ጤናማ አመጋገብ እና መሰረታዊ መርሆቹ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ጤናማ አመጋገብ ምንድነው፣ እና ሁላችንም ከለመድነው በምን ይለያል? ይህ በእርግጥ በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ነው. የሰውነትን ሁኔታ፣ የመሥራት አቅምን እና ሌሎችንም የሚወስነው በየቀኑ የሚበላው የምግብ ጥራት እና መጠን መሆኑን ሁሉም ሰዎች በቀላሉ ሊረዱት አይችሉም።

ጤናማ አመጋገብ ሁሉም ሰው ሊከተላቸው በማይችሉ አንዳንድ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው። ይህ አባባል ሁላችንም ሆዳሞች በመሆናችን ራሳችንን መቆጣጠር ባለመቻላችን ላይ የተመሰረተ አይደለም። ጤናማ ምግብ ለማብሰል ሁሉም ሰው ነፃ ጊዜ ስለሌለው ነው።

ከሚመስለው በጣም ቀላል ነው። ከትክክለኛው አቀራረብ ጋር ጤናማ አመጋገብ ከከፍተኛ ጊዜ ብክነት ጋር የተያያዘ አይሆንም. እዚህ ምንም ትልቅ ችግሮች የሉም. ራስን በብዙ መንገዶች መገደብ እንኳን ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም።

ምን ማገልገል?

ከተጠበሰው ሥጋ እና ከመሳሰሉት ጋር ለረጅም ጊዜ እንጀራን ብቻ የበላ ሰው ኃይሉ እየለቀቀው ሄዶ በሆዱ ውስጥ የሆነ ነገር መከሰት ይጀምራል።በፍፁም የማይታሰብ። ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ መሠረት ምንድን ነው? በሳይንሳዊ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ. በአጠቃላይ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ከረጅም ጊዜ በፊት የተለየ መሆን አለበት ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል. ይህ ምን ማለት ነው? የተለየ የተመጣጠነ ምግብ ትርጉም ማለት ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን በአንድ ጊዜ መጠቀም ተቀባይነት የለውም። አዎ፣ ሁለቱም በማንኛውም ምርት ማለት ይቻላል ይገኛሉ፣ ግን መጠናቸው ሁል ጊዜ የተለየ ነው።

ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖች በተለያዩ ኢንዛይሞች ስለሚፈጩ አብረው መብላት አይችሉም። በተመሳሳይ ጊዜ ይበሉ - እና አንዱም ሆነ ሌላው ሙሉ በሙሉ ሊዋሃዱ አይችሉም። እንዴት መሆን ይቻላል? እራስህን በምን ላይ ነው የምትገድበው? ገደቦች አያስፈልጉም. ዋናው ነገር የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ በጊዜ ክፍተቶች መለየት አለብዎት. ለሁለት ሰዓታት በቂ ይሆናል. ለተለያዩ ምርቶች ልዩ የተኳኋኝነት ሰንጠረዥ አለ. ጤናማ አመጋገብ ምን እንደሆነ ለሚያስብ ለማንኛውም ሰው አስፈላጊ ይሆናል።

ስለ ጤናማ ምግብ ብቻ እናውራ። ጤናማ አመጋገብ ሌላው አስፈላጊ መርህ የሚከተለው ነው-ማንኛውም ጥሬ ሊበላ የሚችል ምግብ ለሙቀት ሕክምና መደረግ የለበትም. ተቀባይነት ያለው ግን የማይፈለግ ነው።

በፍፁም ምግብ በዘይት አይበስል! እንደዚህ ያለ የሙቀት ሕክምና የምግብ ፍላጎት ካለ ፣ ከዚያ ያለ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ምግብ እንዲበስል የሚያስችልዎ በጣም ጥሩ እና ውድ የሆነ የቴፍሎን መጥበሻ ያግኙ። በታሸገ ምግብ አይወሰዱበድንገተኛ ጊዜ ብቻ እንዴት መጠቀም እንዳለበት።

ለክብደት መቀነስ ጤናማ አመጋገብ ምን መሆን አለበት? ከአመጋገብዎ ውስጥ ሁሉንም የሰባ እና ስታርችማ ምግቦችን ያስወግዱ። ውጤታማ የሚሆነው ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት መጠቀም ነው። ስጋ ይፈልጋሉ? የዶሮ ጡቶች ይበሉ - እነሱ ምንም ዓይነት ስብ አይደሉም እና በትክክል ተፈጭተዋል ። ለልጆች ጤናማ ምግብ ምን መሆን አለበት? በማደግ ላይ ያለ አካል የተመጣጠነ ምግብ ስለሚያስፈልገው ይህ ጥያቄ በጣም አስፈላጊ ነው. ልጆችዎ ብዙ ጣፋጮች እንዳይበሉ እርግጠኛ ይሁኑ እና ከዶክተርዎ ጋር አመጋገብ ያዘጋጁላቸው።