Beet አመጋገብ - ግምገማዎች። Beetroot አመጋገብ ለ 7 ቀናት. Beetroot አመጋገብ ለ 3 ቀናት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

Beetroot አመጋገብ፣ግምገማዎቹ በአብዛኛው አወንታዊ ናቸው፣ከሌላ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ወይም የብርሃን ጥንካሬ ስልጠና ጥሩ ተጨማሪ ነው። በዚህ የመመገቢያ መንገድ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች መካከል በአትክልቱ ውስጥ ባለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ምክንያት ከመጠን በላይ ስብን እና ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለማስወገድ የ beets ችሎታ ልብ ሊባል ይችላል። ከ beets አወንታዊ ባህሪያት መካከል የሚከተለውን ልብ ሊባል ይችላል፡

• በአጭር ጊዜ ሰውነትን በብቃት ያፅዱ።
• የምግብ ፍላጎትን ይቀንሱ።
• የክብደት መቀነስን ያለአሉታዊ ውጤቶች በፍጥነት ያስተዋውቁ።

በፈጣን ክብደት ለመቀነስ፣እንዲህ አይነት አመጋገብ በጣም ጥሩ ነው። በጣም ቀላል እና ብዙ ወጪ አይጠይቅም።

የአትክልት ጠቃሚ ባህሪያት

Beets በሰው ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ያላቸውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች "ማከማቻ" ናቸው። ከእሱ ውስጥ ምስሉን የማይጎዱ ብዙ ጣፋጭ እና መዓዛ ያላቸው ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ. ስለዚህ, ከቀሪዎቹ መካከል በጣም ታዋቂው የ beetroot አመጋገብ ነው. ከዚህ አትክልት ለማንኛውም ምግብ አዘገጃጀት መመሪያበጣም ቀላል እና ብዙ ጊዜ እና ገንዘብ አይፈልግም።

1. ይህ የስር ሰብል በመርህ ደረጃ ልክ እንደ አብዛኛዎቹ አትክልቶች በካሎሪ ይዘቱ ዝቅተኛ ነው ይህም በአመጋገብ ምግቦች ላይ አጠቃቀሙን ይወስናል።
2. ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የስር ሰብልን ብቻ ሳይሆን አረንጓዴዎችንም ይይዛሉ፡ በነገራችን ላይ ፖታስየም በአትክልቱ ውስጥ ካለው በበለጠ መጠን በብዛት ይገኛል። ይህ ንጥረ ነገር የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት, የጨጓራና ትራክት እና ጡንቻዎች ትክክለኛ ሥራ ያረጋግጣል. 125 ግራም የተቀቀለ ድንች 259 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይይዛል።
3. ይህ የበለፀገ የፋይበር ምንጭ ሲሆን በአመጋገቡ ውስጥ መጨመር የአንጀት ስራን መደበኛ እንዲሆን፣የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ፣የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል፣ስለዚህ የቢትሩት አመጋገብ ለ 7 ቀናት የሚቆይ አመጋገብ ሰውነታችንን በሚገባ በማፅዳት ክብደትን ይቀንሳል። የሚፈለገው ዕለታዊ የፋይበር መጠን ለአዋቂ 25-38 ግ።
4. በአትክልቱ ውስጥ ያለው ፎሊክ አሲድ ደም እንዲፈጠር ይረዳል፣ በዲኤንኤ ምርት ሂደት ውስጥም ይሳተፋል። ቫይታሚን B9 በማህፀን ውስጥ ያለ ፅንስ እንዲፈጠር ትልቅ ሚና ይጫወታል።
5. በሥሩ ውስጥ ያለው ቫይታሚን ጥርሶችን እና አጥንቶችን ለማጠንከር፣የሰውን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል እንዲሁም የእይታ ጥራትን ያሻሽላል።

ስለዚህ የቢትሮት አመጋገብ (ግምገማዎች ይህን ያረጋግጣሉ) ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ለመጠበቅ፣ሰውነትዎን ለማፅዳት እና ለማበረታታት ጥሩ መንገድ ነው።

እንዴት beetroot ክብደት ይቀንሳል?

እሷ ከፍተኛ መጠን ያለው የቢታይን ምንጭ ነች፣ይህም ከመጠን ያለፈ ስብን የማስወጣት ሂደትን ያበረታታል። ቤታይን በስብ ሴሎች ውስጥ ኦክሳይድ ሂደቶችን ያበረታታል ፣ ከዚያ በኋላ የአፕቲዝ ቲሹ ቀጭን ይሆናል።ስለዚህ ስለ beetroot አመጋገብ አዎንታዊ ግምገማዎች. ከሁሉም በላይ ቤታይን ክብደት መጨመርን ይከላከላል።

ከአትክልት ውስጥ ሁለተኛው በጣም ጠቃሚው ኩርኩሚን ነው። በሰውነት ላይ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ተጽእኖ አለው - የእርጅና ሂደት ይቀንሳል, ጎጂ የሆኑ ነፃ radicals ከሰውነት ውስጥ ይወገዳሉ, በደም ስሮች ውስጥ ያሉ የስብ ህዋሶች አቅርቦት ይዘጋሉ, በዚህም ምክንያት እድገታቸውን ያቆማሉ እና ይሞታሉ.

የአንድ ቀን የሰውነት ጭነት

የBeetroot አመጋገብ ለ7 ቀናት ለአንዳንድ ሰዎች በጣም ረጅም ይመስላል። በዚህ ሁኔታ, የአንድ ቀን የአመጋገብ ገደብ መጠቀም ይችላሉ - ውጤታማ ዘዴ በአጭር ጊዜ ውስጥ አካልን ለማራገፍ. በዚህ ዘዴ ከ0.5 እስከ 1.5 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።

በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው አመጋገብ በጣም ቀላል ነው፡

• ቀኑን ሙሉ 250 ግራም የቢትሮት ሰላጣ ይበሉ።
• ምግብ በየ2-3 ሰዓቱ ይወሰዳል።
• እራት ከመተኛቱ 4 ሰአት በፊት መሆን አለበት። ቅድመ ሁኔታ ፈሳሽ በቀን ከ 1.5-2.5 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠቀም ነው, ከተፈለገ ከዕፅዋት የተቀመሙ ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.

ሰላጣ እንዴት እንደሚሰራ?

ጤናማ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የአትክልት ምግብ ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው - ትኩስ ካሮትን ፣ ባቄላ እና ነጭ ጎመንን ይቁረጡ ፣ ሰላጣውን በደንብ ይቀላቅሉ ፣ በጥቂቱ ያሽጉ እና ጭማቂውን ለመለየት ለጥቂት ጊዜ ይተዉ ። ለበለጠ ጣዕም ሳህኑን በሎሚ ጭማቂ ማጣፈም ይችላሉ ነገርግን ጨው አይጠቀሙ።

የ7-ቀን beetroot አመጋገብ፡ሜኑ

የBeetroot አመጋገብ ለ 7 ቀናት ውስብስብ እና ለሰውነት የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ከፍተኛውን ደረጃ ይይዛል። በጣም አስፈላጊው ሁኔታ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማነቃቃት እና ለማቆየት ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መጠቀም ነው. በሁሉም ሁኔታዎች የ 7 ቀን የአመጋገብ ስርዓት 5 ኪሎ ግራም ክብደትን ለማስወገድ ያስችላል.

ከዚህ በታች የተገለጸው ሜኑ ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ ነው። ግምታዊ ነው እና ከስር አትክልት ውጭ ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ተመሳሳይ የአመጋገብ ዋጋ ባላቸው ሌሎች ምርቶች ሊተኩ ይችላሉ።

ሰኞ። ቁርስ በጣም ቀላል ነው-150 ግ የተቀቀለ ትኩስ beets + አንድ ብርጭቆ ውሃ። ለምሳ, የተቀቀለ ድንች እና ካሮትን በእኩል መጠን + አንድ ብርጭቆ ውሃ መብላት ይችላሉ. ለእራት 200 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የእንፋሎት ዓሣ + አንድ ብርጭቆ ቀላል kefir ይቀርባል።

ማክሰኞ። ለቁርስ አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ የቢች ጭማቂ መጠጣት ወይም አትክልቱን መፍጨት ይችላሉ ፣ በሎሚ ጭማቂ ይቅቡት ። ለምሳ, በትንሽ መጠን ፕሪም (5 pcs.) ሰላጣ መብላት ይችላሉ. ለእራት ፣ የአትክልት እና አረንጓዴ አፕል ድብልቅ ያዘጋጁ።

ረቡዕ። ቁርስ ጣፋጭ ባልሆነ የግሪክ እርጎ አገልግሎት ብቻ መወሰን አለበት። ለምሳ 200 ግራም የበሬ ሥጋ ወይም ዶሮ + 100-150 ግራም ካሮትን በማንኛውም መልኩ መቀቀል ይችላሉ. ለእራት በትንሹ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጎምዛዛ ክሬም (2-3 tsp) የተቀመመ የቢች ሰላጣ መብላት ያስፈልግዎታል።

ሐሙስ። ለቁርስ - 200 ግራም ፖም-ቢትሮት ሰላጣ + አንድ ብርጭቆ ውሃ. በምሳ ላይ, የተቀቀለውን የተወሰነ ክፍል መብላት ይችላሉወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ በተፈጨ የተቀቀለ ባቄላ (150 ግ) እንፋሎት። ለእራት፣ እራስዎን በባክሆት ገንፎ (100 ግራም) ከ200 ሚሊር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ጋር ይወስኑ።

አርብ። ጠዋት ላይ - በውሃ ላይ የሩዝ ገንፎ (100 ግራም) + አንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ. ምሳ በተጠበሰ የዶሮ ጡት (200 ግራም) እና የተቀቀለ ባቄላ ሊለያይ ይችላል ። ለእራት እራስዎን በተጠበሰ ወተት ወይም kefir ብቻ መወሰን አለብዎት።

ቅዳሜ። ለቁርስ - የተከተፉ ጥሬዎች (100 ግራም) + አንድ ብርጭቆ ውሃ. ምሳ ነጭ ጎመን ሰላጣ (100 ግራም) እና ውሃ ያካትታል. ለእራት ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ወይም የበሬ ሥጋ (150 ግ) + የተጠበሰ ካሮት ይበሉ።

እሁድ። ለቁርስ, 2 መካከለኛ ፖም እና ፕሪም (4 pcs) + 1 ብርጭቆ የማዕድን ውሃ ቅልቅል ያዘጋጁ. ለምሳ - የ buckwheat ገንፎ (100 ግራም) አንድ ክፍል. ለእራት የዶሮ ጡትን ከተቀቀሉ አትክልቶች (150 ግራም) ጋር መመገብ ይችላሉ.

Beetroot አመጋገብ (3 ቀናት)

ይህ አመጋገብ ከየት እንደመጣ በትክክል ባይታወቅም በአሜሪካ ነዋሪዎች ዘንድ ግን የተለመደ ነው። ብዙ ዶክተሮች ከእሱ ጋር በደንብ ያውቃሉ እና የቢትሮት አመጋገብን ያረጋግጣሉ, ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው, ጤናማ አመጋገብን ሙሉ በሙሉ የሚያሟላ, የሰውነት ስብን በንቃት ለማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. በእገዳው ጊዜ ውስጥ በቀን 1000 kcal አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ይፈቀዳል ነገር ግን በዚህ ጊዜ ውስጥ አንዳንድ ህጎች መከተል አለባቸው:

• የቢትሮት አመጋገብ አዎንታዊ ግምገማዎች ቢኖረውም በአንዳንድ የጨጓራና ትራክት እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ላይ የተከለከለ ሊሆን ይችላል።ሲስተም፣ስለዚህ እሱን ለመጠቀም በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት።
• የሚፈለገው የንፁህ ውሃ መጠን በቀን ከ1.5 ሊትር ነው።
• Beetroot አመጋገብ (3 ቀናት) ስልታዊ ምግብን ይፈልጋል፣ በተወሰነ ሰአት ላይ፣ ሳይዘለሉ።
• በማብሰያ ጊዜ ስብ በትንሹ መቀመጥ አለበት።
• በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው አመጋገብ የተነደፈው ለ3 ቀናት ነው፣ የተቀሩት 4 ቀናት ከዚህ አገዛዝ ለመውጣት የታሰቡ ናቸው።

3-ቀን የአመጋገብ ምናሌ

አንድ ቀን

- ለቁርስ ግማሽ ወይን ፍሬ፣ አንድ ጥብስ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር + ቡና ያለ ስኳር ወይም አረንጓዴ ሻይ መመገብ ይችላሉ።

- ለምሳ፣ 150 ግ ዘይት የሌለበት ቱና፣ አንድ ጥብስ + ሻይ፣ ቡና ያለ ስኳር ይበሉ።

- ለእራት ለመብላት የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ሥጋ (ዶሮ፣ የበሬ ሥጋ - 30 ግ)፣ የተቀቀለ ባቄላ 150 ግራም፣ መካከለኛ አረንጓዴ ፖም እና 100 ግራም የተቀቀለ ባቄላ ማቅረብ ይችላሉ። ለጣፋጭነት፣ ፖፕሲክልሎችን መመገብ ይችላሉ።

ሁለት ቀን

- ለቁርስ፡ አንድ የተቀቀለ እንቁላል + ግማሽ ሙዝ + ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር።

- ለምሳ፡ የተቀቀለ ብሮኮሊ (125 ግ)፣ የጎጆ ጥብስ (70 ግ)፣ ሁለት የጨው ብስኩቶች።

- ለእራት፡-የተጠበሰ ብሮኮሊ፣ቤይትሮት ሰላጣ (125 ግ)፣ በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ። ለጣፋጭ፣ አንድ ትንሽ ሙዝ እና ፖፕሲክል።

ቀን ሶስት

- ለቁርስ፡- ቼዳር አይብ (አንድ ቁራጭ) + 5 የጨው ብስኩት + አንድ ትንሽ አፕል + ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር።

- ምሳ: የተቀቀለ እንቁላል + አንድ ጥብስ።

- እራት: 125 ግ beets+ 250 ግ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ አበባ ጎመን + 150 ግ ዘይት የሌለበት ቱና + የሜሎን ቁራጭ እና ፖፕሲክል ለጣፋጭነት።

ሰውነትን ከአመጋገብ ስርዓት ማስወገድ

ወደ መደበኛ የአመጋገብ ልማድዎ መመለስ ቀስ በቀስ መሆን አለበት። በየቀኑ beets መውሰድ መቀጠል አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በትንሽ መጠን. በምግብ መካከል, በፍራፍሬ ወይም በለውዝ ላይ መክሰስ ይችላሉ. ሌሎች ምርቶችን ወደ አመጋገብ ማስተዋወቅ ቀስ በቀስ, በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ይከሰታል. ከተመረቱ የወተት ተዋጽኦዎች እና ሙሉ የእህል ጥራጥሬዎች መጀመር ይመረጣል, ከዚያ በኋላ አትክልቶችን እና የዱቄት ዳቦን መብላት ይችላሉ. ከአመጋገብ በኋላ ባለው የመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ለስላሳ ስጋ እና ዓሳ ቅድሚያ መስጠት ተገቢ ነው. ዱቄት፣ ስኳር የበዛባቸው ምርቶች፣ የሚያጨሱ እና የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ።