በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች፡ ዝርዝር እና ባህሪያት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

ለሥዕል ብለህ ራስህን ማስራብ ጎጂ እና ለጤና አደገኛ እንደሆነ ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግጧል። ነገር ግን ጥቂቶች ሰዎች ውጤታማ እንዳልሆነ ያውቃሉ. ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ ከተሰቃዩ ፣ በእርግጥ አንድ ነገር ያገኛሉ ፣ ግን ይህ ውጤት ዘላቂ አይደለም። ወደ ተለመደው አመጋገብ መቀየር ተገቢ ነው, እንደገና ዱቄት እና የተጠበሱ ምግቦችን ወደ አመጋገቢው ውስጥ በማስተዋወቅ, ተጨማሪ ፓውንድ በአዲስ ጉልበት ስለሚጥለቀለቅ. ብዙዎች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለባቸው እያሰቡ ነው? መልሱ ፣ ግልፅ ነው ፣ አንድ ነው ጤናማ እና ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ሁል ጊዜ በትክክል መብላት አለብዎት ፣ እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት በሚወስኑበት ጊዜ ውስጥ ብቻ አይደለም። በተለይም በበጋ ወቅት ይህን ማድረግ በጣም አስቸጋሪ አይደለም. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በዚህ ላይ ይረዱዎታል።

የክረምት ምግብ በዋናነት በመደብሮች ውስጥ ሊገኙ የሚችሉትን ሁሉንም ነገሮች ያቀፈ ነው። በበጋ ወቅት አመጋገቢው በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል, መሬት የሌላቸው ሰዎች እንኳን ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መግዛት ይችላሉ, ምክንያቱም ዋጋቸው በወቅቱ ስለሚቀንስ ነው. በተጨማሪም በአትክልቱ ውስጥ የሚበቅሉ ቲማቲሞች ከሩቅ አገሮች ከሚመጡት በጣም የተሻሉ ናቸው. እራሳቸውን ለሚንከባከቡ እና ቅርጹን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ, ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አሉ.የመጀመሪያው እንደ ገለልተኛ ምንም ጉዳት የሌለው ጣፋጭ ምግብ መጠቀም ወይም ወደ ሌሎች ምግቦች መጨመር ይቻላል. ሁለተኛው - ለሰላጣ ወይም ለጎን ምግቦች ምርጡ።

የቤጂንግ ጎመን

ስለ አትክልት ከተነጋገርን ታዲያ እዚህ በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ያለው አማራጭ የቤጂንግ ጎመን ይሆናል። ዋናው ባህሪው ለረጅም ጊዜ ሊከማች የሚችል ሲሆን ሁሉም ጠቃሚ ነገሮች ተጠብቀው ይገኛሉ።

ሁለቱንም እንደ ገለልተኛ ምርት እና እንደ የጎን ምግብ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ለምሳሌ, ጎመን በእንፋሎት እና በአሳ ወይም በቱርክ ጡት ሊቀርብ ይችላል. ይህ ምሳ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማም ነው. ጎመን በ 100 ግራም ምርት ውስጥ 12 ካሎሪ ብቻ ስለሚይዝ, ልክ እንደለመዱት መጠን መብላት ይችላሉ. ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ የመርካት ስሜት አይኖርም።

ኩከምበር

ከካሎሪ ካልሆኑት ዝርዝር ውስጥ ሁለተኛው ቦታ የተወሰደው በሁሉም ሰው ተወዳጅ ዱባ (16 kcal / 100 ግራም) ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ምንም አያስገርምም, ምክንያቱም ይህ አትክልት ከሞላ ጎደል ሙሉ በሙሉ በውሃ የተዋቀረ ነው. በአገራችን ኪያር በባህላዊ መንገድ ትኩስ ነው የሚበላው። ምንም እንኳን ለረጅም ጊዜ ሊበስል እና ሊበስል የሚችል ሚስጥር ባይሆንም. ትኩስ ኪያር አንድ ሰላጣ ማዘጋጀት የተሻለ ነው. ይህንን ለማድረግ ትንሽ ጨው, ትኩስ ዕፅዋት እና የወይራ ዘይት ብቻ ያስፈልግዎታል. ያ በቂ የማይመስል ከሆነ ዱባው ከሌሎች ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራል፡ ራዲሽ እና ቲማቲም ጥሩ መክሰስ ያደርጋሉ።

ሌሎች አትክልቶች

ከ40 kcal/100 ግራም በታች ከፍተኛውን አትክልት በማጠናቀቅ ዝኩኪኒ፣ ብሮኮሊ፣ ካሮት፣ ስፒናች፣ ሶረል እና አረንጓዴ ባቄላ ናቸው። ከዚህ ዝርዝር ውስጥ አንድ ሰው ይችላልብዙ አስደሳች ምግቦች. በተጨማሪም, በዝርዝሩ ውስጥ ያሉት ሁሉም ምርቶች በተለይም በበጋ ወቅት ማግኘት በጣም ቀላል ናቸው. ስለዚህ፣ ካሎሪዎችን መከታተል ማለት የተለያዩ ነገሮችን ችላ ማለት አይደለም፣ ወደ ምናሌው በጥበብ መቅረብ ብቻ ያስፈልግዎታል።

የጤናማ ጣፋጭ ምግቦችን በተመለከተ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎችና የቤሪ ፍሬዎች ከጠቃሚነት አንፃር ይቀድማሉ። እንዲህ ዓይነቱ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ እና ለመዘጋጀት ቀላል ከመሆኑ እውነታ በተጨማሪ ብዙ ቪታሚኖችን ስለሚይዝ በጣም ጠቃሚ ነው. ለበለጠ ጥቅም ፍራፍሬ ስኳር ሳይጨመር ትኩስ መጠጣት አለበት።

Citrus

ዝቅተኛው የካሎሪ ፍሬዎች የ citrus ፍራፍሬዎች ናቸው። ሎሚ (29 kcal), ወይን ፍሬ (42 kcal), ታንጀሪን (53 kcal) እና ብርቱካን (47 kcal). በተጨማሪም በቫይታሚን ሲ የበለጸጉ ናቸው ነገር ግን, እንደዚህ አይነት ፍራፍሬዎች ለሁሉም ሰው እንደማይሆኑ ግልጽ ነው. ደግሞም ብዙዎቹ ለእነሱ አለርጂ ሊሆኑ ይችላሉ።

ስለዚህ ወደ pears (57 kcal)፣ apple (50 kcal)፣ peaches (39 kcal) መቀየር ትችላለህ። በጥሬው ወይም እንደ ምግብ አካል ሊበሉ ይችላሉ. በልዩ የምግብ አዘገጃጀት መወሰድ ብቻ ዋጋ የለውም። ያስታውሱ, ፖም በራሱ ጤናማ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነው. በእሱ ላይ ሊጥ እና ስኳር በመጨመር ኬክ ያገኛሉ።

የሚጣፍጥ ነገር ግን ጎጂም ነው። አንደኛ ዱቄት ነው፡ ሁለተኛ፡ ስኳር እንደ ንፁህ ንጥረ ነገር ባልተለመደ መጠን ለጤና ጎጂ ነው።

ከፍተኛ-ካሎሪ ፍሬዎች

ማንኛውም ፍሬ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ብሎ ማሰብም ስህተት ነው። ዝቅተኛ የካሎሪ ፍሬዎችአሉ ፣ ግን የካሎሪ ይዘታቸው በቀላሉ ገዳይ የሆኑ አሉ። እነዚህ ወይን (67 kcal), የበሰለ ሙዝ (90 kcal), አቮካዶ (160 kcal), ማንጎ (67 kcal) ናቸው. በእንደዚህ አይነት ስብስብ, በጣም ብዙ ማጣት አይችሉም. ነገር ግን, በተመጣጣኝ መጠን, መክሰስ መተካት ስለሚችሉ ጥሩ ናቸው. አንድ ሙዝ ወይም ሁለት የአቮካዶ ዳቦን ከእርስዎ ጋር መውሰድ አንድ ሙሉ መያዣ ምግብ ከማከማቸት በጣም ቀላል ነው. በዚህ ምክንያት እንደነዚህ ያሉትን ምርቶች ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወጣት ዋጋ የለውም, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ፍጆታን መቀነስ ይቻላል እና እንዲያውም አስፈላጊ ነው.

ውሃ እና ክራንቤሪ

አሁን ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍሬዎች ምን እንደሆኑ ግልጽ ነው። ዝርዝራቸው በጣም ረጅም አይደለም, ግን አሁንም ትንሽ ምርጫ አለ. የ citrus ፍራፍሬዎችን ወይም ፒርን የማትወድ ከሆነ ትኩረትህን ወደ ቤሪ ለማዞር ሞክር። ሁሉም ማለት ይቻላል ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው ፣ ግን ሐብሐብ በዚህ ረገድ እንደ ሻምፒዮን ይቆጠራል። እንደ ዱባ, ከግማሽ በላይ ውሃ ነው እና በ 100 ግራም ምርት ውስጥ 25 ካሎሪ ብቻ ይይዛል. ሁለተኛው ቦታ በማርሽ ቤሪ ክራንቤሪ ተይዟል. ይህ በጣፋጭ ጣዕሙ ምክንያት ብቻ ነው, በብዙዎች ዘንድ አይወደድም. በጣም በከንቱ ፣ ምክንያቱም በክራንቤሪ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች አሉ ፣ ግን ከስኳር ጋር ባይዋሃዱ ጥሩ ነው።

ሌላ ዝቅተኛ የካሎሪ ቤሪስ

ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎች ጥቂት ስሞች ከሆኑ፣ እንግዲያውስ ቤሪ ሙሉ በሙሉ ሌላ ጉዳይ ነው። እንጆሪ፣ ብላክቤሪ እና ራትፕሬቤሪን ጨምሮ ስድስት ዓይነት ዝርያዎች በ100 ግራም 40 ካሎሪ አይደርሱም። በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የቤሪ ፍሬ ቼሪ ነው። 64 ካሎሪዎችን ይዟል፣ ግን ይህ ወሳኝ አይደለም።

በአጠቃላይ ለእነዚያ ሁሉ ማለት እንችላለንክብደትን ለመቀነስ የወሰኑት የቤሪ ፍሬዎች ከፍራፍሬዎች እንኳን የተሻሉ ናቸው, ምክንያቱም ምርጫው በጣም የበለፀገ ነው. ነገር ግን ጥሩ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ማግኘት ለምሳሌ በክረምቱ ወቅት እጅግ በጣም ችግር ያለበት ስለሆነ ይህ አማራጭ ጥሩ የሚሰራው በበጋ ወቅት ብቻ ነው።

ማጠቃለያ

እንደምታየው በትክክል መብላት ያን ያህል ከባድ አይደለም። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጤናማ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ናቸው. ስለዚህ, እራስዎን በቅርጽ ማግኘት በጣም አስቸጋሪ አይደለም. ከበጋው በፊት ግብዎ ላይ ለመድረስ ካልቻሉ ተስፋ አይቁረጡ ፣ ምክንያቱም ከፊት ለፊቱ የፀሃይ ወቅት ሶስት ወር አለ። ዝቅተኛውን የካሎሪ አትክልትና ፍራፍሬ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ትኩስ ማግኘት ይችላሉ። ስለዚህ በትክክል መብላት ይጀምሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ይጨምሩ። ደግሞስ ፣ ሌላ መቼ ፣ በበጋ ካልሆነ ፣ ለጤንነትዎ እና ደህንነትዎ ጊዜ መስጠት ይችላሉ?