ለሁሉም አጋጣሚዎች የተመጣጠነ አመጋገብ ምሳሌ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ትክክለኛው አመጋገብ ጠቃሚ ህጎችን (ልማዶችን) ማክበርን ያካትታል፡

- አምስት ምግቦች በቀን፤

- ካለፈው ምግብ በኋላ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት፣ቢያንስ ሁለት ሰአት ማለፍ አለበት፤

- ቁርስ ከእንቅልፍዎ ከአርባ ደቂቃ ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ፤

- በቀን 2 ሊትር ውሃ መጠጣት (ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ)፤

- የጾም ቀን (በሳምንት 1 ጊዜ)።

ናሙና የአመጋገብ ምናሌ 1

ቁርስ፡ buckwheat (ኦትሜል) ገንፎ። መጠኑ ከ200 ግ መብለጥ የለበትም።

መክሰስ፡ፍራፍሬ፣ቤሪ፣የወተት ውጤቶች።

ምሳ: የአትክልት ሾርባ (አልፎ አልፎ ስጋ, አገልግሎት - ከ 250 ግራም ያልበለጠ), ስጋ ወይም አሳ (100 ግራም). ጥራጥሬዎች እንደ የጎን ምግብ ተስማሚ ናቸው ነገርግን በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ መብላት የለብዎትም።

መክሰስ፡ የፈላ ወተት ውጤቶች።

እራት፡ የጎጆ አይብ (ከጎጆ አይብ የተሰሩ ምግቦች)።

ናሙና የአመጋገብ ምናሌ 2

ቁርስ፡2 zucchini ወይም ድንች ፓንኬኮች። የድንች ምግቦችን በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ ይበሉ።

መክሰስ፡ፍራፍሬ፣ቤሪ፣የወተት ውጤቶች።

ምሳ፡ ሜኑ 1 ይመልከቱ።

መክሰስ፡ የፈላ ወተት ውጤቶች።

እራት፡ የተዘበራረቁ እንቁላል (እስከ 180 ግ) ወይም ስጋከአትክልቶች ጋር (እስከ 200 ግ)።

የተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብ ዝርዝር በጾም ቀናት

የመጀመሪያ ቁርስ፡ የእንፋሎት ቁርጥራጭ (ዓሳ/ስጋ፣ 100-120 ግ) በአንድ የጎን ምግብ ሩዝ እና አትክልት (250 ግ)፣ አረንጓዴ ሻይ (ምንም ስኳር አልተጨመረም)።

ሁለተኛ ቁርስ፡- አሲዳማ ያልሆነ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (100 ግ)፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች የተጋገረ ፖም።

ምሳ፡- ዝቅተኛ ቅባት ያለው የባህር አሳ ሾርባ (አማራጭ) ከተለያዩ አትክልቶች ጋር (እስከ 260 ግራም)፣ የተቀቀለ አሳ (100 ግራም)፣ የተቀቀለ ድንች (1 ፒሲ)፣ ከስኳር ነፃ የሆነ የፍራፍሬ ጄሊ (125 ግ)። ሻይ።

መክሰስ፡-የተጋገረ ኦሜሌት (ፕሮቲን) (150 ግ)፣ የሮዝሂፕ መረቅ ወይም ክራንቤሪ ጭማቂ።

እራት፡ ሽሪምፕ (100 ግራም) ከሩዝ ወይም ከተፈጨ ድንች (150 ግራም)፣ የባህር አረም ሰላጣ (100 ግራም)፣ አረንጓዴ ሻይ።

ናሙና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምናሌ 1

ቁርስ፡ 2 እንቁላል፣ ስታርቺ ያልሆነ የአትክልት ሰላጣ፣ እንደአማራጭ በአትክልት (በተለይ በወይራ) የተቀመመ።

መክሰስ፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ።

ምሳ: የአትክልት ሾርባ (ያለ ድንች እና አተር) የተቀቀለ ወይም የተጋገረ አሳ።

መክሰስ፡- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሜዳ እርጎ (የፍራፍሬ እርጎ ጥሩ ጣዕም በብዛት የሚገኘው ብዙ ስኳር እና መከላከያዎችን የያዙ ጃም እና ጃም በመጨመር ነው።)

እራት፡ የተቀቀለ አሳ ወይም ስጋ ከተጠበሰ አትክልት ጋር።

ናሙና ምናሌ ለትክክለኛ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ 2

ቁርስ፡ 200 ግ ሽሪምፕ፣ 100 ግቲማቲም።

መክሰስ፡2 የተቀቀለ እንቁላል።

ምሳ: የተቀቀለ ዶሮ (የበሬ ሥጋ ማብሰል ይችላሉ) ፣ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ አትክልት።

መክሰስ፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ያለ ጃም (በተለይ በቤት ውስጥ የተሰራ)።

እራት፡ የተቀቀለ ስጋ (ዓሳ) ከአትክልት ማጌጫ ጋር።

ናሙና ምናሌ ለትክክለኛው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ 3

ቁርስ፡-የተከተፈ እንቁላል ከዕፅዋት እና ከቲማቲም ጋር።

መክሰስ፡ ከ20 እስከ 30 ግራም አይብ።

ምሳ፡ የስጋ መረቅ ከስጋ እና ከአመጋገብ እንጀራ ጋር።

መክሰስ፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ (እስከ 2%)።

እራት፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ሜኑ 1 ወይም 2 ይመልከቱ።

ክብደት ለመቀነስ ግምታዊ የአመጋገብ ምናሌ

ቁርስ፡ 1 እንቁላል፣ 0.5-1 ወይን ፍሬ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ (ቢበዛ 40 ግ)፣ ቡና ከወተት ጋር (200 ሚሊ ሊትር)።

ምሳ፡- ስስ ስጋ (100 ግራም)፣ አትክልት (250 ግ)፣ አረንጓዴ ሰላጣ፣ ፍራፍሬ (150 ግ)።

መክሰስ፡ዳቦ (40 ግ)፣ አይብ ወይም የጎጆ ጥብስ (30 ግ)፣ ቡና ከወተት ጋር (200 ሚሊ ሊትር)።

እራት፡- ስስ ስጋ (100 ግራም)፣ አትክልት (250 ግ)፣ አረንጓዴ ሰላጣ፣ ፍራፍሬ (100 ግ)፣ ወተት (100ml)።