ትክክለኛ አመጋገብ - ምንድነው? ትክክለኛ አመጋገብ መሰረታዊ ነገሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ትክክለኛ አመጋገብ አመጋገብ ነው? በጭራሽ, አመጋገብ የተወሰነ ኪሎግራም ለማጣት ከባድ የምግብ ገደብ የአጭር ጊዜ ኮርስ ነው. ከእሷ ጋር ያሉ ማህበሮች በጣም ደስ የሚሉ አይደሉም: የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት, ማዞር, የቆዳ እና የፀጉር ደካማ ሁኔታ. በተጨማሪም ኮርሱ ሲያልቅ (ወይም በመበላሸቱ ምክንያት ሲቋረጥ) ሁሉም ኪሎግራም በችግር ወደ ቦታቸው ይመለሳሉ. ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ይህንን መንገድ ምክንያታዊ ብሎ መጥራት ከባድ ነው። አይ, ተገቢ አመጋገብ የማይመች እና አጭር ጊዜ የማይኖርበት አዲስ የህይወት መንገድ ነው. የአመጋገብ ልማዶችን መቀየር ሜታቦሊዝምን ወደ መደበኛ ሁኔታ ያመራል, ይህም ማለት ቀስ በቀስ ክብደቱ ወደ መደበኛው ይመለሳል.

እንዴት ለመብላት እራስዎን ማሰልጠን እንደሚችሉ

የጽሁፉን ርዕስ በተሻለ ሁኔታ ለመዳሰስ በጥያቄ ውስጥ ላለው ጽንሰ-ሐሳብ ግምታዊ ፍቺ እንስጥ። ስለዚህ ትክክለኛ አመጋገብ የተሟላ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ነው፡ የተፈጥሮ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች ያቀፈ ሲሆን ይህም ለሰውነት የተሟላ ፕሮቲን፣ ስብ፣ ካርቦሃይድሬት፣ ቫይታሚንና ማዕድኖችን ማለትም ፍላጎቶቹን ሁሉ የሚያረካ እና የሚጠቅመው ነው።

የእርስዎን ምናሌ ለመተንተን እና ወደ ጤናማ አመጋገብ ለመቀየር ጥቂት ደንቦችን መረዳት ያስፈልግዎታል፡

• ምግብ ለሰውነት ማገዶ ሲሆን ከዚም ሃይል ይወጣል። ጥሩ ነዳጅ ከችግር ነጻ የሆነ አሰራርን ብቻ ሳይሆን ብዙ "ብልሽቶችን" ይከላከላል.
• ጤናማ አመጋገብ በእርግጥ ከብዙ በሽታዎች ያድናል - እነዚህ በዋናነት የጨጓራና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች፣ ካንሰር፣ የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት በሽታዎች ናቸው።
• ለጤናማ አመጋገብ ከሆንክ ምንም አይነት ስምምነት ሳታደርጉ ሶዳ፣ቺፕስ፣ማዮኔዝ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ አስወግድ። ብዙዎቹ በዋነኛነት በጣፋጮች ላይ ይበድላሉ, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እነሱን መብላት ይችላሉ, ሌላ ጉዳይ ነው, በጣም "ገዳይ" የሆኑትን መምረጥ የተሻለ ነው. ተፈጥሯዊ ቸኮሌት እና ማርሚሌድ, የተጨመቀ ወተት, በእርግጥ, ከፍተኛ-ካሎሪ, ግን ጤናማ ጣፋጭ ምግቦች ናቸው. እና ከማርጋሪን ጋር የተሰራ እና በብዙ የበለፀገ ክሬም የሚታወቅ ኬክ ጤናማ ምግብ ተብሎ ሊጠራ አይችልም።
• ሁሉንም ነገር በጠራራ ቅርፊት የመብላት ልማድ መላቀቅ አለብን። የተጋገሩ፣ የተጋገሩ ወይም የተቀቀለ ምግቦች የበለጠ ጤናማ ናቸው። ትክክለኛ አመጋገብ እነዚህን ሁሉ ደንቦች ማክበርን የሚያመለክት ስርዓት ነው. ነገር ግን ልዩ በሆኑ ጉዳዮች (አዲስ ዓመት፣ አመታዊ) የአገዛዙ ጥቃቅን ጥሰቶች ብዙም ጉዳት አያስከትሉም።

እኛ የምንበላው

በእርግጥ እንደዚህ ያለ ረቂቅ ፅንሰ-ሀሳብ እንደ ተገቢ አመጋገብ መገንዘብ በጣም ከባድ ነው። "የቀኑ ምናሌ" በጣም ቀላል ይመስላል. በእርግጠኝነት እንደርሳለን።ስለ አመጋገብዎ ዝርዝር ግምት ፣ ግን አሁን የምግብ ፒራሚድ የመገንባት ባህሪዎችን እንመልከት ። ቀኑን ሙሉ ጥሩ አመጋገብ እንዲፈጥሩ የሚያስችልዎትን ሁሉንም ምርቶች በቡድን በመከፋፈል መርህ ላይ የተመሠረተ ነው።

ከታች ወደ ላይ ፒራሚዱን ማጤን አለብህ። መሰረቱ በበቂ መጠን በየቀኑ መመገብ ያለባቸው ምግቦች ናቸው። እነዚህ ሙሉ የእህል ዳቦ፣ ኦትሜል፣ ሩዝ እና ዱረም ስንዴ ፓስታ ናቸው። ይህ ያለ ትክክለኛ አመጋገብ የማይቻልበት መሠረት ነው. የቀኑ ምናሌ የግድ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ለሰውነት የሚያቀርቡ ምግቦችን ማለትም አስፈላጊ የኃይል ምንጭን ማካተት አለበት። ሙሉ እህሎች ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ፋይበር እና ቢ ቪታሚኖች ይሰጣሉ።ብዙ ሰዎች እንጀራን መመገብ ወደ ክብደት መጨመር እንደሚመራ ያምናሉ፣ነገር ግን ብዙ ቅቤ፣ጨው፣የሰባ መረቅ ወይም አይብ ካልጨመሩበት በስተቀር ይህ እውነት አይደለም።

የፒራሚዱ ቀጣይ ብሎክ አትክልቶችን ያካትታል። የፋይበር እና የቪታሚኖች ምንጭ ነው, አብዛኛዎቹ ለሰውነት ፕሮቲን ይሰጣሉ. የስብ ሙሉ በሙሉ አለመኖር እነዚህን ምርቶች ያለምንም ገደብ እንዲጠቀሙ ይፈቅድልዎታል. በነገራችን ላይ ድንቹ ከፍተኛውን ንጥረ ነገር ስለሚይዙ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው. የአትክልት ጭማቂዎችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው. ከአትክልቶች ጋር በተመሳሳይ መስመር ላይ ፍራፍሬዎች ናቸው. ያለ እነዚህ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦች ለልጃገረዶች ትክክለኛ አመጋገብ ማሰብ አስቸጋሪ ነው. ፍራፍሬዎች የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው, ያለዚያ ቆንጆ ቆዳ, ጤናማ ፀጉር እና ጥፍር ለመያዝ አስቸጋሪ ነው. በማንኛውም ውስጥ ጠቃሚ ፍሬቅጽ. ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ፣ የደረቀ ወይም የታሸገ ሊበላ ይችላል።

የሚቀጥለው እገዳ የፕሮቲን ውጤቶች ናቸው። ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ ለብዙ ሜታብሊክ ሂደቶች ተጠያቂ ስለሆነ የአመጋገብ በጣም አስፈላጊው አካል። ለሴቶች ልጆች ትክክለኛ አመጋገብ ስጋ እና አሳ፣ ለውዝ እና እንቁላል፣ ባቄላ እና ባቄላ ማካተት አለባቸው። እንዲሁም የማይፈለጉ የብረት፣ የዚንክ፣ የቫይታሚን ቢ ምንጮች ናቸው።ይህ ብሎክ ሌላ ትልቅ ቡድንን ያጠቃልላል - ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች - የማይፈለግ የካልሲየም፣ ፕሮቲን እና የቫይታሚን B12 ምንጭ። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ስላላቸው ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዝርያዎች መመረጥ እንዳለባቸው ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ስለ ተገቢ አመጋገብ እየተነጋገርን መሆኑን አይርሱ. በተለይ እራት በትንሹ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መያዝ አለበት።

በመጨረሻም የፒራሚዳችን አናት ስብ፣ዘይት እና ጣፋጮች ናቸው። ከፍተኛ-ካሎሪ እና በጣም የተመጣጠነ ምግብ. ምንም እንኳን እምቢ ማለት ባይኖርብዎትም በአመጋገብ ውስጥ ትንሹ መሆን አለባቸው።

የእለት አመጋገብ

ስለተመጣጠነ አመጋገብ የሚደረገውን ውይይት የበለጠ ተጨባጭ ለማድረግ፣በእርግጥ ከማስተካከያዎች ጋር ቢያንስ በየቀኑ ሊከተል የሚችለውን ምሳሌ እንስጥ። ጤናማ አመጋገብ የመጀመሪያው ደንብ ጥሩ ቁርስ መመገብ ነው። ቀኑን ለመጀመር በጣም ጥሩ አማራጭ ትንሽ የስጋ ቁራጭ, ሩዝ እና አንድ ኩባያ (200 ግራም) የአትክልት ሰላጣ. ምግቡን በሻይ ኩባያ በሎሚ እና በሌሎች ፍራፍሬዎች ማጠናቀቅ ይችላሉ. ሌላ አማራጭ ማቅረብ ይችላሉ-የዶሮ ጡት ከቺዝ, የተቀቀለ ድንች እና ሻይ ጋርፍራፍሬዎች።

ቁርስ እና ምሳ መካከል መክሰስ ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ፣ እፍኝ ፍሬዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ግን ምሳ ሊዘለል የማይገባው ሙሉ ምግብ ነው። እንደ አማራጭ ሁለት የዳቦ ጥብስ ከተጠበሰ አሳ እና አረንጓዴ ሰላጣ ጋር ማቅረብ ይችላሉ. ሁለተኛው አማራጭ ቡናማ ሩዝ ከተጠበሰ አትክልት ጋር ማቅረብ ሊሆን ይችላል. የትንሽ ሻይ ወይም የተረጋጋ ውሃ መምረጥ ይችላሉ. ስለ ተገቢ አመጋገብ ማውራት የግድ የአመጋገብ መደበኛነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በእርግጥ ፣ የመድኃኒቱ ስርዓት በበለጠ ጥንቃቄ በታየ መጠን ሜታቦሊዝም በፍጥነት ይመለሳል ፣ ይህ ማለት ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ምንም ችግሮች አይኖሩም ። ስለዚህ, ከሰዓት በኋላ መክሰስ መዝለልም አይቻልም. በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ መክሰስ ከባድ መሆን የለበትም. ለአንድ ከሰአት በኋላ መክሰስ kefir ወይም እርጎ ፍጹም።

አሁን ወደ ምግቡ እንሸጋገራለን፣በዙሪያው ብዙ ውዝግቦች አሉ፣ነገር ግን እራት ተገቢውን አመጋገብ አይሰርዝም። ሌላው ነገር በምሽት የሚበሉ ምግቦች የካሎሪ ይዘት በጣም ከፍተኛ መሆን የለበትም. የተጠበሰ አትክልት ከቶስት ወይም 150-200 ግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።

እባክዎ ይህ ለአማካይ ሰው አመጋገብ ነው። በአትክልትና ፍራፍሬ, በለውዝ እና በቤሪዎች ሊሟላ ይችላል. ነገር ግን ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ, እንደ ግቦቹ ላይ በመመስረት አመጋገቢው መስተካከል አለበት. ምክንያቱም ጤናማ አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት ተመሳሳይ አይደሉም።

ትክክለኛ ክብደት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ

ትክክለኛ አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ እንዴት ይዛመዳሉ? እንደ እውነቱ ከሆነ, ጤናማ አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ያካትታልየሰውነት አሠራር እና የክብደት መጨመርን መከላከል, ግን ክብደትን ለመቀነስ የተለዩ ስርዓቶች አሉ. ይሁን እንጂ ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ (የብዙ ሰዎች ግምገማዎች ከእሱ ጋር መጣበቅ ቀላል እና አስደሳች እንደሆነ ያረጋግጣሉ) እንደ ፈጣን ምግብ, ሶዳ እና ሌሎች ብዙ ለውፍረት እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ቅባት እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ማስወገድን ይጠቁማል. እነዚህን ምግቦች ማስወገድ እና በአትክልትና ፍራፍሬ መተካት ቀስ በቀስ ክብደትን ይቀንሳል።

ይህም ትክክለኛ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ስርዓት አይደለም ነገርግን መተው የለብዎትም እና ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ቃል የሚገቡ አዲስ የተራቀቁ ምግቦችን በይነመረብን ይመልከቱ። ምክንያቱም ሁሉም ዋናውን ህግ ይጥሳሉ. ውጤቱ ዘላቂ እንዲሆን የአጭር ጊዜ አመጋገብ ሳይሆን አዲስ የአኗኗር ዘይቤ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ, ከላይ የሰጠናቸው ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች በክብደት መቀነስ ስርዓት ውስጥም ሊኖሩ ይገባል. ልዩነት ሊኖር የሚገባው አንድ ብቻ ነው፡ ክብደትን ለመቀነስ የየእለት አመጋገብን የካሎሪ ይዘት መቀነስ አለቦት።

ይብዛም ይነስም ትክክለኛ አመጋገብ ምን እንደሆነ አስቀድሞ ግልጽ ነው። በመሠረታዊ መርሆች መሠረት አመጋገባቸውን ሙሉ በሙሉ የገነቡ ሰዎች ግምገማዎች ደህንነታቸው በጣም እንደተሻሻለ ይናገራሉ ፣ እና ብዙ አስገራሚ ምግቦች ፣ ጣፋጮች ጋር መምጣት ስለሚችሉ በሚያስደንቅ ምግብ እጥረት መሰቃየት አያስፈልግም ይላሉ። እና ሌሎች ጠቃሚ እና ጤናማ እና ለሰውነት አስፈላጊ ምርቶች።

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ማወቅ ያለብዎት ነገር

ግብ እና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ወዲያውኑ ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው። ለምን ያህል ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ ከራስዎ ጋር የጽሁፍ ውል ማጠናቀቅ ይሻላልክብደት መቀነስ የሚፈልጉት ኪሎግራም. በዚህ መሠረት አመጋገብን እንፈጥራለን, ስለ ተገቢ አመጋገብ አለመዘንጋት. ኮርሱ ከመጀመሩ በፊት የሚነሳው ፎቶ ከግባችሁ እንዳትዘናጉ ይረዳዎታል። የሚከተለውን ፎርሙላ በመጠቀም ከፍተኛውን የካሎሪክ ይዘት ያለው አመጋገብ አስሉ፡

ወንዶች፡ 66 + (13.7 x የሰውነት ክብደት) + (5 x ቁመት በሴሜ) - (6.8 x ዕድሜ በዓመታት)።

ለሴት ቀመሩ ትንሽ የተለየ ነው፡ 655+(9.6 x የሰውነት ክብደት) + (1.8 x ቁመት በሴሜ) - (4.7 x ዕድሜ በዓመታት)።

የእርስዎን ትክክለኛ ሜታቦሊዝም የሚያንፀባርቅ ቁጥር ያገኛሉ። አሁን ውጤቱን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ጋር እኩል በሆነ መጠን ማባዛት ያስፈልግዎታል. በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ, 1.2 ነው, ነገር ግን ቀላል እንቅስቃሴዎችን በሳምንት 1-3 ጊዜ ካደረጉ, ከዚያም በ 1.375 ማባዛት. ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ከ3-5 ጊዜ ከ 1.55 ጋር እኩል ነው ፣ እና በየቀኑ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1.725 ነው ። ውጤቱም ሰውነትዎ በቀን የሚያጠፋው የካሎሪ ብዛት ነው። ክብደት መቀነስ ከፈለግክ ይህ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጨመር ጋር መቀነስ አለበት።

አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎችን ማማከርዎን ያረጋግጡ እና በእርግጥ ስለ ተገቢ አመጋገብ አይርሱ። ፎቶዎች "በፊት" እና "በኋላ" በእሱ ላይ መጣበቅን ለመቀጠል ታላቅ ማበረታቻ ይሆናሉ። ነገር ግን, ክብደትን ለመቀነስ ከፍተኛ ፍላጎት ቢኖረውም, በደህንነት ላይ ያለውን ትንሽ ለውጥ መከታተል አለብዎት. ደካማ መተኛት ከጀመርክ, ብስጭት ወይም ራስ ምታት ታየ, የጤንነትዎ እና የቆዳዎ ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ - እነዚህ ሁሉ አመጋገቢው ያልተመጣጠነ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች ናቸው. ስለዚህአስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች መጣስ. ሐኪሙ ብቻ ለቀኑ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ ማድረግ ይችላል. ትክክለኛ አመጋገብ መከተል ቀላል ነው, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በጤና ላይ መበላሸትን አያመጣም እና በሆነ መንገድ እራስዎን እንደሚገድቡ ስሜት አይተዉም.

ግምታዊ አመጋገብ ለሴት

ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪ አወሳሰድዎን መገደብ አለብዎት ይህ ማለት ቀበቶዎትን በትንሹ ማሰር ማለት ነው። ነገር ግን የተለያየ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ከሌለ ተገቢ አመጋገብ ምንድነው? ቀኑን በገንፎ ቢጀምሩ ጥሩ ነው ፣ በውሃ ውስጥ የተቀቀለ ኦትሜል ወይም ማሽላ በጣም ጥሩ ነው። አንድ ፖም እና ቡና ከወተት ጋር የጠዋት ምግቦችን ያሟላሉ. ሁለተኛውን ቁርስ አይዝለሉ, በምሳ ላይ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ሰውነት ምግብ በብዛት እንደሚመጣ እና በቆሻሻ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ ስብ መከማቸቱን ያቆማል, ልክ እንደ ከባድ እገዳ እና በምግብ መካከል ረጅም እረፍት. ለምሳ አንድ ብርጭቆ kefir እና ሁለት አፕሪኮቶች ወይም ሌሎች ፍራፍሬዎች ተስማሚ ናቸው።

ምሳ እንዲሁ አስፈላጊ ነው። አንድ ቁራጭ ዓሳ ወይም ስጋ በእንፋሎት ማብሰልዎን ያረጋግጡ። አንድ ኩባያ ኮልስላው, አንድ የተጋገረ ድንች እንደ ተጨማሪ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. ከሰዓት በኋላ መክሰስ ለአትክልት ሰላጣ ምርጫን መስጠት ጥሩ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ከወይራ ጋር የተቀቀለ ካሮት። በመጨረሻም እራት: የፕሮቲን ምግቦችን አትተዉ. የተጠበሰ የዶሮ ጡት ከአትክልት ጋር በጥሩ ሁኔታ ይመጣል።

ውጤቱን በማስተካከል ላይ። ዋናው ነገር ስርዓቱ ነው

በእርግጥ ትክክለኛ አመጋገብን ማደራጀት ከባድ አይደለም ዋናው ነገር ሁል ጊዜ በጥብቅ መከተል ነው። እዚህ በጣም አስፈላጊው ነገር በየቀኑ ማክበር ነውሁነታ, ሥራ, ጥናት እና ሌሎች ጉዳዮች ቢኖሩም. ሰውነት እንዲራብ ወይም ከረሃብ ስሜት ጋር እንዲላመድ ማስገደድ አይችሉም ፣ ምክንያቱም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ማንኛውንም ተጨማሪ ቁራጭ በመጠባበቂያ ውስጥ ያከማቻል። አመጋገብ በሚመገቡበት ጊዜ የድካም ስሜትን ያስታውሱ. ይህ የሚያስፈራው አካል ሜታቦሊዝምን በመቀነስ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማዳን የሚሞክርበት እውነታ ውጤት ነው. በቀን 4-6 ጊዜ በመብላት, ሁሉም ነገር በሥርዓት መሆኑን በደመ ነፍስዎ ያሳውቁታል, በዚህ ሁነታ, ሜታቦሊዝም እና ክብደት መደበኛ ናቸው. እርስዎ እራስዎ ግምታዊ ትክክለኛ አመጋገብ ለራስዎ ማዘጋጀት እና በሂደቱ ላይ ማስተካከል ይችላሉ።

ውሃ መጠጣት አለብህ

የተመጣጠነ አመጋገብ ቁልፉ ጤናማ እና ቆንጆ ለመሆን ያለዎት ፍላጎት ነው። ነገር ግን ብዙ ሰዎች በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ የመጠቀምን አስፈላጊነት ይረሳሉ. ሻይ እና ቡናን በትንሹ ለማቆየት ይሞክሩ እና በምትኩ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ። በዚህ ሁኔታ, ሙሉውን መደበኛውን በአንድ ጊዜ ለመጠጣት መሞከር አያስፈልግዎትም. ሁል ጊዜ ጠርሙስ ከእርስዎ ጋር ቢወስዱ እና ሲጠሙ መጠጣት ጥሩ ነው።

እራስዎን ያዳምጡ

የአመጋገብ ባለሙያው ለአንድ ወር ያህል ዝርዝር የሆነ ተገቢ አመጋገብ ቢያዘጋጅልዎት፣ ይህ የሰውነት ምልክቶችን የማዳመጥን አስፈላጊነት አያስቀርም። መብላትን የተለማመድነው ምግቡ ጥሩ መዓዛ ያለው፣ የሚስብ፣ ማለትም ራሱ መብላት የሚያስደስት ስለሆነ ነው። ነገር ግን በእውነቱ, ሰውነት አሁን የሚያስፈልገውን ያውቃል. ሊቋቋሙት የማይችሉት ጣፋጭ ምግቦችን የሚፈልጉ ከሆነ ምናልባት በዚህ ጊዜ ከፍተኛ የኃይል ፍላጎት ሊኖር ይችላል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ከስብ ኬክ ይልቅ, በመጀመሪያ አጋማሽ ላይ እራስዎን አንድ የቸኮሌት ቁራጭ መፍቀድ ይሻላል.ቀናት።

ቀላል የሆነው የተሻለ

አያቶቻችን የበሉትን አስታውስ። እነዚህ በዋናነት ሾርባዎች እና ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, አሳ ወይም ስጋዎች ነበሩ. ዛሬ ውስብስብ, ባለ ብዙ ክፍልፋይ ምግቦችን, ሰላጣዎችን, ሾርባዎችን ለምደናል. በእንደዚህ ዓይነት ጣዕም ዘለላ ውስጥ የአንድ ምግብን የካሎሪ ይዘት ለመወሰን አስቸጋሪ ነው. ሰላጣን ፣ ዓሳን ከድንች ጋር አይብ መረቅ እና ቸኮሌት ኬክን ከሻይ ጋር ወደ አካላት ያቀፈ እራት ካበላሹ ከ 20 በላይ የሚሆኑት ይኖራሉ ፣ እና እያንዳንዳቸው እንዲሰበሩ የራሱ ኢንዛይሞች ያስፈልጋቸዋል። ለሴቶች ልጆች ትክክለኛውን አመጋገብ በማዘጋጀት ዶክተሩ ልዩ ትኩረት የሚሰጠው ይህ ነው. ምናሌው በተቻለ መጠን ቀላል መሆን አለበት, እና ምግቦቹ በተቻለ መጠን ቀላል መሆን አለባቸው. ለምሳሌ ፣ በዶሮ ጡት ላይ ማዮኔዜን ማፍሰስ እና በቺዝ መሸፈን አያስፈልግዎትም - በዚህ መንገድ የሁለቱም የፕሮቲን ምርቶች ጠቃሚ ባህሪዎችን ይቀንሳሉ ። እነሱን በሁለት የተለያዩ ምግቦች መከፋፈል በጣም የተሻለ ነው. ይህ በምርቶች የካሎሪ ይዘት ላይም ይሠራል-ከተቻለ ወደ ሳህኑ ውስጥ ዘይት ከመጨመር መቆጠብ ሁል ጊዜ የተሻለ ነው ፣ እና ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው ወተት ለመምረጥ ይሞክሩ። እርግጥ ነው, ሰውነት እንዲሁ ስብ ያስፈልገዋል, ነገር ግን በጣም ትንሽ በሆነ መጠን. ቁርስ ላይ ትንሽ ቁራጭ ቅቤ ሙሉ ለሙሉ የእለት ፍላጎትን ያግዳል።

ለብዛት ብቻ ሳይሆን ለጥራት ትኩረት ይስጡ

በእርግጥም ከጤናማ አመጋገብ ህግጋቶች አንዱ ሰውነታችን የተሟላ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን፣ፕሮቲን፣ቅባት፣ካርቦሃይድሬትስና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን መቀበል አለበት ይላል። ይህ እንዲቻል, ምግቡ ትኩስ እና ተፈጥሯዊ መሆን አለበት. በ ውስጥ መከላከያዎች መኖራቸውን ትኩረት ይስጡምርቶች, እና በቅርቡ ወደ ቅድመ አያቶቻችን የአመጋገብ ልማድ ይመለሳሉ. በሱፐርማርኬቶች ውስጥ የሚሸጥ ነገር ሁሉ, በሚያማምሩ ሳጥኖች ውስጥ የታሸጉ, ብዙ ወይም ትንሽ ተጨማሪዎች, ማረጋጊያዎች እና ሌሎች አላስፈላጊ እና እንዲያውም ጎጂ አካላትን ያካትታል. ስለዚህ, አነስተኛ መጠን ያላቸው ወይም ጨርሶ የሌላቸው ምርቶች ምርጫን ይስጡ. ይህንን ህግ በመከተል በጀትዎን ይቆጥባሉ, ምክንያቱም ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከታሸገው በጣም ርካሽ ናቸው, ለስጋ እና ለስላሳዎች ተመሳሳይ ነው. ጤናማ ምግቦች በፍጥነት ሰውነታቸውን በአስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ያሟሉታል, ይህም ማለት አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በአመጋገብ ውስጥ ስለጠፉ ብቻ በረሃብ ስሜት አይጨነቁም.

ትናንሽ ቅናሾች

የተመጣጠነ አመጋገብ አመጋገብ አይደለም ይህም ማለት በጊዜ አይገደብም ማለት ነው። ስለዚህ, የአመጋገብ ጥብቅ መስፈርቶች (ዳቦ ወይም ጣፋጮች በጭራሽ አይበሉ) እዚህ አይሰራም. ብቸኛው ገደብ ፈጣን ምግቦችን, በጣም ወፍራም, ከመጠን በላይ ጣፋጭ እና ጨዋማ ምግቦችን መጠቀምን ሊያመለክት ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ, በተመጣጣኝ መጠን, ሰውነት ዳቦ, ስኳር እና ሌላው ቀርቶ የአሳማ ስብ ስብ ያስፈልገዋል, እሱም ጠቃሚ ባህሪያት አለው. ስለዚህ, በአንቀጹ መጀመሪያ ላይ የምግብ ፒራሚድ ወደ እርስዎ ትኩረት አመጣን. የአመጋገብ መሠረት በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች መሆን አለበት, እና የተቀሩት ሁሉ እንደ ትንሽ ተጨማሪ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ. ይህን መርህ በመከተል እራስህን ከስቃይ እና ከማያስፈልጉ ገደቦች ታድነዋለህ፡ ስፖርት መጫወት እነዚህን ከመጠን ያለፈ ውፍረት ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል።

በመጀመሪያ ጤናማ አመጋገብ መርሆዎችን መከተል ከባድ ይመስላል። አይደለምበቂ ኬትጪፕ እና ማዮኔዝ ፣ ሶዳ እና ቋሊማ አለ ፣ ምግቡ ደካማ ይመስላል። ግን ከዚያ ቀላልነት ይሰማዎታል ፣ ጥሩ ጤና ይመጣል እና ለጎጂ ከመጠን በላይ ግድየለሽነት ፣ መጀመሪያ ላይ ብዙ ይጎድልዎታል። ጤናማ እና ቆንጆ ሁን!