ዝቅተኛው የካሎሪ ፍሬዎች፡ ዝርዝር፣ ጠቃሚ ባህሪያት እና ባህሪያት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 00:52

በምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን የያዙ ምግቦችን በየቀኑ አመጋገብዎ ውስጥ ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው። የለውዝ ፍሬዎች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ናቸው, ለዚህም ነው በእያንዳንዱ አመጋገብ ውስጥ ማካተት ተገቢ የሆነው. አካልን በክትትል ንጥረ ነገሮች, ፕሮቲኖች, ቫይታሚኖች እና አሚኖ አሲዶች ለማርካት ይረዳሉ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና በጣም ጥብቅ በሆነ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ እንኳን ሰውነትን በሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ማርካት ይቻላል. ይሁን እንጂ ለክብደት መቀነስ የትኞቹ ፍሬዎች በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ እና በምን መጠን ሊጠጡ እንደሚችሉ ማወቅ አለቦት።

ጤናማ ለውዝ ለክብደት መቀነስ

በአመጋገብ ወቅት ለውዝ በሚመገቡበት ወቅት ሰውነትን በፍጥነት በሁሉም ጠቃሚ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለማርካት ስለሚረዳ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ጥናቶች ያሳያሉ።

ብዙዎች ክብደት እየቀነሱ ምን አይነት ለውዝ ሊበሉ እንደሚችሉ እና ምን ውጤት ሊገኝ እንደሚችል ለማወቅ ይፈልጋሉ። እነሱ ለፈጣን ክብደት መቀነስ እንደ ምርት ሳይሆን መደበኛ ክብደትን ለመጠበቅ እንደ ውጤታማ መሳሪያ ሊቆጠሩ ይችላሉ።

ክብደታቸውን አዘውትረው ለሚከታተሉ ሰዎች እንደ መክሰስ አንድ እፍኝ ለውዝ መመገብ በጣም ጠቃሚ ይሆናል ለምሳሌ፡-የለውዝ ፍሬዎች. ይህ የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ ስለሚረዳ በጣም ጥሩ የአመጋገብ ምግብ ነው።

የስብ ይዘት ቢኖርም ለውዝ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል ይህም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው። ይሁን እንጂ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ዝቅተኛውን የካሎሪ ፍሬዎችን ብቻ መጠቀም እንዳለቦት ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

የለውዝ ዓይነቶች እና ጠቃሚ ባህሪያት

ክብደትን በፍጥነት እና በብቃት ለመቀነስ ዝቅተኛውን የካሎሪ ፍሬዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል። የካሎሪ ሠንጠረዥ ክብደትን ለመቀነስ ምን መምረጥ የተሻለ እንደሆነ ለማወቅ ይረዳዎታል።

የለውዝ ስም	ካሎሪዎች	Fats	ፕሮቲኖች	ካርቦሃይድሬት
አልሞንድስ	609 kcal	53g	18g	13 ግ
Cashews	600 kcal	48g	18g	22 ግ
Pistachios	556 kcal	50g	20g	7 r
ኦቾሎኒ	551 kcal	45g	26g	9 ግ

የፓይን ለውዝ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል፣ምክንያቱም የረሃብን ስሜት በፍጥነት ስለሚያስወግዱ የሚወስዱትን ካሎሪዎች ብዛት ይቀንሳል። እነዚህ ፍሬዎች አንጎልን የሚጠቁሙ ሆርሞኖችን ለማምረት ይረዳሉየአጥጋቢነት መጀመሪያ. ዋልኑት በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዝ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ስብን ለማቃጠል ይረዳል።

Hazelnuts በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እነዚህ ፍሬዎች ለሜታቦሊዝም መደበኛነት በጣም ጠቃሚ ናቸው ስለዚህም ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። በተጨማሪም የደስታ ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ ይሳተፋሉ, ስለዚህ የረሃብ ስሜት ደብዝዟል.

ዝቅተኛው የካሎሪ ፍሬዎች ፒስታስዮስ ናቸው፣ እና እነሱም የሚታወቁት የፕሮቲን ጥሩ ሚዛን በመሆናቸው ነው። በተጨማሪም, እብጠትን ለማስወገድ የሚረዳ ብዙ ፖታስየም ይይዛሉ. እያንዳንዱ የለውዝ አይነት ለክብደት መቀነስ የራሱ ጥቅሞች አሉት ነገርግን ለምግብ ፍጆታ ህጎቹን መከተል አለቦት።

የጥድ ለውዝ ባህሪዎች

የጥድ ለውዝ አዘውትሮ መጠቀም ለሰው ልጅ ደህንነት ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው። እንደያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል

• ሊኖሌኒክ አሲድ፤
• ፕሮቲን፤
• ፋይበር፤
• ያልተሟሉ ስብ።

ሊኖሌኒክ አሲድ ለረጅም ጊዜ ረሃብን ለማርካት ይረዳል። የረሃብን ስሜት ለማስወገድ ከ25-30 ግራም የለውዝ ፍሬዎችን መብላት በቂ ነው. ለሰውነት አጽም እና ጡንቻ ስርዓት ፕሮቲን በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በፒን ለውዝ ውስጥ ያለው ከሌሎች የለውዝ ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር በጣም ትንሽ ነው ፣ ይህ ማለት አንድ ሰው ንቁ ሆኖ እንዲቆይ የሚያስፈልገው ብዙ ኃይል ይቀበላል ማለት ነው ።ሕይወት. ፋይበር የምግብ መፍጫውን ሂደት መደበኛ እንዲሆን እና የካንሰርን መከሰት ይከላከላል. ያልተሟሉ ቅባቶች የልብ ስራን ያሻሽላሉ እናም በምንም መልኩ ከመጠን በላይ ክብደትን አይጎዱም ።

ዋልነት ለክብደት መቀነስ

የትኞቹ ፍሬዎች በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው ለሚለው ጥያቄ መልስ ስንሰጥ ዋልኑትስ በትንሹ የካሎሪ ይዘት አለው ማለት አያስደፍርም። በርካታ ጠቃሚ ባህሪያት አሏቸው፡

• የዝቅተኛ ኮሌስትሮል፤
• የእርጅናን አንቲኦክሲደንትስ ይዟል፤
• የመዋጥ ባህሪያት አሏቸው፤
• የሰውነት ሴሎችን ለማደስ ያግዙ።

የክብደት መቀነስን በተመለከተ በመጀመሪያ ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም የሰውነትን አሠራር ስለሚያሻሽሉ እና በጣም ጥብቅ የሆነውን አመጋገብ እንኳን ለመቋቋም በጣም ቀላል ስለሆኑ።

ለውዝ ለክብደት መቀነስ

በአንፃራዊነት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ቢሆንም ፣በተገቢው አጠቃቀም ፣ለውዝ ለክብደት መቀነስ በጣም ጠቃሚ ለውዝ ተደርጎ ይወሰዳል። የለውዝ ዋና ዋና ባህሪያት፡ ናቸው።

• ፕሮቲን ይዟል፤
• ረሃብን የሚደብቅ ፋይበር ይዟል፤
• ካልሲየም በውስጡ ይዟል፣ይህም ለጤና በጣም ጠቃሚ ነው።

እነዚህ ፍሬዎች የአመጋገብ ፋይበር ይይዛሉ፣ይህም ሰውነታችንን ለረጅም ጊዜ ለማርካት ይረዳል። እነዚህን ፍሬዎች ለቁርስ መብላት በጣም ጤናማ ነው፣ ምክንያቱም እስከ ምሳ ድረስ መክሰስ እንዳይበሉ ስለሚያደርግ።

የለውዝ ዋናው ገጽታ እሱ ነው።በተለመደው አመጋገብ ውስጥ የሰባ ስጋን በደንብ ሊተካ ይችላል. ይሁን እንጂ የአልሞንድ ፍሬዎች እንደ አለርጂዎች ስለሚሠሩ የዚህ ዓይነቱ ምርት የተወሰነ ችግር አለ. እብጠት, የትንፋሽ ማጠር, ማዞር, እነዚህን ፍሬዎች መመገብ ማቆም አለብዎት.

ለውዝ በትክክል እንዴት መብላት ይቻላል?

አንድ ሰው ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ከፈለገ እና ያለማቋረጥ በአመጋገብ ላይ ከሆነ የሚበላውን ካሎሪ መከታተል አለበት። በአመጋገብ ወቅት በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ለውዝ ወደ አመጋገቢው ማስተዋወቅ ተገቢ ይሆናል ምክንያቱም ሰውነቶችን በሁሉም ንጥረ ነገሮች ለማርካት ስለሚረዱ ይህ እጥረት ለከባድ የጤና ችግሮች ያሰጋል።

ትክክለኛዎቹን ፍሬዎች መምረጥ ብቻ ሳይሆን አጠቃቀማቸውንም መሰረታዊ ህጎችን መከተል አስፈላጊ ነው። በደንብ የተረጋገጠ፡

• ሴዳር፤
• ዋልነትስ፤
• pistachios፤
• ኦቾሎኒ።

ምንም እንኳን ዝቅተኛውን የካሎሪ ፍሬዎችን ብትጠቀሙም፣ በቀን የሚፈቀደው ከፍተኛው ቁጥር ከ30 ግራም መብለጥ የለበትም። ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ማስወገድ ከፈለጉ ቁጥራቸውን ወደ 15-20 ግራም መቀነስ አለብዎት. ይህ ከ6-7 መካከለኛ መጠን ያላቸው ፍሬዎች ነው. በንጹህ መልክ ውስጥ ለውዝ ብቻ መብላት ይችላሉ, ነገር ግን በፍራፍሬ እና በአትክልት ሰላጣዎች መሙላት የተሻለ ነው. ወደ ምግቦችዎ ለውዝ ማከል ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

የተከለከሉት ለማን

አንዳንድ ፍሬዎች ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው የተወሰኑ ተቃርኖዎች አሏቸው። የአለርጂ መከሰት ጥርጣሬ ካለ በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር እና ሁሉንም አስፈላጊ ጥናቶች ማለፍ ይመረጣል.አደጋን ለማስወገድ።

ዋልነት የቆዳ ችግር፣የአንጀት በሽታ፣የጣፊያ ችግር፣እንዲሁም የደም መርጋት ሲጨምር የተከለከለ ነው። የአልሞንድ ፍሬዎች የልብ ምቶች መጨመር የማይፈለጉ ናቸው እንዲሁም ለስኳር በሽታ የሚሆን hazelnuts እንዲሁም ለከባድ የጉበት በሽታዎች።

የደረቁ ፍራፍሬዎች ለክብደት መቀነስ

አመጋገብን ስንከተል በሰውነት ውስጥ ያለውን የንጥረ-ምግቦች እጥረት ለመሙላት የሚረዱትን ዝቅተኛ የካሎሪ ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን መጠቀም በጣም ይቻላል። በተጨማሪም የደረቁ ፍራፍሬዎች ግሉኮስ እና ፍሩክቶስ እንዲሁም በትንሹ የሱክሮስ ይዘት አላቸው። ሙሉ በሙሉ እና በቀላሉ በሰውነት ይዋጣሉ, ሁሉንም ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ለጤናማ አመጋገብ ተስማሚ የሆኑትን ሁሉ ይይዛሉ.

የደረቁ አፕሪኮቶች ፍጹም ናቸው፣ ይህ በተጨማሪ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አሠራርን ለማሻሻል እንደ ጥሩ መሣሪያ ሆኖ ያገለግላል። ፕሩኒም ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የአንጀት እንቅስቃሴን ስለሚጨምር መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ቅባቶችን በፍጥነት ያስወግዳል።

አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የደረቁ ፖም እና ፒርን መጠቀም ይችላሉ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን አለርጂዎችን አያመጣም.