በደም ውስጥ ሄሞግሎቢንን ለመጨመር ምን አይነት ምግቦች ጠቃሚ ናቸው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-02 16:13

አጠቃላይ ድክመት፣ ድካም፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ የደም ግፊት መቀነስ፣ ያልተለመደ የልብ ምት - እነዚህ ሁሉ ምልክቶች በሰውነት ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢን መጠን ዝቅተኛ መሆኑን ያመለክታሉ። በከባድ ሁኔታዎች, ከዚህ የሚያሰቃይ ሁኔታ ለመውጣት, ልዩ መድሃኒቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ አይደሉም እና ሂሞግሎቢን አመጋገብን በማስተካከል ሊነሳ ይችላል. ዛሬ የትኞቹ ምግቦች በደም ውስጥ ሄሞግሎቢንን ለመጨመር እንደሚጠቅሙ እናገኛለን. ይህን አመልካች ችላ አለማለት ለምን አስፈላጊ እንደሆነም እንረዳለን።

የሄሞግሎቢን ሚና

ሄሞግሎቢን ከአይረን ጋር የፕሮቲን ውህድ ሲሆን ይህም የሰው ደም ቀይ የደም ሴሎች (erythrocytes) አካል ነው። በሰውነት ውስጥ፣ በርካታ ቅርጾችን ሊወስድ ይችላል፡

1. ኦክሲሄሞግሎቢን የደም ወሳጅ ደም ደማቅ ቀይ ቀለም የሚሰጥ ኦክሲጅን ያለው ውህድ ነው።
2. ኦክሲጅን ወደ ቲሹዎች ሲገባ የሚፈጠረውን የሚቀንስ ቅጽ።
3. ካርቦክስሄሞግሎቢን ከካርቦን ዳይኦክሳይድ ጋር ውህድ ሲሆን የደም ሥር ደም ጥቁር ቀለም እንዲኖረው ያደርጋል።

የሄሞግሎቢን ተግባር ኦክስጅንን ከሳንባ ወደ ሰዉነት ህዋሶች በማድረስ የተወሰነ መጠን ያለው ካርቦን ዳይኦክሳይድን በማሰር ወደ ሳንባ መልሶ ማጓጓዝ ነው። ዝቅተኛ የኦክስጂን ይዘት ያለው ሰውነታቸው ብርቅዬ አየር ለለመደው ለደጋ እና ተራራ ተነሺዎች የሂሞግሎቢን መጨመር ባህሪይ ነው።

ኖርማ

የሄሞግሎቢን ችግር እንዳለብዎ ወይም እንዳልሆነ ለማወቅ፣ ሙሉ የደም ቆጠራ መውሰድ ያስፈልግዎታል። የሚከተሉት አመልካቾች እንደ መደበኛ ይቆጠራሉ፡

1. ወንዶች - 130-160 ግ/ሊ።
2. ለሴቶች - 120-140 ግ/ሊ። በእርግዝና ወቅት - 110-140 ግ/ሊ.
3. በህፃናት ሁሉም ነገር በእድሜ ይወሰናል። በ18 ዓመታቸው፣ አፈጻጸማቸው ወደ አዋቂው ደንብ መቅረብ አለበት።

ምንም እንኳን ደንቡ እንደ ጾታ እና ዕድሜ ቢለያይም በሴቶች እና በወንዶች ፣ በህፃናት እና በጎልማሶች ደም ውስጥ የሂሞግሎቢንን ለማሳደግ ምርቶች ተመሳሳይ ናቸው። ግን ከዚህ በታች ተጨማሪ።

የቀነሰ የሂሞግሎቢን ምልክቶች፡

በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን ይዘት የተቀነሰ የደም ማነስ ወይም የደም ማነስ ይባላል። ይህ በሽታ አይደለም ነገር ግን የሂሞግሎቢን መቀነስ እና የቀይ የደም ሴሎች ቁጥር በመቀነሱ የታጀበ የአንድ የተወሰነ የፓቶሎጂ ምልክት ነው።

በተለምዶ የደም ማነስ ራሱን በሚከተሉት ምልክቶች ይታያል፡

1. የእንቅልፍ መዛባት።
2. ድካም።
3. የቆዳ እና የ mucous ሽፋን ከመጠን በላይ ነጭነት፣ የከንፈሮች "ሳይያኖሲስ"።
4. መደበኛመፍዘዝ።
5. የእግር ቁርጠት።
6. በፍጥነት የትንፋሽ ማጠር ይጀምራል።
7. የልብ ምት በትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴ ከፍ ብሏል።

ሄሞግሎቢንን ለመጨመር እርምጃዎችን ከመውሰዱ በፊት (የመድኃኒት አጠቃቀም ወይም ተስማሚ አመጋገብ መምረጥ) የችግሩን መንስኤ ማስወገድ ያስፈልጋል

የብረት እጥረት በሰውነት ውስጥ

ይህ በጣም የተለመደው የደም ማነስ መንስኤ ነው። ወደ ጠማማ የምግብ ፍላጎት ማለትም አንድ ሰው መሬትን፣ ሸክላን፣ ወረቀትን፣ ጠመኔን ወይም ቤንዚን መተንፈስ ሲፈልግ፣ ቀለም መቀባት፣ እርጥብ የትምባሆ አመድ ወዘተ. ከዚህ ጋር በትይዩ, የ mucous membranes ያቃጥላሉ, እና ምስማሮቹ የሾለ ቅርጽ ያገኛሉ. በልጆች አካል ውስጥ የብረት እጥረት እድገታቸው እና እድገታቸው መቀዛቀዝ እንዲሁም ለተደጋጋሚ በሽታዎች ይዳርጋል።

ከሌሎችም በተጨማሪ በብረት እጥረት ሳቢያ በሚከሰተው የደም ማነስ ደረጃ ላይ የቆዳ መበጣጠስ ይጀምራል፣ፀጉር ይወድቃል፣ጡንቻዎች ይዳከማሉ። የኋለኛው ችግር ወደ እንደዚህ ያሉ ደስ የማይል መዘዞች ሊያስከትል ይችላል እንደ ያለፈቃዱ ሽንት እና የመሳሰሉት. በሰውነት ውስጥ ያለው የብረት እጥረት ሌላው የባህርይ ምልክት ለቅዝቃዜ ስሜታዊነት ነው. እንደዚህ አይነት ሰዎች ያለማቋረጥ የቀዝቃዛ ጽንፍ ስላላቸው ከሌሎቹ በበለጠ ለጉንፋን ይጋለጣሉ።

የፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን B9) እጥረት

የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት አብዛኛው ጊዜ ፀረ-የሚጥል መድሀኒት ፣ አልኮል አላግባብ መጠቀም ወይም የአንጀት ቀዶ ጥገናን በመጠቀም ነው።ልጅን በፍየል ወተት ለረጅም ጊዜ መመገብ በሰውነቱ ውስጥ የፎሊክ አሲድ እጥረት እንዲኖር ያደርጋል። እውነታው ግን የዚህ ንጥረ ነገር በፍየል ወተት ውስጥ ያለው ይዘት በቂ አይደለም.

የቫይታሚን ቢ እጥረት_{9 በመሳሰሉት ምልክቶች ይታያል፡ ድካም መጨመር፣ የማያቋርጥ ድክመት፣ የትንፋሽ ማጠር፣ የምላስ እብጠት፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ ራስ ምታት እና ማዞር ፣ የማስታወስ እክል ፣ ብስጭት እና እንዲሁም icteric ሁኔታ።}

የቫይታሚን ቢ12(ሳይያኖኮባላሚን) እጥረት

በዚህ ቫይታሚን እጥረት ምክንያት የሚፈጠረው የደም ማነስ በዋነኛነት በእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ጉድለት ይገለጻል። ግትርነት, መጨናነቅ, የመራመጃ ለውጥ, የመነካካት ስሜት, የውሸት የቆዳ መወጠር ስሜት - እነዚህ ሁሉ የሳይያኖኮባላሚን እጥረት ምልክቶች ናቸው. በተጨማሪም በዚህ ችግር በሚሰቃዩ ሰዎች አንደበት ደማቅ ቀይ "ቫርኒሽድ" ቀለም ይይዛል.

ሌሎች ምክንያቶች

የደም ማነስ በሌሎች ብዙ ያልተለመዱ ችግሮችም ሊከሰት ይችላል። መንስኤው አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ የሂሞሊቲክ የደም ማነስ ሊሆን ይችላል - የሂሞግሎቢን ቅነሳን የሚያስከትል የቀይ የደም ሴሎችን ከፍተኛ ውድመት የሚያካትቱ በሽታዎች ቡድን። እነዚህ በሽታዎች ቀይ የደም ሴሎችን እንደገና ለመፍጠር የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ. ይህንን ችግር በቆዳው እና በአይን ኳስ ቢጫነት, በልጁ እድገት መዘግየት እና በቀይ ወይም ቡናማ የሽንት ቀለም መለየት ይችላሉ. ብዙ ጊዜ በሐሞት ጠጠር በሽታ ተመሳሳይ ምልክቶች ይታያሉ።

የሂሞግሎቢን መጠን መቀነስ ብዙ ጊዜ ይታያልከቀዶ ጥገናዎች እና ከጨጓራና ትራክት በሽታዎች በኋላ. በመጀመሪያ ደረጃ በደም መፍሰስ ምክንያት እና በሁለተኛው ውስጥ በቫይታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የምግብ መፈጨት ትራክት አለመዋጥ ምክንያት።

የደም ማነስን ትክክለኛ መንስኤ ለማግኘት በደም በሽታዎች ላይ የተካኑ የደም ህክምና ባለሙያዎችን ማማከር እና ሁሉንም አስፈላጊ ምርመራዎች ማለፍ አለብዎት። እንደ ደንቡ ባዮኬሚካል የደም ምርመራ ማድረግ በቂ ነው።

በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ችግሩ በደም ውስጥ ያለው ሄሞግሎቢንን ከፍ ለማድረግ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ጋር በማስተዋወቅ ሊፈታ ይችላል። በልዩ ሁኔታዎች ሐኪሙ አንዳንድ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።

አሁን የደም ማነስን ለማስወገድ ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብን እንወቅ።

የብረት እጥረት አመጋገብ

በዚህ አይነት የደም ማነስ ችግር የሚሰቃዩ ሰዎች በአመጋገባቸው መጠን በሰውነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ የሚይዘውን ዳይቫለንት ሄሜ ብረትን የያዙ ምግቦችን እንዲጨምሩ ይመከራሉ። የስጋ ምግብ በዚህ ንጥረ ነገር በተለይም በጉበት (የአሳማ ሥጋ እና የበሬ ሥጋ) እና ኩላሊት የበለፀገ ነው። በአዋቂዎች ውስጥ ሄሞግሎቢንን በደም ውስጥ ለመጨመር የተዘረዘሩት ምርቶች አስጸያፊ አያደርጉም, ስለ ህጻናት ሊባል አይችልም. ሆኖም፣ ለእነሱ ብዙ ሌሎች አማራጮች አሉ።

በእፅዋት ምግቦች ውስጥ ብረት በተለየ መልኩ ይቀርባል - ትሪቫለንት ሄሜ ያልሆነ። በ buckwheat, ጥራጥሬዎች, ሙሉ እህሎች, መረቡ እና ፓሲስ ውስጥ በብዛት ይገኛል. ትሪቫለንት የብረት ቅርጽ ወደ ዳይቫለንትነት እንዲቀየር ቫይታሚን ሲ ያስፈልጋል በፓሲሌ ውስጥ ብዙ ነገር አለ, ነገር ግን የተቀሩትን የተዘረዘሩ ሰብሎች እንዲጠቀሙ ይመከራል.በዚህ ቫይታሚን የበለጸጉ አትክልቶች ጋር. ከቤሪ ፍሬዎች መካከል፣ እንጆሪ ከፍተኛው የብረት ይዘት አላቸው።

ከእነዚህ ምርቶች በተጨማሪ የብረት እጥረት ይረዳል፡

• የበሬ ምላስ፤
• የጥጃ ሥጋ፣
• ስፒናች፤
• አጃ;
• ስንዴ ፍሬ፤
• ፖም;
• prune፤
• peaches፤
• plums፤
• የደረቁ አፕሪኮቶች፤
• rosehip፤
• ኮኮዋ፤
• የቢራ እርሾ፤
• የባህር ምግብ፤
• የድንች ቅርፊት፤
• ክራንቤሪ፤
• blackcurrant;
• ለውዝ።

ከቀዶ ጥገና በኋላ የሄሞግሎቢንን መጠን ለመጨመር ዶክተሮች እነዚህን አብዛኛዎቹን ምርቶች ይመክራሉ።

ከካሮት እና ቢትሮት ጭማቂዎች ጋር በመደባለቅ ሄሞግሎቢንን መጨመር ይችላሉ። በ 1: 1 ጥምርታ ውስጥ መቀላቀል እና በቀን ግማሽ ብርጭቆ መውሰድ ያስፈልጋቸዋል. እንዲሁም የሮማን ጭማቂን መጠቀም ይችላሉ።

በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ከአይረን የያዙ ምግቦችን መመገብ አይመከርም ምክንያቱም የብረትን የመምጠጥ ሂደት ይቀንሳል። ቢያንስ በከፊል ጥቁር ሻይ፣ ካፌ እና አይብ መጠቀምን መተው ተገቢ ነው።

እንደምታየው ብረት የያዙ ምግቦች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው ስለዚህ ሁሉም ሰው የሚወደውን ነገር መውሰድ ይችላል። እና በ 6 አመት እድሜ ላይ ያለ ልጅ እንኳን ሁልጊዜ በደም ውስጥ ሄሞግሎቢንን ለመጨመር ምርቶች ይኖራሉ.

የፎሊክ አሲድ እጥረት አመጋገብ

እንደ ደንቡ የእፅዋት ምግብ ወዳዶች በቫይታሚን ቢ እጥረት ችግር አይሰማቸውም_{9። በከፍተኛ መጠን ውስጥ ይገኛልጥራጥሬዎች (በተለይ ቡቃያ) ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች (ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ በመመለሷ) ፣ ጥራጥሬዎች (ማሽላ ፣ buckwheat) ፣ ፍራፍሬዎች (ፖም ፣ ሙዝ ፣ ወይን ፣ ሮማን ፣ አፕሪኮት) ፣ ቤሪ (በዋነኛነት ኩርባዎች) ፣ ሐብሐብ (ሐብሐብ ፣ ሐብሐብ), የጎጆ ጥብስ, ጉበት እና የእንቁላል አስኳል. በደም ውስጥ ሄሞግሎቢንን ለማሳደግ የተዘረዘሩት ምርቶች በበቂ መጠን ከተመገቡ እና ፎሊክ አሲድ በትልቁ አንጀት ማይክሮፋሎራ አማካኝነት ያለምንም ችግር ከተዋሃደ ስለ እጦቱ መጨነቅ የለብዎትም። ነገር ግን ከመጠን በላይ ሻይ፣ ቡና እና አልኮል መጠጣት እንዲሁም አዘውትሮ ማጨስ ይህ ችግር አንድ ቀን ሊከሰት ይችላል።}

ቪታሚን B_{9 ለፀሀይ ብርሀን ሲጋለጥ እና በሙቀት ህክምና ምክንያት በፍጥነት እንደሚገለበጥ ልብ ይበሉ። በሌላ በኩል በደም ውስጥ ሄሞግሎቢንን በአዲስ መልክ ለማሳደግ የባቄላ ምርቶች የፕሮቲን መበላሸትን የሚከላከሉ እና የምግብ መፈጨትን የሚገቱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ። ስለዚህ መደበኛውን የመምጠጥ ሁኔታን ለማረጋገጥ እና የሆድ መነፋትን ለማስወገድ ጥራጥሬዎች በበቀለ መልክ መጠጣት አለባቸው።}

የስንዴ እህሎች ማብቀል ሌላ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል - የፎሊክ አሲድ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በውስጣቸው ያለውን ይዘት በ4 ጊዜ ይጨምራል። ከእነዚህ እህሎች ውስጥ 50 ግራም ብቻ በአማካይ ሰው በቫይታሚን ቢ_{9 የሚፈልገውን ይሸፍናል። በተጨማሪም እንዲህ ያሉት ጥራጥሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታስየም, ሊቲየም, ክሮሚየም እና ብረት ይይዛሉ. በወንዶች ውስጥ ሄሞግሎቢንን ለመጨመር ተመሳሳይ ምርቶች በተለይ ታዋቂዎች ናቸው, ምክንያቱም ጥንካሬን ይጨምራሉ. ለአጠቃቀማቸው ተቃርኖ የጨጓራ ቁስለት ነው።}

አመጋገብ ለቫይታሚን B12 እጥረት

የደም ማነስ በሳይያኖኮባላሚን እጥረት የሚከሰት ከሆነ በደም ውስጥ ያለውን ሄሞግሎቢንን ለመጨመር የሚከተሉትን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት የጥጃ ሥጋ ወይም የበሬ ጉበት፣ ሄሪንግ፣ ሳልሞን፣ ሰርዲን፣ ኦይስተር፣ የእንቁላል አስኳል እና አኩሪ አተር። ምርቶች. ይህ ንጥረ ነገር በአሳማ ፣ በበሬ ፣ በዶሮ ፣ በባህር ምግብ ፣ ወተት እና አይብ ውስጥም ይገኛል ፣ ግን በከፍተኛ መጠን አይደለም ።

አትክልቶች እና አረንጓዴዎች አነስተኛ ቪታሚን ቢ_{12 ይይዛሉ። ስለዚህ, አንድ ቬጀቴሪያን እጥረት ካጋጠመው, በአመጋገብ ውስጥ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ማካተት አለበት.}

ሳይያኖኮባላሚን በደንብ እንዲዋጥ በቂ የካልሲየም መጠን መኖር አስፈላጊ ነው። ስለዚህ, አመጋገቢው ተገቢ ምግቦችን ማካተት አለበት. በተጨማሪም የቫይታሚን ቢ_{12 ምንጭ የቢራ እርሾ ሲሆን በፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ ይችላል። ስልታዊ በሆነ አጠቃቀማቸው ሳይያኖኮባላሚን በሰውነት መፈጠር ይጀምራል።}

በስኳር በሽታ ውስጥ ሄሞግሎቢንን በደም ውስጥ የሚጨምሩ ምርቶች በአመጋገብዎ መሰረት መመረጥ አለባቸው። ክልላቸው በጣም ሰፊ ስለሆነ ይህ አስቸጋሪ አይደለም።

በእርግዝና ወቅት የሂሞግሎቢን መጨመር

በእርግዝና ወቅት ሴቶች በተለይ ቫይታሚን ቢ₉ ያስፈልጋቸዋል። በፅንሱ ውስጥ የነርቭ ሴሎችን አሠራር የመቆጣጠር ሃላፊነት አለበት. በእርግዝና ወቅት በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢን መጠን ለመጨመር ምግቦችን መጠቀም ብዙውን ጊዜ በቂ እንዳልሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. ስለዚህ, ሴቶች ልዩ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ይወስዳሉ. በተለይም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች, አንዲት ሴት ራሷን ስትይዝለሄሞግሎቢን እጥረት የተጋለጠ፣ ቫይታሚን ቢ_{9 ከመፀነሱ በፊትም ይጀምራል። ህጻኑ ሙሉ በሙሉ እንዲዳብር, በደም ውስጥ ያለውን ሄሞግሎቢንን ለመጨመር መድሃኒቶችን እና ምርቶችን መውሰድን ማዋሃድ አስፈላጊ ነው. በእርግዝና ወቅት ንጹህ አየርም በጣም አስፈላጊ ነው።}

መከላከል

በህጻናት እና ጎልማሶች ደም ውስጥ የሂሞግሎቢንን መጠን ለመጨመር የትኞቹ ምግቦች በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ለይተናል። እንደሚታወቀው ችግርን መከላከል ከመፍትሄው የበለጠ ቀላል ነው ስለዚህ የደም ማነስን ለመከላከል ዋና ዋና እርምጃዎችንም ማጤን ተገቢ ነው።

የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ቁጥጥር ነው። ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ የደም ምርመራ ማድረግ, በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢን መጠን ብቻ ሳይሆን ሌሎች በርካታ ጠቃሚ አመልካቾችን ማወቅ ይችላሉ. አሁን ባለው የስነምህዳር ሁኔታ፣ ጤናዎን መቆጣጠር በጭራሽ አጉልቶ የሚታይ አይደለም።

ከሄሞግሎቢን ጋር ሁሉም ነገር በሥርዓት እንዲሆን፣ ማጨስን መተው ተገቢ ነው። አንድ ሰው የሲጋራ ጭስ ወደ ሳንባ ውስጥ በመተንፈስ የሂሞግሎቢን እና የካርቦን ሞኖክሳይድ ትስስር ይፈጥራል, ይህም የፕሮቲን ኦክስጅንን በሴሎች መካከል የማጓጓዝ ችሎታን በእጅጉ ይቀንሳል. መጥፎ ልማድን ማስወገድ የማይችሉ ሰዎች በቀላሉ ለጤንነታቸው የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ እና ብዙ ጊዜ ምርመራዎችን እንዲያደርጉ ይመከራሉ።

በእርግጥ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ጤናን እና ደህንነትን ለመጠበቅ ይረዳል። ወደ ደም ውስጥ የሚገቡት ንጥረ ነገሮች ሚዛን የውስጥ አካላት እንዴት እንደሚሠሩ ይወሰናል. ይህ ህግ ለሁሉም ሰው ነው የሚሰራው፡ ህጻናት እና አዛውንቶች፣ ሴቶች እና ወንዶች።

የማንሳት ምርቶችቀደም ብለን የምናውቀው በደም ውስጥ ያለው ሄሞግሎቢን. ከላይ ያለውን ጠቅለል አድርገን ስንገልጽ ዋና ዋናዎቹን በድጋሚ እናስተውላለን፡ ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን (እንቁላል፣ አይብ፣ ዓሳ፣ ሥጋ፣ ለውዝ፣ ወዘተ)፣ ጥራጥሬዎች (በዋነኛነት አጃ፣ buckwheat እና ማሽላ) እና በእርግጥ የተለያዩ አትክልትና ፍራፍሬ።