የ1 የደም አይነት አመጋገብ አዎንታዊ ነው። ጤናማ አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 00:52

በጣም የሚገርመው እና ታዋቂው የሰውነት ክብደት መቀነስ ዘዴ የደም አይነት አመጋገብ ነው። የአመጋገብ ባህሪያት የካሎሪ ይዘትን ወይም የሚበላውን ምግብ መጠን በመቀነስ ላይ አይደሉም, ነገር ግን የተወሰኑ የተናጥል ምግቦችን በማግለል ውስጥ. ይህ ሙሉ በሙሉ እንዲበሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ያስችልዎታል።

የደም አይነት በሰውነት ውስጥ ባሉ ሜታቦሊዝም ሂደቶች ላይ ያለው ተጽእኖ

የመጀመሪያው የደም አይነት ያላቸው ሰዎች በተፈጥሮ በሽታ የመከላከል ስርዓት እና ጥሩ ጤንነት የተጎናፀፉ ናቸው። የምግብ መፍጫ ስርዓታቸው በፕሮቲን ምግቦች (በተለምዶ ስጋ) የተያዘውን አንድ ወጥ የሆነ አመጋገብን በደንብ ይቋቋማል. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች የአመጋገብ ለውጥን ብቻ ሳይሆን በአካባቢ ላይ የሚደረጉ ማናቸውም ለውጦችን ለመቋቋም ይቸገራሉ ምክንያቱም አመጋገብ ብቻ ሳይሆን የሰው ባህሪ እና ልማዶች በደም ዓይነት ላይ የተመሰረተ ነው.

የተፈጥሮ ሐኪም የሆነው ፒተር ዲአዳሞ የደም ዓይነት አመጋገብን ፈጠረ፣ ዋናው ነገር የግለሰብ ምርቶችን መጠቀም ነው። ሦስት ናቸውየምርት ቡድኖች፡

• አሉታዊ (ጎጂ) - በመከፋፈል ሂደት ውስጥ በሴሎች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያላቸውን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነት ይለቃሉ።
• ገለልተኛ - በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን የማይነኩ ምርቶች።
• ጠቃሚ - ሲከፋፈሉ ጉልበት ይለቃሉ፣በሰውነት ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።

ከአመጋገብ ፈጣን እና ዘላቂ ውጤት ለማግኘት ለደም አይነትዎ ሁሉንም የአመጋገብ ምክሮች መከተል አለብዎት። ለዚህ አቀራረብ ምስጋና ይግባውና በሰውነት ላይ ያለ ረሃብ እና ጭንቀት ያለ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይቻላል.

የአመጋገብ ባህሪዎች

የአመጋገቡ ዋና ባህሪ በየቀኑ የስጋ - የበሬ ፣የበግ ወይም የዶሮ እርባታ ነው። እነዚህ ለ 1 የደም ዓይነት አመጋገብ ማካተት ያለባቸው መሠረታዊ ምርቶች ናቸው. የዚህ ቡድን አወንታዊ ደም በጣም ጥንታዊ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, ስለዚህ በስጋ ምርቶች ላይ የተመሰረተ ነው. የዱቄት ምርቶች ውስን መሆን አለባቸው እንዲሁም አጃ እና ስንዴ።

ቅድሚያ ለ buckwheat እና ጥራጥሬዎች መሰጠት አለበት። ጎመን (ከብሮኮሊ እና ከአበባ ጎመን በስተቀር) ፣ ማሪናዳስ ፣ የተጠበቀው ፣ በቆሎ እና ሾርባዎች ከዕለታዊ አመጋገብ መወገድ አለባቸው። የኢንዶክሪን ሲስተም ስራን መደበኛ ለማድረግ ራዲሽ፣ ራዲሽ እና ሽንብራን መጠቀም ያስፈልጋል።

ከመጠጥ ለአረንጓዴ ሻይ፣ ሮዝሂፕ፣ ሊንደን፣ ካምሞሚል ወይም ጠቢብ መረቅ ቅድሚያ መስጠት ተገቢ ነው። ቡናን በቀን ወደ አንድ ኩባያ ይቀንሱ እና ይህ መጠጥ የምግብ ፍላጎት ስለሚጨምር ሙሉ በሙሉ ቢያገለግሉት ይሻላል።

አመጋገብ በቡድን።ደም 1፡ ክብደት መቀነስን የሚያበረታቱ ምግቦች ሰንጠረዥ

የሚከተሉት ምርቶች በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና 1 የደም ቡድን ባላቸው ሰዎች ላይ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥኑታል፡

ስጋ	ዓሳ፣ የባህር ምግቦች	እህል	አትክልት እና ፍራፍሬ
ስጋ የአመጋገብ መሰረት መሆን አለበት፣በየቀኑ መመገብ ያስፈልግዎታል። ቅድሚያ የሚሰጠው ለጠቦት፣ ጥጃ፣ ግልገል በግ ወይም የበሬ ሥጋ ነው።	ኮድ፣ ቱና፣ ሮዝ ሳልሞን እና ሃሊቡትን መመገብዎን ያረጋግጡ። ሽሪምፕ እና ስኩዊድ በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ አይፈቀድም።	የእህል እህሎች በትንሽ መጠን መጠጣት አለባቸው። ለ buckwheat፣ ሩዝ፣ ገብስ እና የገብስ አትክልት፣ ማሽላ ምርጫን ይስጡ።	ሁሉንም አረንጓዴ አትክልቶች እና ያልተጣመሙ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ። የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ ፕሪም፣ ብሮኮሊ፣ ስፒናች፣ አርቲኮከስ ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ።

የአመጋገብ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት የአኗኗር ዘይቤዎ መደረግ እና ያለማቋረጥ መከተል አለበት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ 1 የደም አይነት ያላቸው ሰዎች ጥሩ ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ።

የደም ዓይነት 1 አዎንታዊ አመጋገብ፡ የተከለከሉ ምግቦች ሠንጠረዥ

በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ምርቶች በትንሹ መቀነስ አለባቸው, እና እነሱን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የተሻለ ነው. እነዚህ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

ስጋ	ዓሳ፣ የባህር ምግቦች	እህል	አትክልት እና ፍራፍሬ
ቦከን፣አሳማ ሥጋ፣ካም እና የተለያዩ የተሻሻሉ ምግቦችን አያካትቱ።	የጨሰ እና ጨዋማ ዓሳ መብላት አይችሉም። ካትፊሽ፣ ካትፊሽ፣ ካቪያርን ከአመጋገብ አስወግዱ።	ስንዴ፣ፓስታ፣እህል፣አጃ መብላት የተከለከለ ነው።	የ citrus ፍራፍሬዎችን፣ እንጆሪዎችን፣ ሐብሐብ፣ እንጉዳይን፣ ጎመንን፣ በቆሎን፣ የወይራ ፍሬን አያካትቱ።

ከላይ የተጠቀሱት ምግቦች በሙሉ ሜታቦሊዝምን እና የሰውነትን መጨፍጨፍ ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ የተገለሉ ወይም በጣም አልፎ አልፎ እና በተወሰነ መጠን መብላት አለባቸው።

የአመጋገብ በጎነት

በተለያዩ ሰዎች የሚጠቀሙባቸው ተመሳሳይ ምርቶች ለአንድ ሰው ክብደት መቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ፣ በተቃራኒው፣ በሌላኛው ደግሞ የሰውነት መቆንጠጥ እና የሰውነት ክብደት መጨመር። በዚህ ሁኔታ, የመጀመሪያው ቡድን ላላቸው ሰዎች, የግለሰብ ምርቶች ምርጫ አስፈላጊ ነው, ይህም ለ 1 የደም ቡድን አመጋገብ ያቀርባል. አዎንታዊ ደም በጣም ጥንታዊ ነው, ስለዚህ አመጋገብ በስጋ ምርቶች ላይ የተመሰረተ ነው.

የደም አይነት አመጋገብ ምግብን ወደ ጤናማ እና ጎጂ መከፋፈልን ያካትታል። ጤናማ ምርቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሰውነት ይጸዳል እና ያድሳል, ጉልበት ይጨምራል, የጥንካሬ መጨመር ይታያል, መልክ ይሻሻላል, ጥንካሬ ይጨምራል እና ክብደት ይቀንሳል.

እያንዳንዱ ምርት ከአንድ የተወሰነ አካል ጋር በራሱ መንገድ ይገናኛል። ውጤታማነትን የሚያረጋግጥ የሁሉንም ምርቶች ወደ ጠቃሚ እና ጎጂዎች መከፋፈል ነው ፣ለ 1 የደም ዓይነት በአመጋገብ ታዋቂ የሆነው. አዎንታዊ የደም አይነት 1 ሰዎች በጠንካራ አመጋገብ እራሳቸውን ሳያሟሉ ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እድል ይሰጣቸዋል።

እርምጃውን እንዴት መጨመር ይቻላል?

ማንኛውንም አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ ንቁ እንቅስቃሴን አስፈላጊነት ማስታወስ አለብዎት። እንደ ጤና እና የአካል ብቃት ሁኔታ ምርጫ መስጠት ይችላሉ፡-

• ስኪንግ እና ስኬቲንግ (በክረምት)፤
• የጥዋት ወይም የማታ ሩጫዎች (ዓመቱን ሙሉ)፤
• የአካል ብቃት ወይም ኤሮቢክስ (በቪዲዮ ትምህርቶች በቤት ውስጥ መለማመድ ይችላሉ)፤
• ረጅም የእግር ጉዞዎች (ለክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የፊት ገጽታን እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል)፤
• ሳይክል መንዳት፤
• የመዋኛ መዳረሻ (ዓመቱን ሙሉ)፤
• ንቁ የስፖርት ጨዋታዎች (ቮሊቦል፣ ባድሚንተን፣ ቅርጫት ኳስ)።

ሁሉንም ምክሮች ማክበር እና መጋገሪያዎችን እና የሰባ ጣፋጮችን አለመቀበል ፈጣን ክብደት መቀነስን ያረጋግጣል። እና በህይወትዎ በሙሉ አመጋገብን መከተል የቁጥሩን ሁኔታ እና ጤናዎን ይቆጣጠራል።

የናሙና ምናሌ ለዋና ኮርሶች

ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት ለማስወገድ እንዲረዳዎ ለደም አይነት በትክክል የተዋቀረ አመጋገብ ብቻ ነው። በሰውነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያላቸው ምርቶች ሀብታም, አርኪ እና የተለያዩ ምናሌዎችን ለመፍጠር ያስችሉዎታል. ለቁርስ ብዙ አማራጮች አሉ. ምርጥ የሚሆነው፡

• የባክሆት ገንፎ ከበሬ ጉበት፣ዙኩኪኒ ፓንኬኮች፣ሻይ፤
• የተከተፈ አጃ እንጀራ (መጋገር ትችላላችሁ)፣ የተቀቀለ እንቁላል፣ ዞቻቺኒ ካቪያር፣ ሻይ፣
• ኦሜሌት ከዶሮ፣ አጃ ጋርዳቦ፣ ትኩስ ዱባ እና ራዲሽ ሰላጣ፣ ሻይ፤
• የተቀቀለ ሩዝ፣የተጠበሰ ሳልሞን፣ስንዴ ዳቦ፣ ትኩስ ዱባ፣ኮኮዋ፤
• የእንፋሎት ጥጃ በሰላጣ፣ ፒታ ዳቦ፣ ቡና ላይ።

ለምሳ ማብሰል ትችላላችሁ፡

• የዶሮ መረቅ የሩዝ ሾርባ፣የተጋገረ ትራውት ሩዝ፣ትኩስ አትክልት ሰላጣ፤
• borscht፣የአታክልት ካሳሮል፣ስቴክ፤
• ሆድፖጅ፣የአትክልት ወጥ፣መቁረጥ፤
• የስጋ ኳስ ሾርባ፣ቶፉ እና ራዲሽ ሰላጣ፣ፕሎቭ፤
• የዶሮ ኑድል፣ ጣፋጭ በርበሬ ሰላጣ፣የጎመን ጥቅልሎች።

ለእራት ፍጹም፡

• በግ ከአትክልት ቁርጥራጭ ጋር፤
• የአታክልት ዶሮ ካሴሮል፤
• የተጋገረ ሳልሞን ከአሩጉላ ሰላጣ፤
• ፒላፍ፣ የእንቁላል ሰላጣ፣ አይብ እና ትኩስ እፅዋት፤
• የአትክልት ወጥ ከጥጃ ሥጋ ጋር።

ከላይ ያሉትን አማራጮች መጠቀም የተለያዩ እና ጣፋጭ ሜኑ እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል። በዚህ ሁኔታ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይቀበላል እና ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሳል. በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ አመጋገብ ለ 1 የደም ዓይነት አመጋገብ ተደርጎ ይቆጠራል። ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ የክብደት መቀነስ አወንታዊ ለውጦች ተስተውለዋል።

የናሙና መክሰስ ሜኑ

ለውዝ፣ፍራፍሬ፣ፍራፍሬ እና እርጎ ሙስ እንደ መክሰስ መጠቀም ይቻላል። በበጋ ወቅት ዝቅተኛ ቅባት የሌለው እርጎ የሚለብሱ የፍራፍሬ ጄሊ እና ሰላጣዎችን ማዘጋጀት ይቻላል.

የተራበ ከተሰማዎት እንደ ፓንኬኮች፣ዶሮ ፒዛ ወይም ሙዝሊ ያሉ ካሎሪ ያላቸውን የበለጠ መብላት ያስፈልግዎታል። የመጀመሪያው የደም ቡድን ከባድ አይደለምበአመጋገብ ውስጥ ያሉ ገደቦች ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ በሚፈልጉ መካከል በጣም ታዋቂ ያደርገዋል።

የመጀመሪያው የደም አይነት አመጋገብ ከንቁ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ተዳምሮ ፈጣን እና ዘላቂ የሆነ የክብደት መቀነስ ውጤት ያስገኛል።