በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች፡ ዝርዝር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በፕላኔቷ ላይ የሚኖሩ እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ ሴቶች እና ወንዶች ክብደታቸው የመቀነስ ህልም አላቸው። እንደ አንድ ደንብ, ብዙ ቁጥር ያላቸውን ተጨማሪ ፓውንድ በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት, የተለያዩ እርምጃዎችን ማዋሃድ አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ ከባድ ሸክሞች እና ተገቢ አመጋገብ ጥምረት ነው።

"ትክክለኛ አመጋገብ" ጽንሰ-ሐሳብ ምንን ያመለክታል? በመጀመሪያ ደረጃ, የሰውነትን መደበኛ አሠራር ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የሁሉም ክፍሎች ምግቦች ውስጥ መገኘት ነው. በተጨማሪም እነዚህ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች መሆን አለባቸው።

ምን አይነት ምግብ መመገብ ለክብደት መቀነስ ውጤታማ የሚሆነው? ለክብደት መቀነስ ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምርቶች ዝርዝር ግምት ውስጥ ያስገቡ።

የምግቦች የካሎሪክ ይዘት አጠቃላይ ፅንሰ-ሀሳብ

እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው በመዋቅራቸው ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ያላቸው ሁሉም ምርቶች ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የሚረዱ አይደሉም። እንዴት እንደሚወሰንለራስህ በትክክል መብላት? ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ የምግብን የአመጋገብ ዋጋ በተመለከተ አንዳንድ ህጎችን ማወቅ ያስፈልግዎታል።

ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በጣም ወፍራም የሆኑትን ማካተት እንደማይችሉ ሚስጥር አይደለም። በጣም ቀላል የሆኑትን ስሌቶች ካደረጉ, እንደዚህ አይነት ምርት በአንድ ግራም 9 ካሎሪዎች እንዳሉ ማወቅ ይችላሉ, ይህም በእውነቱ ብዙ ነው. ለጠንካራ አልኮል ተመሳሳይ ነው. ስለዚህ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ሙሉ ለሙሉ መተው ይመረጣል።

ስለ ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖች ከተነጋገርን በነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ በጣም ያነሰ የካሎሪ መጠን አላቸው - በአንድ ግራም ምርቱ ሁለት ገደማ። በተግባራዊ ሁኔታ, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች ባላቸው ምርቶች ዝርዝር ውስጥ እንደሚገኙ ማየት ቀላል ነው. በጣም ብዙ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ, በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከአንጀት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል, ይህም ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይህ አካል ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገባ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይረጋጋል, የምግብ መፈጨትም ይሻሻላል.

ስለ ምርቱ የስብ ይዘት ጥምርታ እና በውስጡ ስላለው የካሎሪ ብዛት ሲናገሩ አንድ ሰው ሊሳሳት አይገባም ፣ እራሱን በማረጋገጥ በተለመደው መገለጫው ውስጥ ባለው ንጥረ ነገር ስብጥር ውስጥ ስብ አለመኖር ማለት ነው ። ምርቱ ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው. ሁልጊዜ እንደዚያ አይደለም. ለዚህ ዋና ምሳሌ የሚሆነን የተፈጨ ወተት ሲሆን በ100 ሚሊር ካሎሪ መጠን ከፍተኛውን የስብ ይዘት ካለው ምርት ብዙም አያንስም።

የሰባ ምግቦች ከአመጋገብ ሲገለሉ የሰዎች አስተያየት የተሳሳተ ነው።ሰውነት ቀጭን እና ተስማሚ ይሆናል, እና ሰውነት ጤናማ ይሆናል. አዎን, በዚህ ሁኔታ, የሰውነት ክብደት ላይ ጉልህ የሆነ ቅነሳን ማየት ይችላሉ, ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ስብ ከሌለ, እንደ አንድ ደንብ, በጨጓራና ትራክት ውስጥ ከባድ ችግሮች አሉ, ፀጉር መውደቅ ይጀምራል, ምስማሮች የበለጠ ተሰባሪ ይሆናሉ. እና አንዳንድ ሌሎች ችግሮች ይስተዋላሉ።

የትኞቹ ምግቦች ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው ተብለው የሚታሰቡት? በ 100 ግራም ከ 100 ካሎሪ በታች የሆኑ. በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ምን አለ? አብዛኛዎቹን በምድብ አስቡባቸው።

የስጋ ውጤቶች

እንደምታወቀው ያለ ስጋ መኖር በጣም ከባድ ነው። እንዲህ ዓይነቱ መግለጫ የተቋቋመው አወቃቀሩ የሰውነትን መደበኛ አሠራር ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑ እጅግ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዝ ብቻ ነው። በስጋ ዝርዝር ውስጥ የትኞቹ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች አሉ?

ስጋን በመደብሩ ውስጥ በምንመርጥበት ጊዜ ለማንኛውም አይነት ጉበት እና ኩላሊት ከፍተኛ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል፡ የበሬ፣ የአሳማ ሥጋ ወይም ዶሮ። እነዚህ ምግቦች አመጋገብን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ናቸው. በተጨማሪም በእነሱ እርዳታ የእለት ተእለት አመጋገብን በጥሩ ሁኔታ በማሻሻል ሰውነታችንን ለሰውነት እድገት አስፈላጊ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በማበልጸግ።

ከጥሩ ሥጋ፣ ጥጃ ሥጋ፣ ጥንቸል ሥጋ እና ዶሮ እንደ አመጋገብ ዝርያዎች ይታወቃሉ። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ከፍተኛ ፕሮቲን አላቸው ለዚህም ነው ብዙ አትሌቶች በማንኛውም እድሜ ላይ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ለመገንባት የሚጠቀሙበት።

አሳ እና የባህር ምግቦች

ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ዝርዝር በርካታ የባህር እና የወንዝ ነዋሪዎችን ያጠቃልላል። እንዴትሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዚህ ዓይነቱ ምግብ ስብስብ እጅግ በጣም ብዙ ያልተለመዱ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች እንዲሁም አዮዲን ይዟል. ከሁሉም በላይ የሚገኘው በባህር ነዋሪዎች ውስጥ ነው።

ከባህር አሳዎች መካከል በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ዝርያዎች፡- ፍላንደር፣ ኮድድ፣ ሰማያዊ ነጭ፣ ናቫጋ፣ ስሜልት፣ ግሬናዲየር እና ፖሎክ ናቸው። በንጹህ ውሃ ውስጥ ስለሚኖሩ ዓሦች ከተነጋገርን, የወንዝ ፓርች እና ፒኬ ፓርች በተለይ ለክብደት ማጣት ጠቃሚ ናቸው. በተጨማሪም ለቡርቦት, ክሩሺያን ካርፕ እና ካርፕ ትኩረት መስጠት አለብዎት - ሲበስል, እንዲህ ዓይነቱ ዓሣ በጣም ጣፋጭ ነው.

ትንሽ ካሎሪ በክሬይፊሽ፣ የተቀቀለ ሸርጣን እና የተቀቀለ እንጉዳይ ውስጥ ይገኛል። ኦይስተር እና ሽሪምፕ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦችም ይቆጠራሉ።

የባህር አረም እንዲሁ ለሰው አካል ትልቅ ጥቅም አለው ይህም በሱቆች መደርደሪያ ላይ ርካሽ በሆነ ዋጋ ይሸጣል። ለክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ያለውን መደበኛ የአዮዲን መጠን ለመጠበቅም እንዲጠቀሙ ይመከራል።

የወተት ምርት

ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ የተለመደ ነው። ይህ በእርግጥ ትክክለኛ ውሳኔ ነው? በከፊል አዎ። ይሁን እንጂ አንዳንድ የተዘፈቁ የወተት ተዋጽኦዎች እንደ መደበኛ ሁኔታቸው ተመሳሳይ የካሎሪ ይዘት እንዳላቸው መረዳት ያስፈልጋል።

ከብዙ የወተት ተዋጽኦ ባለሙያዎች የተገኘ ዝቅተኛ የካሎሪ ምርቶች ብዛት እርጎ ወተት፣ kefir እና እርጎ የተፈጥሮ ምንጭ (በቤት ውስጥ የተሰራ እርሾ) ይገኙበታል። በተጨማሪም, ለመቀነስበዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ፣ የካሎሪዎች ብዛት ፣ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና አሲድፊለስ ወተት (በዚህ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ከፍተኛ ይዘት ያለው) ለመብላት ይመከራል። የጎጆ አይብ ዝግጅት በሚዘጋጅበት ጊዜ የተጨመቀው የቶፉ አይብ እና ዋይዋይ ትንሽ የአመጋገብ ዋጋ እንዲሁ ነው።

አትክልት እና ፍራፍሬ

ሁሉም አትክልቶች ለክብደት መቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው የሚል አስተያየት አለ። እና በእርግጥ እውነት ነው. በሥነ-ምግብ መስክ ሳይንቲስቶች ያካሄዱት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁሉም አትክልቶች በትንሹ የካሎሪ ይዘት እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር አላቸው ይህም በአንጀት እና በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. እንደ አንድ ደንብ, 100 ግራም አብዛኛዎቹ አትክልቶች ከ 40 ካሎሪ አይበልጥም, ይህም ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጥሩ አመላካች ነው. በዚህ ቡድን ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ካላቸው ምግቦች ውስጥ ነጭ ሽንኩርት ጎልቶ ይታያል - የአመጋገብ ዋጋው በ100 ግራም ምርት 106 kcal ነው።

ብሮኮሊ እና ሴሊሪ በጣም ጤናማ ከሆኑ አትክልቶች መካከል ጎልተው ይታያሉ። እነሱ ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. እነሱን ሙሉ በሙሉ ለማዋሃድ፣ ሰውነታችን ከእነሱ ከሚቀበለው የበለጠ ጉልበት ይፈልጋል።

እንደ ፍራፍሬ እና ቤሪ ፣ የዚህ የምርት ምድብ ሁኔታ ከአትክልቶች ጋር ተመሳሳይ ነው። ሮዝ ዳሌ እና ቴምር በ 100 ግራም የደረቁ ፍራፍሬ 300 kcal ማለት ይቻላል በውስጡ የያዘው ከመካከላቸው በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ በመባል ይታወቃሉ። የተቀረው ነገር ሁሉ በደህና በእነዚያ ሊበላ ይችላል።የክብደት መቀነስ አመጋገብን ይከተሉ። ሆኖም፣ በከፍተኛ መጠን መጎሳቆል እንደሌለባቸውም ማስታወስ አለብን።

ከፍራፍሬዎች መካከል ለአቮካዶ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል። ይህ ምርት በስብስቡ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የደም ሥር ይይዛል ፣ ሆኖም በውስጡ ያለው የካሎሪ ብዛት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ቀላል ያደርገዋል። እንዲህ ዓይነቱ ምርት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በሚከተሉ ሰዎች እንደ ምግብ ነው, እንደ አንድ ደንብ, ጥቅም ላይ ይውላል.

ጥራጥሬ እና ጥራጥሬዎች

የዚህ ቡድን አባል የሆኑ ሁሉም ምርቶች፣ ትኩስ እና ጥሬ፣ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው መሆናቸውን መረዳት አለበት። ይሁን እንጂ, ይህ አኃዝ ያላቸውን ሙቀት ሕክምና ሁኔታ ሥር, ለምሳሌ, ምግብ ማብሰል ሁኔታ ሥር በከፍተኛ ይወድቃል. ከእንደዚህ አይነት ምርቶች መካከል ገብስ, ኦትሜል, ሩዝ, ሴሞሊና ገንፎ, እንዲሁም ከድሉ ዱቄት የተሠሩ ፓስታዎች ዝቅተኛ-ካሎሪ ተብለው ይታወቃሉ. እንደ buckwheat ፣ እሱ ፣ በገንፎ መልክ የቀረበው ፣ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ነው-100 ግራም ምርቱ 153 kcal ይይዛል። ይሁን እንጂ ስብን ብቻ ሳይሆን ወደ ውብ ጡንቻ እፎይታ ለመቀየር ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ተስማሚ ነው, ነገር ግን በውሃ ከተበስል ብቻ ነው.

ስለ ጥራጥሬዎች፣ የተቀቀለ ምስር እና ባቄላ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እንደሆኑ ይታወቃሉ።

ለውዝ እና ቅቤ

በእውነቱ ይህ ቡድን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ካላቸው ምርቶች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይጎድለዋል ። ነገር ግን, በተግባር ግን, ምንም አይነት አመጋገብ ያለነሱ ጥቅም አይሟላም. አለበለዚያ, ማክበር ከጀመረ ከተወሰነ ጊዜ በኋላበዘይትና በለውዝ ውስጥ የሚገኘውን ስብ የሌለው አመጋገብ በቆዳው ላይ ድርቀት ያስከትላል። መርከቦቹ እና ጉበቶቹ ጤናማ ይሆናሉ, እና የነርቭ ሥርዓቱ ውጥረትን እና ሌሎች አስደንጋጭ ሁኔታዎችን ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ፕሮፌሽናል የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ለክብደት መቀነስ ቢያንስ 25 ሚሊ ሊትር ዘይት እና በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምርቶች በቀን መመገብ ይመክራሉ።

የካሎሪዎችን ስሌት በተመለከተ 100 ግራም የተለመደው የሱፍ አበባ ዘይት 900 kcal እንደያዘ መረዳት አለቦት። ይሁን እንጂ ቀላል የሂሳብ ስሌቶች ዘዴ በአጠቃቀሙ ላይ ጉዳት አለመኖሩን ሊወስን ይችላል. እንዲህ ዓይነቱን ምርት በቀን አንድ የሻይ ማንኪያ (ለምሳሌ ለሰላጣ ልብስ መልበስ) በመመገብ ፣ ክብደቱ 5 ግራም ብቻ ነው ፣ ሰውነትዎን በ 45 kcal ብቻ እና በጥሩ የአትክልት ስብ ማበልጸግ ይችላሉ ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ ይነካል ። መልክ እና አጠቃላይ ጤና።

እንደ ለውዝ ፣በአጠቃላይ ሁለተኛ ቁርስ ሊተኩ ይችላሉ ፣ይህም በማንኛውም ጥሩ አመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት። የኃይል አቅርቦትን ለመሙላት ጥቂት የአልሞንድ፣ ዋልነት ወይም ኦቾሎኒ፣ ሁለት እጥፍ የሱፍ አበባ ዘሮች ወይም አምስት የማከዴሚያ ለውዝ መመገብ በቂ ነው።

ጣፋጮች

በአመጋገብ ወቅት ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ በጥብቅ የተከለከለ ነው የሚል አስተያየት አለ። እንደ እውነቱ ከሆነ, እነሱን መብላት ይችላሉ, ግን ሁሉም አይደሉም. ለሻይ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች ምንድናቸው?

ዝቅተኛ-ካሎሪ ነገር ግን ጣፋጭ ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ በእርግጠኝነት ለጥቁር ቸኮሌት ፣ ማር እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት ። በስተቀርበተጨማሪም በመደብሮች መደርደሪያ ላይ ብዙ ቁጥር ያላቸው የማርሽማሎው እና የማርማሌድ ዝርያዎችን ማግኘት ይችላሉ - እነዚህ ምርቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚፈልጉ ሰዎች ሊበሉ ይችላሉ. በጣም ጥቂት ካሎሪዎች አሏቸው. ነገር ግን, ይህ ዝርዝር ትንሽ ነው, ስለዚህ እንደዚህ አይነት ንጥረ ነገሮችን አዘውትሮ ጥቅም ላይ በማዋል, በፍጥነት አሰልቺ ይሆናሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ይበላሉ?

ሀሳብዎን ማብራት ሲኖርብዎ በቤት ውስጥ የተሰራ ጄሊ መስራት መጀመር ይችላሉ። እንደ አንድ ደንብ, የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም ከ 55 ኪ.ሰ. ያልበለጠ ነው. በመደብሩ ውስጥ እንዲህ ላለው ጣፋጭ ምግብ ትክክለኛውን መሠረት ለመምረጥ, የአመጋገብ ዋጋ በሚታይበት ቦታ ላይ ያለውን ማሸጊያ በጥንቃቄ መመርመር ያስፈልግዎታል. እንዲሁም ዝግጁ የሆነ ጣፋጭ መግዛት ይችላሉ - ከዚያ በእርግጠኝነት የምርቱን ስብጥር የሚያመለክተውን ክፍል ማጥናት አለብዎት. ከፍተኛ መጠን ያለው ጣዕም, ማቅለሚያ እና ጣዕም ማሻሻያዎችን ባይይዝ ይመረጣል. በተጨማሪም ምርጡ አማራጭ ጄሊ የተሰራው በአጋር-አጋር መሰረት ነው እንጂ ጄልቲን አይደለም ምክንያቱም ይህ አካል የተፈጥሮ ውፍረት ያለው ስለሆነ።

ምን ዝቅተኛ-ካሎሪ ጣፋጭ ቀጭን ምርቶች በመደብሮች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ? እነዚያን በሚፈልጉበት ጊዜ በእርግጠኝነት ለአመጋገብ መጨናነቅ እና መጠጥ ቤቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት። በተጨማሪም ማርሽማሎው, የደረቀ የፍራፍሬ ጣፋጭ እና የቀዘቀዘ እርጎ ጠቃሚ ይሆናል. ብዙውን ጊዜ የሚዘጋጁት በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ካላቸው ንጥረ ነገሮች ስለሆነ የስነ ምግብ ባለሙያዎች ትኩረትዎን ወደ ኩኪዎች እንዲያዞሩ አይመከሩም። ብዙ ሰዎች ኦትሜል ፣ ብስኩት እና አጫጭር ኩኪዎች አመጋገብ ናቸው ብለው በስህተት ያምናሉ ፣ ግን በእውነቱበእውነቱ ይህ ከጉዳዩ በጣም የራቀ ነው-የእነዚህ ምርቶች የአመጋገብ ዋጋ በ 100 ግራም ቢያንስ 380-400 kcal.

የአመጋገብ ምግብ

በአመጋገብ ሜኑ ውስጥ እንዲካተት የሚመከሩ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች የትኞቹ ናቸው? እነዚያን በሚመርጡበት ጊዜ ዝቅተኛ የኢነርጂ እሴት ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር, ማዕድናት እና ቫይታሚኖች እንዳሉ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.

በእርግጠኝነት በክብደት መቀነስ ሜኑ ውስጥ እርጎ፣ራዲሽ፣እንጉዳይ (ሻምፒዮንስ)፣ የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ፣ ቲማቲም፣ ዱባ እና ጎመን ማካተት አለቦት። አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ በአመጋገብ ባለሙያዎች ለግዳጅ አገልግሎት የሚሰጡ እነዚህ ክፍሎች ናቸው. ይህ የሆነበት ምክንያት አወቃቀራቸው ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ስላለው ነው ፣ ይህም በድርጊቱ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለመቀነስ ይረዳል ። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ወደ አወንታዊ ኃይል የመቀየር ሂደት በትክክል ይከሰታል, የሴባይት ክምችቶች አይፈጠሩም, ስለዚህ አንድ ሰው በጊዜ ክብደት መቀነስ ይጀምራል.

የእርስዎን ምናሌ ለእያንዳንዱ ቀን ሲያጠናቅቁ በእርግጠኝነት መረዳት ያለብዎት ዝቅተኛው የቀን የካሎሪ ብዛት ከ1000-1400 አካባቢ ሊለያይ ይገባል። ይህንን ህግ ካልተከተሉ, በሰው አካል ውስጥ የሚከሰቱ ብዙ ሂደቶች ተጥሰዋል, እና ሜታቦሊዝም ይቀንሳል. ደካማ ሜታቦሊዝም ለተመጣጠነ ምግብ እጥረት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በትክክል በተዘጋጀው አመጋገብ ውስጥ የጡንቻን ብዛት የሚሞሉ ፕሮቲኖች መገኘት አለባቸው። በዚህ አጋጣሚ ብቻ የስብ ማቃጠል ሂደት ይከናወናል።

ናሙና የአመጋገብ ምናሌ

አመጋገብን ስጠብቅ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መብላት እችላለሁ? በመጀመሪያ ደረጃ, የአመጋገብ ምናሌ የግድ በቀን አምስት ምግቦች ፊት ማቅረብ አለበት የሚለውን እውነታ ትኩረት መስጠት አለብህ. ሁለት ቁርስ (የመጀመሪያ እና ሁለተኛ)፣ ምሳ፣ የከሰአት ሻይ እና እራት ማካተት አለበት።

ከጠዋት ጀምሮ ለመጀመሪያው ቁርስ አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ ጭማቂ በትንሽ የደረቀ ብስኩት መጠጣት ይችላሉ። ሁለተኛው የጠዋት ምግብ በ 9-10 am ሊወሰድ ይችላል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ያለ ስኳር (ሃሳባዊ - ከዕፅዋት የተቀመመ) አንድ ኩባያ ሻይ መጠጣት ይችላሉ, እንዲሁም ጥቁር ዳቦ እና የተቀቀለ ስጋ ጋር ሳንድዊች አንድ ሁለት መብላት. ለዚህ ሁሉ አትክልቶችን ለመጨመር ይመከራል, ለምሳሌ, ጥንድ ቲማቲሞች. በጣም ጥሩ የቁርስ አማራጭ ደግሞ ኦትሜል ከተከተፈ ፍራፍሬ ወይም ማር ጋር ነው።

እንደ ምሳ፣ በተለይ ሚዛናዊ መሆን አለበት። በጣም ጥሩ የቀትር መክሰስ አማራጭ የቦርች (ወይም ሌላ ዝቅተኛ የካሎሪ ሾርባ) ፣ የተቀቀለ ዓሳ ፣ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ጥንድ የተቀቀለ ድንች ሀረጎችና እና ቀላል የአትክልት ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር።

በከሰአት በኋላ መክሰስ፣ልብ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብዎን ያረጋግጡ። ከምሽቱ 3-4 ሰአት አካባቢ የመክሰስ ጥሩ ምሳሌ የፍራፍሬ ሰሃን (ከ150-200 ግራም) እንዲሁም ትንሽ ብስኩት ነው።

ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያካተተ አመጋገብ ላይ ላለ ሰው እራት አንድ ብርጭቆ ከስብ ነፃ የሆነ kefir ሊኖረው ይገባል።እንዲሁም አንድ የሻይ ማንኪያ ጣፋጭ ጃም. ከዚህ ሁሉ ጋር በማጣመር በእርግጠኝነት አንዳንድ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሙፊን መብላት አለብዎት። እራት ከቀኑ 6-7 ሰአት አካባቢ መሆን አለበት።

በአመጋገብ ላይ ላሉ ሰዎች ሊዘጋጁ የሚችሉ ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንመልከት። ሁሉም ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ያቀፉ ይሆናሉ።

የአትክልት ሰላጣ

ይህ አስደናቂ ዝቅተኛ የካሎሪ ክብደት መቀነስ የምግብ አሰራር ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ለሚፈልጉ ሰዎች ሁሉ ይማርካቸዋል። የዚህ ሰላጣ ትልቁ ፕላስ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ ምርቶችን ያቀፈ መሆኑ ነው።

እንዲህ አይነት ሰላጣ ለማዘጋጀት ሶስት ቢትል እስኪበስል ድረስ ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሮት ማብሰል ያስፈልግዎታል ከዚያም ቀዝቅዘው ወደ ኪዩቦች ይቁረጡ። ከዚያ በኋላ 4 የሾርባ ማንኪያ የታሸገ አረንጓዴ አተር፣ ግማሽ የተከተፈ ሽንኩርት እና ሶስት የተከተፈ ዱባዎች በኩብስ የተከተፉ ወደ አትክልቶቹ መጨመር አለባቸው። እንዲህ ዓይነቱ ሰላጣ በሾላ ዘይት መቀባት አለበት, ለዚህም የሰናፍጭ ወይም የሊኒዝ ዘር ተስማሚ ነው. ካነሳሱ በኋላ ሳህኑ መበላት ይችላል።

የተጠበሰ ኤግፕላንት

እንዲህ አይነት ምግብ ለማዘጋጀት 450 ግራም የእንቁላል ፍሬ ወስደህ ታጥበህ ወደ ቀለበት ቆርጠህ ትንሽ ጨው እና በጠረጴዛው ላይ ለጥቂት ጊዜ መተው አለብህ። ስለዚህ ምሬታቸውን ያጣሉ እና ሲበስሉ በጣም ጣፋጭ ይሆናሉ።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ማዘጋጀት ይችላሉ። ለእንዲህ ዓይነቱን ምግብ ለማዘጋጀት 250-300 ግራም እንጉዳዮችን በክበቦች መቁረጥ እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ቲማቲም ያስፈልገዋል.

በተለየ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ለእንደዚህ አይነት ምግብ ቅመማ ቅመም ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ሶስት የተፈጨ ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ እና አንድ ያልተሟላ ብርጭቆ መራራ ክሬም ይቀላቅሉ።

የእንቁላል ፍሬው ለግማሽ ሰዓት ያህል ሲተኛ በቀዝቃዛ ውሃ በደንብ መታጠብ፣በወረቀት ናፕኪን በትንሹ መድረቅ እና ከዚያም በፎይል ወይም በብራና ወረቀት የተሸፈነ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ማድረግ አለበት። ቲማቲሞችን እና እንጉዳዮችን በላዩ ላይ ያዘጋጁ ። ይዘቱ በእኩል መጠን በነጭ ሽንኩርት - መራራ ክሬም መረቅ እና ሁሉንም ነገር በጥሩ የተከተፈ አይብ በትንሽ መጠን ይረጩ። ከዚያ በኋላ ሳህኑ ወደ ምድጃው መላክ አለበት, እስከ 180 ዲግሪ ሙቀት, ለግማሽ ሰዓት. ውጤቱም እጅግ በጣም ጥሩ የተጋገረ የእንቁላል ፍሬ ነው፣ይህም ከብዙ የጎን ምግቦች ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚሄድ ነው።