ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ እና ጤናማ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

አመጋገብን ለመከተል ከወሰኑ ወይም ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብዎን የኢነርጂ ዋጋ ከተከታተሉ፣ለክብደት መቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምርቶች በትክክል ማወቅ ያለብዎት ናቸው። "አመጋገብ" የሚለውን ቃል ስትጠቅስ ብዙውን ጊዜ ወደ አእምሮህ የሚመጣው ምንድን ነው? በመጀመሪያ ደረጃ, አረንጓዴ, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች እና አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች, እንዲሁም ነጭ የዶሮ ሥጋ, አሳ እና የጎጆ ጥብስ. በዚህ ዝርዝር ውስጥ ቢያንስ በከፊል ካካተቱ በስንዴ ዱቄት ዳቦ, በበሬ ወይም በአሳማ ሥጋ, እንዲሁም በተለያዩ መጋገሪያዎች በመተካት ውጤቱ ብዙም አይቆይም. ያለ ምንም "ተአምራዊ" ተጨማሪዎች እና ውድ የሳሎን ሂደቶች, ክብደትዎ እና ደህንነትዎ ወደ መደበኛው ይመለሳል. ደግሞም የጥንት አባቶች "የምትበላው አንተ ነህ" አሉት. ዝቅተኛ የካሎሪ ክብደት መቀነስ ምርቶች ቀላል ናቸው, ምንም ፍራፍሬ የለም, በማንኛውም የግሮሰሪ መደብር ይገኛሉ. ትኩስ ይስማሙ.ካሮት እና ጎመን ዓመቱን ሙሉ በመደርደሪያዎች ላይ ይገኛሉ እና በጣም ርካሽ ናቸው. ፍራፍሬዎች በወቅቱ እና ከተቻለ በአካባቢዎ የሚበቅሉትን መጠቀም የተሻለ ነው. በሩሲያ ውስጥ የምትኖር ከሆነ አንድ "የውጭ አገር" ማንጎ ብዙ ተጨማሪ ጥቅም አያመጣልህም, ግን አንድ ኪሎ ግራም ፖም. የቀዘቀዙ የዶሮ ጡቶች ከአሳማ ሥጋ ወይም ከበሬ ሥጋ የበለጠ ጤናማ ናቸው ፣ እና ዋጋቸው ከሌሎች የስጋ ዓይነቶች ጋር ሲወዳደር አነስተኛ ነው። ማለትም፣ እንደምታየው፣ ጤናማ አመጋገብም በጣም ቀላል ነው። በተጨማሪም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብ ከመደበኛ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያነሰ ዋጋ ያስከፍልዎታል።

ክብደት ለመቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች ዝርዝር

በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ምንም አይነት የተለየ አመጋገብ አንሰጥም ምክንያቱም የአመጋገብ የሃይል ዋጋ በጣም መቀነስ ስእልዎን በቅደም ተከተል እንዲያስቀምጡ እና በመጨረሻም የሚጠሉትን ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ያስወግዳሉ. እርግጥ ነው, እንዲህ ያሉ ምርቶችን መጠቀም ፈጣን ውጤት አይሰጥም, ይህም የበርካታ ፋሽን የአመጋገብ ስርዓቶች ፈጣሪዎች ቃል ገብተዋል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ኪሎግራም እንደገና እንደማይመለስ ዋስትና ይሆናል. በተጨማሪም፣ እራስዎን በማንኛውም አይነት ማእቀፍ ውስጥ ማስገባት አያስፈልግዎትም። ዝቅተኛ-ካሎሪ ክብደት መቀነስ ምርቶች የራስዎን አመጋገብ በመምረጥ አይገድቡዎትም. ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ በ 100 ግራም ከ 100 kcal ያነሰ የያዙ ምርቶች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው ። የሚወዱትን ብቻ መምረጥ፣ መደሰት እና ክብደት መቀነስ አለቦት፣ እና እራስዎን በሚያዳክም አመጋገብ እራስዎን አያሰቃዩም።

ለክብደት መቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች። ሰንጠረዥ ጋርየ kcal ብዛትን ያመለክታል. በ 100 ግራ. ጥሬ ምርት

የምርት ስም	ካሎሪ በ100ግ (kcal.)
ዋተርሜሎን	25
አናናስ	49
ወይን	65
ፒር	42
ሜሎን	33
ሙዝ	89 (አላግባብባቸው፣በተጨማሪም በ100 ግራም 21 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ)
አፕል	47
ብርቱካን	36
ሎሚዎች	16
ቲማቲም	20
ኪዩበር	10
ነጭ ጎመን	27
አረንጓዴ (parsley፣ dill)	47
የሴሌሪ ግንድ እና ቅጠሎች	11
ካሮት	32
የቅጠል ሰላጣ	11
የቡልጋሪያ ፔፐር	26
Raspberries	42
እንጆሪ	30
Blackcurrant	38
የለም የበሬ ሥጋ ጉበት ወይም ልብ	98
ቱርክ (ጡት)	84
ዶሮ (ጡት)	113
ዶራዶ አሳ	96 (የአሳ ወይም የስጋ የካሎሪ ይዘት እንዳይጨምር፣ ስብ ሳይጠቀሙ በእንፋሎት ወይም በምድጃ ውስጥ መጋገር ይመከራል)
ትኩስ አውራጅ	83
ትኩስ ስኩዊዶች	74
የክራብ ስጋ	73
የዶሮ እንቁላል ፕሮቲን	44
ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ	88
ከፊር 0%/3.2%	30/56
እርጎ 0-4% ቅባት ከተጨማሪ ነገሮች ጋር	30-70

በዚህ ሠንጠረዥ በመታገዝ የአመጋገብዎን የኢነርጂ ዋጋ ማስላት ይችላሉ እነዚህ ሁሉ ክብደትን ለመቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምርቶች ናቸው። እነሱን በመጠቀም ክብደትዎን መደበኛ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ጤናማ እና በትክክል ይበላሉ. ከሁሉም በላይ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች የበለፀገ አመጋገብ ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ፋይበር ይሰጥዎታል. ከትንሹ ዶሮ ወይም አሳ የተገኙ ፕሮቲኖች የጡንቻን ብዛት እንዳያጡ እና የአሚኖ አሲዶችን አቅርቦት እንዲሞሉ ይረዱዎታል። ይህ በትክክል በሀኪሞች እና በአመጋገብ ባለሙያዎች በብዛት የሚመከረው ምግብ ነው።