በፍሎራይድ የበለፀጉ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ፍሎራይን በሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይገኛል ነገርግን 96% የሚሆነው በአጥንት እና በጥርስ ላይ ያተኮረ ነው። ከካልሲየም ጋር, ይህ ክፍል ማዕድናትን እና የአጽም ጥንካሬን, የጥርስ መስተዋት ብስለት እና ጥንካሬን ይሰጣል. በጣም ፍሎራይን የያዙት ምግቦች በአንቀጹ ውስጥ ተብራርተዋል።

ለተለመደው የፀጉር እና የጥፍር እድገት አካል ያስፈልጋል። ፍሎራይን በአስፈላጊ የፊዚዮሎጂ ዑደቶች ውስጥ ይሳተፋል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, ከባድ ብረቶችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል. በማይክሮኤለመንት እርዳታ የአሲድ-ተህዋሲያን ባክቴሪያዎች ወሳኝ እንቅስቃሴ ይጨቆናል. ፍሎራይን የካሪስ እድገትን እገዳ ይሰጣል።

ለመጠቀም ምርጡ መንገድ ምንድነው?

በርካታ ሊቃውንት አረንጓዴ ሻይ እንዲጠጡ እና ይህን የመከታተያ ንጥረ ነገር እንዲይዙ ይመክራሉ ነገር ግን ብዙ ተቃራኒዎች አሉት። በተጨማሪም፣ እርጥበት የሚያደርቅ መጠጥ ነው።

የሚበር ፍሎራይን ለሙቀት ህክምና ጎጂ ነው፣ እና በሚፈላ ውሃ የሚቀዳ ሻይ ህይወት ያለው ምርት አይደለም። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ይህ የፍላጎት አካል ባህሪ ግምት ውስጥ መግባት ይኖርበታል።

ምንጮችን በመጀመሪያው መልክ ቢጠቀሙ ይመረጣል- ጥሬ. ወደ ፍሎራይድ መጥፋት የሚመራውን በአሉሚኒየም ማብሰያ ውስጥ አያስቀምጧቸው. በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም፣ ፎስፎረስ፣ ማግኒዚየም የፍሎራይድ ውህደትን ያወሳስበዋል።

የት ነው ያለው?

አንድ ሶስተኛው አካል ከምግብ ስለሚገኝ ፍሎራይድ የያዙ ምግቦች ለጤና ጠቃሚ ናቸው። ነገር ግን አብዛኛው ከውሃ ጋር ይመጣል. ተፈጥሯዊው የመከታተያ ንጥረ ነገር በተጠረጠረ ሁኔታ ውስጥ ስለሚገኝ, በሕያዋን ፍጥረታት ውስጥ ያለው ትኩረት በጣም ትንሽ ነው. ልዩነቱ ሻይ እና የባህር አሳ ነው።

በማብሰያው ጊዜ አብዛኛው ንጥረ ነገር ይጠፋል። ምግብ በአሉሚኒየም ማብሰያ ውስጥ ከተበስል, ከእቃው ጋር ምላሽ ይሰጣል እና ከምግቡ ውስጥ ይወገዳል. በ monotonous አመጋገብ እርዳታ የፍሎራይን እጥረት ማካካስ አይቻልም, ስለዚህ ዶክተሮች አመጋገብን አይያዙም, ነገር ግን ፍሎራይድ የያዙ ምርቶችን. የትኞቹ ምግቦች በብዛት ፍሎራይድ እንደያዙ በኋላ ይብራራሉ።

የእፅዋት ምርቶች

ከአንድ አካል እጥረት ጋር በፍሎራይን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው። የዚህ አካል ብዙ አለ፡

• በእህል - ብሬን፣ ሩዝ፣ buckwheat፤
• አትክልት - ዱባ፣ ድንች፣ ሽንኩርት፤
• ፍራፍሬ፤
• ሻይ፤
• ወይን፣ ወይን፣ ቲማቲም፣ ብርቱካን ጭማቂ፤
• ሜደ፤
• ፕሪም፣አልሞንድ፣ዎልትስ፣የሱፍ አበባ ዘሮች፤
• ቅመሞች እና ዕፅዋት፤
• pickles።

በወይን ውስጥ ያለው የፍሎራይድ ምንጭ በወይኑ ላይ የተረጨ ኬሚካል እንደሆነ ይታሰባል። ትኩረቱ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል።

Fluorine ions የመንቀሳቀስ ችሎታ አላቸው።ወደ መፍትሄው ይወጣል, ስለዚህ, ሻይ እና ዲኮክሽን ሲጨመር, 70-90% የሚሆነው ወደ ውሃ ውስጥ "ይፈልሳል". ትንሽ "ይሰጣል" የማዕድን chamomile - 5%, rosehip - 20%, mint - 30%.

ሻይ (100 ሚሊ ሊትር) 10,000 ማይክሮ ግራም ፍሎራይን ሲይዝ የማዕድን ውሃ ደግሞ 800 ማይክሮ ግራም ይይዛል። አንድ ዋልነት 865 ማይክሮ ግራም በውስጡ ይዟል። የማይክሮኤለመንት ዕለታዊ ደንብ በ 300 ግራም ዎልነስ ይቀርባል. ፍሎራይድ የያዙ ምግቦች በተመጣጣኝ መጠን ጥቅም ላይ ሲውሉ ይህን ንጥረ ነገር ያረካሉ።

የእንስሳት ምርቶች

በተጨማሪም በብዛት ፍሎራይድ የያዙ የእንስሳት ምርቶች አሉ። እሱ አለ፡

• በስጋ፤
• ጉበት፤
• በአጥንቶች ላይ ያሉ ሾርባዎች፣የዶሮ ሥጋ፣የታሸገ አሳ፣
• ወተት፤
• ዓሣ፤
• የባህር ምግብ፣ሼልፊሽ።

ሳልሞን (700 ግ) የፍሎራይድ ዕለታዊ ፍላጎትን ይሸፍናል። ዓሳን ከአጥንት ጋር ማብሰል ይመረጣል፣ይህም ሰውነትን ከፋይሎች በበለጠ መከታተያ ንጥረ ነገሮች ስለሚሞላ።

ማኬሬል (100 ግራም) 1400 ሚሲጂ ፍሎራይን ሲይዝ ቱና ደግሞ 1000 ሚሊ ግራም ይይዛል እነዚህም ፍሎራይን እና ካልሲየም የያዙ ምግቦች ናቸው። በኮድ, ሰማያዊ ነጭ, ፖሎክ, ሃክ, ይህ አካል 700 mcg, በ haddock - 500. ፍሎራይን የያዙ ምርቶች በሰው አመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው.

ዕለታዊ እሴት

በአንድ አካል ከመጠን በላይ እና እጥረት መካከል ያለውን መስመር ለመሳል አስቸጋሪ ነው። በምግብ ውስጥ ፍሎራይድ በጣም ትንሽ ነው፣ ስለዚህ ከመጠን በላይ መውሰድ አስፈሪ አይደለም።

እስከ 70 ኪሎ ግራም የሚመዝነው የአዋቂ ሰው አካል ከ2-3 ግራም ፍሎራይን ይይዛል። በቀን ውስጥ ያለው መደበኛ መጠን 0.5-4 mg ሲሆን በእድሜ, ክብደት, የኃይል ፍጆታ, ክልል, አመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው. ለምሳሌ ከ6-9 አመት ለሆኑ ህጻናት 1.1 ሚ.ግ.ታዳጊዎች 14-18 - 1.5, እና ከ 18 አመት በኋላ - 1.7-4.

ነፍሰ ጡር ሴቶች እና በእጅ ሥራ ላይ የተሰማሩ ሰዎች በየቀኑ 2 ሚሊ ግራም ማዕድን ያስፈልጋቸዋል። በኦስቲዮፖሮሲስ፣ ደንቡ ይጨምራል።

እጥረት

ፍሎራይድ የያዙ ምግቦች በበቂ መጠን መጠቀም አስፈላጊ ናቸው። ጉድለት ወደ ከባድ ምልክቶች አይመራም, ስለዚህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሕክምና እርዳታ አይፈልጉም. የመምራት እጥረት፡

• የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ለማጥፋት፤
• ከፍተኛ የጥርስ ስሜታዊነት፤
• ተሰባሪ፣ የሚሰባበር ጥፍር፤
• የፀጉር መነቃቀል፣ተሰነጠቀ፣
• የደም ማነስ፤
• ኦስቲዮፖሮሲስ፤
• የአከርካሪው ኩርባ፤
• የጊዜያዊ በሽታ፤
• ካሪስ፤
• የተዳከመ እይታ።

ስለዚህ አንድ ሰው መለኪያውን በጥብቅ መከተል አለበት። የአንድ አካል እጥረት ካለ ሐኪሙ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል. ሙሉውን የህክምና መንገድ ማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው።

ትርፍ

በምግብ ውስጥ ያለው ፍሎራይን እጥረቱን ሊሞላው የሚችለው መጠነኛ ፍጆታ ብቻ ነው። ነገር ግን ከ 20 ሚሊ ግራም በላይ ከተሰጠ ክፍሉ መርዛማ ነው. ከመጠን በላይ መውሰድ አደገኛ እንደሆነ ይቆጠራል. ከመጠን በላይ ይመራል፡

• እድገትን ለማዘግየት፣ የሕዋስ ክፍፍልን ያቁሙ፤
• አጠቃላይ ድክመት፤
• አንቀላፋ፤
• ማቅለሽለሽ፤
• የቆዳ ሽፍታ፤
• ጠቅላላ የድምጽ መጥፋት፤
• መንቀጥቀጥ፤
• የሚንቀጠቀጡ ጣቶች፤
• የድድ መድማት፤
• የኩላሊት፣የጉበት፣የታይሮይድ እጢ እንቅስቃሴ መከልከል።

እንዲሁም እየተከሰተ ነው።የመተንፈስ ችግር, ዝቅተኛ የደም ግፊት. አጥንቶቹ ሻካራ ይሆናሉ, ይህም ወደ ጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ህመም ይመራል. የፍሎራይድ መመረዝ የዓይን መነፅር፣ የቁርጥማት ቁርጠት፣ የሳንባ ምች፣ የብሮንቶ መበሳጨት፣ ቆዳ፣ ከፍተኛ የሆድ ህመም እና ተቅማጥ ያስከትላል።

ከፍሎራይን ከመጠን በላይ ከሆነ ፍሎረሮሲስ ሊከሰት ይችላል - ይህ በሽታ በአናሜል ላይ ግራጫ-ቡናማ ነጠብጣቦች ብቅ ይላሉ ፣ የመገጣጠሚያዎች ቅርፅ እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት መጥፋት። በቆዳው ላይ መጨማደዱ, ነጭ ጠንካራ ቦታዎች ይፈጠራሉ. ፍሎሮሲስ በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 0.5 ሚሊ ግራም ፍሎራይን ሲገኝ ይታያል።

ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች ቀስ በቀስ ይከሰታሉ፣ስለዚህ በትንሽ ህመም ዶክተርን መጎብኘት አለብዎት። የሕክምና ዕርዳታ ከዘገየ ሕክምናው ለረጅም ጊዜ ይዘገያል።

ከመጠን በላይ የሆነ የፍሎራይድ ionዎችን ለማስወገድ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እንዲሁም መድሀኒት (ካልሲየም ግሉኮኔት)፣ ላክስቲቭስ (ሶዲየም ሰልፌት) መውሰድ አለቦት። ማግኒዚየም ያላቸው ምርቶች ማዕድኑን ለመምጥ አይፈቅዱም።

በዚህ አካል መመረዝ ከተከሰተ ማስታወክን በማነሳሳት ሆዱን ያጠቡ።

የልጆች ምርጥ ምንጮች

በማደግ ላይ ያለ አካል ጤናማ አጥንቶችን እና ጥርሶችን በመፍጠር ፣የኢሜል ማጠናከሪያ እና የጥርስ ህመሞችን በመከላከል ላይ ስለሚሳተፍ በእርግጠኝነት ይህንን አካል ይፈልጋል ። የአንድ አካል እጥረት ወደ የእድገት መዛባት ያመራል።

ነገር ግን ይህ ማለት ህጻናት ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ በኤፍ ተጨማሪዎች መመገብ አለባቸው ማለት አይደለም። በተፈጥሯዊ ምርቶች መመገብ ያስፈልግዎታል። ከመጠን በላይ የሆነ ንጥረ ነገር በጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ለህጻናት ምርጡ የፍሎራይድ ምንጮች፡ ናቸው።

1. ሻይ። ገና ከልጅነት ጀምሮ መተዋወቅ አለበት።
2. ምርጦች። ወደ ሰላጣ የተጨመረው ኪያር ለፍሎራይዳሽን ጥሩ ነው።
3. የወይን ጭማቂ። ይህ ተወዳጅ መጠጥ በተጣራ ንጥረ ነገር ያበለጽጋል. ያለ መከላከያ እና ኬሚካል ብቻ የተፈጥሮ ጭማቂ መሆን አለበት።
4. ስፒናች ይህ አትክልት ልክ እንደሌሎች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ጥንካሬን ይሰጣል እና እንደ ጠቃሚ የቪታሚኖች ምንጭ ሆኖ ያገለግላል።
5. ቲማቲም። ቲማቲም ያላቸው ሁሉም ምግቦች በፍሎራይድ የበለፀጉ ናቸው. ከቲማቲም ጠቃሚ እና ጭማቂ።
6. ካሮት። ያለ ጨው የተሰራ ነገር ግን የተወሰነ የአትክልት ዘይት በመጨመር ገንቢ የሆነ የጎን ምግብ ነው።
7. የብርቱካን ጭማቂ። ለእንደዚህ አይነት መጠጥ ምንም አይነት አለርጂ ከሌለ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ለልጅዎ ትኩስ የሎሚ ጭማቂ መስጠት ይችላሉ።
8. አስፓራጉስ። ሙሉ በሙሉ ወይም ተፈጭቶ ይቀርባል።
9. Beets። ቦርች፣ ሰላጣ፣ ጭማቂ ከአትክልት ማብሰል ትችላለህ።
10. Prunes። ወደ ኮምፖስ፣ ጣፋጭ ምግቦች ተጨምሯል።

ከ2 ዓመት በታች የሆኑ ህጻናት ለምግብ አለርጂዎች የተጋለጡ ናቸው። ስለዚህ, እነዚህ ምርቶች በጥንቃቄ, በቀስታ መተዋወቅ አለባቸው. ከተላመዱ በኋላ ብቻ መጠኑን መጨመር ይቻላል።

የጨጓራ ህክምና ምክሮች

በፍሎራይን የበለጸገ ሜኑ ጋር መምጣት ቀላል ነው። ምን ዓይነት ምርቶች እንደያዙ ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል. በአጥንት ላይ የሚበስሉ ሾርባዎች፣ የዶሮ እርባታ ሾርባዎች እንደ ጣፋጭ ምግብ ይቆጠራሉ፣ የተከማቸ የኤፍ ምንጭ ነው። የስጋውን ጥራት ማረጋገጥ ብቻ ያስፈልግዎታል።

ትኩስ የበሰለ ምግብ ምርጥ ነው። ግን የታሸጉ ምግቦችም ጥሩ ናቸው. ለምሳሌ, ዓሦች እንደ ምርጥ የፍሎራይድ ምንጮች ይታወቃሉ. በዚህ ሁኔታ የምርቱን ጥራት እና ትኩስነት ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. ከታሸጉ ዓሦች በተጨማሪ ትኩስ ዓሦች ተስማሚ ናቸው. ዋናው ነገር መቀቀል, መፍላት ያስፈልገዋልወይም በአጥንት መጋገር።

የመርዛማ ምንጮች

ምናልባት በሕዝብ የውሃ ቱቦዎች ወደ ቤቶች ስለሚገባው የፍሎራይድድ ውሃ ሁሉም ሰው ያውቃል። የቧንቧ ፈሳሽ ኦርጋኒክ ያልሆነ የፍሎራይድ ቅርጽ ይይዛል። እናም ይህ, እንደ ዶክተሮች ገለጻ, የማዕድን ክምችቶችን ለመሙላት በጣም አስተማማኝ ዘዴ አይደለም. ይህንን ውሃ ለልጆች ምግብ ለማብሰል አይጠቀሙበት።

በወይን ውስጥ የፍሎራይን መጠን መጨመር አለ። ነገር ግን ይህንን መጠጥ እንደ ጠቃሚነቱ ለመመደብ አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም የንጥረቱ ምንጭ ተክሉን ለማከም ጥቅም ላይ የዋለው ፀረ-ተባይ ነው. ክሪዮላይት ጥቅም ላይ ይውላል, እሱም እንደ ጎጂ ነፍሳት ይቆጠራል. በአንድ ብርጭቆ ወይን ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር ከ 1 ሊትር የፍሎራይድ ውሃ ውስጥ የበለጠ ነው. የቫይታሚን እና ማዕድን ሚዛን ለመጠበቅ ጥራት ያላቸው ምርቶችን መምረጥ አለቦት።

ሌላ ፍሎራይድ የት አለ?

ከምርቶች በተጨማሪ ይህ አካል ያላቸው መድኃኒቶች አሉ፡

1. "ACT" - የካሪስ መልክን ለመከላከል ይጠቅማል። ይህ በጥርሶች ላይ የሚተገበር ጄል ነው. ኢናሜልን በፍሎራይድ የሚያረካ ፊልም ይሠራል።
2. "ኮሬቤሮን" - ፀረ-ካሪስ፣ ፀረ-ራኪቲክ፣ ትሮፊክ ተጽእኖ ያለው መድሃኒት። ለኦስቲዮፖሮሲስ የታዘዘ ነው. መድሃኒቱ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና መከላከያዎች አሉት።
3. ሶዲየም ፍሎራይድ። በልጆችና ጎልማሶች ላይ የካሪስ በሽታን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል. ከአንድ ስፔሻሊስት ጋር ከተማከሩ በኋላ ጥቅም ላይ ይውላል።

በፍሎራይድ የያዙ መድኃኒቶችን ለመጠቀም ሐኪም ማማከር አለብዎት። በፈቃዱ ይቀበሏቸውበጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት የማድረስ እድል ስላለው አይከተሉ. ብዙውን ጊዜ ሐኪሙ መድሃኒቶችን የሚያዝሉት በጣም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ነው, እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ክፍሉ ከምርቶች ሊገኝ ይችላል.

Fluorine ለአጥንት ሕብረ ሕዋስ እና ጥርሶች መፈጠር በጣም አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን ትንሽ ከመጠን በላይ መጨመር ከባድ የማይቀለበስ መዘዝ ያስከትላል። የአንድ አካል እጥረት አነስተኛ ጉዳት ያስከትላል፣ስለዚህ ከምግብ ጋር የቀረበው የመከታተያ ንጥረ ነገር ይዘት ቁጥጥር ሊደረግበት አይገባም።