ምን ዓይነት ምግቦች በብዛት ካልሲየም ይይዛሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-02 16:13

ሴት ልጅ ወይም ወንድ በሚያብብ ቁመናዋ፣አቀማመጣቸው፣አንፀባራቂ ፀጉራቸው እና ዓይኖቻቸው ሲያስደንቁህ ካየህ እነዚህ ሰዎች ምን አይነት ካልሲየም እንደያዙ በትክክል ያውቃሉ እና እነሱን ለመጠቀም ደስተኞች ናቸው። በምግብ ውስጥ በቂ በሆነ የ Ca ይዘት ምክንያት አንድ ሰው የሚያምር መልክ ፣ ጠንካራ አጥንት ፣ የተረጋጋ የነርቭ ሥርዓት ፣ ምስማሮች ምን እንደሆኑ የማያውቁ ፣ የቅንጦት ፀጉር ይሰጣሉ ። እና ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ለሚጨነቁ ሰዎች እንደ ካልሲየም ያሉ የስብ ክምችቶችን የሚከላከለው እንደ ካልሲየም ያለ “ወርቃማ” ንጥረ ነገር መሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ።

በዚህ ንጥረ ነገር እጥረት የጥርስ፣ የፀጉር እና የጥፍር ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል። እነሱ ደረቅ እና ተሰባሪ ይሆናሉ. ጥርሶች ሊፈቱ፣ ሊወድቁ፣ ሊሰባበሩ ይችላሉ።

የአምስት አመት ህጻን በየቀኑ ሁለት ብርጭቆ ወተት ወይም እርጎ ያስፈልገዋል።

እንቁላል የዚህ ንጥረ ነገር እና በእንቁላል ውስጥ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው።ዛጎሉ በጣም ብዙ ካልሲየም ይዟል. በየትኞቹ ምግቦች ውስጥ ይህን አስፈላጊ ማዕድን በንፁህ ፣ በተፈጥሮ መልክ እና ሙሉ በሙሉ በሰውነት ውስጥ ሊያገኙ ይችላሉ? በትክክል በዚህ ደረጃ የመዋሃድ ደረጃ ለሰው ልጆች ተስማሚ የሆነ ተመሳሳይ ምርት ማግኘት አስቸጋሪ ነው።

ከመጠቀምዎ በፊት ዛጎሎቹን በሙቅ ውሃ ያጠቡ ፣ለበሽታ መከላከል ፣በመጋገሪያ መጋገር እና በቡና መፍጫ መፍጨት። ዕለታዊ የካልሲየም ፍላጎትን ለመሸፈን አንድ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ሼል በቂ ነው፡ ከ citrus juice ጋር ቀላቅለው (ጥቂት ጠብታዎች በቂ ናቸው) እና ለቁርስ እህል ይጨምሩ።

በቀን ምን ያህል ካልሲየም ያስፈልግዎታል

የሚከተሉት ደንቦች አሉ፡

• ጨቅላዎች - 270 mg፤
• ልጆች ከ2-5 አመት - 0.5g;
• ከ8 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች - 0.8ግ፤
• አዋቂዎች - 100 mg;
• ከ9 እስከ 18 ዓመት የሆኑ ልጆች - በቀን 1300 ሚሊ ግራም ካልሲየም፤
• እርጉዝ ሴቶች - በቀን እስከ 2000 ሚ.ግ.

ካልሲየም የያዙ ምግቦችን የት እና ምን እንደያዙ ማወቅ እና ካልኩሌተር በመታጠቅ በቀን የካልሲየም መጠን ለማግኘት ምን ያህል እና ምን አይነት ምርት መመገብ እንዳለቦት ማስላት ቀላል ነው (ሰንጠረዡን ይመልከቱ እና ከዚህ በታች ካልሲየም የያዙ ምግቦች ዝርዝር). በተመሳሳይ ጊዜ የምርቶቹ ንጥረ ነገሮች በአንድ ሦስተኛ ብቻ እንደሚዋጡ መታወስ አለበት.

ለቆንጆ ሴቶች

በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ ብዙ ካልሲየም ባላችሁ ቁጥር ህመም የመጋለጥ እድሎት ይቀንሳል። ተጨማሪ የጎጆ ቤት አይብ፣ kefir ይበሉ፣ እና እንዲሁም ቺዝ ኬኮችን፣ ካሳሮሎችን አብስሉ፣ ጎምዛዛ ክሬም ይበሉ። ለነፍሰ ጡር ሴቶች የትኞቹ ምግቦች ካልሲየም እንደያዙ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነውለወደፊቱ ሕፃን የጥርስ ሕብረ ሕዋሳት እና ፀጉር ፣ Ca በቀላሉ አስፈላጊ ነው። በዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ህፃኑ በቀላሉ ከእናቱ አካል ይወስደዋል. ነፍሰ ጡር እናት በቀን 1.5 ግራም ካልሲየም መመገብ አለባት, እና ጡት እያጠባች ከሆነ - 2 g.

በማረጥ ወቅት ሴቶች እንዲሁ ብዙ ካልሲየም መውሰድ አለባቸው - በቀን 2 ግራም። በዚህ አስቸጋሪ ወቅት ለሴት የሚሆን ጠቃሚ ንጥረ ነገር ከሰውነት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይወጣል ፣በዚህም ምክንያት ኦስቲዮፖሮሲስ ሊከሰት ይችላል - አጥንትን ማለስለስ።

ማትሮስኪን ትክክል ነበር…

በእርግጥ የዛሬው የወተት ተዋጽኦዎች በሙሉ ከላሙ ስር ወደ እኛ ይመጣሉ ማለት አይቻልም። ግን እሷ ናት የመንደሩ ላም-ነርስ ፣ የተፈጥሮ Ca ለማምረት ሚኒ ፋብሪካ ነው። ከልጅነት ጀምሮ, የትኞቹ ምግቦች ብዙ ካልሲየም እንደያዙ በእርግጠኝነት እናውቃለን. ከተፈጥሮ የተፈጥሮ ስጦታዎች ጋር መወዳደር የሚችሉት ጥቂቶች ናቸው። ትኩስ የእርሻ ጎጆ አይብ እና ወተት, እርጎ እና የተቀዳ ወተት, kefir, የኮመጠጠ ክሬም እና የተጋገረ የተጋገረ ወተት መግዛት ስህተት አይሆንም. እንዲሁም ያለ ተጨማሪ የፍራፍሬ ተጨማሪዎች እና ስኳሮች ምግብን ለመብላት ከመረጡ ጥቅሙ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል።

ስለዚህ ምንም አይነት ተቃራኒዎች ከሌሉዎት የወተት ተዋጽኦዎችን አይተዉ። የተመጣጠነ አመጋገብን ለመፍጠር በ100 ግራም የወተት እና የአኩሪ-ወተት ምርቶች ውስጥ ያለውን የካልሲየም ይዘት የሚያመለክተውን ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ መጠቀም ይችላሉ።

ምርት	የካልሲየም መጠን በ mg
ደረቅ ክሬም	1290
ጠንካራ አይብ	1100
የወተት ዱቄት	920
የተሰሩ አይብ	300
የማንኛውም የስብ ይዘት የተጨመቀ ወተት	243
ከፊር አንድ በመቶ	125
የተፈጥሮ ወተት እና እርጎ	110
ከማንኛውም የስብ ይዘት ያለው ጎምዛዛ ክሬም	100
የጎጆ ቤት አይብ	95

የወተት አይደለም፡ ምን አይነት ምግቦች ካልሲየም ይይዛሉ

የምርቶቹ ዝርዝር ባልተጠበቀ ሁኔታ ሻምፒዮኑን በካልሲየም ይዘት ይከፍታል - ይህ ሰሊጥ ነው። እንዲሁም፣ ወጣቱ የኔቴል ክብር ያለው ለተፈጥሮ ካልሲየም ይዘት "የነሐስ ሜዳሊያ" እንደሚለብስ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ።

ከፍተኛ የካልሲየም ምግቦችን ይዘርዝሩ፡

1. ሰሊጥ (በ100 ግራም ምርት 1000 ሚ.ግ. አካባቢ)፣ ለውዝ፣ አደይ አበባ ዘሮች።
2. ጥራጥሬ፣ለውዝ እና ዘር፣የታሸገ እና ትኩስ አረንጓዴ አተር፣አኩሪ አተር፣ባቄላ እና ምስር።
3. 715ሚግ ካልሲየም በ100 ግራም በወጣት መረቦች ውስጥ ይገኛል።
4. Rose hips በ100 ግራም 257ሚግ ካልሲየም ይይዛል
5. ብሮኮሊ ካልሲየም በግንድ እና በፍሎሬስ ውስጥ ይዟል።
6. ለልጆች አስደሳች ይሆናል: የዴንዶሊዮን ቅጠሎች እና አበቦች - ወደ ሰላጣ መጨመር ይቻላል.
7. አሩጉላ ሰላጣ።
8. የታሸገሳልሞን።
9. ስፒናች::
10. ካልሲየምን ላለማበላሸት ምግቡን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ዶልማ - በሩዝ እና በቅመማ ቅመም የተሞላ የወይን ቅጠል - በቀን 15% የካልሲየም ዋጋ ይይዛል።
11. እና በመጨረሻም ለህፃናት እንቆቅልሽ አለ፡ እስከ ስምንት ብርጭቆ እርጎ የሚያህል ካልሲየም የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው? በመልሱ ትገረማለህ። አንድ የሰርዲን አሳ ብቻ በCa ይዘት ከ2 ሊትር የተፈጥሮ ወተት ወይም እርጎ ጋር እኩል ነው።

በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር (mg በ100 ግራም ምግብ)

ለውዝ፣ ዘር፡

• ሰሊጥ - 1000፤
• የጋራ ሃዘል - 225፤
• pistachios (ጥሬ) - 130፤
• የሱፍ አበባ ዘሮች - 100፤
• ዋልነት - 90፤
• ኦቾሎኒ - 60.

አትክልት እና ቅመማ ቅመም፡

• ባሲል - 252፤
• parsley -245፤
• ሳቮይ እና ነጭ ጎመን - 212;
• የውሃ ክሬም - 205፤
• ትኩስ ዲል - 126፤
• ብሮኮሊ (የተቀቀለ) - 105፤
• አረንጓዴ የወይራ ፍሬዎች - 96;
• አረንጓዴ ሽንኩርት - 86;
• ራዲሽ፣ ሰላጣ፣ ካሮት - 36፤
• ትኩስ ቲማቲሞች እና ዱባዎች - 15;
• ድንች - 12.

ካልሲየም የያዙት ምግቦች ከፍራፍሬ፣ቤሪ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ከመረጡ፡

• የደረቁ አፕሪኮቶች - 80፤
• የደረቁ በለስ - 54;
• ዘቢብ ቢጫ እና ጥቁር - 50;
• ብርቱካን - 42፤
• raspberries - 40;
• kiwi - 38;
• ታንጀሪን - 33፤
• currant - 30;
• እንጆሪ - 26፤
• ቀኖች - 21፤
• ወይን (ቀለም ምንም አይደለም) - 18;
• አናናስ እና አፕሪኮት - 1.

ባቄላ፡

• አኩሪ አተር - 240፤
• ባቄላ - 194፤
• ባቄላ - 100፤
• አተር - 50.

የእህል እህሎች፡

• አጃ - 50፤
• ሩዝ - 33፤
• buckwheat - 21፤
• ሴሞሊና - 18.

ካልሲየምን ከሌሎች ምግቦች ጋር እንዴት እንደሚያዋህድ ይወቁ

ስለዚህ የትኞቹ የእፅዋት ምግቦች ካልሲየም እንደያዙ እናውቃለን፣ነገር ግን ይህንን መረዳት ብቻ ሳይሆን በትክክል ከሌሎች ምግቦች ጋር መቀላቀል አለብን። ካልሲየም ቫይታሚን ሲ እና ዲ እንዲሁም ማግኒዚየም እና ፎስፈረስ ከያዙ ምግቦች ጋር በጣም ውጤታማ ነው። ይህ ህብረት ጉንፋን እና ቫይረሶችን ለማሸነፍ አስተዋፅኦ ያደርጋል።

በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ከአትክልት፣ ስጋ እና ባቄላ ጋር በማጣመር ቫይታሚን ኤ፣ቢ፣ሲ እና ኢ የያዙ ካልሲየም ለመምጥ ይረዳል።

ካልሲየም + ቫይታሚን ዲ

በቫይታሚን ዲ እጥረት፣ካሪየስ እና ኦስቲዮፖሮሲስ፣የፔሮደንታል በሽታ፣ሪኬትስ እና ሩማቲዝም በሰውነት ውስጥ ይፈጠራሉ። አመጋገብዎ ቅቤ እና የእንቁላል አስኳሎች እንዲሁም የቅባት የባህር ዓሳዎችን ማካተት አለበት። የሚቻል ከሆነ ፀሐይን ችላ አትበሉ. ነገር ግን ይጠንቀቁ: ዛሬ በጣም ንቁ የሆነች ፀሐይ ቫይታሚን ዲ መስጠት ብቻ ሳይሆን ገዳይ በሽታዎችንም ይሸልማል.

ካልሲየም + ማግኒዚየም

አንድ ሰው ለተለመደው Ca ለመምጥ በቀን 0.35 ግራም ማግኒዚየም ያስፈልገዋል። ማግኒዥየም የሚወስደውን የካልሲየም መጠን ያስተካክላል. የእነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ጥምረትየአጥንት ጥንካሬ. የማግኒዚየም መጠን በመቀነሱ የካልሲየም መሳብ ይቀንሳል እና በተቃራኒው።

ስለሆነም ስብራትን እና በጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ላይ ችግርን ለማስወገድ የትኞቹ ምግቦች ለአጥንት ካልሲየም እንደያዙ ማወቅ ብቻ ሳይሆን ከለውዝ ፣ ሙሉ ዳቦ ፣ ኦትሜል ፣ ኦትሜል እና ብራያን ጋር በማጣመር ብዙ ማግኒዚየም የያዙ.

ካልሲየም + ፎስፈረስ

ፎስፈረስ ከሌለ ካልሲየም በሰውነት ውስጥ አይቆይም ፣ እና በሚሸኑበት ጊዜ ሁሉም ይወጣል ። ፎስፌት ጨዎች የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ይፈጥራሉ, በቀን እስከ 2 ግራም ፎስፎረስ መጠጣት አለባቸው, ግን ከዚያ በላይ. በአመጋገብ ውስጥ ሚዛን ለመጠበቅ, በቺዝ, በእንቁላል አስኳል እና ምስር የበለፀጉ የካልሲየም እና ፎስፎረስ ምግቦች ያስፈልጋሉ. ቅባቱን ዓሳ፣ እህል፣ ዋልኑትስ፣ ቀይ ካቪያር፣ ዱባ፣ ፖም፣ ጎመን እና ጥራጥሬዎችን ይመገቡ።

በአንድ ጊዜ ካልሲየም እና ፎስፎረስ የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው? እነዚህ ሴሊሪ, ባቄላ, ፖም እና ጎመን, አረንጓዴ አተር, ራዲሽ እና ሰላጣ እንዲሁም ሙሉ የስንዴ እህሎች ናቸው. የባህር ምግብ፣ ሳልሞን እና ሰርዲን ለፎስፈረስ ጥሩ ናቸው።

ቪታሚኖች እና ካልሲየም

ቫይታሚን ኬ ሃይለኛ የሂሞቶፔይቲክ ተግባር አለው፣በደም መርጋት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል፣ካልሲየም እጥረት ወደተፈጠረባቸው ትክክለኛ ቦታዎች ያሰራጫል።

ቫይታሚን ሲ - አስኮርቢክ አሲድ - እንዲሁም የካልሲየምን መሳብ ያፋጥናል።

ቪታሚን ቢ₁₂ በሰውነት ውስጥ መደበኛ የማግኒዚየም ደረጃን ይይዛል። ስለዚህ, ካልሲየም ያለ ማግኒዥየም ሊዋጥ የማይችል እውነታ ላይ በመመስረት, ይህ ቫይታሚንወሳኝ። በምላሹ ካልሲየም ቫይታሚን ቢ_{12. እንዲዋሃድ ያደርጋል።}

ካልሲየምን የሚያስወግዱ ምግቦች

ካልሲየም የያዙ ምግቦችን ታውቃላችሁ። ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ያለውን ጠቃሚ ንጥረ ነገር በማጠብ በተቃራኒው የሚሠሩ አሉ። ካፌይን፣ ስኳር፣ ከመጠን በላይ ጨው እና ስብ በማይታመን ፍጥነት ካልሲየም ያሟጥጣሉ። በትንሽ መጠን እነሱን ለመጠቀም ይሞክሩ። አጫሾችም ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው - ከኒኮቲን በፊት ካልሲየም ሙሉ በሙሉ ይገዛል።

በቂ ካልሲየም ከሌለ

የካልሲየም እጥረት ለልብ ድካም እና ለስትሮክ ስጋት ይፈጥራል። ለዚህ ኤለመንት ምስጋና ይግባውና የልብ ምት ይመታል, ደም በፍጥነት በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ይንቀሳቀሳል, ምንም የስብ እና የኮሌስትሮል ፕላስተሮች አይፈጠሩም. ትንሽ ካልሲየም የሚበሉ ሰዎች ወፍራም ደም አላቸው።

የካልሲየም እጥረት ዝግመት፣እንቅልፍ ማጣት እና የነርቭ መሰበር ያስከትላል።

አጥንቶች መሰባበር ሊጀምሩ ይችላሉ፣ቁርጠት እና የመገጣጠሚያ ህመም ይታይባቸዋል፣የሚከተሉት በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ፡

1. የጣፊያ ካንሰር።
2. ኦስቲዮፖሮሲስ እና አርትራይተስ።
3. የዕይታ መበላሸት።
4. ሥር የሰደደ የደም ግፊት።
5. የስኳር በሽታ mellitus።

ከመጠን በላይ ካልሲየም አደጋው ምንድን ነው

እንደማንኛውም ከመጠን በላይ የካልሲየም መብዛት ለሰውነትም አደገኛ ነው። በእሱ ምክንያት የነርቭ ሥርዓቱ ይለቃል, የሴቲቭ ቲሹ ሴሎች ተግባራዊነት ይረበሻል, urolithiasis ብዙ ጊዜ ይከሰታል, የ cartilage እንቅስቃሴ ይቀንሳል እና የጨው ክምችቶች ይከሰታሉ. የእድገት አደጋም አለ፡

• ሪህ፤
• የመንፈስ ጭንቀት፣ ደካማ እንቅልፍ፤
• የበሽታ መከላከል መዳከም፤
• የደም መርጋት የባሰ ነው፤
• ኩላሊት፣ ፊኛ እና የሐሞት ጠጠር ሊከሰት ይችላል።

አጠቃላይ ምክሮች

ብዙዎች ካልሲየም የያዙትን ምግቦች በዝርዝር ማወቅ አስፈላጊ እንዳልሆነ ያምናሉ፣ በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ስለሚዋጡ መድሃኒቶችን መጠቀም በቂ ነው። ሁልጊዜ እንደዚያ አይደለም. ደግሞም ፣ ሰው ሰራሽ ፣ ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገር ሁል ጊዜ ጠቃሚ አይደለም ፣ ምክንያቱም የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ዘሮች ፣ ትኩስ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬ እና ለውዝ የ CA ተፈጥሯዊ ቅርጾች ሊሰጡን ይችላሉ። ምርቱን ለሙቀት ሕክምና ካጋለጡት በውስጡ ያለው ካልሲየም ወደ ኦርጋኒክነት ተቀይሮ ለሰው ልጆች የሚሰጠው ዋጋ አነስተኛ እንደሚሆን መታወስ አለበት።

የጨው ክምችት ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና የኩላሊት ጠጠር እንዳይፈጠር በተቻለ መጠን ከሎሚ እና ቤሮት ጁስ ጋር የተቀላቀለ ውሃ ለዚህ ይጠቅማል። ትክክለኛውን አመጋገብ ይከተሉ፣ እና በእርግጠኝነት ጤናማ ይሆናሉ!