አመጋገብ "-60" Ekaterina Mirimanova፡ ምናሌ፣ ባህሪያት፣ ውጤቶች እና ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የኤካተሪና ሚሪማኖቫ ታዋቂነት ያመጣው ግራ የሚያጋባ ክብደት በመቀነሱ እስከ ስልሳ ኪሎ ግራም የሚደርስ ክብደት በመቀነሱ እና በአመታት ውስጥ የተገነቡት የአመጋገብ ህጎች ስማቸው - "minus 60" አመጋገብ። ኢካቴሪና እንደገና ወደ ቀጭን ውበት ለመሸጋገር ብቁ የሆነ የስነ-ምግብ ባለሙያ መሆን በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ ዋናው ነገር ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው ።

አመጋገብ "-60" በመፅሃፉ ላይ የተፃፈው እያንዳንዱ ቃል በራሷ አካል እና ጤና ላይ በ Ekaterina ስለሚመረመር ብቻ በአለም ዙሪያ የሚገኙ በሺዎች የሚቆጠሩ ሴቶች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ይረዳል። እንደ ሚሪማኖቫ ዘዴ ከመላው አለም በተለይም ከሲአይኤስ ሀገራት የመጡ ሴቶች ቢያንስ ለአስራ ሁለት አመታት ክብደታቸው እየቀነሱ ነው።

አመጋገብ ሳይኖር ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

ከተጨማሪ ፓውንድ ሊሰናበቱ የሚችሉት ቁንጮዎች ብቻ እንደሆኑ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው ሲሆን ይህም ጥሩ ነገርን ሙሉ በሙሉ ትተው ህይወታቸውን ያለጨው በ buckwheat እና የተቀቀለ ዶሮ ላይ ያደረጉ ናቸው። ነገር ግን የ "Minus 60" አመጋገብ ደራሲ በራሷ ምሳሌ አረጋግጣለችእንደዚህ አይነት ተወዳጅ ቸኮሌት ወይም የተጠበሰ ድንች እምቢ በማለት እራስዎን በአመጋገብ ሳታሰቃዩ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ እንደሚችሉ. ብዙ እገዳዎች ለማንም ምንም ጥሩ ነገር አላደረጉም።

የሚሪማኖቫ "Minus 60" አመጋገብ በሰፊው የታወቀ ሆነ በአመጋገብ ውስጥ የተዘረዘሩት የአመጋገብ መርሆዎች እንደሚሰሩ ህያው ምስክር ለነበረችው ለኤካቴሪና እራሷ ምስጋና አቀረበች። በአንድ ዓመት ተኩል ውስጥ ከ60 ኪሎ ግራም መቀነስ የተገኘው ውጤት ብዙዎችን አስደነቀ፣በዓለም ዙሪያ ወደ ሦስት ሚሊዮን የሚጠጉ የስርዓቱ ተከታዮች አሉ።

አመጋገብ "-60" በ Ekaterina Mirimanova የተመጣጠነ ምግብን ጽንሰ-ሀሳብ ሙሉ በሙሉ ቀይራለች ምክንያቱም የምትወዳቸውን ምግቦች ሳትተዉ ክብደት መቀነስ እንደምትችል በድጋሚ አረጋግጣለች። ያለ ረሃብ ፣ ብልሽቶች እና ለሰውነት ጭንቀት።

ስርአቱ ምን ውጤቶች ይሰጣል?

የ"-60" አመጋገብ ዋና ባህሪው ልክ እንደሌሎች አመጋገቦች የተወሰነ ጊዜ ሳይሆን በህይወቱ በሙሉ እንዲከተለው ይመከራል። ስለዚህ ግባችሁ በረሃብ አድማ እራስዎን ማሟጠጥ እና በሁለት ሳምንታት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ማጣት ከሆነ, የ Mirimanova ስርዓት በዚህ ጉዳይ ላይ ረዳት አይደለም.

ከአጭር ጊዜ አመጋገብ በኋላ ክብደቱ በሁለት መጠን ወደ ትክክለኛው ባለቤቱ ከተመለሰ ብቻ ስለ "Minus 60" አመጋገብ ግምገማዎች እንደሚጠቁሙት ሁሉም ህጎች እንደተጠበቁ ሆኖ ተጨማሪ ፓውንድ ያለፈው ጊዜ ውስጥ ለዘላለም እንደሚቆይ ይጠቁማሉ።. የክብደት መቀነስ መጠን በአመጋገብ እና በመነሻ ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው. ለምሳሌ, በስርአቱ መሰረት, ማንኛውም, በጣም ጎጂ የሆኑ ምግቦች እንኳን ለቁርስ ይፈቀዳሉ, ነገር ግን በየቀኑ ጠዋት በተጠበሰ ድንች ከጀመሩ, ኪሎግራም ቀስ በቀስ ይጠፋል. እና ከሆነስፖርትን ወደ ህይወትህ ጨምር፣ ነገሮች በፍጥነት ይሄዳሉ።

የስርአቱ ይዘት ምንድነው?

የሚሪማኖቫ "Minus 60" አመጋገብ በትክክለኛው የምግብ እና የምግብ ጊዜ ጥምረት ላይ የተመሰረተ ነው። ስርዓቱ ክብደታቸውን ከሚቀንሱ በሺዎች ከሚቆጠሩ ሰዎች ጋር ፍቅር ያዘ ምክንያቱም አመጋገቢው ጥብቅ ክልከላዎችን እና የሚወዱትን ምግብ አለመቀበልን አያካትትም. በአጭሩ፣ ለአንድ ሳምንት የ"-60" አመጋገብ ምናሌ የሚከተሉትን ህጎች ያካትታል፡-

• ቁርስ ምንም ገደብ የለዉም ከማይመከሩ ምግቦች ዝርዝር በስተቀር ልብህ የሚፈልገውን ሁሉ መብላት ትችላለህ፤
• ምሳ የቀረቡትን ምርቶች ዝርዝር የያዘ እና በጣም የተለያየ ነው፤
• እራት በጣም ጥብቅ ምግብ ነው እና በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ቀላል ምግቦችን ብቻ ያቀፈ ነው።

የሚሪማኖቫ "Minus 60" አመጋገብ ሜኑ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ስርአቱ በርካታ ጥቅሞች አሉት፣ለዚህም ብዙ ተከታዮች በፍቅር ወደቁ።

1. ስርአቱ በትክክለኛ እና በተመጣጣኝ የአመጋገብ መርሆዎች ላይ የተገነባ በመሆኑ ምንም አይነት የጎንዮሽ ጉዳት የለውም።
2. የተከለከሉ ምግቦች ከሞላ ጎደል የሉም፣ እራስዎን በጣፋጭነት እንኳን ማስደሰት ይችላሉ፣ ዋናው ነገር ጠዋት ላይ ማድረግ ነው። ከዚያ ተጨማሪ ፓውንድ የመዳን እድል አይኖራቸውም።
3. እና በዓላቱ በድንገት ከመጡ ስርዓቱን እንኳን መስበር ይችላሉ። ግን በዋና ዋና በዓላት ብቻ፣ እና ሌላ ምንም!
4. የ"Minus 60" ስርዓት ውጥረት እና ብልሽት ላለባቸው ህይወት ላላቸው ሰዎች የታሰበ ነው ስለዚህ አመጋገብን ከመጀመሪያው ጀምሮ መጀመር አያስፈልግም ነገር ግን በቀላሉ ህጎቹን መከተልዎን ይቀጥሉ.ከተጣሱ በኋላ።
5. የማለዳ "የሆድ ዕረፍት" ዕድል ብልሽቶችን እና የነርቭ በሽታዎችን ለማስወገድ የሚያስችል ጥሩ የስነ-ልቦና ዘዴ ነው። ስርዓቱ እዚህ ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግም የሚለው እውነታ አመቻችቷል።

የስርአቱ ጉዳቶች ምንድናቸው?

ነገር ግን የ Ekaterina Mirimanova "-60" አመጋገብ ምንም ያህል አስደናቂ እና ቀላል ቢሆንም በመጀመሪያ እይታ አሁንም ጉዳቶቹ አሉት።

1. ከካፌዎች እና ሬስቶራንቶች ውስጥ መመገባቸውን ሳይጥሱ መብላት በጣም ከባድ ነው። ይህ በተለይ አስቸጋሪ የስራ መርሃ ግብር ላላቸው ሰዎች እውነት ነው፣ ምክንያቱም ስርዓቱ በቀን ሶስት ጊዜ ምግቦችን ያካትታል።
2. ክብደት መቀነስ አንድ ሳምንት ወይም አንድ ወር እንኳን እንደማይወስድ ነገር ግን ረዘም ያለ ጊዜ እንደሚወስድ ማወቅ አለቦት።
3. አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ምክንያቱም አንዳንድ ባለሙያዎች ስለ ስርዓቱ መርሆዎች አሉታዊ ይናገራሉ።

መሠረታዊ ህጎች

የ"Minus 60" ስርዓት ብዙ ልዩነቶች አሉት፣ነገር ግን መሰረታዊ ህጎች ሁሌም ተመሳሳይ እንደሆኑ ይቆያሉ።

• ቁርስ የእለቱ በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊው ምግብ ነው። ቀኑ ቀደም ብሎ ከጀመረ, ሁለት ቁርስ - ዘግይቶ እና ቀደም ብሎ መመገብ ይችላሉ. ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ በኋላ ቀለል ያለ ነገር መብላት አለብዎት, እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ, ሙሉ ጣፋጭ ቁርስ ያዘጋጁ. ግን ቁርስ መዝለል አይፈቀድም።
• በጣም ደስ የሚለው ህግ ቁርስ ላይ ምንም ገደቦች የሉም። በጣም ተወዳጅ, በጣም ጣፋጭ, ለቁርስ ካደረጉት አይከለከልም. ብቸኛው ምርትትክክለኛው የተከለከለው ወተት ቸኮሌት ነው. ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ ሰውነቱ ጥቁር ቸኮሌት ይለምዳል፣ እና ይህ ትንሽ እገዳ እንኳን አይረብሽም።
• በጣም የሚያስደንቀው ህግ ስኳር እና አልኮልን ለዘለአለም መተው የለብዎትም። በአመጋገብ ደንቦች መሰረት, ደረቅ ቀይ ወይን በጭራሽ ጠላት አይደለም, ግን እውነተኛ ጓደኛ ነው. ስኳርን በተመለከተ ጠዋት ላይ እምቢ ማለት አይቻልም ነገርግን የተሻለ ውጤት ለማግኘት መጠኑን ቀስ በቀስ በመቀነስ ሻይ እና ቡና ያለ ጣፋጮች ለመጠጣት መሞከር አለብዎት።
• የአንድ ዓይነት "የሆድ ዕረፍት" ጊዜ በትክክል 12 ላይ ያበቃል, ነገር ግን ምሽቱ ልክ እንደ ሲንደሬላ አይደለም, ግን ቀኑ. ልክ ሰዓቱ 12 ሲሞላ፣ የሚወዷቸው ምግቦች ወዲያውኑ ወደ የተከለከሉ ምግቦች ይቀየራሉ።
• እራት ማጣት እንዲሁ የተከለከለ ነው፣ነገር ግን የመጨረሻው ምግብ ከቀኑ 6 ሰአት በፊት መሆን አለበት። ነገር ግን በዚህ ሁኔታ, ቅናሾች አሉ, ከእኩለ ሌሊት በኋላ ወደ መኝታ ከሄዱ, እራት ወደ ምሽቱ 8 ሰዓት ሊዘዋወር ይችላል. በጣም አስፈላጊው ነገር ስምምነት ነው፣ እንደየእለት ተግባራችሁ መሰረት ቁርስ፣ ምሳ እና እራት አዘጋጁ።
• ለመክሰስ አይሆንም ይበሉ፣ ሶስት ዋና ዋና ምግቦች ብቻ።
• ውሃ የስርአቱ ወሳኝ አካል ነው እንደሌሎች አመጋገብ ነገር ግን ሌላ ብርጭቆ ውሃ ወደ ራስህ ውስጥ ማስገባት የለብህም። ጥማት ከተሰማዎት ሁል ጊዜ ጠርሙስ ወይም ካሮፍ ውሃ ከእርስዎ ጋር ቢያዙ ጥሩ ነው ነገርግን ውሃ ወደ እራስዎ ማስገደድ የለብዎትም።
• ክፍሎችን መቁረጥን አስታውስ። እርግጥ ነው, ስርዓቱ በሚበላው ምግብ መጠን ላይ ገደቦችን አይሰጥም, ነገር ግን የክፍል መጠኖችን ቀስ በቀስ ከቀነሱ ሂደቱ በፍጥነት ይሄዳል. ከእንደዚህ አይነት ማጭበርበር በኋላ ሆዱይቀንሳል ይህም ወደፊት ከመጠን በላይ ከመብላትና ከክብደት መጨመር ያድናል።
• የመለጠጥ እና የሚወጠር ቆዳ ወደፊት እንዳይታይ ስለሰውነት ቆዳ እንክብካቤ መዘንጋት የለብንም::
• ከስፖርት ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት ይመከራል። አምስት ደቂቃ የሚፈጅ ቢሆንም የእለት ተእለት ልምምዶች በአንድ ወር ውስጥ ቁጥሩን በሚያስደንቅ ሁኔታ ያጠነክረዋል።
• እና በጣም አስፈላጊው ነገር ተነሳሽነት እና ትክክለኛ አመለካከት ነው። የምግብ እይታዎን ካልቀየሩ እና የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ካላጤኑ ምንም አይነት አመጋገብ አይሰራም።

ቁርስ

ቁርስ በእገዳዎች አለመኖር ይታወቃል። ጠዋት ላይ አንድ ኬክ እና የተጠበሰ ድንች መብላት ይችላሉ ፣ ግን ከቤሪ ፣ ለውዝ እና ማር ጋር ያለው ገንፎ የበለጠ ጤናማ እንደሚሆን እና ቀኑን ሙሉ የቪቫሲቲ እና ጉልበት እንደሚያመጣ አይርሱ። እዚህ ምርጫው ያንተ ነው። የ"Minus 60" አመጋገብ ግምገማዎች በአብዛኛው አወንታዊ የሆኑት እንደዚህ ባለው አስደሳች ቁርስ ምክንያት ነው።

በጧት ግሉኮስ እና የጥሩ ስሜት ክፍያ ቀኑን ሙሉ ይቀርባሉ::

ከ"Minus 60" ስርዓት ጋር ከተጣበቁ ስለ ቁርስ ምን ማስታወስ አለቦት?

• የጠዋቱ ምግብ ምሽት ላይ ከመጠን በላይ መብላት መድን ስለሆነ ብቻ ቁርስ መዝለል የለበትም፣ይህም በስዕሉ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
• የወተት ቸኮሌትን በጥቁር ቸኮሌት በመተካት እና የስኳር ፍጆታን በትንሹ ለማቆየት መሞከር። በመጀመሪያ ነጭ ስኳር በቡናማ ስኳር ወይም በፍሩክቶስ ሊተካ ይችላል።
• ጥማቶን በውሃ ብቻ ያረካ እንጂ በጁስ እና በሶዳ መልክ ከመጠን በላይ ካሎሪ አይደለም።

በመጀመሪያ ደረጃ ላይ፣ ሰውነታችን ከአዲስ አመጋገብ ጋር እየተላመደ ባለበት ወቅት፣ የታዘዘውን መከተላችን የተሻለ ነው።አመጋገብ "-60" ሚሪማኖቫ ሜኑ, ሳያውቅ ስርዓቱን ላለመጣስ እና በውጤቱ እጦት ላለመገረም. ከጊዜ በኋላ የጣዕም ምርጫዎች ይለወጣሉ እና ጤናማ ምርቶችን በጨረፍታ ማወቅ ይጀምራሉ።

ምሳ

እራት ቀድሞውንም አስቸጋሪ ነው፣ ምክንያቱም ከሰአት በኋላ አንዳንድ ገደቦች እና መደበኛ የምግብ ማጣመር ህጎች ተፈጻሚ ይሆናሉ።

እያንዳንዱ ምግብ የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለበት፡

1. ጣፋጮች፣ መጋገሪያዎች፣ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን ጨምሮ ቀድሞውኑ በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው። እንዲሁም የታሸጉ ዱባዎች እና ቲማቲሞች ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና ጨው ስለሚይዙ እምቢ ማለት አለብዎት።
2. ቅቤ፣ ማዮኔዝ እና መራራ ክሬም በጥብቅ የተከለከሉ አይደሉም። ወደ ሰላጣ አንድ የሻይ ማንኪያ ማከል ተፈቅዶለታል።
3. እርስዎም ሾርባዎችን መተው የለብህም ነገር ግን ምርጫ ማድረግ አለብህ። ሾርባው በስጋ ከተበስል ድንቹ መጣል አለባቸው እና በተቃራኒው።
4. ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ቢይዙም ከምሳ አመጋገብ አይገለሉም። ይሁን እንጂ ምርጫ ለኪዊ፣ ፖም፣ ፕለም፣ ሐብሐብ፣ አናናስ እና የሎሚ ፍራፍሬዎች ምርጫ መሰጠት አለበት።
5. የምርቶች ውህደትን በተመለከተ ስርዓቱ በማንኛውም መጠን ስጋ እና አሳ እንዲመገቡ የሚያስችል ሲሆን ከአትክልትና እህል ጋር በመዋሃድ ስጋን ለማዋሃድ የሚረዳ ፋይበር ይይዛሉ። ይሁን እንጂ ድንች እና ፓስታ መተው አለባቸው. ትኩስ የአትክልት ሰላጣዎችን መምረጥ የተሻለ ነው።
6. በምሳ ለመመገብ ጥሩው ጊዜ ከ13-14 ሰአታት ነው።

እራት

የመጨረሻው ምግብ በጣም ጥብቅ እና ብዙ ልዩነቶች እና ገደቦች አሉት። ዶክተሮች ከ 6 በኋላ ላለመብላት የክብደት መቀነስ ህግን ምንም ያህል ቢነቅፉ, ይህ ስርዓት ይህንን መርህ መከተልን ይጠቁማል. Ekaterina እንዲህ ዓይነቱ ደንብ ጠዋት ላይ በረሃብ ስሜት እንድትነቁ እና ቁርስ እንዳይዘለሉ ይፈቅድልዎታል. ነገር ግን አትበሳጭ ለእራት የተዘጋጀ ማንኛውም ጥሩ ነገር ጠዋት ላይ መቅመስ ይችላል።

የ"Minus 60" አመጋገብ ምናሌ የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለበት፡

1. እራት የፓሲሌ ቡቃያ መሆን የለበትም፣ነገር ግን የተከለከሉ ምግቦችን ማካተት የለበትም።
2. ዋናው ህግ ጥራጥሬዎችን ከስጋ ወይም ከዓሳ ጋር ማጣመር አይደለም, እነዚህ ምርቶች ተለይተው መዋል አለባቸው. ስጋን ከእንቁላል እና ከሾርባ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ።
3. የተከለከሉ ባቄላ፣ ስታርቺ አትክልቶች፣ እንጉዳዮች።
4. የወተት ምርቶች ከአትክልትም ሆነ ከፍራፍሬ ጋር መጣመር አለባቸው።
5. በስርአቱ ውስጥ መክሰስ አይፈቀድም ፣ነገር ግን የረሃብ ጥቃት ከሰማያዊው ስር እንደወደቀው ከወደቀ አንድ ፍሬ ወይም ጥቂት የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት ይሻላል።
6. የማብሰያ ዘዴ - መፍላት እና ወጥ።

እራት ለመመገብ ጥብቅ መመሪያዎች አሉ መከተል ያለባቸው፡

• ፍሬዎች የሚፈቀዱት እንደሚከተለው ነው፡- ፖም፣ ኮምጣጤ፣ ፕሪም፣ ኪዊ፣ ፕሪም፣ ሐብሐብ፣ አናናስ፤
• የሚከተሉት አትክልቶች ተፈቅደዋል፡- ድንች፣ አተር፣ በቆሎ፣ እንጉዳይ፣ ዱባ፣ ኤግፕላንት፣ አቮካዶ፤
• ማንኛውም ስጋ፣ አሳ እና ፎል፤
• ከጥራጥሬ፣ buckwheat እና ሩዝ ብቻ ነው የሚፈቀደው፤
• ከወተት ተዋጽኦዎች ተፈቅዶላቸዋል፡- የጎጆ ጥብስ፣ያልጣፈጠ እርጎ፣ kefir፣ አይብ።

ምርቶችን ከዝርዝሩ ውስጥ መተካት የተከለከለ ነው - ይህ ብቸኛው የማይለዋወጥ የ"minus 60" ስርዓት ነው። ለእራት በዝርዝሩ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ምግቦች ለመብላት መሞከር አያስፈልግም, እቃዎቹን በትክክል ማዋሃድ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ክፍሎችን መቀነስ ይሻላል.

ምናሌ ለ7 ቀናት

ከታች ያለው "Minus 60" የአመጋገብ ሰንጠረዥ ከምናሌው ጋር የግዴታ አማራጭ አይደለም፣ ይህ ምን ያህል መብላት እንዳለቦት እና ምግቦችን እንዴት እንደሚያዋህዱ የሚያሳይ ምሳሌ ነው። አንድ ሰው ምናባዊውን ማብራት እና ከላይ ከተጠቀሱት ህጎች መጀመር ብቻ ነው, እና ያልተቀላቀለ የተቀቀለ ጡትን ጣዕም ይረሳሉ እና ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ይማራሉ. ሳምንታዊ የአመጋገብ ምናሌ "ከ60 ሲቀነስ" በጣም የተለያየ ሊሆን ይችላል።

ቁርስ	ምሳ
የመጀመሪያ ቀን	ፓንኬኮች ከጎጆ አይብ፣ ሻይ/ቡና ከጨለማ ቸኮሌት ጋር።	የፖም እና የካሮት ሰላጣ በግሪክ እርጎ ለብሰዋል። ዋናው ምግብ በአረንጓዴ አትክልቶች (አስፓራጉስ፣ ብሮኮሊ) የተቀቀለ ድንች ነው።	የአትክልት ጎመን ጥቅልሎች፣ ከስጋ ይልቅ እንጉዳይ ወይም አትክልት የሚጠቀሙበት፣እራቱን በአረንጓዴ ሻይ ማስተካከል ይችላሉ።
ሁለተኛ ቀን	የኬክ ወይም ኩኪ፣ ሙዝ ወይም ወይን፣ ቡና/ሻይ።	የአትክልት ቦርች ያለ ስጋ በሻይ ማንኪያ የኮመጠጠ ክሬም፣በውሃ ላይ ባክሆት ከኩከምበር እና ቲማቲም ሰላጣ ጋር።	ዶሮ በአንድ እጅጌ የተጋገረ ከአንድ ብርጭቆ የደረቀ ቀይ ወይን ጋር።
ሦስተኛ ቀን	ሁለት እንቁላል ኦሜሌ ከቋሊማ ጋር፣ ነጭ እንጀራ ሳንድዊች ከቺዝ፣ ሻይ/ቡና።	አቮካዶ ሳንድዊች፣ የእንጉዳይ ክሬም ሾርባ፣ ጭማቂ/ኮምፖት።	Buckwheat በውሃ የተቀቀለ፣ የትኩስ አታክልት ዓይነት ሰላጣ፣ አረንጓዴ ሻይ።
አራተኛው ቀን	የሚያብረቀርቅ አይብ እርጎ፣የተቀቀለ ሩዝ፣ቡና/ሻይ።	Buckwheat ከአሳማ፣ ቢት እና ካሮት ሰላጣ፣ አረንጓዴ ሻይ።	የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ፣ሰላጣ፣ሻይ።
አምስተኛው ቀን	የተቀጠቀጠ እንቁላል ከካም ጋር፣አጭር ዳቦ ከወተት ጋር።	የተጋገረ አሳ ከሩዝ፣ አረንጓዴ ሻይ።	የባህር ምግብ እና የደረቀ ቀይ ወይን።
ስድስተኛው ቀን	ኦትሜል ከወተት ጋር፣ ትንሽ ቁራጭ ኬክ ወይም ኬክ፣ ሻይ/ቡና።	የተጠበሰ ባቄላ፣ ትኩስ ጎመን እና ኪያር ሰላጣ በውሸት ዘይት ተለብሶ፣ ሻይ።	የተፈቀዱ ፍራፍሬዎች፣ የጎጆ ጥብስ ከ kefir።
ሰባተኛው ቀን	የኩርድ ድስት በአንድ ማንኪያ ከጃም ፣ ቺዝ እና ቅቤ ሳንድዊች ፣ ሻይ/ቡና ጋር።	የዶሮ መረቅ በምድጃ የተጋገረ ጡት፣ ኮምፕሌት።	የተጋገረ ቀይ አሳ፣ የተቀቀለ ሽሪምፕ፣ አንድ እፍኝ የደረቀ ፍሬ።

የተለያዩ ምርቶች አስደናቂ ናቸው አይደል? እንደዚህ ባለው ምናሌ በእርግጠኝነት መራብ አይኖርብዎትም. ይህ ግምታዊ የምርት ስብስብ ብቻ መሆኑን አይርሱ. ከተገለጹት ህጎች ጀምሮ የራስዎን የምግብ አሰራር ስራዎች ይፍጠሩ እና እነዚያ ተጨማሪ ፓውንድ በአይንዎ ፊት ይቀልጣሉ።

የ"Minus 60" አሰራር በሺዎች የሚቆጠሩ ሴቶች ተጨማሪ ፓውንድ በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዲሰናበቱ ረድቷቸዋል። ዕድለኞች በመደብሮች ውስጥ በትንሹ መጠን ላይ ለመሞከር ይሞክራሉ, በጣም ቆንጆ ልብሶችን ይግዙ, ያበራሉ እና ልብን ያሸንፋሉ. በኋላ ለሴቶች አመጋገብ"-60" በአመጋገብ ወቅት ከአመጋገብ የተለየ መሆን የለበትም, ደንቦቹ ልማድ ይሆናሉ, እና በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ከእነሱ ጋር መጣበቅ ቀላል እና ከሁሉም በላይ ጠቃሚ ይሆናል.