የአትኪንስ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ፡ የ14 ቀናት ምናሌ፣ ውጤቶች እና ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የአትኪንስ አዲስ አብዮታዊ አመጋገብ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባውና አንዳንድ የሆሊውድ ኮከቦች, ለምሳሌ ጄኒፈር ኤኒስተን እና ኪም ካርዳሺያን ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በተደረገው ትግል ማሸነፍ ችለዋል. ለዚህም ነው በአለም ላይ ያሉ ብዙ ሴቶች ከአትኪንስ አመጋገብ በፊት እና በኋላ በከዋክብት ፎቶዎች ተመስጦ አመጋገባቸውንም እንዲሁ ለመለወጥ የወሰኑት።

ለዚህ ምን ያስፈልጋል? የአትኪንስ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምስጢር ምንድነው? በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ስኬትን እንዴት ማግኘት እና ክብደት መቀነስ ይቻላል? ይህ ሁሉ ከዚህ በታች ባለው መረጃ ውስጥ ሊገኝ ይችላል. ጽሑፉ ለ 14 ቀናት የአትኪንስ አመጋገብ ምናሌን ያቀርባል. ብዙዎች ይህንን ዘዴ በመጠቀም ምን ዓይነት ምግቦችን ማብሰል እንደሚችሉ ለማወቅ ይፈልጋሉ. ስለዚህ, ለዚህ ጉዳይ ትኩረት እንሰጣለን. እና በእርግጥ በልዩ ጠረጴዛ ላይ የምናስቀምጣቸው የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር በእርግጠኝነት እናቀርባለን።

የአትኪንስ አመጋገብ ውጤታማ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ነው። ደህና እናድርግከዋና ፅንሰ-ሀሳቦቹ ጋር እንተዋወቅ። በመጀመሪያ ግን አመጋገቡ ያን ያህል ደህንነቱ የተጠበቀ ስለመሆኑ እንወያይ?

ቴክኒኩ ለጤና ጎጂ ነው?

እንዲህ ያለውን አስፈላጊ ጥያቄ ለመመለስ ይህን አመጋገብ ማን እና ለምን እንዳዳበረ ማወቅ ያስፈልግዎታል። እኛን የሚስብ የአመጋገብ ዘዴ ስም እንደሚታየው, አትኪንስ መስራች ነው. የፕሮቲን አመጋገብ በእሱ የተፈለሰፈው ክብደትን ለመቀነስ ሳይሆን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ነው። እውነታው ግን አትኪንስ ታዋቂ የአሜሪካ የልብ ሐኪም ነበር. ታካሚዎቹ ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ብቻ ሳይሆን ጤናቸውን እና ደህንነታቸውን እንዲያሻሽሉ መርዳት ፈልጎ ነበር።

የተከተሏቸው ጥናቶች የአዲሱ የአትኪንስ አመጋገብ ውጤታማነት አረጋግጠዋል። ይህ ዘዴ እንደ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር, እንዲሁም የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታን እና የደም ግፊትን ለመከላከል በጣም ውጤታማ እንደሆነ ታውቋል. ይሁን እንጂ ተመራማሪዎቹ ይህን አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ከቀጠሉ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን የመጋለጥ እድል አለ.

ነገር ግን የተለያዩ የህክምና ማህበረሰቦች ይህን አመጋገብ በጣም አስተማማኝ እና ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ እንዲሁም የደም ግፊትን እና ኮሌስትሮልን ለማስወገድ እንደ አንዱ አድርገው ይመለከቱታል።

ታዲያ ምን ዋጋ አለው?

የአትኪንስ አመጋገብ ለ14 ቀናት የሚሆን ሜኑ ለማዘጋጀት ከመቀጠልዎ በፊት አስፈላጊ የሆኑ ምርቶች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን የሚገመግሙበት ጠረጴዛ፣ የክብደት መቀነሻ ዘዴው ምን እንደሆነ ማወቅ አለብዎት።

ወዲያው እንበል ዶ/ር አትኪንስ ሃሳቡን በማዳበር አብዮታዊ አካሄድን ተግባራዊ አደረገ። በእሱ ጽንሰ-ሀሳብ መሰረት, ጥንቃቄ ማድረግ አያስፈልግምካሎሪዎችን መቁጠር. ከአመጋገብዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ማስወገድ, ተጨማሪ ፕሮቲኖችን ማከል እና በአመጋገብዎ ውስጥ ስብን ማኖር ብቻ ያስፈልግዎታል. ለምንድን ነው? ዶክተር አትኪንስ ቴክኒኩን እንዴት እንዳብራራላቸው እነሆ፡

• በፍጥነት የሚበላሹ ካርቦሃይድሬቶች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው። ሰውነቱ በመጀመሪያ ያቃጥላቸዋል፣ ስብን ለማቃጠል ትንሽ ጊዜ ይቀራል።
• ከካርቦሃይድሬትስ በኋላ ሰውነታችን የጡንቻን ፋይበር ይሰብራል። ይሁን እንጂ የፕሮቲን አመጋገብ ከእንደዚህ አይነት ማቃጠል ይጠብቃቸዋል, በዚህ ምክንያት የስብ ክምችቶች መብላት ይጀምራሉ. ይህ ሂደት አትኪንስ ኬቶሲስ ይባላል።

በዘዴው መሰረት ካርቦሃይድሬትስ ከምናሌዎ ሙሉ በሙሉ ሊገለሉ አይችሉም። ቁጥራቸውን ብቻ መከታተል እና "ንፁህ" መሆናቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. እነዚህ ምርቶች ምንድን ናቸው? እንደ ፋይበር ያሉ ቆሻሻዎችን መያዝ የለባቸውም. ስለዚህ በጣም ንጹህ የሆነው "ካርቦሃይድሬት" እንደ ስኳር ይቆጠራል, አያስደንቅም.

ነገር ግን በእለቱ በአትኪንስ አመጋገብ ላይ የሚፈቀደውን ሜኑ ከመወያየት በፊት የዚህ የክብደት መቀነስ ስርዓት ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ ምን እንደሆኑ እንወቅ።

ማን ይችላል እና ማን አይችልም

በመጀመሪያ ስለ ተቃራኒዎች እንነጋገር። ይህ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር በአእምሮ መታወክ ፣ በኩላሊት ወይም በጉበት ፣ በሆድ ውስጥ ለሚሰቃዩ ሰዎች በጥብቅ የተከለከለ ነው ። በተጨማሪም ቀዶ ጥገና ወይም ከባድ ሕመም ላለባቸው, የበሽታ መቋቋም አቅማቸው የተዳከመ, እንዲሁም ለአረጋውያን, ፕሮፌሽናል አትሌቶች ወይም በአካል ላይ ለሚሠሩ ሰዎች ይህን ዘዴ መከተል አይቻልም. ከፍ ያለ creatinine እናየሆርሞን መዛባት ይህን አመጋገብ የማይቻል ያደርገዋል።

ሌሎች እንደ ስኳር በሽታ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ፣ የልብ ሕመም ላሉ ከባድ ህመሞች ወደ አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።

ነፍሰጡር ሴቶች ይህንን ዘዴ መከተል ይችላሉ? አዎ ፣ ግን ክብደት መቀነስ ከሁለተኛው የአመጋገብ ስርዓት እና ከማህፀን ሐኪም ጋር ከተማከሩ በኋላ መጀመር አለበት።

ይህንን የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ለመጠቀም የሚጠቁሙ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• ውፍረት እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት። በዚህ አጋጣሚ ልጆችም እንኳ ዘዴዎቹን መከተል ይችላሉ።
• የደም ግፊት መጨመር።
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል::
• የተበላሸ ሜታቦሊዝም።
• የሚጥል በሽታ።

ስለ ድክመቶች እንነጋገር

አንድ ሰው ይህን ዘዴ እንዳይከተል ምን ሊከለክለው ይችላል? ክብደት በሚቀንሱ ሰዎች መሠረት የአትኪንስ አመጋገብ ጉልህ ጉዳቶች በመጀመሪያ ደረጃ የቆይታ ጊዜን ያጠቃልላል። አመጋገቢው የተነደፈው ለብዙ ወራት እስከ አንድ አመት ነው።

ሌላው የዚህ ቴክኒክ አሉታዊ ነጥብ፣ ብዙዎች ክብደታቸው እየቀነሱ፣ ለመደበኛ ካርቦሃይድሬት ቆጠራ ሰንጠረዦቹን ያለማቋረጥ መመልከት ያስፈልግዎታል።

ብዙ ሰዎች አመጋገብን ለመረዳት በጣም የተወሳሰበ የመሆኑን እውነታ አይወዱም። ይኸውም ይህን ፕሮግራም ከመጠቀምዎ በፊት ጊዜ ወስደህ ምንነቱን ለማጥናት እንዲሁም የአመጋገብ ስርዓቱን እራሱ የሚያጠቃልሉትን ደረጃዎች መረዳት አለብህ።

ከዚህም በላይ፣ ብዙዎች ክብደታቸው የሚቀነሱት ሰፋ ባለ ዝርዝር ነው።ለዚህ ዘዴ ተቃራኒዎች. እንዲሁም ሰዎች በአመጋገብ ላይ ትልቅ ችግርን ያስባሉ ምክንያቱም አመጋገቢው ጥብቅ ቁጥጥር ያልተደረገበት ነው, ይህም ማለት ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ወይም ስታርችኪ ምግቦችን የመመገብ ፈተና አለ.

ይህ ዘዴ ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል ብዙዎች ክብደታቸው እየቀነሰ በጤንነታቸው ላይ እንዲህ ያሉ ችግሮች አስተውለዋል፡

• የነርቭ ስሜት፣ የስሜት መለዋወጥ።
• እንቅልፍ ማጣት።
• ማቅለሽለሽ፣የሆድ ህመም።
• የአፈጻጸም ቀንሷል፣ ድካም፣ ትኩረት ቀንሷል።
• የሚሰባበር ጥፍር፣ደረቅ ቆዳ እና ፀጉር።

በአብዛኛው ከላይ ያሉት ደስ የማይል ክስተቶች የሚከሰቱት በካርቦሃይድሬት እጥረት እና በፕሮቲን መጠን መጨመር ምክንያት ነው። እነዚህ ምልክቶች የሚያሳስብዎት ከሆነ አመጋገብን ማቆም ጥሩ ነው ምክንያቱም ሁኔታው ይባባሳል እና ለከፋ መዘዞች ለምሳሌ ketoacidosis, ካልሲየም እጥረት, የኩላሊት ጠጠር, የኩላሊት ውድቀት, ኦስቲዮፖሮሲስ እና የጥርስ መበስበስ.

ስለ በጎነት እንነጋገር

ነገር ግን የዚህ የኃይል ስርዓት ጥቅሞች ከጉዳቶቹ በጣም የሚበልጡ ናቸው። በግምገማዎች መሰረት, የአትኪንስ አመጋገብ ውጤቶች በቀላሉ አስደናቂ ናቸው. በጥቂት ወራቶች ውስጥ እስከ ሃያ ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ! እና ይህ ሂደት ለሰውነት ሙሉ በሙሉ ደህና ይሆናል. ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ሰውነትን አይጎዳውም, እንዲሁም የመለጠጥ ምልክቶችን አያመጣም. በተጨማሪም ለዚህ የአመጋገብ ዘዴ ምስጋና ይግባውና ደህንነትን ማሻሻል እና እንደ ኤቲሮስክሌሮሲስ ያሉ አስከፊ በሽታዎች እንዳይታዩ መከላከል ይቻላል.

ክብደታቸውን ለቀነሱ ሰዎች መሠረት የአትኪንስ አመጋገብ በእውነት ውጤታማ ነው! ብዙዎቹ ለአንድ ወር ተጣብቀዋል, እና ለዚያምጊዜ አምስት ወይም ስድስት የተጠሉ ኪሎግራሞችን ማስወገድ ችሏል. አንዳንድ ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ይህን ዘዴ በህይወታቸው በሙሉ እንደ የአመጋገብ ስርዓት ለመጠቀም ወስነዋል, እና አወንታዊ ውጤቶችን ይመልከቱ. ጥሩው ክብደታቸው መደበኛ ሆኖ ይቆያል፣ ደስተኛ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማቸዋል።

ከሌሎች የአመጋገብ ጥቅሞች መካከል ሰዎች የተፈቀዱ ምግቦች መኖራቸውን ያስተውላሉ።

ከተጨማሪም በስኳር ህመም እና በአተሮስስክሌሮሲስ የሚሰቃዩ ሰዎች ለዚህ አመጋገብ ምስጋና ይግባቸውና የኢንሱሊን እና የደም ስኳር ደረጃቸውን መደበኛ እንዲሆን እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ችለዋል።

ደረጃዎች

ከላይ የተጠቀሰው አመጋገብ በተወሰኑ ደረጃዎች የተከፈለ ነው። እነኚህ ናቸው፡

1. ኬቶሲስ፣ ወይም ስብ ማቃጠል።
2. ክብደት መቀነስ። ሂደቱ ወደሚፈለጉት አመልካቾች ይከናወናል።
3. የክብደት ማረጋጊያ። በዚህ ደረጃ፣ ሰውነቱ ከተከሰቱት ለውጦች ጋር ይስማማል።
4. ክብደትን መጠበቅ። ማለትም ሰውነቱ የሚፈለገውን ቅርፅ ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ ተስተካክሏል።

ስለእነዚህ አራት ደረጃዎች በበለጠ ዝርዝር እንነጋገር።

ኬቶሲስ ይጀምራል

ክብደታቸው እየቀነሱ ያሉ ሰዎች እንደሚሉት ከሆነ ይህ የአመጋገብ ደረጃ በጣም ከባድ ነው ተብሎ ይታሰባል ምክንያቱም በካርቦሃይድሬትስ አጠቃቀም ላይ እራስን በእጅጉ መወሰን አስፈላጊ ነው ። በቀን ከሃያ ግራም በላይ መብላት አለባቸው. የአሰራር ዘዴው መሥራች ባቀረበው አስተያየት, የመጀመሪያው ደረጃ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ሊቆይ ይገባል. የቆይታ ጊዜው በሚፈለገው ውጤት ይወሰናል።

በግምገማዎች መሰረት, በሁለት ሳምንታት ውስጥ አምስት ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ በጣም ይቻላል. ውጤቱ የተገኘው ሰውነት, ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) መሰባበር, በመጀመሩ ምክንያት ነውየተከማቸ ስብን ማቃጠል።

በዚህ ደረጃ መደበኛ እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል።

ሁለተኛ ደረጃ

ይህ የአመጋገብ ደረጃ በስልታዊ ክብደት መቀነስም ይታወቃል። ነገር ግን, በሁለተኛው ደረጃ, ቀስ በቀስ የተበላሹትን የካርቦሃይድሬት መጠን ወደ ጥሩ ደረጃ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዴት መለየት ይቻላል?

በየቀኑ የሚፈቀደው የካርቦሃይድሬት መጠን መጨመር በሚያስችል መልኩ የሚወስዱትን ምግቦች መጠን ቀስ በቀስ ማስፋት ያስፈልጋል። ለምሳሌ በየሁለት ቀኑ ካለፈው ቀን የበለጠ ካርቦሃይድሬትስ ከሁለት እስከ ሶስት ግራም መብላት ትችላለህ። የክብደት መቀነስ ሂደቱን እንዳይቀንስ ይህ በጥንቃቄ መደረግ አለበት።

እርስዎ በሙከራ እና በስህተት በቀን ውስጥ ያለውን ከፍተኛ መጠን ያለው የካርቦሃይድሬትስ መጠን ሲወስኑ ከአንድ እስከ ሶስት ኪሎ ግራም ተስማሚ ክብደት እስከሚባለው ድረስ እስኪቀንስ ድረስ ይቆዩ።

የአትኪንስ ምዕራፍ ሁለት ከሦስት እስከ አምስት ሳምንታት ሊቆይ ይችላል፣ወይም በአመጋገብ ውስጥ ከትክክለኛው የካርቦሃይድሬትስ ደረጃ ጋር መጣበቅ ከተመቸህ በቀሪው ህይወትህ ሊቆይ ይችላል።

የክብደት ማረጋጊያ

ይህ የዚህ የአመጋገብ ዘዴ ሶስተኛው ምዕራፍ ስም ነው። አንዳንድ ክብደት እየቀነሱ መገኘቱን ችላ ብለው በሁለተኛው ደረጃ ላይ ያለውን አመጋገብ ማጠናቀቃቸው ትኩረት የሚስብ ነው። ሆኖም ይህ ስህተት ነው። ይህንን ያደረጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የጠፋው ክብደት በፍጥነት እንደተመለሰ ያማርራሉ። ስለዚህ መልክዎን እና ጤናዎን አደጋ ላይ አይጥሉ እና የዶክተር አትኪንስ ክብደት መቀነሻን አራቱንም ደረጃዎች ያሳልፉ።

የአመጋገብ ሶስተኛው ደረጃበየሳምንቱ ከአምስት እስከ ሰባት ግራም የካርቦሃይድሬትስ ቀስ በቀስ መጨመርን ያካትታል. ይህ ሙከራ ከመደበኛ ልኬቶች ጋር አብሮ መሆን እንዳለበት ልብ ሊባል የሚገባው ነው። ልክ ክብደት መጨመር እንደጀመረ ካስተዋሉ ወዲያውኑ እራስዎን በካርቦሃይድሬትስ ብቻ ይወስኑ እና ከአመጋገብ ውስጥ ያከሉዋቸውን ምግቦች ያስወግዱ።

ስለዚህ በስእልዎ ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ ለረጅም ጊዜ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ምርጥ የምርት ስብስብ ይወስናሉ። እንዲሁም በምስልዎ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስብዎት በቀን ሊጠጡት የሚችሉትን ተስማሚ የካርቦሃይድሬት መጠን ለራስዎ ያገኛሉ።

አራተኛው ደረጃ

በአጭሩ፣ ይህ ምዕራፍ አስቀድሞ የሕይወት መንገድ ነው፣ እሱም ያለማቋረጥ መጣበቅ አለበት። በዚህ ደረጃ ጣዕምዎን ፈጥረዋል ፣ ሁሉንም ግቦች አሳክተዋል ፣ አሁን ለእርስዎ የቀረው ትንሽ ነው - ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ የእርስዎ ልማድ መሆን አለበት።

አትዝናኑ፣እራስህን አዘውትረህ መመዘን እና የተወሰኑ ህጎችን ተከተል፣ከዚያም ተጨማሪው ክብደት በጭራሽ ወደ አንተ አይመለስም!

ግን ብልሽት ቢኖርስ? ዶ/ር አትኪንስ ወደ መጀመሪያው ምዕራፍ ለመመለስ ማለትም አመጋገቡን እንደገና ለመጀመር ይመክራል።

እና አሁን ወደ በጣም ሳቢው እንሂድ።

ምን ልበላ?

ይህ ጥያቄ ብዙ ሰዎችን ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ እና የአትኪንስ አመጋገብን ይፈልጋሉ። የተፈቀዱ ምርቶች ሙሉ ሰንጠረዥ ከዚህ በታች ይታያል።

እንደምታዩት ዝርዝሩ በጣም አስደናቂ ነው። ይሁን እንጂ ምግቦችን ለመምታት አትቸኩሉ እና እስከ እርካታ ድረስ ይመገቡ. ክብደትን ለመቀነስ ጥብቅ ህጎችን መከተል አለብዎት።

በመጀመሪያ በቀን ሃያ ግራም ካርቦሃይድሬትስ ብቻ መጠቀም አለቦት (ስለ አመጋገብ የመጀመሪያ ምዕራፍ እየተነጋገርን ከሆነ)። ስለዚህ ማንኛውንም ምግብ ከመብላትህ በፊት በአንድ አገልግሎት ውስጥ ስንት ካርቦሃይድሬትስ እንዳለ አስላ።

ሁለተኛ፣ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ መብላት አይችሉም። የተፈቀደው ሃያ ግራም ካርቦሃይድሬትስ በቀን ውስጥ በእኩል መጠን መከፋፈል አለበት. ይህ አካሄድ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን አይጎዳም።

በሶስተኛ ደረጃ ለስፖርቶች በብርቱነት ይግቡ እና ከዚያ ውጤቱ ለመምጣት ብዙም አይቆይም።

የማይበላው

የአትኪንስ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ሊበላው የማይችለው ምንድን ነው? የተከለከሉ ምግቦች ሙሉ ሰንጠረዥ ከዚህ በታች ይታያል።

እንደምታዩት ዝርዝሩ በጣም ሰፊ ነው። ይሁን እንጂ ለመበሳጨት አትቸኩሉ. በምግብ አሰራርዎ ፈጠራን ይፍጠሩ. ስጋን ከድንች ጋር መብላት ካልቻሉ ታዲያ ለምንድነው የስታርችውን የጎን ምግብ በጤናማ አትክልቶች አይተኩም? ለለውጥ፣ ትኩስ እና የተቀቀለ አትክልት ሰላጣዎችን መቀየር ይችላሉ።

የምርት ገደብ

ግን ያ ብቻ አይደለም። በዶክተር አትኪንስ በከፊል የተከለከሉ ምግቦች አሉ. ለምሳሌ, በአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ አይችሉም, ነገር ግን በሁለተኛው እና በሦስተኛው ደረጃዎች ሊጠጡ ይችላሉ. እነዚህ ምርቶች ምንድን ናቸው?

ለምሳሌ ወተት (አምስት ግራም ካርቦሃይድሬትስ)፣ ሙሴስ (3.8 ግራም)፣ ኦቾሎኒ እና ዋልኑትስ (16.2 እና 13.8 ግራም ካርቦሃይድሬትስ በቅደም ተከተል)፣ ጎመን፣ ሽንኩርት፣ ካሮት፣ ሐብሐብ፣ ባቄላ፣ እንጆሪ፣ እንጆሪ ፣ ሎሚ እና የመሳሰሉት። ቁጥራቸው በእለት ተእለትዎ ውስጥ የተገደበ መሆን አለበትአመጋገብ።

ስለዚህ የትኞቹ ምርቶች እንደተፈቀደ እና የትኞቹ እንደሌሉ መታሰብ እንዳለባቸው አውቀናል ። ስለዚህ, ክብደትን የሚቀንሱ ብዙዎች ስለ ጥያቄው ያሳስባሉ-ከተፈቀዱ ንጥረ ነገሮች ምን ሊዘጋጅ ይችላል? ከዚህ በታች ለ14 ቀናት የአትኪንስ አመጋገብ ምናሌ አለ። በግምገማዎች መሰረት, በእንደዚህ አይነት አመጋገብ ላይ መቀመጥ ውጤታማ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ነው.

ምግብ ለሁለት ሳምንታት

ከዚህ በታች ለአስራ አራት ቀናት የሚመከር ምናሌ ያለው ሠንጠረዥ አለ።

ቀን	ቁርስ	ምሳ	መክሰስ	እራት
የመጀመሪያ	ኦሜሌት (የተቀጠቀጠ እንቁላል) ከሁለት ፕሮቲኖች እና አንድ yolk፣ham	የተጋገረ የዶሮ ጡት በተለያዩ ቅመማ ቅመሞች	የአታክልት ሰላጣ (ከመቶ ግራም የማይበልጥ) ከቅመማ ቅመም ጋር	የአትክልት ወጥ (ከመቶ ግራም የማይበልጥ) ከበሬ ሥጋ ጋር
ሁለተኛ	ሙሉ የእህል ዳቦ፣ ሁለት ዱባዎች፣ አይብ እና ካም	የዱባ ንጹህ ሾርባ፣የዱባ ዘር	Ryazhenka በአንድ ብርጭቆ መጠን	የተጠበሰ የሳልሞን ዱባ፣ የአትክልት ሰላጣ (150 ግራም)
ሦስተኛ	የጎጆ አይብ እና አንድ ኮክ	የቱርክ ፊሌት (ቅመም ማከል ይችላሉ)	ዮጉርት	የተጋገረ ነጭ አሳ
አራተኛ	ሁለት እንቁላል ኦሜሌ ከቦካ፣ አይብ	የአሳማቁ ቁርጥራጮች, የተጎዱ አትክልቶች (ስለ አንድ መቶ ግራም)	ሙሉ የእህል ዳቦ በቀጭን የቱና ቁራጭ	Zucchini በምድጃ ውስጥ የተጋገረ (ቅመም ማከል ይችላሉ)
አምስተኛ	የተጠበሰ ድስት (ዘቢብ ማከል ይችላሉ)፣ መራራ ክሬም	የዶሮ ጭን እና የአትክልት ወጥ (አይደለም።ከ150 ግራም በላይ)	ሁለት ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል፣አንድ ዱባ፣ሰላጣ	ሶስት ቁርጥራጭ የጎመን ጥቅልሎች በቲማቲም መረቅ ተበስለዋል
ስድስተኛ	የተቀጠቀጠ እንቁላል ለሁለት እንቁላል፣የዶሮ ጡት እና አረንጓዴ	የዱባ ገንፎ በወተት የበሰለ	ዮጉርት (አንድ ኩባያ)፣ የዶሮ እንቁላል (አንድ ቁራጭ)	የአትክልት ወጥ (150 ግራም አካባቢ) ከጥጃ ሥጋ ጋር
ሰባተኛ	የጎጆ አይብ ከቅመማ ቅመም ጋር፣ አንድ ሙዝ	የኮድ ዓሳ ሾርባ፣ የአትክልት ሰላጣ (ከሁለት መቶ ግራም የማይበልጥ)	ከፊር	የእንፋሎት ያለ ሳልሞን
ስምንተኛ	አንድ መቶ ግራም ሙዝሊ እና አንድ ብርጭቆ እርጎ	ቦርችት፣ ቁርጥራጭ የአሳማ ሥጋ ማስቀመጥ ይችላሉ።	ሳልሞን እና አይብ፣ አረንጓዴ ሻይ ጠጡ	በሁለት ቁርጥራጮች መጠን የታሸጉ በርበሬዎች
ዘጠነኛ	Squirrel omelet (ሁለት ቁርጥራጮች)፣ ሁለት ዱባዎች፣ ሃም	የአትክልት ሾርባ፣የተቀቀለ ዶሮ	Ryazhenka	200 ግራም የተቀቀለ ጎመን ከበሬ ሥጋ ጋር
አሥረኛው	አንድ ብርጭቆ እርጎ እና ሃምሳ ግራም ሙዝሊ	የአይብ ሾርባ (በእርግጥ ድንች የለም)፣ ሁለት ቲማቲሞች	የጎጆ አይብ፣ ሶስት ቁርጥራጭ የደረቁ አፕሪኮቶች	የዶሮ ቾፕስ በአኩሪ ክሬም መረቅ ከቺዝ ጋር
አስራ አንደኛው	የአትክልት ሰላጣ (ከሁለት መቶ ግራም የማይበልጥ)	የፈረንሳይ የበሰለ የአሳማ ሥጋ	ዮጉርት	የአሳ ኬኮች እና ጥቂት የጎጆ ጥብስ
አስራ ሁለተኛው	የተጠበሰ ድስት (ዘቢብ ማከል ይችላሉ)፣ መራራ ክሬም	የአትክልት ድስት፣የዶሮ ቅጠል	አይብ፣ እራስዎን በቡና ሲኒ	የዶሮ ቁርጥራጭ በቲማቲም መረቅ ባቄላ (ከመቶ ግራም አይበልጥም)
አሥራ ሦስተኛው	ሁለት የዶሮ እንቁላል እና የአትክልት ሰላጣ (አንድ መቶ ግራም ገደማ)	የኮድ አሳ ሾርባ ከአሳ ቁርጥራጭ ጋር	በአንድ ፍሬ መጠን ውስጥ ያለ ማንኛውም ፍሬ	ማኬሬል በአኩሪ ክሬም እና አይብ መረቅ የተጋገረ
አስራ አራተኛ	ኦሜሌት ከሁለት ፕሮቲኖች፣አስፓራጉስ ይጨምሩበት	የዶሮ መረቅ የአትክልት ሾርባ፣ዶሮ	የአትክልት ሰላጣ (ሁለት መቶ ግራም)	የተጠበሰ የቱርክ ሥጋ

እንደምታየው የየቀኑ አመጋገብ በጣም የተለያየ እና ሚዛናዊ ነው። እና፣ በጣም የሚገርመው፣ በቂ ካሎሪ አለው።

ለዚህ አመጋገብ ምግቦችን ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው። ሆኖም ግን, ከዚህ በታች አንዳንድ ቀላል የምግብ አዘገጃጀቶችን እናቀርባለን. የአትኪንስ አመጋገብ ውጤታማ ብቻ ሳይሆን የተለያዩ እና ጣፋጭም ነው።

ምን ማብሰል

ከቀላል ምግቦች መካከል ቤከን እና እንቁላል ይገኙበታል። በመጀመሪያ ስጋውን እንይ. ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ወደ ተከፋፈሉ ቁርጥራጮች መቆረጥ እና መቀቀል አለበት። ከዚያም ፋይሉን እናስወግደዋለን እና እንቁላሎቹን እንቀባለን. ጣፋጭ እና አርኪ ምግባችን ዝግጁ ነው!

ነገር ግን፣ ከተጠበሰ ዶሮ ዝግጅት እና ጣዕም ጋር የሚወዳደር ምንም ነገር የለም። ምግቡን ለማዘጋጀት ምድጃውን እስከ 180 0C ቀድመው ማሞቅ ያስፈልግዎታል። ከዚያም የተከተፈውን ዶሮ በቅመማ ቅመም ይከርክሙት እና በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉ። ከሰላሳ እስከ አርባ ደቂቃዎች በኋላ ምግቡ ዝግጁ ነው!

እና ግን፣ እራስዎን የበለጠ ጣፋጭ እና ያልተለመዱ ምግቦችን ማስተናገድ ይችላሉ። ለምሳሌ, የፕሮቲን ሾርባ. እሱን ለማዘጋጀት ግማሽ ኪሎ ግራም ሻምፒዮን፣ አንድ ኪሎ ግራም የዶሮ ጡት፣ አራት የተቀነባበሩ አይብ እና አራት ሊትር ውሃ እንወስዳለን።

መጀመሪያ፣ ፋይሉን ቀቅለው። ከዚያም አውጥተነዋል, እና የተከተፉ እንጉዳዮችን እና እርጎዎችን በሚፈላ ውሃ ውስጥ እንጨምራለን. ዶሮው ተቆርጦ እንደገና ወደ ሾርባው ውስጥ መጨመር አለበት. ምግቡ ለግማሽ ሰዓት ያህል ይዘጋጃል, ከዚያም ጨው, በርበሬ እና የተጠናቀቀውን ብዛት በብሌንደር እንመታዋለን።

እንደምታየው በአትኪንስ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ውጤታማ ብቻ ሳይሆን አርኪ እና የምግብ ፍላጎትም ጭምር ነው!