ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትክክለኛ አመጋገብ የሕፃን ጤና ቁልፍ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

እያንዳንዱ ሴት እርጉዝ መሆኗን ስታውቅ ለልጁ ደህንነት እና ጤንነት መመገብ እንዴት እንደሚፈለግ ያስባል። እና ጥሩ አመጋገብ እንዲሁ ያደርገዋል። ምግብ ትኩስ፣ ጣፋጭ፣ በጥንቃቄ የተዘጋጀ፣ የተለያየ፣ ሚዛናዊ መሆን አለበት።

በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ሰውነት እንደገና ስለተገነባ በሴቷ ውስጥ ያሉ ሁሉም ሂደቶች ከበፊቱ በበለጠ ይጠናከራሉ። የወደፊት እናት አካል እራሷን እና ልጇን ሁሉንም አስፈላጊ ክፍሎች እና ቫይታሚኖች ለማቅረብ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተገቢ አመጋገብ ቦታ ላይ ያለች ሴት ለሁለት መብላት አለባት የሚል አስተያየት አለ። ይህ ትክክል አይደለም, ምክንያቱም የተትረፈረፈ ንጥረ-ምግቦችን የስብስብ ውስጣዊ አካላትን እድገት ይረብሸዋል. በዚህም ምክንያት ትልልቅ ልጆች ይወለዳሉ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና ያላደጉ የግለሰብ አካላት።

ነገር ግን በራሳቸው ላይ ተጨማሪ ኪሎ አይተው ወደ አመጋገብ የሚሄዱ ሴቶችም አሉ። ስለእነሱ ለ9 ወራት ሁሉ እርሳቸው፣ ስለሱ አታውሩየሚለው ጥያቄ ላይሆን ይችላል። ለነፍሰ ጡር ሴቶች በቂ ያልሆነ ወይም ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ንጥረ ነገሮች እየቀነሱ መምጣቱን እና ይህ የፅንሱን ሜታቦሊዝም ይረብሸዋል ። በውጤቱም, እንደዚህ አይነት ሴቶች ያለጊዜው የመውለድ እድላቸው ከፍተኛ ነው, ደካማ ልጆች ይወለዳሉ.

የወደፊት እናት ምን ያህል መመገብ እንዳለባት ለማስላት አስቸጋሪ ነው ምክንያቱም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትክክለኛ አመጋገብ ግላዊ ነው። ነገር ግን ከጠረጴዛው መነሳት አንዲት ሴት ትንሽ ረሃብ ሊሰማት ይገባል ብሎ በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል. እርግዝና በ3 trimesters የተከፈለ ስለሆነ ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብን በሳምንት እንመልከታቸው።

የመጀመሪያ ሶስት ወር (ከ1-12 ሳምንታት)

ምግብ በፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት የበለፀገ መሆን አለበት ምክንያቱም ይህ ወቅት የሚታወቀው የሕፃኑ በጣም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች መፈጠር ነው።

የየቀኑ አመጋገብ እንደዚህ ያለ ነገር መሆን አለበት፡- 100 ግራም ፕሮቲን፣ 80 ግራም ስብ፣ 355 ግራም ካርቦሃይድሬትድ በጠቅላላ የካሎሪ ይዘት 2400-2700 kcal። ፕሮቲን በወተት, በ kefir, ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ጥብስ, የተቀቀለ ዝቅተኛ ስብ ስጋ ውስጥ ይገኛል. ይህ መጠን ለእናት እና ልጅ የሰውነት ወጪዎችን ለመሸፈን በቂ ነው።

ሁለተኛ ሶስት ወር (13-24 ሳምንታት)

አሁን በህፃኑ ከፍተኛ እድገት እና በክብደቱ መጨመር ምክንያት የሰውነት የፕሮቲን ፍላጎት እየጨመረ ነው። በአመጋገብ ውስጥ ያለው ፕሮቲን ቢያንስ 115 ግ ፣ ስብ - 90 ግ እና ካርቦሃይድሬት 400 ግ መሆን አለበት። የየቀኑ የካሎሪ ይዘት አሁን በግምት 2800-3000 kcal መሆን አለበት።

በዚህ ሶስት ወር ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትክክለኛ አመጋገብ የሰባ፣የሚያጨሱ፣የታሸጉ፣ጎምዛዛ፣ጨዋማ ምግቦችን አያካትትም። እነሱ ጎጂ ብቻ ሳይሆን ሊሆኑም ይችላሉነፍሰ ጡር ሴት ላይ የሆድ ቁርጠት ያስከትላል።

ሦስተኛ ወር አጋማሽ (25-40 ሳምንታት)

ከ 1.5-2 ሊትር በላይ ውሃ መጠጣት አለቦት እና ለ እብጠት ከተጋለጡ - ያነሰ (ሾርባ, ጭማቂ, ወተት ጨምሮ). ከስጋ, ከዓሳ ምግብ መብላት ያስፈልግዎታል - ስለዚህ ሰውነታቸውን በአዮዲን ይሞላሉ. እራስዎን በምግብ ላይ አይገድቡ ፣ የሚፈልጉትን ያህል ይበሉ ፣ ግን የምግብ ፍላጎት ፣ አርኪ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ብቻ።

ከእነዚህ ቀላል ምክሮች ጋር መጣበቅ፣ ምክንያቱም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትክክለኛ አመጋገብ ልጅዎ ጤናማ ሆኖ እንዲወለድ ይረዳል። እነዚህ ምክሮች የተጻፉት ለጤናማ ሴቶች ነው፣ነገር ግን ትንሽ የጤና ችግሮች ካጋጠመህ በእርግጠኝነት ዶክተር ጋር መሄድ አለብህ የአመጋገብ ማስተካከያ።