ለክብደት መቀነስ ጤናማ ምግብ። ምን መሆን አለበት?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

በቴሌቭዥን ስክሪን ላይ ያሉ ሰዎች ለክብደት መቀነስ ጤናማ አመጋገብ ከየትኛውም አመጋገብ በላይ ማለት ነው ይላሉ? በመጀመሪያ ደረጃ, ስለ ትክክለኛው የምርት ምርጫ እና የዝግጅታቸው ዘዴዎች እየተነጋገርን ነው, ይህም የኃይል ዋጋን, የቪታሚኖችን ደህንነት, የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን, ወዘተ. ይወስናሉ.

ትክክለኛው አመጋገብ ምንድነው? በተጨማሪም ቀኑን ሙሉ ምክንያታዊ የሆነ የምግብ ማከፋፈል ነው. ዶክተሮች በምርምር ምክንያት እንዳረጋገጡት, አብዛኛው ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ቁርስን ችላ ይላሉ. ይሁን እንጂ መድሃኒት ክብደት መቀነስ እውነተኛ ጓደኛ ጥሩ ቁርስ መሆኑን አረጋግጧል. ቀኑን ሙሉ የምግብ ቅበላን በአግባቡ ለማከፋፈል ይረዳል።

ትክክለኛው አመጋገብ እንዲሁ በትንሹ የተጠበሱ ምግቦች ናቸው። በተቀቀሉት ምርቶች, ድስቶች መተካት አለበት. ተስማሚ - የእንፋሎት ማሽን ይግዙ. በሙቀት ሕክምና ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ተደምስሰዋል. ድርብ ቦይለር ሁሉንም ማለት ይቻላል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲያድኑ ይፈቅድልዎታል ። በውሃ የሚበስል ምግብ አነስተኛ ቅባት ስላለው ምግቦች ቀላል እና የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው። ማዮኔዜን በቅመማ ቅመም ይለውጡ ፣ ትኩስ ሾርባዎችን በደረቁ ወቅቶች ይለውጡ።በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ አትክልቶችን ይመገቡ።

የጤናማ አመጋገብ ህጎች አመች ምግቦችን አለመቀበልን ይጠይቃሉ። እርግጥ ነው፣ ከግዜው እጥረት አንጻር የቆሻሻ መጣያ እና የመሳሰሉትን መግዛት ተገቢ ይመስላል። ነገር ግን በውስጣቸው ምን ያህል ተፈጥሯዊ ተተኪዎች፣ ተጨማሪዎች እና ቅመሞች ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ካሰቡ ጊዜን መቆጠብ በጤንነትዎ እና በምስልዎ ላይ ልዩ ጉዳት እንደሚያመጣ ግልጽ ይሆናል። ደህና ፣ ዱባዎችን ወይም የታሸጉ ፓንኬኮችን በጣም ከወደዱ ፣ ከዚያ ባነሰ ጊዜ መብላት ይሻላል እና በቤት ውስጥ የተሰራ ብቻ።

"ጤናማ አመጋገብ ለክብደት መቀነስ" ጽንሰ-ሐሳብ ውስጥ ምን ይካተታል? ትኩስ እና ትኩስ ምግብ መብላት ያስፈልግዎታል. ማለትም ምግቡ እንዳይሞቅ በትንሽ መጠን ማብሰል ያስፈልግዎታል. ይህ በእርግጥ ለመድረስ በጣም ከባድ ነው፣ነገር ግን መጣር ተገቢ ነው።

ለክብደት መቀነስ ጤናማ አመጋገብ ጥሩ አማካይ የቀን የካሎሪ ቅበላ ያስፈልገዋል። ይህንን ለማድረግ እነሱ በጥንቃቄ ማስላት አያስፈልጋቸውም ፣ በቀን ከሚጠቀሙት ኃይል ጋር የምግብን የአመጋገብ ዋጋ (በማስተዋል) ለመለካት ብቻ በቂ ነው።

ይህን ህግ ለማክበር ጤናማ እና አስፈላጊ የሆኑ ምግቦችን በትንሽ መጠን ከ3-4 ሰአታት እረፍት ለመመገብ ይሞክሩ ፣ይህም ሰውነትን በፍጥነት ለማቀነባበር ከባድ በሆነ ከባድ ምግብ ሳይጫኑ። ለዚህ ሂደት ብዙ ጊዜ በሚያስፈልገው መጠን, ከመጠን በላይ ክብደት የመጨመር እድሉ ይጨምራል. ስለዚህ የአትክልት ሰላጣዎችን ለመብላት ይሞክሩ, ጣፋጭ ምግቦችን በክሬም አይደለም.

የሁሉም ታዋቂው መፈክርየምግብ ጥናት ባለሙያዎች - ብዙ ውሃ ይጠጡ. የተለመደው ንጹህ ውሃ. መደበኛው በቀን ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ነው. ከቻልክ የበለጠ ጠጣ። በነገራችን ላይ ፈሳሽ ምግቦች (ሾርባ, የተጣራ ድንች, ወዘተ) እንደ ዋናው ፈሳሽ አስፈላጊ ናቸው. በዚህ መልክ ምግብ ለመፈጨት የቀለለ ለሆድ እና ለመላው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጠቃሚ ነው።

ሌላው ለክብደት መቀነስ ጤናማ አመጋገብ የተመሰረተበት ህግ የተለየ ምግብ ነው። ይህ ማለት የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ምግቦችን መቀላቀል አይችሉም. አሳ, እንቁላል, አይብ, ስጋ, ጥራጥሬ እና ድንች በአትክልት ብቻ መብላት አለባቸው. አሁን ይህ መርህ በብዙዎች ይከተላል።