የምግቦች የካሎሪ ይዘት ምንድነው፡የሾርባ፣የዋና ኮርሶች፣የጣፋጭ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች የካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የአመጋገብን የኢነርጂ ዋጋ ሳያሰላ ትክክለኛ አመጋገብ የማይቻል ነው። ለምሳሌ, አንድ አዋቂ ሰው እንደ እንቅስቃሴው ዓይነት በቀን ከ 2000 እስከ 3000 kcal ያስፈልገዋል. እንዲያውም በቢሮ ውስጥ መሥራት እና በከሰል ማዕድን ማውጫ ውስጥ መሥራት የተለያዩ የአካል ጥረቶችን ያካትታል. ከ 2000 kcal ከሚመከረው የቀን አበል እንዳይበልጥ እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምር ፣ የምግብን የካሎሪ ይዘት ማወቅ ይመከራል። የሾርባ፣ ዋና ዋና ምግቦች፣ ፈጣን ምግቦች እና ጣፋጮች የካሎሪ ሠንጠረዥ በእኛ ጽሑፉ ቀርቧል።

ቦርችት "ይመዝናል" ስንት ነው

ስለዚህ ሙሉ ምግብ ያለመጀመሪያ ኮርስ አይጠናቀቅም። እንደ አንድ ደንብ, እመቤቶች በስጋ ወይም በአሳ ሾርባ, በአትክልቶች, ጥራጥሬዎች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ላይ ሾርባዎችን ያበስላሉ. የኃይል ዋጋቸው ዝቅተኛ ነው, ከሁሉም በላይ, በሚያገለግሉበት ጊዜ በጣም ብዙ መራራ ክሬም ወይም ማዮኔዝ ወደ ሳህኑ ውስጥ እንደማይጨመሩ ያረጋግጡ. የመጀመሪያው የካሎሪ ሰንጠረዥ እዚህ አለምግቦች፡

የመጀመሪያዎቹ ኮርሶች፣ ካሎሪዎች

የዲሽ ስም	የ kcal ብዛት በ100 ግራም ምርት
ቦርችት	49
Vermicelli ሾርባ	133
የአተር ሾርባ በውሃ ላይ	54
ሾርባ "ካርቾ"	75
ቺ በስጋ	55
Kvass ስጋ okroshka	52
የለም ጎመን ሾርባ ከትኩስ ጎመን	31
ጆሮ	46
የአትክልት ሾርባ ከስጋ መረቅ ጋር	43
Rassolnik	42

ከላይ ያለው የምግቦቹ ትክክለኛ የካሎሪ ይዘት ነው። የካሎሪ ሰንጠረዥ በጣም ተወዳጅ ሾርባዎችን ያካትታል. ብቸኛው ነገር የኃይል ዋጋ በ 100 ግራም የተጠናቀቀው ምርት መሰጠት ነው, እና በአንድ አገልግሎት ውስጥ 300 ወይም 400 ግራም መኖሩን ካሰቡ, የካሎሪዎችን ብዛት በ 3 ወይም 4 ለማባዛት ነፃነት ይሰማዎ. የመጀመሪያ ኮርሶችን በምሳ ወይም በእራት መመገብ ይሻላል, ነገር ግን በጣም ትንሽ በሆነ መጠን. ይህ በአትክልት መረቅ ወይም ለምሳሌ okroshka ያለ ስጋ ወይም ቋሊማ ያለ ሾርባ ላይ አይተገበርም።

የበሰለ ምግቦች የካሎሪ ሰንጠረዥ፡ ለ"ሁለተኛው" ምን እንበላለን

ለምሳ ሁለተኛው ምግብ አብዛኛውን ጊዜ የሚቀርበው በቤት እመቤቶች እንደ የጎን ምግብ - ሩዝ፣ ባክሆት፣ ሌሎች ጥራጥሬዎች - እና ስጋ ወይም አሳ። እንዲሁም ሰላጣ ወይም ሾርባ ሊሆን ይችላል. እራት, በቤት ውስጥ ወንዶች ካሉ, እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ያለ ስጋ ወይም የበለጠ የሚያረካ ነገር ይሟላል. ከፊለፊትህየዋና ኮርሶች የካሎሪ ይዘት፡ ሰንጠረዡ በጣም ተወዳጅ የሆኑ የጎን ምግቦችን እና ዋና ምግቦችን ያካትታል።

ሁለተኛ ኮርሶች፣ ካሎሪዎች

የዲሽ ስም	የ kcal ብዛት በ100 ግራም ምርት
የተፈጨ ድንች	65
የተቀቀለ ፓስታ	133
የተጠበሰ ድንች	154
ፒላፍ ያለ ስጋ ከ እንጉዳይ ጋር	119
ሶሊያንካ ከበሬ ሥጋ ጋር	100
ዓሳ እና ድንች ካሴሮል	112
"ሰነፍ" ጎመን ጥቅልሎች	124
በስጋ የታጨቀ በርበሬ	160
የተቀጠቀጠ እንቁላል	119
የባክሆት ገንፎ በቅቤ	112
የአሳ ኬኮች	259
ኮድ ከአትክልት ጋር	117
ኮድ በዳቦ ፍርፋሪ	373
የተጠበሰ ዶሮ	266
የተቀቀለ የዶሮ ጥብስ	153
የዶሮ ቁርጥራጭ	382
ዶሮ ከተለያዩ አትክልቶች ጋር	99
የተጠበሰ የጥጃ ሥጋ	103
የአሳማ ሥጋ ጥብስ	225
የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ	278
የተከተፈ "የበሬ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ"	284
ጃርት በሩዝ	187

እዚህ፣ የምድጃዎችን የካሎሪ ይዘት ይቁጠሩ። የካሎሪ ሠንጠረዥ, እንደግመዋለን, ለ 100 ግራም ምርቱ ይሰላል. ያም ማለት ሙሉ-ሙሉ ሁለተኛ ኮርስዎ ከጎን ምግብ ጋር ቢያንስ 500 kcal "ይጎትታል". ስለዚህ ፣ በአመጋገብ ላይ ላሉ ወይም በቀላሉ በጥብቅ መመገብ ለማይፈልጉ ፣ ዋናውን ምግብ በሾርባ እና ሰላጣ ላይ መወሰን የተሻለ ነው። ምክንያቱም በአመጋገቡ ውስጥ ያሉት አብዛኛው ካሎሪዎች የሚመጡት ከስጋ ምግቦች ነው ፣እርግጥ ነው ፣እንቢ ለማለት በጣም ከባድ ነው - በጣም የሚያም ጣዕም አለው።

የምግብ የካሎሪ ይዘት፡ የሰላጣ የካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥ

ስለዚህ የተለያዩ የአትክልት ቅልቅሎች ለሰባ እና "ከባድ" ምግቦች በጣም ጥሩ ምትክ ናቸው። የታዋቂ ሰላጣዎች የኃይል ዋጋ ምን ያህል ነው? ከዚህ በታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ ተዘርዝሯል።

የሰላጣ ካሎሪዎች

የዲሽ ስም	የ kcal ብዛት በ100 ግራም ምርት
ጥሬ ካሮት እና ቤይትሮት ሰላጣ በቅቤ	60
የአትክልት ሰላጣ በሎሚ ጭማቂ	25
ኩከምበር እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው የኮመጠጠ ክሬም ሰላጣ	33
አፕል እና ካሮት ሰላጣ	59
ሰላጣ "ከኩምበር-ቲማቲም"	32
የአትክልት ሰላጣ ከ mayonnaise ጋር	192
ሄሪንግ በ"ፉር ኮት"	183

እንደምታየው ትልቁ የአትክልት ሰላጣ የካሎሪ ይዘት ከ150 kcal አይበልጥም። ከሙሉ ሰከንድ ጋር ሲወዳደር ይህ በጣም ትንሽ ነገር ነው።

የጣፋጮች ካሎሪዎች

ስለዚህ፣ ሦስተኛው በዝርዝሩ ላይሙሉ እራት ጣፋጭ ምግቦችን ይመርጣል. እንዲሁም ከሰአት በኋላ መክሰስ ወይም ከእራት በፊት መክሰስ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ስለዚህ, በጣም ተወዳጅ ጣፋጭ ምግቦች የኃይል ዋጋ ምን ያህል ነው? በነገራችን ላይ እነዚህ በጣም አስደናቂ ቁጥሮች ናቸው. ስለዚህ የሚያመጡልዎ ካሎሪዎች ምሽት ላይ እንዲያሳልፉ በማለዳ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው. እና በአጠቃላይ የፍራፍሬ ሰላጣዎችን "ለጣፋጭነት" መብላት ወይም ጣፋጮችን በመጠቀም ምርቶቹን እራስዎ መጋገር ይሻላል።

የጣፋጭ ካሎሪ ሠንጠረዥ

የዲሽ ስም	የ kcal ብዛት በ100 ግራም ምርት
Cheesecake	680
ቲራሚሱ	450
Strudels እና filo pastries	ወደ 200
ማርሽማሎው፣ ማርሽማሎው ወይም ማርማሌድ	ወደ 300
አይስ ክሬም	150
ምርቶች ከ choux pastry	በ300 ውስጥ
ኩኪዎች፣ ዋፍልስ	450-550
ምርቶች ከብስኩት ሊጥ	280

ፈጣን የምግብ ካሎሪዎች

ይህ ክፍል በተለይ በ McDonald's እና መሰል ተቋማት መመገብ ለሚፈልጉ ነው። ምንም ጥርጥር የለውም, በዚያ ያለው ምግብ በጣም ጣፋጭ ነው, እና የእርስዎን ትዕዛዝ በደቂቃዎች ውስጥ ማግኘት ይችላሉ. ያ የእንደዚህ አይነት አመጋገብ የካሎሪ ይዘት ተስፋ አስቆራጭ ነው፣ ለራስዎ ይመልከቱ፡

ፈጣን ምግብ የካሎሪ ሠንጠረዥ

የዲሽ ስም	የ kcal ብዛት በ100 ግራምምርት
መደበኛ ሀምበርገር ከቺዝ እና ስጋ ጋር	214
ሀምበርገር ከአሳ ጋር	227
ዶሮ ሀምበርገር	264
"Big Mac"	431
Cheeseburger	264

አብዛኞቹ ፈጣን ምግብ ተመጋቢዎች ከመጠን በላይ መወፈር አያስደንቅም።

የምግብን የካሎሪ ይዘት እንዴት እንደሚቀንስ፡ ጠቃሚ ምክሮች

ስለዚህ ትክክለኛ አመጋገብ መርሆዎችን ለማክበር ወስነዋል እና ከአመጋገብዎ የካሎሪ ይዘት አይበልጡ። ከኃይል እሴት አንጻር ሳህኑን እንዴት ትንሽ "ቀላል" ማድረግ እንደሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ። በመጀመሪያ በዶሮ ወይም በስጋ ሾርባ ውስጥ ሾርባዎችን ማብሰል. እንዲሁም ለዓሣ ተስማሚ ነው. እርግጥ ነው, በአሳማ አጥንት ላይ የተቀቀለ ሾርባ ጣፋጭ ነው, ግን በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው. ሁለተኛ ኮርሶች በድብል ቦይለር ውስጥ ወይም በፍርግርግ ላይ፣ በመጋገር ወይም በከፋ ሁኔታ በትንሹ በዘይት መቀቀል ይሻላል። ከአሳማ ሥጋ ይልቅ የበግ ሥጋ ወይም ጥጃ ለሁለተኛ ጊዜ ያቅርቡ, ዶሮ ወይም ቱርክም ይችላሉ - ብዙ ካሎሪዎች የሉም, እና ጣዕሙ በጣም ጥሩ ነው. እና ሰላጣዎችን ከ mayonnaise ጋር አታስቀምጡ! ለአትክልቶች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ክሬም ወይም ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ በሎሚ ጭማቂ ወይም በበለሳን ኮምጣጤ መልበስ በጣም ጥሩ ነው። ነገር ግን ፈጣን ምግብን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ይሻላል. ስለዚህ, በእኛ ጽሑፉ, የምርቶች የካሎሪክ ይዘት ሰንጠረዥ - በመጀመሪያ, ሁለተኛ እና ሰላጣ ግምት ውስጥ ገብቷል, እንዲሁም የአመጋገብ የኃይል ዋጋን እንዴት እንደሚቀንስ ጠቃሚ ምክሮች ተሰጥተዋል. ምክሮችን እና ተስፋ እናደርጋለንጠረጴዛዎች የተመጣጠነ ምግብን መርሆች እንድትከተሉ እና በቀላሉ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ይረዱዎታል።