ተግባራዊ አመጋገብ። ተግባራዊ ምግቦች. ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ ነገሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የብዙ በሽታዎች መንስኤ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል። አያዎ (ፓራዶክስ) ለጉልበት የምንጠቀመው ጤናማ ምግብ እንኳን ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ሊያመጣብን ይችላል።

ይህ የሆነው ለምንድነው? እውነታው ግን ባለፉት አስርት ዓመታት ውስጥ የአንድ ሰው አኗኗር በከፍተኛ ሁኔታ ተለውጧል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ እና የአእምሮ ጭንቀት መጨመር ነበር. አካባቢው ጤናን ይነካል። ለምሳሌ በቅርብ ዓመታት ውስጥ የንጹህ ውሃ ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ነው. እንዲሁም የቤት እንስሳት ሥጋ ጠቃሚ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ ምክንያቱም የእድገት ሆርሞኖች ፣ አንቲባዮቲክ እና ሌሎች ቆሻሻዎች ወደ መኖው ውስጥ ስለሚጨመሩ። እንደ አንድ ደንብ, ከአሁን በኋላ ለአካባቢ ተስማሚ የሆነ ምርት አይደለም. በስብ እና ኮሌስትሮል የተጠቃ ነው, ቪታሚኖች እና ማዕድናት ግን ይቀንሳልዝቅተኛ. በዘመናዊው ዓለም ውስጥ, የተመጣጠነ ምግብን የማመቻቸት ችግር እውነት ስለሆነ ቴክኖሎጂዎች አሉ. የፈጠራ ኦርጋኒክ ምርቶች የሰውን አካል መሰረታዊ ተግባራት ወደነበሩበት ይመለሳሉ እና ማይክሮ ፋይሎራን ለማሻሻል ይረዳሉ።

በአሁኑ ጊዜ በምግብ ኢንደስትሪ ውስጥ ምን እየተደረገ ነው?

የዘመናዊው ሰው ምግብን በብዛት ይጠቀማል ይህም በኬሚካል ንጥረ ነገሮች የተያዘ ነው። የተግባር አመጋገብ ጽንሰ-ሐሳብ አንድ ሰው ስብ እና ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ የሌላቸው የተመጣጠነ ምግቦችን እንዲቀበል በሚያስችል መንገድ የተነደፈ ነው. በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ የሰው አካል ከእንስሳት እና ከዕፅዋት አመጣጥ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን አጠቃቀም ጋር ተስተካክሏል. ይህ ፕሮግራም በሺህ አመታት ውስጥ ብቻ ነው መቀየር የሚቻለው።

ከእኛ የጄኔቲክ ኮድ ጋር የማይዛመዱ ምግቦችን አዘውትረው የሚጠቀሙ ከሆነ ይህ ወደ ሰውነት መሰረታዊ ተግባራት ጥሰት እና በዚህም ምክንያት ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል። ይህንን ለማስቀረት ተግባራዊ ምግቦችን መጠቀም ያስፈልጋል።

ኢንዱስትሪ ከሰው ጋር

ከቴክኖሎጂው ጥልቅ እድገት ጋር ተያይዞ የሰው ልጅ አመጋገብ ሥር ነቀል ለውጥ አድርጓል። ምርቶች ሰውነታችን የተስተካከለባቸው "የተፈጥሮ ደረጃዎች" መሆን አቁመዋል. ከምግብ ጋር, ካርሲኖጂንስ, ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች, አንቲባዮቲክስ እና ራዲዮአክቲቭ ኢሶቶፖች ወደ ሆድ ውስጥ ይገባሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ የጊዜ ቦምቦች ናቸው. የሥልጣኔ እድገት ጠቃሚ የሆኑ ማዕድናትን ከአፈር ውስጥ አጥፏል. በዚህ መሠረት እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰው አካል ውስጥ አይገቡም.

ትልቅ መጠንፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሙሉ በሙሉ ከመድረሳቸው በፊት ይሰበሰባሉ. ከዚህም በላይ ከዚህ በፊት በፀረ-ተባይ መድሃኒቶች እና ቫይታሚኖችን በሚገድሉ ኬሚካሎች ይታከማሉ. እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በሰው አካል ውስጥ በመጠቀማቸው ምክንያት የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ይረበሻል እና የፋይበር ምርት ይቀንሳል. ዘመናዊው ኢንዱስትሪ ምርቶችን ያዘጋጃል፣ ያጸዳል እና ያጸዳል፣ በካንሰር እና በኬሚካሎች ይሞላል።

በዚህም ምክንያት የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ስብ እና ሰው ሰራሽ ቪታሚኖችን ይተካሉ።

በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል?

የምርቶች ተፈጥሮ መፈጠር የሂሞግሎቢንን መቀነስ ያስከትላል። በዚህ ምክንያት የጉበት በሽታዎች, የኩላሊት ጠጠር ክምችቶች, አለርጂዎች እና ከመጠን በላይ መወፈር ይታያሉ. ባዮሎጂያዊ ንቁ ክፍሎች እጥረት ቪታሚን, ኑክሊዮታይድ እና ማዕድናት ለማግኘት አንድ ሰው ብዙ ምግብ መብላት ያስፈልገዋል እውነታ ይመራል. በተመሳሳይ ጊዜ የስብ እና ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ መጠን ይጨምራል. ሩሲያን ጨምሮ በአብዛኛዎቹ ሀገራት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ችግሮች አሉ ይህም ወደ ከባድ በሽታዎች ይመራል፡- ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የስኳር በሽታ፣ የልብ ህመም እና የደም ግፊት መጨመር ጤናዎን ለመጠበቅ ሚዛንን መጠበቅ ያስፈልጋል። የተግባር አመጋገብ ሁልጊዜ በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ በሚያስችል መንገድ የተነደፈ ነው።

ወጣትነት እና ውበት ሁሉም በእጃችን ናቸው

የአካባቢው መበላሸት የዘመኑን ሰው ጥራት እና የህይወት ዘመን ጎድቶታል። ሁል ጊዜ ቅርጹን ለመጠበቅ ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው. በነገራችን ላይ, ውስጥበኢንዱስትሪ የበለጸጉ አገሮች ስፖርቶች በጣም ተወዳጅ ናቸው።

ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ጋር በማጣመር የማይታመን ውጤት ታገኛላችሁ፡ ቆንጆ ሰውነት እና ጥሩ ደህንነት። በዘመናዊው ዓለም የመረጃ መብዛት ምክንያት ብዙዎች ሁል ጊዜ በቅርጽ ለመቆየት እንዴት መመገብ እንዳለባቸው አይረዱም። ሁሉም ሰው አድካሚ ምግቦች እና የረሃብ ጥቃቶች ጊዜያዊ ውጤት ብቻ እንደሚሰጡ ያውቃሉ። ይህ ጽሑፍ አንባቢዎቻችንን ወደ ተግባራዊ አመጋገብ ወደሚባል አዲስ አቅጣጫ ለማስተዋወቅ የተፈጠረ ነው። ወደ ሰውነት ውስጥ በሚገቡት ከፍተኛ መጠን ያለው ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገር ምክንያት በሰው አካል ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል።

የወደፊቱ ቴክኖሎጂዎች

በዘመናዊው ዓለም ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ትግል አለ። ኮርፖሬሽኖች መርዛማ ምርቶችን በሚፈጥሩበት ጊዜ ሰዎች በተግባራዊ ምግቦች ላይ የበለጠ ፍላጎት እያሳደሩ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, አሁን በጣም ተወዳጅ አይደሉም, ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ የምርምር ርዕሰ ጉዳዮች እየሆኑ መጥተዋል. ተግባራዊ አመጋገብ ከፍተኛው የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት መጠን ያላቸው ምርቶች ናቸው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሥር የሰደዱ በሽታዎች ይከላከላሉ, የበሽታ መከላከያ እና የጭንቀት መቋቋም ይጨምራሉ. እነዚህ ምግቦች በየቀኑ መጠጣት አለባቸው. በአካባቢ መራቆት ምክንያት ሰዎች ከተራ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከፍተኛውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አያገኙም. የሰውነትን ሚዛን ለመጠበቅ ባዮኬሚካል ምርቶች ተሰርተዋል።

ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራም ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት ለሚፈልጉ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመከተል መጣር ምንም ችግር የለውም ነገር ግን በመረጃ እጦት ወይም በተቃራኒው ከመብዛቱ የተነሳ ዘመናዊ ሰው ብዙ ጊዜ ስህተት ይሠራል, በዚህም ምክንያት ጎጂ ውጤት አለው. አካል ። ክብደትን የመቀነስ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ወደ ተቃራኒው ውጤት ይመራል. ይህ ለምን እየሆነ ነው? እውነታው ግን ብዙዎቹ ፍትሃዊ ጾታ በውበት እና በመስዋዕት መካከል ተመሳሳይነት ይሳሉ. ረሃብ ከውበት ጋር ተመሳሳይ ይሆናል። አትዘንጉ, ውድ ሴቶች, እንዲህ ዓይነቱ አቀራረብ ከመጥፎ ተጽእኖ በስተቀር ምንም አያመጣም. የጨጓራ በሽታ (gastritis) እና ሌሎች ብዙ ደስ የማይል በሽታዎችን ያገኛሉ. በተጨማሪም፣ በመጠባበቂያ ውስጥ ሁለት ኪሎግራም የማግኘት አደጋ ይገጥማችኋል። የአሰራር ዘዴው ደራሲ ኮንስታንቲን ሞንስቲርስኪ እንደሚለው, የተግባር አመጋገብ ጤናማ እና ጠንካራ ለመሆን ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው. ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን በሚያዳክም አመጋገብ እራስዎን ማሰቃየት አያስፈልግዎትም። የተመጣጠነ ውስብስብ ግለሰብ መምረጥ ያስፈልጋል።

በምግብ ውስጥ ምን አይነት ንጥረ ነገሮች ይገኛሉ?

የጃፓን የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ባዮሎጂያዊ ንቁ እና የአመጋገብ ማሟያ፣አሚኖ አሲድ፣ላቲክ ባክቴሪያ፣ፕሮቲን፣ማዕድናት፣ያልተሟሉ ፋቲ አሲድ እና አንቲኦክሲደንትስ እንደሚያካትት በቅርቡ ገልጿል። ጤናማ አመጋገብ ባህል በእነዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ላይ ያርፋል።

ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ ወይም ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ማስወገድ ከፈለጉ በእርግጠኝነት የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ እና በእራስዎ ውስጥ ያሉትን ምርቶች መገምገም አለብዎት።ማቀዝቀዣ. በየቀኑ አንድ ሰው ማዕድናት, ፕሮቲኖች, ቅባት እና ካርቦሃይድሬትስ መጠጣት አለበት, ነገር ግን በተወሰነ መጠን. የሁሉም ሰው የስራ መርሃ ግብር በትክክል እንዲበሉ አይፈቅድልዎትም. የተግባር አመጋገብ ቀድሞውኑ በሁሉም አስፈላጊ ማይክሮኤለመንቶች የበለፀገ ነው, እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ለአካባቢ ተስማሚ. ይህ በሳይንስ ውስጥ እውነተኛ ግኝት ነው!

አትክልት እና ላቲክ አሲድ ባክቴሪያዎች በተግባራዊ ምግቦች ውስጥ

እንደምታውቁት ያለ ተፈጥሯዊ አካላት የሰው አካል አንድ ቀን መኖር አይችልም። የእፅዋት ንጥረነገሮች የተለያዩ የእድገት መቆጣጠሪያዎችን ፣ በበሽታዎች ላይ ፀረ እንግዳ አካላትን እና በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽሉ አካላትን ያጠቃልላል። ፋርማኮሎጂካል ጫና ይጨምራሉ. ኮንስታንቲን ሞንስቲርስኪ ይህንን ከአንድ ጊዜ በላይ ጠቅሷል. የተግባር አመጋገብ በባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ጤና በቀጥታ ይጎዳል. የእፅዋት ንጥረ ነገሮች በትንሽ መጠን ይገኛሉ, ነገር ግን ከፍተኛውን ውጤት ያቅርቡ. ሁለተኛ ደረጃ ንጥረ ነገሮችም አሉ. የደም ግፊትን ይቆጣጠራሉ እና ፀረ-ብግነት ሂደቶችን ያበረታታሉ።

በሱፐርማርኬቶች ውስጥ በተመሳሳይ መደርደሪያ ላይ ከእርጎ ጋር "ፕሮቢዮቲክስ" የተለጠፈ ፓኬጆችን ማግኘት ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ምርቶች ውስጥ ፕሮቢዮቲክ ረቂቅ ተሕዋስያን በብዛት ይገኛሉ. በሰው አካል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. የእፅዋት እና የላቲክ አሲድ ባክቴሪያዎች ጤናማ አመጋገብ መሰረት ናቸው. ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመሆን አንድ ሰው በየቀኑ እነሱን መብላት አለበት። ጥቅም ላይ የሚውሉት የዩጎት ባክቴሪያ ስትሬፕቶኮከስ፣ ላክቶባካሲለስ እና ቴርሞፊለስ ናቸው። እንዲሁምፕሮቢዮቲክ ባህሎች በCasei እና Lactobacillus acidophilus ውስጥ በብዛት ይገኛሉ።

እነዚህን ምርቶች በቀን ሁለት ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመከራል። ለምሳሌ, ለቁርስ, ፕሮቲዮቲክስ ወደ ኦሜሌ, እና ለእራት - ለ kefir ኮክቴል ማከል ይችላሉ. በተግባራዊ አመጋገብ በመታገዝ የጡንቻን ብዛት በፍጥነት መገንባት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎን ቅርፅ ማምጣት እንደሚችሉ ማወቅ አለቦት።

ተግባራዊ አመጋገብ የወደፊት ምግብ ነው

በአሜሪካ እና እስያ፣ አብዛኛው ሰው ከረጅም ጊዜ በፊት ወደ ተግባራዊ ምግቦች ቀይረዋል። በጃፓን የደም ዝውውርን ለማሻሻል, ተጨማሪ የተዘጋጁ ሾርባዎችን ለመመገብ ይመከራል. የልብ ሕመምን ለማስወገድ, ቸኮሌት መብላት አለብዎት, እና ቢራ የሕዋስ መጎዳትን የሚከላከል በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው. Monastyrsky በመጽሐፉ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ ጽፏል. የተግባር አመጋገብ ሰውነት የሚፈልጓቸውን የተወሰኑ ማሟያዎችን ብቻ ያካትታል። አንድ ሰው በትክክል መብላት እና በሳምንት ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት. ሰውነት ሁል ጊዜ ተስማሚ እና የሚያምር ሆኖ እንዲታይ ፣ ሰውነትዎን በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት ያለማቋረጥ መሙላት አስፈላጊ ነው። በጥብቅ የሥራ መርሃ ግብር ምክንያት ሁልጊዜ መብላት አይቻልም. ለተግባራዊ ምርቶች ምስጋና ይግባውና ቀኑን ሙሉ በሙሉ የቪታሚኖች እና ማዕድኖችን ስብስብ በጥሩ ስሜት በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ!