የማቅጠኛ ኮክቴሎች በቤት ውስጥ፡ የምግብ አሰራር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በቤት ውስጥ ማቅጠኛ ኮክቴል ልዩ የአመጋገብ ኪኒኖችን እና የአመጋገብ ማሟያዎችን ሳይወስዱ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፣እንዲሁም የአመጋገብ ተጨማሪዎች በመባል ይታወቃሉ። ክኒኖች እና የአመጋገብ ማሟያዎች ብዙ መጠን ያላቸው ኬሚካሎችን ይዘዋል ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ብቻ ሳይሆን በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ወፍራም የሚቃጠሉ ኮክቴሎች ለእነሱ ሁለገብ አማራጭ ናቸው. የእነሱ ትልቅ ጥቅም ለመዘጋጀት በጣም ቀላል መሆናቸው ነው።

ውጤታማ የምግብ አዘገጃጀት

በቤት ውስጥ የሚቀጡ ኮክቴሎች ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ከማያስፈልጉ ነገሮች በማፅዳት ሂደት ውስጥ ለማለፍ፣መርዞችን እና መርዛማዎችን ለማስወገድ ይጠቅማል። ይህ ሂደት detox ተብሎም ይጠራል።

ዋናው ነገር ሁሉም ነገር የሚከሰተው በተፈጥሮ ሂደት ምክንያት ነው።አንጀት፣ ጉበት፣ ቆዳ፣ ኩላሊት እና ሊምፋቲክ ሲስተም በዚህ ጊዜ ውስጥ የተከማቸ ለሰውነትህ ጎጂ እና አላስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ይጥላል። ነገር ግን ይህንን ሊያደርጉ የሚችሉት በተፈጥሯዊ ትርፍ ብቻ ነው, ተፈጥሯዊ የመንጻት ሂደትን ያመርቱ. ነገር ግን ሁሉንም አይነት emulsifiers, stabilizers, ጣዕም ማሻሻያዎችን እና መከላከያዎችን መቃወም አይችሉም. ይህንን ለማድረግ የውስጥ ብልቶቻችን እርዳታ ያስፈልጋቸዋል።

ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ በብዛት ከተከማቸ የሰውነት አካላት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየደፈኑ ይሄዳሉ፣የሰውዬው ቆዳ እየባሰ ይሄዳል፣አጠቃላይ የሰውነት መጓደል፣ድካም ይታያል፣የምግብ መፈጨት ችግር ይታያል፣ራስ ምታት ስቃይ፣ሁሉም አይነት በሽታዎች፣አለርጂዎች በየጊዜው ይታያሉ።. እነዚህ ሁሉ መገለጫዎች ሰውነት መንጻት እንደሚያስፈልገው እርግጠኛ ምልክት ናቸው።

በቤት ውስጥ ለክብደት መቀነስ የተለመደ የዲቶክስ ኮክቴል አረንጓዴ ጭማቂ ተብሎ የሚጠራው ነው። በሁሉም ዓይነት ቪታሚኖች, እንዲሁም ፋይበር እጅግ የበለፀገ ነው. አረንጓዴ ጭማቂዎችን ለመሥራት ብዙ አማራጮች አሉ. ብዙ ጊዜ ፋይበር እና ቫይታሚን፣ እንዲሁም ደሙን የማጥራት ባህሪ ያላቸውን ፌኒል እና ሴሊሪ ይይዛሉ።

የዴቶክስ ኮክቴል ምሳሌ

በቤት ውስጥ ቀጭን ኮክቴል ለማዘጋጀት አንዱን መንገድ አስቡበት። 100 ግራም ጎመን ውሰድ (ራስህን በ 50 ግራም ጎመን መገደብ ትችላለህ እና ቀሪውን ከስፒናች ጋር ማካካስ ትችላለህ)፣ አንድ አረንጓዴ ፖም፣ ግማሽ የሽንኩርት እጢ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ዝንጅብል፣ የሾርባ ማንኪያ ማር እና ግማሽ የሰሊጥ ግንድ።.

ከላይ ያሉት ሁሉምንጥረ ነገሮቹ መታጠብ አለባቸው ፣ በጥሩ ሁኔታ ተቆርጠው ለአንድ ደቂቃ ያህል በብሌንደር ውስጥ መቀላቀል አለባቸው ።

የፕሮቲን መንቀጥቀጥ

በቤት ውስጥ ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከመጠን ያለፈ ውፍረትን ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ አመጋገብን ለመመስረት ይረዳል፣ይህም በፕሮቲን ላይ የተመሰረተ አካ ፕሮቲን ነው። እሱ በቀጥታ በእርዳታ ቅርጾች መዋቅር ውስጥ ይሳተፋል ፣ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፣ እና ይህ ሁሉ የጡንቻን ፋይበር በመጠበቅ ወደ ስብ በፍጥነት ማቃጠል ያስከትላል ። ለዛም ነው የሰውነት ገንቢዎች እና አትሌቶች የፕሮቲን ኮክቴኮችን በጣም የሚወዱት እና አስፈላጊውን የፕሮቲን ክፍል ያገኛሉ።

ለክብደት መቀነስ የራስዎን ፕሮቲን በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ።

ይህ መጠጥ ብዙ የማይካዱ ጥቅሞች አሉት። ደግሞም ፕሮቲን ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና በጡንቻዎች ግንባታ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፣ እና በውስጡም tryptophan በውስጡም ለደስታ ሆርሞን - ሴሮቶኒን - በሰውነት ውስጥ እንዲመረት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ይህ መጠጥ ከ30 ዓመት በኋላ ለሴቶች ልዩ ጠቀሜታ አለው። ሁሉንም ጡንቻዎች ያሰማል, ለ ማራኪ ቅርጻቸው አስተዋጽኦ ያደርጋል. በራሱ፣ የፕሮቲን መንቀጥቀጡ የካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ ነው፣ነገር ግን ረሃብን ለመቋቋም ይረዳል።

የጤናማ ኮክቴል አሰራር

በቤት ውስጥ ለክብደት መቀነስ ፕሮቲን ሻክ የማድረግ ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ ማንም ሰው ሊቋቋመው ይችላል።

የትሮፒካል ኮክቴል ለማዘጋጀት አንድ ላይ መቀላቀል አለብዎት፡

• 500ml የተቀዳ ወተት፤
• 100ml የሚጠጣ ውሃ;
• 200 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፤
• 50 ግራም ብርቱካን፤
• 50 ግራም አናናስ።

እባክዎ ሁሉም ምግቦች ሙቅ መሆን አለባቸው፣ወተትን ከማቀዝቀዣው ውስጥ ካወጡት፣ሰውነታችን ለመምጠጥ ረጅም ጊዜ ይወስዳል።

በቤት ውስጥ ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ኮክቴል ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች መጠን መጠበቅ አለብዎት፡

• 500ml የተቀዳ ወተት፤
• 100ml የመጠጥ ውሃ፤
• 200 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፤
• 100 ግራም ዕንቁ፤
• 10 ግራም ማር።

ሁሉንም ይቀላቀሉ እና በባዶ ሆድ ይጠጡ።

ክላሲክ ፕሮቲን ሻክ

የታወቀ ፕሮቲን ሻክ ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልግዎታል፡

• 200 ሚሊ የተጣራ ወተት፤
• 2 ሙዝ፤
• 100 ግራም የጎጆ አይብ፤
• አንድ ቁንጥጫ የተፈጨ ቀረፋ፤
• አንድ ቁንጥጫ የቫኒላ፣ ከተፈለገ በቫኒላ ስኳር ሊተካ ይችላል።

ሙዝ ለስላሳ

እንደ ደንቡ፣ በቤት ውስጥ የክብደት መቀነሻ ኮክቴሎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ናቸው። ይህ የሙዝ ለስላሳውንም ይመለከታል።

ለሁለት ጊዜዎች የሚከተሉትን ክፍሎች ማከማቸት ያስፈልግዎታል፡

• ሙዝ፤
• 200 ml kefir;
• አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር።

በነገራችን ላይ ከፈለጋችሁ ጣፋጭ ነገርን መጠቀም በማይፈቅድ አመጋገብ ላይ ከሆናችሁ ሙሉ ለሙሉ ስኳርን መቃወም ትችላላችሁ።

በቤት ውስጥ ቀጭን ኮክቴል ለማዘጋጀት በዚህ የምግብ አሰራር መሰረት በቤት ውስጥ የተሰራ kefirን ከኮምጣጤ እና ከወተት መጠቀም ጥሩ ነው። በዮጎት ሰሪ እርዳታ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ።

አሁን ወደ ራሱ የማብሰያ ሂደቱ እንሂድ። የተላጠውን ሙዝ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ, በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና ከስኳር እና ከ kefir ጋር በደንብ ይቀላቀሉ. በውጤቱም, የተጣራ ድብልቅ ማግኘት አለብዎት. የተጠናቀቀው መጠጥ በብርጭቆዎች ውስጥ ይፈስሳል, ከገለባ ጋር ለማቅረብ ይመከራል.

ከፊር ጭማቂ ጋር

በዚህ ጽሁፍ ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆነ ለቅጥነት ኮክቴል ቤት ውስጥ ያገኛሉ። ለምሳሌ, kefir with juice ከሞላ ጎደል ከማንኛውም የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ ጋር ሊጠቅም የሚችል ጤናማ መጠጥ ነው. በአንድ ለአንድ ሬሾ ውስጥ በ kefir መሟሟት አለባቸው።

እሱን ለማዘጋጀት፣ መውሰድ ያስፈልግዎታል፡

• 100 ml kefir;
• አንድ beetroot።

Beets መካከለኛ መጠን ያለው እና ቢያንስ 100ml ጭማቂ ለማምረት በቂ ጭማቂ መሆን አለበት። ይህንን ለማድረግ, የታጠበውን ንብርድ ያጸዱ እና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቀንሱ. ዋናው ነገር ወደ ጭማቂ ሰሪው አንገት ሊሳቡ መቻላቸው ነው።

አሁን የቢሮ ጁስ በመጭመቅ kefir ጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ። በቤት ውስጥ የሚሠሩ slimming cocktails ግምገማዎች ላይ ሁሉም ሰው ከቁጠባ አመጋገብ እና መጠነኛ ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር በጣም ውጤታማ እንደሚሆኑ ያስተውላል።

የአትክልት ኮክቴል

ቀጭን ኮክቴል በቤት ውስጥ በብሌንደር እና ከአትክልቶች ማዘጋጀት ይችላሉ። ሁለት ጊዜ ይውሰዱ፡

• 200 ግራም የተፈጥሮ እርጎ፤
• ቲማቲም፤
• ኪያር፤
• ግማሽ ደወል በርበሬ፤
• 2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ትኩስ እፅዋት፤
• አንድ ቁንጥጫ ጨው።

አትክልቶቹን በደንብ ይታጠቡ ፣ ከዱባው ላይ ያለውን ቆዳ ይቁረጡ ፣ ቲማቲሙንም ልጣጩን ያረጋግጡ ፣ ሁሉንም ፊልሞች እና ዘሮች ከ በርበሬ ያስወግዱ። ሁሉንም አትክልቶች በትንሽ ቁርጥራጮች እንቆርጣለን ፣ ከዚያም ዱባውን ፣ ቲማቲም እና በርበሬውን በብሌንደር ጎድጓዳ ውስጥ እናስቀምጠዋለን ። እንዲሁም ተፈጥሯዊ እርጎ እና በጥሩ የተከተፈ አረንጓዴ ወደዚያ እንልካለን ፣ ትንሽ ጨው ይጨምሩ።

በመቀላቀያ ውስጥ ሁሉንም ነገር ፈጭተው ከዚያም ኮክቴል ወደ ብርጭቆዎች አፍስሱ።

ጤናማ መጠጥ

ይህ ውጤታማ የቤት ውስጥ የማቅጠኛ ኮክቴል "ጤናማ ሰው" የሚል ብሩህ ስም ተሰጥቶታል። የሚዘጋጀው ከዮጎት እና ከአራት የተለያዩ ፍራፍሬዎች ነው. በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ሆኖ ተገኝቷል።

ለአራት ምግቦች እንደዚህ ያለ ኮክቴል የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልግዎታል፡

• አንድ ሦስተኛ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ፤
• 2 ሙዝ፤
• ግማሽ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ፤
• 5 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ (ያለ ሙላቶች መሆን አለበት)፤
• አንድ የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ወተት፤
• አንድ ብርጭቆ እንጆሪ።

የዚህ መጠጥ ንጥረ ነገሮች በሙሉ መፍጨት አለባቸው ስለዚህ በማብሰያው ሂደት ውስጥ የተፈጨ ብሉቤሪ እና እንጆሪ ወይም ከመጠን በላይ የበሰሉ ሙዝ መጠቀም ይችላሉ, ይህ የኮክቴል ጣዕም እና ጥቅም ላይ ተጽእኖ አይኖረውም, ነገር ግን እንደነዚህ አይነት ቤሪዎችን እና ፍራፍሬን ማቅረብ ይችላሉ. ፍራፍሬዎች ወደ ጠረጴዛውከንግዲህ በኋላ በመልክታቸው ምክንያት አትችልም።

ሌላ ጠቃሚ ምክር፣ ትኩስ ሰማያዊ እንጆሪዎችን እየተጠቀሙ ከሆነ፣ መጠጡ ላይ በረዶ ስለሚጨመር ብርቱካን ጭማቂውን ማቀዝቀዝዎን ያረጋግጡ።

በነገራችን ላይ፣ በሱቁ ውስጥ ያለ ሙላቶች እርጎን ማግኘት ካልቻሉ፣ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። ከዚያም ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ጣፋጭ እንደሚሆን ዋስትና ይሆናል. እንደ ሌላ አማራጭ፣ በዚህ ለስላሳ ውስጥ ከተካተቱት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱን የሚይዝ እርጎ መግዛት ይችላሉ።

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ሳህን ውስጥ በደንብ ያዋህዱ፣ከዚያ በኋላ መጠጡን ወደ ብርጭቆዎች ያፈሱ። ከዘገዩ የቪታሚኖች መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል።

የኩከምበር ኮክቴል

ይህ ቀላል ኮክቴል በማንኛውም የአየር ሁኔታ እና በቀኑ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ተገቢ ይሆናል። መጠጡ በጣም ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ፍጹም መንፈስን የሚያድስ እና የሚያነቃቃ ነው. እሱን ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይውሰዱ፡

• 300 ml kefir;
• ኪያር፤
• ግማሽ የሻይ ማንኪያ ዚራ፤
• 20 ግራም ትኩስ cilantro።

kefir ወደ ማሰሮው ውስጥ አፍስሱ ፣ ዱባውን በጥንቃቄ ያጠቡ ፣ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ወደ ሳህኑ ይላኩ። በዚህ ጊዜ ያለ ዘይት በደረቅ መጥበሻ ውስጥ ከሙን ትንሽ መጥበስ ያስፈልግዎታል ከሁለት ደቂቃ በላይ አይፈጅብዎትም።

ከዚያም ክሙን ወደ አንድ ሳህን ውስጥ አስቀምጡ፣ ጥቂት ቅጠሎችን ትኩስ ሲላንትሮ ወደ ቀድሞው ንጥረ ነገር ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር ይቁረጡ። ከተፈለገ ጨው እና የተፈጨ በርበሬ እንኳን ወደዚህ ጤናማ እና ጣፋጭ ኮክቴል ማከል ይቻላል ፣ ይህም ልዩ ጥራት እንዲኖረው ያደርጋል።

ቪታሚን ሎሚ እና ራስበሪ መጠጥ

ይህ ከወቅት ውጪ የሆነ መጠጥ የሚያነቃቃ እና ጉልበት የሚሰጥ ድንቅ እና ጤናማ መጠጥ ነው። ለመሥራትም ማደባለቅ ያስፈልግዎታል. ይህን የወጥ ቤት እቃዎች ማንኛውንም ነገር ወደ ጎርሜት ደስታ ሊለውጠው እንደሚችል በመናገር ባለሙያ የሆኑ ምግብ ሰሪዎች በጣም እንደሚያደንቁት ልብ ይበሉ።

ይህ መጠጥ ጤናማ ብቻ ሳይሆን በጣም ጣፋጭም ይሆናል ለምሳሌ ልጆችን ለማስደሰት የተረጋገጠ ነው። የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያቀፈ ነው፡

• ግማሽ ብርጭቆ ወተት፤
• የራስበሪ ሸርቤት ብርጭቆ፤
• 2 tbsp ኖራ፤
• አንድ ሩብ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ።

ይህ የንጥረ ነገሮች መጠን ለሁለት ጊዜ ለዚህ መጠጥ በቂ ነው። ቀደም ሲል በዚህ የምግብ አሰራር መሰረት ኮክቴል ማዘጋጀት ከመጀመርዎ በፊት ቤሪዎቹ በማቀዝቀዣ ውስጥ ከጥቂት ሰዓታት በፊት መወገድ አለባቸው. ይህ ጠቃሚ ምክር በብሉቤሪ ወቅት መካከል እየሰሩ ቢሆንም እንኳ ጠቃሚ ነው. እውነታው ግን በመጠጥ ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ የማቀዝቀዣ አካልን ተግባር ያከናውናሉ.

በትልቅ ከተማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ በአብዛኛዎቹ ትላልቅ ሱፐርማርኬቶች የሚሸጠውን Raspberry sherbet በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ። ይህ የማይቻል ከሆነ, ቤት ውስጥ ማብሰል ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ንፁህውን ወደ አይስክሬም ሰሪው ይጫኑ ፣ ይህም ሁለት የወተት ክፍሎች ፣ አንድ የስኳር ክፍል ፣ አራት የ Raspberries እና የሎሚ ጭማቂ የሾርባ ማንኪያ ያቀፈ ነው። በ40 ደቂቃ ውስጥ በቤት ውስጥ የተሰራ ሸርቤት ይኖርዎታል።

ሁሉም የዚህ መጠጥ አካላት በብሌንደር ሳህን ውስጥ መቀመጥ አለባቸው፣ በጥብቅ ይዝጉጅምላ በኦክሲጅን እስኪሞላ ድረስ እና በተቻለ መጠን ተመሳሳይነት ያለው እስኪሆን ድረስ ይሸፍኑ እና ይምቱ። ከዚህ በኋላ ወዲያውኑ በውስጡ ያሉትን ቪታሚኖች ላለማጣት ኮክቴል ወደ ብርጭቆዎች ያፈስሱ. በተቻለ ፍጥነት በጠረጴዛው ላይ እንዲያገለግሉት ይመከራል።