ሄሞግሎቢንን ለመጨመር ብረት የያዙ ምርቶች፡ ዝርዝር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የደም ማነስ እና በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን ዝቅተኛ ደረጃ በብዙ ዘመናዊ ሰዎች ዘንድ የተለመደ በሽታ ነው። ውጤቱ ድክመት ፣ የብዙ የአካል ክፍሎች ሥራ መቋረጥ ነው። ከሁሉም በላይ ሄሞግሎቢን ኦክስጅንን ወደ ቲሹዎች የማጓጓዝ ሃላፊነት አለበት. የደም ዋና አካል ነው ለዚህም ምስጋና ይግባውና ቀይ ቀለም ያለው እና ተግባሩን ያከናውናል.

የሂሞግሎቢንን ምርት የሚያረጋግጠው ዋናው የመከታተያ ንጥረ ነገር ብረት ነው። ብዙውን ጊዜ የደም ማነስ የሚከሰተው በእጥረቱ ምክንያት ነው. በዚህ ሁኔታ ሄሞግሎቢንን የሚጨምሩ መድኃኒቶች ታዝዘዋል. ነገር ግን ብረት የያዙ ምግቦችን በመደበኛነት በውስጡ በማካተት አመጋገቡን ማስተካከል ይችላሉ።

የሄሞግሎቢን ደረጃ

የሰው ጤና የሚወሰነው ሴሎች እንዴት ኦክሲጅን እንደሚያገኙ ነው። እና የቀይ የደም ሴሎች አካል በሆነው በሂሞግሎቢን እርዳታ ይተላለፋል። ሁሉንም የሰውነት ሴሎች ኦክሲጅን ለማቅረብ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ተግባር የሚያከናውነው እሱ ነው. በየቀኑ 10 ግራም ሄሞግሎቢን ይጠፋል, ለዚህም ነው መጠኑን ያለማቋረጥ መሙላት በጣም አስፈላጊ የሆነው. በሁኔታዎች ላይ በጥብቅ ይቀንሳልከደም መፍሰስ ጋር. እነዚህም በሴቶች ላይ የተለያዩ ጉዳቶች, ቀዶ ጥገናዎች, ሄሞሮይድስ እና አልፎ ተርፎም የወር አበባ መፍሰስ ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ ሄሞግሎቢንን ለመጨመር ልዩ አመጋገብ መከተል አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ብረት የያዙ ምርቶች በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ናቸው፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የዚህ ቀለም ፍላጎት ይጨምራል።

በተጨማሪም የሰውነት ፈጣን እድገት በልጅነት እና በጉርምስና ወቅት እንዲሁም በአረጋውያን ላይ በሜታቦሊክ ሂደቶች መቀዛቀዝ የተነሳ መጠኑ ይቀንሳል። በደም ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር ይዘት አንዳንድ ደንቦች አሉ. በሴቶች ውስጥ, ሄሞግሎቢን ከ 120 ግ / ሊ በታች, እና በወንዶች - ከ 130 ግ / ሊ ያነሰ መሆን የለበትም.

የብረት ሚና

ለመደበኛ የሂሞቶፔይቲክ ሂደቶች የተለያዩ የመከታተያ አካላት ያስፈልጋሉ። ነገር ግን በጣም አስፈላጊው በሂሞግሎቢን መፈጠር ውስጥ የሚሳተፍ ብረት ነው. ብዙውን ጊዜ, የደም ማነስ የሚከሰተው በዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገር እጥረት ምክንያት ነው. ከሁሉም በላይ የሂሞግሎቢን ሞለኪውል ሁለት ክፍሎችን ያቀፈ ነው-ሄሜ (ብረት) እና ግሎቢን (የፕሮቲን ክፍል). በደም ውስጥ ያለው የብረት ይዘት ዝቅተኛ ስለሆነ የሂሞግሎቢን ሞለኪውሎች ሊፈጠሩ አይችሉም፣ስለዚህ ትንሽ ኦክስጅን ወደ ሴሎች ውስጥ ይገባል።

ብረት በብዛት ሊከማች ስለማይችል በየቀኑ ወደ ሰውነታችን መግባቱ በጣም አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ለዚህ ብረትን የያዙ ምግቦችን መጠቀም ብቻ ሳይሆን በትክክልም ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህ የመከታተያ ንጥረ ነገር ምን ያህል ለጤና አስፈላጊ እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው. አንድ አዋቂ ሰው ከ 10 mg ለወንዶች እስከ 18 mg ለሴቶች ያስፈልገዋል. በእርግዝና ወቅት, በከባድ በሽታዎች ወይም ከትልቅ በኋላ የሚያስፈልገው አስፈላጊነት ይጨምራልደም ማጣት።

የሄሞግሎቢን ደረጃ ዝቅተኛ መሆኑን እንዴት መረዳት ይቻላል

የብረት እጥረት የሰውን አጠቃላይ ጤና በእጅጉ ይጎዳል። ከኦክስጅን ጋር የቲሹዎች አቅርቦት እየቀነሰ ከመምጣቱ እውነታ በተጨማሪ የውስጥ አካላት ሥራ እና የምግብ መፈጨት ችግር ይባባሳሉ. ደግሞም ብረት የበርካታ ኢንዛይሞች አካል ሲሆን በአንዳንድ ሌሎች አስፈላጊ ሂደቶች ውስጥም ይሳተፋል። ሰውነት የዚህ ጠቃሚ መከታተያ ንጥረ ነገር እንደሌለው እና የሂሞግሎቢን መጠን እንደሚቀንስ ለመረዳት የሚረዱዎት አንዳንድ ምልክቶች አሉ፡

• ከባድ ድክመት እና ድካም፤
• የፀጉር መነቃቀል፣የተሰባበረ ጥፍር፤
• ቆዳው ገረጣ፣ደረቀ፣በአፍ ጥግ ላይ ስንጥቅ ይታያል፣
• ማዞር፤
• dyspnea እና tachycardia፤
• የእንቅልፍ መዛባት፤
• የምግብ መፈጨት ችግሮች፤
• ተደጋጋሚ ጉንፋን።

ሄሞግሎቢን እንዴት እንደሚጨምር

ምርመራዎቹ በደም ውስጥ ያለው መጠን ዝቅተኛ መሆኑን ካረጋገጡ ብዙ ጊዜ ብረት የያዙ ልዩ ዝግጅቶች ይታዘዛሉ። በደም ውስጥ ያለው ሂሞግሎቢን ከ 100 ግራም / ሊ በታች በሚወድቅበት ጊዜ ወሳኝ በሆኑ ጉዳዮች ላይ መወሰድ አለባቸው. እና በውስጡ ትንሽ በመቀነስ, በአመጋገብ ውስጥ ብረት የያዙ ምግቦችን በማካተት ችግሩን መቋቋም ይችላሉ. ነገር ግን ለከባድ የደም ማነስ ህክምና እና ለመከላከልም አስፈላጊ ነው.

እንዲህ ያሉ ምርቶችን መጠቀም የሂሞግሎቢንን ከፍተኛ መጠን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ውድ የብረት ማሟያዎችን መግዛትን ያስወግዳል። በተጨማሪም, እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና ብዙ ጊዜ የሚከሰት የጎንዮሽ ጉዳቶች አይኖረውምመድሃኒቶች።

ብረት የያዙ ምግቦችን ለደም ማነስ በሚመርጡበት ጊዜ በውስጣቸው ያለው ብረት የተለየ ሊሆን እንደሚችል ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ሄሜ (ሄሜ) አለ, እሱም የተሻለ እና ሙሉ በሙሉ የሚስብ, እንዲሁም ሄሜ ያልሆነ. ሁለተኛው አማራጭ ብዙውን ጊዜ በእጽዋት ምርቶች ውስጥ ይገኛል, ስለዚህ ብረት ከነሱ የከፋ ነው. በተጨማሪም ሰውነት በቀን ከ 2 ግራም በላይ ብረት ሊወስድ ይችላል. ስለዚህ የሄሞግሎቢን መጠን በከፍተኛ ደረጃ በመቀነሱ የአመጋገብ ለውጥ ብቻ ችግሩን አይፈታውም::

በተጨማሪም አመጋገብን በሚያዘጋጁበት ጊዜ የታካሚውን ዕድሜ እና የሂሞግሎቢንን መቀነስ ምክንያት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ሄሞግሎቢንን ለመጨመር ብረት የያዙ ምግቦችን በትክክል መምረጥ አስፈላጊ ነው. አንዳንዶቹ ሕፃኑን ሊጎዱ እንደሚችሉ ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው. ስለዚህ, ከፍተኛ መጠን ያለው ጉበት እና ፎል መብላት የለብዎትም. በአትክልት ፣ ፍራፍሬ ፣ቤሪ ፣ ለውዝ እርዳታ የብረት እጥረትን መሙላት ያስፈልግዎታል ።

ለደም ማነስ ምርጥ የብረት ምግቦች፡ ዝርዝር

ሄሞግሎቢንን ከፍ ለማድረግ የእንስሳትን ሥጋ እና ጉበት መብላት እንደሚያስፈልግ ይታመናል። ነገር ግን ብረት የሚገኘው በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ብቻ አይደለም. የደም ማነስ ብዙ ጊዜ ያለማቋረጥ ስጋ በሚበሉ ሰዎች ላይ ያጠቃቸዋል።

ብረት የያዙ ምርቶች ዝርዝር በጣም ረጅም ነው። እና ምንም እንኳን ሁሉም የሰውነት ፍላጎቶችን ማሟላት ባይችሉም, በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ተገቢ ነው. ነገር ግን ከፍተኛ የብረት ይዘት ያላቸው በርካታ ምግቦች አሉ. በመደበኛ አጠቃቀም የሂሞግሎቢንን መጠን ከፍ ለማድረግ የቻሉት እነሱ ናቸው። በአንድ ከ 10 ሚሊ ግራም በላይ ብረት ይይዛሉ100 ግራ. እነዚህ ምርቶች፡ ናቸው

• የአሳማ ጉበት፤
• የዶሮ ጉበት፤
• የደረቀ የአሳማ ሥጋ እንጉዳይ፤
• የቢራ እርሾ፤
• የባህር እሸት፤
• ኮኮዋ፤
• የዱባ ዘሮች፤
• ምስር፤
• ሰሊጥ፤
• pistachios፤
• ስፒናች፤
• የስንዴ ፍሬ።

ብረት የያዙ የእንስሳት ተዋጽኦዎች

የያዙት ሄሜ ብረት ነው፣ይህም በሰውነት በተሻለ ሁኔታ ይጠጣል። ከ 15% እስከ 35% የሚሆነው የዚህ ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር ከእንስሳት ምርቶች ውስጥ ይወሰዳል. ለዚያም ነው ሄሞግሎቢንን ለማሳደግ ምርጥ የተባሉት።

አብዛኛው ብረት በስጋ እና በቅጠል። ጨለማው እየጨመረ በሄደ መጠን የሂሞግሎቢን መጠን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታመናል. ለደም ማነስ ጠቃሚ እንዲህ ያሉ ብረት የያዙ ምርቶች፡

• የጥጃ ሥጋ፣ የበሬ ሥጋ፤
• ዶሮ እና ቱርክ፤
• የተዳከመ የአሳማ ሥጋ፤
• የአሳማ ሥጋ እና የዶሮ ጉበት፤
• ልብ፣ ምላስ፣
• ዓሣ በተለይም ሰርዲን እና ቱና፤
• የባህር ምግብ - ሽሪምፕ፣ ኦይስተር፣ ካቪያር።

አትክልት እና ፍራፍሬ

የተክሎች ምግቦችም በብረት የበለፀጉ ሊሆኑ ይችላሉ። እና ምንም እንኳን ከነሱ የከፋ ቢሆንም ፣ አሁንም በአመጋገብ ውስጥ ሁል ጊዜ መካተት አለባቸው። የሄሞግሎቢን መጠን ለመጨመር ምርጡ መንገድ ቢት ናቸው። ድንች, ካሮት, ጎመን, ዛኩኪኒ እና ቲማቲም እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው. በአመጋገብዎ ውስጥ አረንጓዴዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ፡ ስፒናች፣ ዲዊት፣ ፓሲስ።

ከፍራፍሬ፣ ቀይ እና ጥቁር ፍሬዎች በጣም የተከበሩ ናቸው፡ ክራንቤሪ፣ብሉቤሪ, ጥቁር ጣፋጭ, ፕለም, ቼሪ, ሮዝ ዳሌ. በሮማን ፣ ፖም ፣ ኮክ ፣ በለስ ፣ ወይን ፣ ኩዊስ ፣ ሐብሐብ ውስጥ ብዙ ብረት። ትኩስ፣ በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ እና ለክረምት በረዶ ሊበሉ ይችላሉ።

እህል፣ ዘር እና ለውዝ

ለደም ማነስ ጥሩ የብረት ምግቦችን የሚፈልጉ ሁሉ ለውዝ እና ዘርን ችላ ማለት የለባቸውም። በዚህ ረገድ ፒስታስዮስ እና ኦቾሎኒ በተለይ ጠቃሚ ናቸው. Hazelnuts እና walnuts እንዲሁ በቂ መጠን ያለው ብረት ይይዛሉ። ለደም ማነስ የዱባ ፍሬዎችን, የሱፍ አበባዎችን እና ሃልቫን መጠቀም ጠቃሚ ነው. ብዙ ብረት - 14 ግ - በሰሊጥ ውስጥ ይገኛል።

የተለያዩ የእህል ዓይነቶችንም መጠቀም ይመከራል። ከሁሉም በላይ, ያልተላጠ. ለምሳሌ, ነጭ የስንዴ ዱቄት በማንኛውም የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ደካማ ነው. ከሁሉም በላይ ሁሉም ንጥረ ነገሮች በብራና ውስጥ ይቀራሉ, እሱም ወደ 20 ግራም የሚጠጋ ብረት ይይዛል. ሄሞግሎቢን buckwheat፣ oatmeal፣ millet ለማሳደግ ይጠቅማል።

ነገር ግን ጥራጥሬዎች በተለይ በዚህ ረገድ ጠቃሚ ናቸው። ብረት ከ 10% ያነሰ ከእነርሱ ውጦ እውነታ ቢሆንም, እነዚህ ምርቶች ትልቅ መጠን ውስጥ, እና በተጨማሪ, ሌሎች ብዙ ጠቃሚ መከታተያ ንጥረ ነገሮች ይዘዋል. ምስር፣ አተር፣ ባቄላ - እነዚህ በደም ማነስ ወቅት መብላት ያለባቸው ምግቦች ናቸው።

የሕዝብ አዘገጃጀት

በአዋቂ ሰው ላይ ለሄሞግሎቢን መጨመር ብረት የያዙ ምርቶች ሁልጊዜ ውጤታማ አይደሉም። ከሁሉም በላይ, በደንብ ሊዋጡ ይችላሉ. እና ሁሉም ጠቃሚ ምርቶች ለሁሉም ሰው አይገኙም. ነገር ግን በሕዝብ መድሃኒት ውስጥ ዕፅዋት, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የሚያካትቱ በርካታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ. እነሱ በእርግጠኝነት ይደባለቃሉመጠን እና እንደ መድሃኒት ያገለግላል. በሰውነት ውስጥ ያለውን የብረት እጥረት ለማስተካከል ይረዳል፡

• በእኩል መጠን ዋልኖት፣ የደረቁ አፕሪኮቶች፣ ፕሪም እና ዘቢብ ቅልቅል። በስጋ አስጨናቂ ውስጥ ያዙሩት እና ትንሽ ማር ይጨምሩ። በየቀኑ 6 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ይጠቀሙ።
• በቀን 2 ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ የካሮትስ ጭማቂ መጠጣት ይመከራል።
• ከተጠበሰው beets ላይ የተወሰነ ጭማቂ ጨምቁ፣ ከማር ጋር በእኩል መጠን ይቀላቅሉ። 2 የሾርባ ማንኪያ በቀን 3 ጊዜ ይውሰዱ።
• የካሮት፣ ቢት፣ ፖም እና የሮማን ጭማቂዎች ጥሩ ድብልቅ የሄሞግሎቢን መጠን ይጨምራል። እያንዳንዳቸው 100 ግራም መውሰድ ያስፈልጋቸዋል, እዚያ 50 ግራም ማር ይጨምሩ. በቀን 3 ጊዜ 2-3 ሳፕስ ይጠጡ።
• የቅዱስ ጆን ዎርት፣ ነጭ ጃስሚን እና የጥቁር እንጆሪ ቅጠሎችን መጠቀም ጠቃሚ ነው። በቀን ሦስት ጊዜ በሾርባ ውስጥ ይሰክራል።

የብረት መምጠጥን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

ብረት የያዙ ምግቦች ሁልጊዜ ሄሞግሎቢንን ለመጨመር አይረዱም። ደግሞም እነሱን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ብቻ በቂ አይደለም, ከነሱ የሚገኘው ብረት በተለምዶ በሰውነት ውስጥ መያዙን ማረጋገጥ አለብዎት.

ሌሎች የመከታተያ አካላት ይህን ያግዛሉ። በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ቫይታሚን ሲ ነው, ስለዚህ የደም ማነስ ሕክምና ወቅት, ተጨማሪ አሲዳማ አትክልት እና ፍሬ መብላት ይመከራል: ብርቱካን, ጥቁር currant, sauerkraut, ቲማቲም, ስፒናች. ከሻይ ይልቅ, የ rosehip መረቅ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም የሂሞግሎቢን ምርት በሰውነት ውስጥ በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን B12, መዳብ, ማንጋኒዝ, ዚንክ, ፎሊክ አሲድ በመኖሩ ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ ሙዝ፣ባክሆት፣ፒር፣ማር ማካተት አለቦት።

እንቅፋትየብረት ካልሲየም መሳብ. ስለዚህ ብረት የያዙ ምግቦች ከወተት ተለይተው እንዲጠጡ ይመከራሉ። በተጨማሪም ፕሮቲኖች በከፋ ሁኔታ ይዋሃዳሉ እና ብረት በእህል ውስጥ ከነሱ ውስጥ ይጠመዳል. ነገር ግን ከሁሉም በላይ ቡና እና ጠንካራ ሻይ በያዙት ንጥረ ነገሮች ምክንያት በተለመደው የሂሞግሎቢን አሠራር ውስጥ ጣልቃ ይገባል. በተጨማሪም የሂሞግሎቢን ምርት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ የተለመዱ ምግቦች አሉ - እነዚህ እንቁላል, ፓስታ እና የስንዴ ዳቦ ናቸው. በተጨማሪም የደም ማነስ ሕክምና በሚደረግበት ጊዜ ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ተገቢ ነው.

አዘገጃጀቶች

የአመጋገብ ምግቦች ጤናማ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም መሆን አለባቸው። ስለዚህ ከደም ማነስ ጋር ያልተለመዱ ምግቦች ከአስፈላጊ ምርቶች ሊሠሩ ይችላሉ. በተለይም የምግብ ፍላጎት ለሌላቸው ልጆች እና ለታመሙ ሰዎች በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. እና በእርጅና ጊዜ, ለማኘክ እና ለመዋሃድ ቀላል እንዲሆን ለተቆረጡ, የተቀቀለ ምግቦች የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ከብረት ምርቶች ጋር የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀቶች አሉ, ነገር ግን ብዙዎቹ ባሉበት መጠቀም የተሻለ ነው.

• ባቦችን፣ ካሮትን ይቅፈሉ፣ የተከተፈ ዘቢብ፣ ዋልኖት ይጨምሩ። ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር አፍስሱ።
• Buckwheat እና የበሬ ሥጋ ቦልሶች ጠቃሚ ናቸው። buckwheat ማብሰል, ከተፈጨ የበሬ ሥጋ ጋር መቀላቀል አስፈላጊ ነው. የስጋ ቦልሶችን ከአትክልት ጋር ቀቅሉ፡ በርበሬ፣ ሽንኩርት፣ ዱባ።
• ከዶሮ ጉበት በቤት ውስጥ የተሰራ ፓቴ መስራት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ከካሮት እና ቀይ ሽንኩርት ጋር ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቅቡት. በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ነጭ ሽንኩርት, ዎልትስ, ዕፅዋት ይጨምሩ. ሁሉንም ነገር በብሌንደር መፍጨት።
• ጤናማ እና ጣፋጭ ሰላጣ በዶሮ ጡት ሊዘጋጅ ይችላል። ከሱ በተጨማሪ ቲማቲም፣ ፖም፣ ጣፋጭ በርበሬ፣ብርቱካን እና ሰላጣ ተጨምረዋል።

ያለማቋረጥ ከሆነብረት የያዙ ምግቦችን መመገብ የሂሞግሎቢንን መቀነስ ለመከላከል ይረዳል።