አመጋገብ 3333፡ ምንነት፣ ምናሌ፣ ባህሪያት፣ ውጤቶች፣ ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በ 3333 አመጋገብ 8 ኪሎ ግራም ማጣት እንግዳ ሊመስል ይችላል ነገርግን በጣም ከታወቁት የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች አንዱ ነው። ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት ከ 8 እስከ 10 ኪ.ግ በፍጥነት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ፣ ዋናው ጥቅሙ ከሁለት ሳምንት በታች የሆነው ዝቅተኛው የጊዜ ገደብ ነው።

ነገር ግን በግምገማዎች መሰረት ለክብደት መቀነስ 3 3 3 3 አመጋገብ፣ ሜኑ እና ደንቦቹ የሚከተሏቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ ከስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተደባልቆ ያልተጠበቀ ውጤት ያስገኛል። 12-15 ኪ.ግ.

የአመጋገብ ምንነት እና ገፅታዎች

የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብሩ አስራ ሁለት ቀናትን ያካትታል፣ እሱም በተራው፣ በአራት እኩል ደረጃዎች የተከፈለ ነው።

እያንዳንዳቸው አንድ ምግብ በመመገብ ይታወቃሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, የእሱ መተካት ወይም የአመጋገብ ስርዓት መቋረጥ የተፈለገውን ውጤት አለመኖር እና ወደ ክብደት መቀነስ የመጀመሪያ ደረጃ መመለስን ያካትታል.

የዚህ ዘዴ ባህሪ በየቀኑ በሚመገበው ምግብ መጠን ላይ ምንም ገደቦች የሉም። ልዩነቱ ነው።የአመጋገብ የመጨረሻዎቹ ሶስት ቀናት, ማለትም የመጨረሻው ጊዜ. ዕለታዊ አመጋገብን በ30 ግራም ጠንካራ አይብ እና 200 ሚሊር ወይን በመገደብ ይገለጻል።

በመጀመሪያው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የአልኮል መጠጥ መጠቀም መታወጁን ልብ ሊባል ይገባል። የሚከተሉት፣ ማስተካከያ የተደረገባቸው፣ ይህንን ምርት በ citrus ትኩስ መተካት እንደሚቻል ይናገራሉ።

ይህ እንዳለ ሆኖ አልኮል የመጠጣት ፍቃድ ሌላው የ3333 አመጋገብ ባህሪ ነው፡ምክንያቱም አብዛኞቹ ሌሎች የሰውነት ክብደት መቀነሻ መንገዶች ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መወገድን ያካትታሉ።

ይህ ዘዴ ከሌሎች የሚለየው በብቃቱ ብቻ ሳይሆን ገንዘብን ለመቆጠብም ጭምር ነው። ብርቅዬ አትክልትና ፍራፍሬ እንዲሁም ብዙ ወጪ የሚጠይቁ የወይራ ዘይት በየእለቱ ሜኑ ውስጥ አይካተቱም።

የተፈቀዱ ምግቦች

የአስራ ሁለት ቀን አመጋገብ ዋና ዋና ምግቦች፡ ናቸው።

1. አፕል። ይህ በርካታ አይነት አሲዶችን የያዘ ምርት ነው። ቫይታሚኖች ሰውነትን እንዲደግፉ ያስችሉዎታል, እና አሲዶች በአንድ ጊዜ በርካታ ተግባራትን ያከናውናሉ: የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራን ማሻሻል እና የካርቦሃይድሬትስ መበላሸት, ይህም የስብ ክምችቶችን መፍጠርን ይከላከላል. የታወቀው ፍሬ ውጤታማነት ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል, ስለዚህ ፖም ለተለያዩ የአመጋገብ አማራጮች እድገት መሰረት ነው, እና ይህ ምንም የተለየ አልነበረም.
2. ከፊር። ሰውነትን በፕሮቢዮቲክስ የማርካት ተግባርን የሚያከናውን ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርት, ይህም አመጋገብን ሚዛን ለመጠበቅ ያስችልዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ ፕሮቲዮቲክስ የመከላከያ ሚና ይጫወታሉ, በ ላይ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች እንዳይታዩ ይከላከላልበከፍተኛ የአመጋገብ ለውጥ ዳራ ላይ።
3. ዶሮ። በፕሮቲን የበለፀገ ከስብ ነፃ የሆነ ሥጋ። ለእሱ ምስጋና ይግባውና ሰውነቱ የስብ ክምችት ሳይኖር በንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው።
4. ቀይ ወይን። ይህ መጠጥ የአፕቲዝ ቲሹን ወደ ቡናማ ስብ መቀየር ይችላል, ይህም በፍጥነት ከሰውነት ይወጣል. ለምግብነት የሚሆን ወይን ምርጫ ለታካሚው ጣዕም ሊዘጋጅ ይችላል. ነገር ግን አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር ለያዙ ዝርያዎች ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ነው።
5. Citruses። ብዙም ሳይቆይ, ከአልኮል መጠጥ ሌላ አማራጭ ቀርቧል - አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ. የእርምጃው ዋና ይዘት በአሲድ እርዳታ የስብ ስብራት ነው።

ይህ የ 3333 አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የሚያስፈልጉት አጠቃላይ የምግብ ምርቶች ዝርዝር ነው ። ከእሱ ማፈንገጥ እና ምርቶችን መተካት አይችሉም - የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ውጤታማነት ከመጀመሪያው ዘዴ ውጤት የተለየ ይሆናል።

ምን ችግር አለ?

የተከለከሉ ምግቦችን በተመለከተ ለምግብነት ጥብቅ እገዳ አለ፡

1. የሰባ ሥጋ። አሳማ እና በግ ባላቸው ከፍተኛ የስብ ይዘት ምክንያት ጥቂት ኪሎግራም ወደ ቀድሞው ክብደት ማከል ይችላሉ።
2. ጨው የአመጋገብ ስርዓት ለተወሰነ ጊዜ ሙሉ በሙሉ መወገድን ያመለክታል።
3. ስኳር። ሰውነት በቂ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠን ከፖም ይቀበላል, እና ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ በሚሞክርበት ጊዜ የሚፈለገውን ውጤት አይሰጥም.
4. ቅመሞች።
5. ሙዝ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች። አዎ፣ እና ሁሉም ፍራፍሬዎች፣ ከፖም በስተቀር፣ ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው።

ናሙና ምናሌ

የ3333 አመጋገብ አራት ጊዜ ደረጃዎችን ያካትታል፣ እያንዳንዳቸውም ሶስት ቀናትን ያቀፉ ናቸው።

• 1 ደረጃ። ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ለመጠቀም ብቻ የተገደበ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ጥሩው አማራጭ በቤት ውስጥ የሚዘጋጅ ምርት ነው።
• 2 ደረጃ። ፖም በሚቀጥሉት ሶስት ቀናት ውስጥ መጠጣት አለበት. ማንኛውንም ዓይነት መምረጥ ይችላሉ, ነገር ግን ተስማሚው አማራጭ አረንጓዴ, መካከለኛ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ይሆናል. ምንም ተጨማሪዎች ከሌሉ መጋገር ይፈቀዳል።
• 3 ደረጃ። ምናሌው በዶሮ ብቻ የተገደበ ነው. በዚህ ሁኔታ ስጋው አነስተኛ መጠን ያለው ስብ መያዝ አለበት. ከቆዳው የተወገደ የዶሮ ጡት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. የማብሰያ ዘዴዎች ምርጫ ትንሽ ነው - ስጋው ሊበስል ወይም ሊፈስ ይችላል.
• 4 ደረጃ። የኩሽና መለኪያ ለዚህ ጠቃሚ ይሆናል. የየቀኑ አመጋገብ 30 ግራም አይብ እና አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይን ጠጅ, 200 ሚሊ ሜትር መጠን ያለው መሆን አለበት. በዚህ ሁኔታ, አይብ ጠንካራ, እና ወይኑ ቀይ መሆን አለበት.

የአልኮል መጠጦችን ለማይጠጡ ሰዎች ወይንን በአዲስ በተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ መተካት ተፈቅዶለታል።

ከአመጋገብ መውጣት

የመጨረሻው እርምጃ የአመጋገብ ገደቦችን አያበቃም። ውጤቱን ለማቆየት እና ክብደቱን ለማስተካከል ከአመጋገብ በትክክል መውጣት አለብዎት።

ካለቀ ከአንድ ወር በኋላ፣ የዕለታዊ ምናሌው ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል፣ ቀስ በቀስ አዳዲስ ምርቶችን ይጨምራል። ከስብ ነፃ በሆነ አይብ እና የጎጆ ጥብስ፣ የተቀቀለ አሳ፣ አትክልትና ፍራፍሬ መጀመር አለቦት።

ወደ መደበኛ የአመጋገብ ልማድ መመለስ ክብደት መጨመርን ይከላከላል።

ዘመናዊ የአመጋገብ ትርጓሜ3333

ጥብቅ የሆነው የአመጋገቡ ስሪት ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም። በዚህ ምክንያት፣ አማራጭ አማራጭ ተዘጋጅቷል።

ዋናው ባህሪውና ከዋናው የሚለየው ልዩነቱ ነው። ምናሌው በየቀኑ ይለወጣል፣ ነገር ግን በታቀዱት ምርቶች ላይ ያለው እገዳ ይቀራል።

ግምታዊ አመጋገብ ከሰኞ ጀምሮ፡

1. የመጀመሪያው ቀን ምናሌ እርጎን ያካትታል። የስብ ይዘቱ ከ2.5% ያልበለጠ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን በቀን መቀየር አይችሉም።
2. በሁለተኛው ቀን በስድስት ቁርጥራጮች መጠን ብርቱካኖችን መያዝ ያስፈልግዎታል። እንደፈለጋችሁ ልታያቸው ትችላላችሁ። ወይን ወይንም መንደሪን ወደሚፈለገው ውጤት እንደማይመራ ልብ ሊባል ይገባል።
3. በሚቀጥለው ቀን በትንሹ የስብ ይዘት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ብቻ መብላት ይችላሉ። ስኳር, መራራ ክሬም, ፍራፍሬ, ወዘተ መጨመር የተከለከለ ነው. የየቀኑ መደበኛው 300 ግራም ነው።
4. ሐሙስ አመጋገቡን በቤት ውስጥ በተሰራ የስኩዊድ ካቪያር ይለውጣል። ጨው, ቅመማ ቅመሞች እና ሌሎች አትክልቶችን በምግብ ማብሰል ውስጥ መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው. ካቪያር ትኩስ እና ሙሉ በሙሉ zucchini መሆን አለበት።
5. የጣፋጮች ቀን። 100 ግራም በሚመዝን ጥቁር መራራ ቸኮሌት ልታጠፋው ነው።
6. የቅዳሜ ምናሌ በ1.5 ኪሎ ግራም ፖም የተወከሉ ፍራፍሬዎችን መያዝ አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ፣ እንደ ሚታወቀው ስሪት፣ አረንጓዴ፣ ጎምዛዛ ለመምረጥ ይመከራል።
7. የመጀመሪያውን ሳምንት የአመጋገብ ምናሌ ያጠናቅቁ፣ 300 ግራም የዱረም አይብ ያቀፈ። በሚታወቀው ስሪት ውስጥ አይብ በወይን ይታጠባል. በዚህ አጋጣሚ፣ እንደዚህ አይነት ፍላጎት የለም።
8. የምግቡ ስምንተኛው ቀን አመጋገብን ከአትክልት ሰላጣ ጋር፣ ያለ ጨው እናነዳጅ መሙላት።
9. ምናሌው ከጥንታዊው አመጋገብ በጣም የተለየ ነው። ክብደታቸው የሚቀንስ 400 ግራም የበሬ ሥጋ ያለ ጨውና ቅመማ ቅመም ቀኑን ሙሉ እንዲካፈሉ ተጋብዘዋል።
10. ወደ አትክልት ሰላጣ ተመለስ። በዚህ ጊዜ ጨው እና የወይራ ዘይት መጨመር ይፈቀዳል, ነገር ግን በጣም ትንሽ በሆነ መጠን.
11. የምግቡ አስራ አንደኛው ቀን እርጎ ነው። 300 ግራም ከስብ ነፃ የሆነ ምርት ተፈቅዷል።
12. አመጋገቡ በኪሎ ግራም ፕለም ያበቃል።

መጠጥ የሚችሉት አረንጓዴ እና ለስላሳ ቅጠል ሻይ ብቻ ለአስራ ሁለት ቀናት ቆይታ።

የአማራጭ አመጋገብ ተጽእኖን ማጠናከር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል። ክፍሎች ትክክለኛ እና መደበኛ መሆን አለባቸው።

ምን ውጤቶች ማግኘት ይቻላል?

የ 333 አመጋገብ የመጨረሻ ውጤት, በግምገማዎች መሰረት, በአብዛኛው በሰውነት ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው. ክብደት መቀነስ በሚከተለው ሊጎዳ ይችላል፡

1. ሜታቦሊዝም። ፍጥነቱ የጠፉ ኪሎግራሞችን ቁጥር ይነካል. ልውውጡ ቀርፋፋ ከሆነ ክብደት መቀነስ ትልቅ ሊሆን አይችልም. ፈጣን ሲሆን በተቃራኒው የኪሎግራም መጥፋት እና ሰውነት በፍጥነት ከአዲስ አመጋገብ ጋር መላመድ አብሮ ይመጣል።
2. ሆርሞናዊ ዳራ። የእሱ መጣስ ፈጣን ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ, ለመቀነስ የሚደረጉ ሙከራዎች ትርጉም የለሽ ናቸው. ብዙ ጊዜ ክብደት ሊስተካከል የሚችለው ከተገቢው የሆርሞን ቴራፒ በኋላ ብቻ ነው፣ ይህም በልዩ ባለሙያ ሊታዘዝ ይገባል።
3. እድሜ። ከእድሜ ጋር በተያያዙ ለውጦች ምክንያት የክብደት መጨመር ለማስተካከል አስቸጋሪ ነው። ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ግን ግብ ካወጡ ፣ ይድረሱትችላለህ።
4. ሥር የሰደዱ በሽታዎች። አንዳንዶቹ ለአመጋገብ ተቃራኒዎች አይደሉም፣የክብደት መቀነስን ውጤታማነት ሊነኩ ይችላሉ።

ክብደት ሊቆም ወይም በትንሹ ሊለወጥ ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ, ከሐኪምዎ ጋር ከተማከሩ በኋላ አመጋገብን መድገም ይቻላል.

ይህ ቢሆንም ደጋፊዎቹ ስለአስደናቂ ውጤቶች እያወሩ ነው። ሴቶች በ 12 ቀናት አመጋገብ 8 ኪ.ግ መቀነስ ይችላሉ 3333, ግምገማዎች 12 ኪ.ግ, 15 ኪ.ግ እና 20 ኪ.ግ እንኳን ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ መጣል እንደሚቻል ይናገራሉ.

የዚህ አይነት ክብደት መቀነሻ ዋና ንብረቱ በአመጋገብ ወቅት የተመጣጠነ ምግብን ህግጋት ከተከተሉ እና ከውጪው ከወጡ ክብደቱ ይቀንሳል እና ወደ ዋናው አይመለስም።

Contraindications

በእርግጥ ከአመጋገብ ጋር የተያያዙ ተቃርኖዎች ዝም ማለት አይቻልም። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

1. እርግዝና እና ጡት ማጥባት። ይህ ወቅት የሴቷ አካል የተሟላ ንጥረ ምግቦችን፣ ስብን፣ ካርቦሃይድሬትን እና ቫይታሚኖችን መቀበል ያለበት ነው።
2. የጨጓራና ትራክት በሽታዎች። እንደዚህ አይነት በሽታ አምጪ ተህዋሲያን በሚከሰትበት ጊዜ የማይፈለጉ ውጤቶችን እና በአጠቃላይ ጤና ላይ መበላሸትን ለማስወገድ አመጋገብ መተው አለበት.
3. የጨጓራ እና የዶዲናል ቁስለት። ፓቶሎጂ ቁጥጥር የሚደረግበት የተመጣጠነ ምግብን ያመለክታል, ከእሱ መዛባት ወደ በሽታው መባባስ ሊያመራ ይችላል. በዚህ አጋጣሚ ስለሌሎች የአመጋገብ ገደቦች መርሳት አለቦት።
4. የአሲድነት መጨመር። የታቀደው አመጋገብ በአሲድ ውስጥ ያለውን የአሲድነት መጠን የሚጨምሩ ምግቦችን በመጠቀም ይታወቃልአካል፣ በዚህ ጉዳይ ላይ የተከለከለ ነው።
5. ጉርምስና። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች በንቃት የእድገት ደረጃ ላይ ናቸው። በዚህ ጊዜ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት መከተል ለሰውነት እድገት እና እድገት አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ባለሙያዎች ማንኛውንም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ምርመራ እንዲያደርጉ፣ ምርመራዎችን እንዲያደርጉ እና ልዩ ባለሙያዎችን እንዲያማክሩ ይመክራሉ።

ጥሩ እና መጥፎ ጎኖች

እያንዳንዱ አመጋገብ ሁለት ገጽታዎች አሉት። እና ከመጀመርዎ በፊት እያንዳንዳቸውን በጥንቃቄ ማንበብ ያስፈልግዎታል።

አዎንታዊ ገጽታዎች

እነዚህም፡ ናቸው

1. የ3333 አመጋገብ ከበጀት ጋር የሚስማማ ክብደት መቀነስ አማራጭ ነው። በአመጋገብ ውስጥ የሚቀርቡ ምርቶች ዋጋዎች ማንኛውም የገቢ ደረጃ ላለው ሰው ይገኛሉ።
2. ምናሌው የረሃብን ስሜት ሊያደክሙ በሚችሉ ምርቶች የተዋቀረ ነው።
3. አፕል፣ዶሮ፣ኬፊር እና ወይን ጠጅ ሳይቀር የረሃብን ስሜት ሊያደክሙ ይችላሉ፣ይህም በአመጋገብ ወቅት ምንም አይነት ምቾት እንደሌለ ያረጋግጣል።
4. ተቃራኒዎች በሌሉበት አመጋገብ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
5. የጨው፣የስኳር፣የቅመማ ቅመም፣እንዲሁም ቅባት እና የተጠበሱ ምግቦችን የመመገብ ገደብ ሰውነታችን ከመጠን በላይ እንዲወጣ ይረዳል። ከአስራ ሁለት ቀናት በኋላ, የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ይሻሻላል, የብርሃን ስሜት ይታያል.
6. የሕይወትን ዜማ የማያፈርሱ ቀላል እርምጃዎች።

ምናሌው በጣም የተለመዱ ምርቶችን ያቀፈ ነው፣የእነሱ ዝግጅት የማይፈለግ ወይም ቢያንስ ጊዜ የሚወስድ።

የአፕል እና የ kefir ቀናት ከስራ ሳይረበሹ ሊከበሩ ይችላሉ። ነገር ግን ከወይን ጋር, ውስብስብ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ. ነገር ግን፣ ነገር ግን፣ በግምገማዎች መሰረት፣ የ3333 አመጋገብ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል።

አሉታዊ ገጽታዎች

እነዚህም፡ ናቸው

1. ምግብ መጥበሻ መከልከል።
2. ጨው፣ስኳር ወይም ቅመማ ቅመም የለም።
3. ከአመጋገብ ለመውጣት አስቸጋሪ ነው።

አሉታዊ ጎኖቹ ወደ አመጋገብ እንዲሄዱ ካላደረጉት መጀመር የለብዎትም። ለጥሩ ውጤት ቁልፉ ቁርጠኝነት እና ጉልበት ብቻ ይሆናል።

ማጠቃለያ

በግምገማዎች መሰረት, ክብደትን ለመቀነስ 3 3 3 3 አመጋገብ, ምናሌ እና ደንቦች የሚከበሩ, በጣም ውጤታማ ከሆኑ አንዱ ነው, ከእሱ ተወዳጅነት ከፍ ያለ እና ከፍ ያለ ነው. እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው እንዲህ ዓይነቱን የአስራ ሁለት ቀን ማራቶን መቋቋም አይችልም. ያልተሳሳተ ግን በሚዛን ቁጥር ይሸለማል።