና ወይን ፍሬ።

ማክሰኞ፡

• በምሳ ሰአት - 2 እንቁላል፣ ትኩስ ቲማቲሞች እና ያልጣፈ ቡና፤
• የምሽት ምግብ - የተጠበሰ የበሬ ስቴክ፣ የአትክልት ሰላጣ (ቲማቲም፣ ኪያር፣ ጎመን እና የወይራ) እና ጥቁር ቡና።

ረቡዕ፡

• ምሳ - ሁለት እንቁላል፣ ስፒናች እና ቡና፤
• በእራት ወቅት፣የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ስቴክ፣ሴሊሪ፣የኩሽና ቲማቲም ሰላጣ እና ያልጣፈ ሻይ።

ሐሙስ፡

• ምሳ - እንቁላል፣ ስፒናች እና ቡና፤
• ለእራት - 2 እንቁላል፣ የጎጆ ጥብስ እና የተከተፈ ጎመን።

አርብ፡

• ምሳ - ሁለት እንቁላል፣ ስፒናች እና ቡና፤
• እራት - የአሳ ሰላጣ፣ ቶስት እና ወይን ፍሬ።

ቅዳሜ፡

• በምሳ ሰአት - የፍራፍሬ ሰላጣ፤
• እራት - የስጋ ስቴክ፣ ሴሊሪ፣ ኪያር እና ቲማቲም ሰላጣ፣ ቡና።

እሁድ፡

• ምሳ - የተጠበሰ ዶሮ፣ የቲማቲም ሰላጣ፣ ካሮት፣ ጎመን እና ሴሊሪ፣ 1 ወይን ፍሬ እና አንድ ኩባያ ቡና፤
• እራት - የቀዘቀዘ የተቀቀለ ቆዳ የሌለው ዶሮ፣ ቲማቲም እና ወይን ፍሬ።

ግምገማዎች እንኳን 14 ቀናት በቂ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ። የማርጋሬት ታቸር አመጋገብ ሜኑ ለ2 ሳምንታት ከፋይናንሺያል እይታ አንጻር በጣም ተመጣጣኝ ነው።

ዋና የአመጋገብ ህጎች

በማርጋሬት ታቸር አመጋገብ ላይ ለ2 ሳምንታት የተደረጉ ግምገማዎች እንደሚያረጋግጡት በእሱ እርዳታ 10 እና 20 ኪሎግራም እንኳን ማጣት በጣም ይቻላል ። በዚህ ሁኔታ፣ የሚከተሉት ህጎች ቁጥር መከበር አለባቸው፡

• የአመጋገቡ መሰረት የእንቁላል እና የሎሚ ፍራፍሬዎች ጥምረት ነው። የስነ ምግብ ተመራማሪዎች እንዳረጋገጡት፣ እንዲህ ያለው ታንደም ስብን በማቃጠል ረገድ ውጤታማ ነው።
• አትክልቶች ያለ ጨው መቀቀል አለባቸው። እና በአጠቃላይ፣ ይህ ተጨማሪ መጠን አነስተኛ መጠን መሆን አለበት።
• ምሳ እና እራት መሆን አለባቸው፣ እና እነሱን ማግለል እና መቀየር አይችሉም።
• የውሃውን ስርዓት ማክበር (በቀን እስከ ሁለት ሊትር ፈሳሽ)።

ማርጋሬት ታቸር አመጋገብ ለ4 ሳምንታት

ለአንድ ወር ተብሎ የተነደፈው የዛቸር "እንቁላል" አመጋገብ ከሁለት ሳምንት በጥቂቱ የተለየ ነው ነገር ግን በሚወስደው የምግብ መጠን እና በመጠኑ በተስፋፋ አመጋገብ ብቻ። የአመጋገብ ውጤትአስደናቂ፣ በጤና ላይ ምንም ጉዳት የለውም።

በቀጣይ፣የማርጋሬት ታቸርን አመጋገብ ለ4 ሳምንታት በዝርዝር እንገልፃለን። ግምገማዎች በቀጣይ ይታሰባሉ።

1 ሳምንት

የወርሃዊ አመጋገብ የመጀመሪያ ሳምንት ለሁሉም ቀናት ተመሳሳይ ቁርስ ይሰጣል፡

• 1/2 ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ፤
• አንድ ጥንድ የተቀቀለ እንቁላል።

ሰኞ፡

• በምሳ ዕረፍት ጊዜ - አንድ የፍራፍሬ ስሪት፣ በማንኛውም መጠን፣
• እራት - ማንኛውም፣ ከጠቦት በስተቀር፣ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ሥጋ።

ማክሰኞ፡

• ለምሳ - የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ቆዳ የሌለው ዶሮ፤
• የምሽት ምግብ - የተቀቀለ እንቁላል (2 ቁርጥራጮች) ፣ የተደባለቀ የአትክልት ሰላጣ ፣ ቶስት ፣ ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ (1 ቁራጭ)።

ረቡዕ፡

• ምሳ - ቶስት፣ ቲማቲም እና ማንኛውም መጠን ያለ ስብ-ነጻ አይብ፤
• በራት ሰአት - የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ስጋ።

ሐሙስ፡

• በምሳ ሰአት - የሚፈለገው መጠን ተመሳሳይ የሆነ የፍራፍሬ መጠን፤
• እራት - የአትክልት ሰላጣ እና የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ሥጋ።

አርብ፡

• ለምሳ - ሁለት የተቀቀለ እንቁላል እና የተቀቀለ አትክልት በሚፈለገው መጠን፤
• እራት - የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ዓሳ፣ የአትክልት ሰላጣ፣ ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ።

ቅዳሜ፡

• የምሳ ዕረፍት - አንድ የፍራፍሬ አማራጭ፤
• ለእራት - የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ሥጋ፣ የበርካታ የአትክልት ዓይነቶች ሰላጣ።

እሁድ፡

• ምሳ - ቆዳ የሌለው ዶሮ፣ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ፣ ትኩስ ቲማቲም፣ የተቀቀለ አትክልት፣ ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ (1 ቁራጭ);
• እራት - በማንኛውም የተቀቀለ አትክልትብዛት።

2 ሳምንት

በሁለተኛው ሳምንት ቁርስ እንዲሁ በየቀኑ ይደገማል። የሚከተሉትን ያካትታል፡

• 1/2 ክፍል ሙሉ ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ፤
• ከሁለት የተቀቀለ እንቁላል አይበልጥም።

የሰኞ አመጋገብ፡

• ምሳ - የአትክልት ሰላጣ፣ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ሥጋ፤
• እራት - ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ፣ የአትክልት ሰላጣ እና 1 የሎሚ ፍሬ (ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ)።

ማክሰኞ ምግብ፡

• የምሳ ምግብ - ሰላጣ እና ስጋ በማንኛውም ስሪት፤
• ለእራት - ከሁለት የተቀቀለ እንቁላል አይበልጥም፣ 1 citrus።

ረቡዕ፡

• ምሳ - ትኩስ ዱባዎች፣ ስጋ (የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ)፤
• የማታ ምግብ - ከሁለት እንቁላል አይበልጥም ፣ 1 citrus ፍሬ።

ሐሙስ፡

• የምሳ ሰዓት - 2 እንቁላል (የተቀቀለ)፣ ተመሳሳይ ዝግጅት የተደረገባቸው አትክልቶች፣ አነስተኛ ይዘት ያለው አይብ (በማንኛውም መጠን)፤
• እራት - ሁለት የተቀቀለ እንቁላል።

አርብ፡

• ምሳ - የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ አሳ;
• ለእራት የሚከተለው፡ እንቁላል (2 pcs.)።

ቅዳሜ፡

• በምሳ - ስጋ (የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ)፣ ትኩስ ቲማቲም፣ ብርቱካን ፍሬ ወይም ወይን ፍሬ፤
• እራት የተከለከሉትን ሳይጨምር ትኩስ ፍራፍሬ ድብልቅ ነው።

እሁድ፡

• ምሳ - ቆዳ የሌለው ዶሮ፣ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ፣ ትኩስ ቲማቲም፣ የተቀቀለ አትክልት፣ 1 ኮምጣጤ ፍሬ፤
• እራት - እንዲሁም የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ቆዳ የሌለው ዶሮ፣ ቲማቲም፣ ጨዋማ ባልሆነ ውሃ የተቀቀለ አትክልት፣ ሙሉ የ citrus ፍራፍሬ።

3 ሳምንት

ሦስተኛው የክብደት መቀነሻ ሳምንት በማርጋሬት ታቸር አመጋገብ ላይ የሚከተሉትን ምርቶች ያቀፈ ነው፡

1. ሰኞ የፍራፍሬ ቀን ነው። ከቁርስ ጀምሮ እና በእራት መጨረስ፣ ከተከለከሉት በስተቀር ማንኛውንም ፍሬ መብላት አለቦት።
2. ሁለት ቀን - አትክልት ብቻ። የተቀቀለ አትክልቶችን በአጠቃላይ ወይም እንደ ሰላጣ አካል መብላት ያስፈልጋል።
3. ረቡዕ የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብን ያመለክታል። ትኩስ ፍራፍሬ፣ ትኩስ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች እንዲሁም የፍራፍሬ እና የአትክልት ሰላጣ ይበላሉ።
4. ሐሙስ፡- የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ አሳ፣ የተቀቀለ አትክልት፣ ኮልላው።
5. አርብ - በማንኛውም ስሪት የተቀቀለ ስጋ፣የተቀቀለ አትክልት።
6. የሳምንት መጨረሻ ቀናት የፍራፍሬ ቀናት ናቸው። ከተከለከሉት በስተቀር ማንኛውንም ፍሬ ያለገደብ መብላት ትችላለህ።

4 ሳምንት

የአራተኛው ሳምንት የማርጋሬት ታቸር አመጋገብ የሚከተሉትን ምርቶች ያጠቃልላል፣ ለእያንዳንዱ የሳምንቱ ቀን የሚሰሉት እና ቀኑን ሙሉ ለቁርስ፣ ምሳ እና እራት ሳይከፋፈሉ ሊጠጡ ይችላሉ።

ሰኞ፡

• አንድ አራተኛ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ወይም 4 ቁርጥራጭ ሌላ ዓይነት ሥጋ (የአሳማ ሥጋ ወይም የበግ ሥጋ አይደለም)፤
• 3 ትኩስ ቲማቲም እና 4 የበሰለ ዱባዎች፤
• የታሸገ ቱና (ዘይት መፍሰስ አለበት)፤
• ቶስት - 1 ቁራጭ፤
• የብርቱካን ወይም ወይን ፍሬ።

የማክሰኞ ምግብ፡

• ቢበዛ 200 ግራም የተቀቀለ ስጋ (የአሳማ ሥጋ እና በግ ሳይጨምር)፤
• 3 ቀይ ቲማቲሞች እና 4 ዱባዎች፤
• ቶስት፤
• የምርጫ ፍሬዎች፡- አፕል፣ ፒር፣የሜሎን፣ ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ።

ረቡዕ፡

• የጠረጴዛ ማንኪያ የጎጆ ቤት አይብ ወይም ከስብ ነፃ የሆነ አይብ (ብዛቱ ምንም ለውጥ አያመጣም)፤
• ትንሽ ኩባያ የተቀቀለ አትክልት፤
• አንድ ጥንድ ትኩስ ቲማቲም እና ዱባዎች፤
• የተጠበሰ ጥብስ፤
• የፍራፍሬ ወይን ፍሬ ወይም ብርቱካን።

ሐሙስ፡

• 1/2 የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ የዶሮ ሥጋ፤
• 1 ዱባ እና 2 ቲማቲም፤
• ሙሉ የእህል ቶስት፤
• የብርቱካን ወይም የወይን ፍሬ;
• የማንኛውም አይነት ፍሬ፣ግን አንድ ብቻ።

አርብ፡

• የተቀቀለ እንቁላል፤
• 3 ቲማቲም እና 1 ሰላጣ፤
• ብርቱካናማ ወይም ወይን ፍሬ።

የቅዳሜ ምናሌ፡

• 2 የተቀቀለ የዶሮ ጡቶች፤
• አንድ ኪሎ ግራም የጎጆ ጥብስ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ስምንተኛው፤
• ቶስት፤
• አንድ ጥንድ ቲማቲም፣ 2 ትኩስ ዱባዎች እና አንድ ብርጭቆ የተፈጨ ወተት፤
• 1 citrus ፍሬ።

እሁድ፡

• የጎጆ አይብ በትንሽ መጠን - 1 tbsp። l.;
• የታሸገ ቱና ያለ ዘይት (ወይንም ዘይት ሊፈስ ይችላል)፤
• ትንሽ ኩባያ የተቀቀለ አትክልት፤
• ሁለት ቲማቲም እና አንድ ዱባ እያንዳንዳቸው፤
• ቶስት፤
• ብርቱካናማ ወይም ወይን ፍሬ።

በአመጋገብ ወቅት ምን ማድረግ እንደሌለብዎት

1. አልኮል። የሚፈቀደው በትንሽ መጠን እና እንደ በስተቀር ብቻ ነው።
2. በግ የሰባ ዓይነት ሥጋ ነው። በዚህ ረገድ የአሳማ ሥጋ እንዲሁ የተከለከለ ነው።
3. በስጋ ላይ የተመረኮዙ ሾርባዎች እና ሾርባዎች አይፈቀዱም።
4. ለማዮኔዝ እና ለስኳር- ታቦ።
5. አመጋገቡ ከአሳማ፣ በለስ፣ ወይን፣ ሙዝ፣ ቴምር፣ ማንጎ፣ ድንች፣ አይብ እና ወተት፣ በቆሎ፣ የስጋ መረቅ፣ የሰባ መረቅ የሌለበት መሆን አለበት።
6. የአትክልት ዘይቶች ብቻ ይፈቀዳሉ።

የክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ለማግኘት ለመታገሥ እና ከላይ የተጠቀሱትን ከመጠቀም እራስዎን ለመጠበቅ አንድ ወር ያስፈልጋል።

አመጋገብን በራሳቸው የሞከሩት ምን ይላሉ

እና ግን አመጋገብን ለራሳቸው የተለማመዱ ተራ ሴቶች አስተያየት ማወቅ እፈልጋለሁ። የታላቋን ማርጋሬት የክብደት መቀነስ ስርዓትን ማመን አለብን? ለ 4 ሳምንታት ስለ ማርጋሬት ታቸር አመጋገብ እንደሚናገሩት, በጣም ጥሩ ውጤት ያስገኛል. የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ጥቅሞች በሴቶች መሠረት፡

• የተለያዩ ምናሌ።
• መቼ እና ምን እንደሚበሉ ለማወቅ ምናሌው በግልፅ ተቀምጧል።
• የሚገኝ የምርት ዝርዝር።
• የአጭር ጊዜ አመጋገብ።
• 100% አዎንታዊ።

በግምገማዎች ላይ የተመለከቱት የአመጋገብ ችግሮች በይበልጥ ሊከሰቱ የሚችሉት በሰውነት ግለሰባዊ ባህሪያት ምክንያት ነው፡ ለ citrus ፍራፍሬዎች አለርጂ፣ ለአንዳንድ 4 ሳምንታት ረጅም ጊዜ ነው።