የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል፡ ጠቃሚ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የረሃብ ስሜት በሰውነት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት መፈጠሩን ይጠቁመናል። በዚህ ሁኔታ, እረፍት መውሰድ እና ለመብላት መክሰስ ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ መመለስ ይችላሉ. ግን ብዙውን ጊዜ, ትንሽ የተለየ ነው. በቅርቡ በልተሃል እና በድንገት እንደገና ወደ ኩሽና ለመሄድ የማይነቃነቅ ፍላጎት ተሰማህ። በዚህ ሁኔታ, የምግብ ፍላጎትን እንይዛለን. የአንድ ቀጭን ምስል ትልቁ ጠላት። ዛሬ የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንነጋገራለን ።

ከመጠን በላይ ውፍረት

በሰውነት ላይ ያለው መሸብሸብ የማይጠፋ ብቻ ሳይሆን የሚጨምር ከሆነ በተበላው እና በተበላው ካሎሪ መካከል ያለው ሚዛን በግልፅ ተረብሸዋል ማለት ነው። ያም ማለት የመርካት እና የረሃብ ደንብ በአንድ ሰው ውስጥ ይረበሻል. በዚህ ሁኔታ የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማሰብ አለብዎት. እሱ ልክ እንደ ትንሽ እንስሳ በውስጣችሁ ይኖራል እና አብዛኛውን ጊዜ ምሽት ላይ ይነሳል፣ ምግብ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭ ነገር ይፈልጋል።

የላላ ስሜት

ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው። ወዲያውኑ ክብደት መቀነስ መጀመር አይችሉም። እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ከመናገርዎ በፊትየምግብ ፍላጎት, ትክክለኛውን ሞገድ እንዴት ማስተካከል እንዳለቦት መረዳት ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ ደረጃ, ለምን ክብደት መቀነስ እንዳለቦት በግልጽ መረዳት አለብዎት. ለዚህ ቢያንስ ሰባት ምክንያቶች በልዩ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይጻፉ። ከነሱ መካከል ብዙ ወይም ያነሰ ጉልህ ከሆኑ, ሂደቱ በፍጥነት እና ያለማቋረጥ ይሄዳል. አንድ ቀላል ምሳሌ እንውሰድ። አንዲት ሴት ከመጠን በላይ ክብደት ለረጅም ጊዜ እየታገለች እና አልተሳካላትም. ነገር ግን የአለርጂ ልጅ ከተወለደ በኋላ በሰዓቱ በጥብቅ መብላት ትጀምራለች, የተመረጡ የተፈቀዱ ምግቦች ብቻ ናቸው. እና ሁሉም የተጠበሰ, ቅባት, ጣፋጭ, እና ፍራፍሬዎች እና ቤርያዎች እንኳን አሉታዊ ምላሽ ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ህፃኑ በሆድ ውስጥ ህመም ይሠቃያል. እንደምታየው፣ ተነሳሽነት ሁሉም ነገር ነው።

የእርስዎ ዋና ተግባር

የምግብ ፍላጎትን እንዴት ማስተናገድ እንዳለቦት ከተረዱ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ላይ ያሉ ችግሮችን ለዘላለም መርሳት ይችላሉ። እርግጥ ነው, ለክብደት መቀነስ ከተመረጠው አመጋገብ ጋር መጣበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. በመሠረቱ, ሁለት አማራጮች ብቻ አሉዎት. ከመረጡት አመጋገብ ጋር ይጣበቃሉ ወይም የፍላጎትዎን ፍላጎት ያሳድጉ። በመጀመሪያው ሁኔታ ረሃብን ማሸነፍ እና የተሻለ አካላዊ ቅርፅ ማግኘት ይችላሉ. በሁለተኛው ውስጥ, የማያቋርጥ ክብደት ለመጨመር ተፈርዶበታል, በዚህም ጤንነትዎን ያባብሰዋል. ምርጫው ያንተ ነው፣ነገር ግን አሀዝህ በእሱ ላይ ብቻ የተመካ እንዳልሆነ አስታውስ፣ነገር ግን በመጨረሻ በጤናህ ላይ የተመሰረተ ነው።

ማስታወሻ ምክሮች

የጨመረው የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ላይ ብዙ ምክሮች አሉ፡

• በቂ መጠን ያለው ምግብ ወደ ሆድ ከገባ በኋላ ይህንን ወደ አእምሮው ማመላከት ይጀምራል። ነገር ግን ምልክቶቹ በሁለቱም አቅጣጫዎች ሲተላለፉ, 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል. ከዚያ በኋላ ማዞርም አለብዎትለዚህ ትኩረት ይስጡ እና ማንኪያውን ወደ ጎን ያስቀምጡ. በዚህ ጊዜ የመጀመሪያውን እና ሁለተኛውን ጣፋጭ ለመብላት ጊዜ ማግኘት እና እንዲሁም ሁሉንም ይድገሙት።
• ቀስ ብለው ይበሉ፣ ግዴታ ነው።
• ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ወይም መጽሐፍ እያነበቡ አትብሉ። በአሁኑ ሰአት በምትሰራው ነገር ላይ ብቻ ማተኮር አለብህ።
• ጥቁር ምግቦች ለአንድ ሰው በደንብ ይሰራሉ። ከ100-200 ግራም ያነሰ ይበላሉ፣ ነገር ግን አሁንም ይሞላሉ።
• ማንኛውም አልኮል መቁረጥዎን ያረጋግጡ።

አመጋገብዎን ማቀድ

ከመጠን ያለፈ የምግብ ፍላጎትን እንዴት ማስተናገድ እንደሚቻል ስንናገር አነስተኛ ምግብን ለመመገብ የሚረዱ ልዩ መድሃኒቶችን የዘመናዊ ማስታወቂያ ሚናን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ግን ይህ በጣም ጽንፍ ያለው ጉዳይ ነው. እራስዎን ለመቆጣጠር መማር ያስፈልግዎታል።

ቀኑን ሙሉ እንደ ስኩዊር በዊል ውስጥ ብትሽከረከር እና በትክክል ለመብላት ጊዜ ከሌለህ የምግብ ፍላጎት መቀስቀሱ አይቀርም። እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ቁርስ አይዝለሉ። እንደ ንጉስ መሆን አለበት, የፕሮቲን, የካርቦሃይድሬት እና የፍራፍሬ ምንጮች. ከዚያ ካሎሪዎች በቀን ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ, እና በቀን ውስጥ የበለጠ መጠነኛ የሆነ አመጋገብ ቢመገቡም, ይህን ለማድረግ ቀላል ይሆናል, ምክንያቱም ጠዋት ላይ እንደገና ጥሩ ምግብ ያገኛሉ.

ጣፋጮች ጠላቶችህ ናቸው

ይህ መግለጫ በሁሉም መንገድ እውነት ነው። ስኳርን የያዙ ጣፋጮች እና ምግቦች የኢንሱሊን ምርትን ያነሳሳሉ። ከዚህም በላይ በደም ውስጥ ያለው ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እና ልክ በፍጥነት ይወድቃል. ማለትም፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንደገና ረሃብ ይሰማዎታል።

ብዙሴቶች በወር አበባ ዑደት የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ጣፋጭ የመብላት ፍላጎት እንደሚጨምር ያስተውላሉ. ቸኮሌት ፣ ኬክ እና ሻይ ከጃም ጋር እፈልጋለሁ ። ከወር አበባ በፊት የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች እና ከሁሉም በላይ ፕሮቲን እና ፋይበር ያቅርቡ. የስጋን የተወሰነ ክፍል ከበሉ እና ከጎመን ወይም ከሌሎች አትክልቶች ጋር ካሟሉ ፣ ከዚያ የምግብ ፍላጎትዎ ለረጅም ጊዜ ይቀንሳል። ስለ ጣፋጭ ምግቦች እንኳን, በጣም በተረጋጋ ሁኔታ ያስባሉ. እና ከወር አበባ በፊት ሰውነት ሄሞግሎቢንን ያከማቻል, ስለዚህ ስጋ በጣም ጠቃሚ ይሆናል.

እርስዎ እራስዎ ጤናማ እና ትክክለኛ ምግብ ከተመገቡ ትንሽ ጣፋጭ እንደሚፈልጉ በቅርቡ ያስተውላሉ። ይህ ተፈጥሯዊ ነው። ሰውነት የፕሮቲን ወይም የቪታሚኖች እጥረት ካለበት የተወሰኑ ምላሾችን ያስነሳል። እንደ ረሃብ እንገነዘባቸዋለን። እና ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ሃይል ለማግኘት ቀላሉ መንገድ ነው። ስለዚህ, ምርጫው በመጀመሪያ በእነሱ ላይ ይወድቃል. ነገር ግን ቀደም ሲል እንደምታውቁት፣ ከአጭር ጊዜ በኋላ እንደገና ረሃብ ይሰማዎታል።

የምሽት የምግብ ፍላጎት

ትልቁ ችግር በምሽት የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ነው። እሱ ቀድሞውኑ ወደ መኝታ የሚሄድ ይመስላል ፣ እና የሆነ ነገር የመብላት ፍላጎት በድንገት ይነሳል። ለዚህ ፍላጎት ላለመሸነፍ ይሞክሩ። ብዙውን ጊዜ, ይህ ልማድ ብቻ ነው. ግን ከቀን ወደ ቀን እንደዚህ አይነት ችግር ካጋጠመዎት እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው. የውሸት ረሃብን ለማሸነፍ የሚረዱ ብዙ ዘዴዎች አሉ፡

• የመጀመሪያው ነገር ትንሽ ውሃ መጠጣት ነው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ጥማትን ከረሃብ ጋር ያደናቅፋሉ። አንድ ነገር ለመብላት በእውነት ከፈለጉ, ከዚያም አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና አንድ ነገር ያድርጉ.ማንኛውንም ነገር. በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች፣ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ መብላት የሚፈልጉትን ይረሳሉ።
• ውሃው ካልረዳ ወደሚቀጥለው መቀበያ ይቀጥሉ። አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ሙቅ ወተት ይጠጡ. ውጤቱን ለማሻሻል, በእሱ ላይ ቅመሞችን ይጨምሩ. ቱርሜሪክ, ዝንጅብል ወይም ቀረፋ ሊሆን ይችላል. ብዛት - በቢላ ጫፍ ላይ. አንድ ተጨማሪ ማንኪያ ማር አፍስሱ።
• እና ከዚያ በኋላ ሆዱ ካልተረጋጋ ምን ማድረግ አለበት? የምሽት የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ምናልባትም በቀን ውስጥ በጣም ትንሽ በልተህ ነበር ወይም በቀላል ፍራፍሬዎች እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ለመስራት ሞከርክ። አሁን ሰውነት የጠፋውን ፕሮቲን አጥብቆ ይጠይቃል። እራስዎን አንድ ሳንድዊች ዳቦ እና የተቀቀለ ስጋ ያዘጋጁ። ትኩስ ዱባ ማከል ይችላሉ። ከዚያ በኋላ በፍጥነት ከኩሽና መውጣት አለቦት።

ሆድ ካልተተወ

የምግብ ፍላጎትዎን ለመዋጋት ትንሽ ዘዴዎች አሉ። ሳንድዊች በቂ ካልሆነ እና አሁንም ስለ ምግብ ብቻ ያስባሉ, ከዚያ ተስፋ ይቁረጡ. አንድ ትልቅ ሰሃን ወስደህ በማቀዝቀዣው ውስጥ ያገኙትን ሁሉ አንድ ማንኪያ ይልበሱ. ዝቅተኛው መጠን የሚከፈለው በቀረበው ምግብ ብዛትና ዓይነት ነው። እና በጣም አስፈላጊው የሚከተለው ነው. ማቀዝቀዣዎ ከጎጂ ምግቦች የጸዳ መሆኑን ያረጋግጡ. እውነታው ግን አንድ ማሰሮ እርጎ እና አንድ ኬክ ሲሰጥህ የኋለኛውን ትመርጣለህ።

የስኬት ቅንብር

በጣም አስፈላጊ ነጥብ። ይህን ወይም ያንን ቁራጭ እንዴት መብላት እንደሚፈልጉ ብቻ ከሆነ፣ በቅርቡ የተጠናቀቀው ምሳ ቢሆንም፣ የመቃወም ዕድሉ ከፍ ያለ ነው። ስለዚህ, በቀኝ በኩል መጀመር ያስፈልግዎታልስሜት. የመጀመሪያው እርምጃ የምግብ ፍላጎትን መዋጋት ለምን እንደሚያስፈልግ ለራስዎ ማስረዳት ነው. ብዙ ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ ስለሚያስከትል።

ሁለተኛ ነጥብ - የምግብ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ የሚጣፍጥ ነገርን ለመመገብ ካለው ፍላጎት ጋር ይያያዛል። ስለዚህ ያለሱ ለመስራት በጣም ከባድ የሆነውን ምርት ይምረጡ።

• አሁን አይኖችዎን ይዝጉ እና እጆችዎን ወደ ጎን ዘርግተዋል።
• በእጅዎ መዳፍ ላይ ይህን ጣፋጭ መዓዛ ያለው ምርት አስቡት። በተቻለ መጠን ግልጽ ለማድረግ ይሞክሩ።
• አሁን በሌላ በኩል፣ የሆነ ፍጹም አጸያፊ ነገር አስብ።
• በፈጣን እንቅስቃሴ ሁለቱንም መዳፎች ይቀላቀሉ፣ ማራኪ እና አስጸያፊ ምስል ያትሙ።

ይህ በሃይፕኖቲስቶች የሚጠቀሙበት በጣም ኃይለኛ ልምምድ ነው። ስለዚህ, ወደ ሁሉም ምግቦች ላለማስፋፋት ይሞክሩ, በአኖሬክሲያ እና በምግብ ፍላጎት እጥረት የተሞላ ነው. እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ወደ ሳይኮቴራፒስቶች ዞር በል፣ ምክንያቱም በጣም ጠንካራ መልህቅ ሆኖ ተገኝቷል።

ክብደት መቀነስ መድኃኒቶች

ብዙዎቹ አሉ፣ ምንም እንኳን የብዙዎቹ ውጤታማነት አጠራጣሪ ነው። ዋናዎቹን መድሃኒቶች እንይ፡

• "ጋርሲኒያ ፎርቴ"። ይህ ከምግብ ጋር የሚወሰድ ተጨማሪ ምግብ ነው. መሣሪያው ውጤታማ ሊባል የሚችለው የአመጋገብ ህጎችን ከተከተሉ ብቻ ነው ፣ ማለትም ፣ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን ካልተቀበሉ።
• "አንኪር-ቢ" ማይክሮ ክሪስታል ሴሉሎስ ነው. ንጥረ ነገሩ በሆድ ውስጥ ያብጣል እና የመርካትን ውጤት ይፈጥራል. በትይዩ፣ ተጨማሪው ለአንጀት መፋቂያ አይነት ነው።
• "ሬዱክሲን"።ይህ በጣም ጥሩ የምግብ ፍላጎት መከላከያ ነው። መድሃኒቱ sibutramine ይዟል፣ እንዲያውም የናርኮቲክ ንጥረ ነገር ነው።

የሕዝብ መድኃኒቶች

ብዙ እፅዋት ቆንጆ ምስል ለማግኘት በሚደረገው ትግል ታላቅ ረዳቶች ሊሆኑ ይችላሉ፡

• Burdock root ረሃብን በሚገባ ያረካል። ለዚህም አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃን ለማፍሰስ 2 የሻይ ማንኪያዎች ያስፈልጋል. መያዣውን በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ይያዙ. በየ 2 ሰዓቱ ያቀዘቅዙ እና አንድ የሾርባ ማንኪያ ይጠጡ።
• Nettle። የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል, ፈሳሽ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን መከማቸትን ያስወግዳል. አንድ የሾርባ ማንኪያ የደረቁ ዕፅዋት በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ መፍሰስ አለበት። ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 2 የሾርባ ማንኪያ መጠጣት አለቦት።
• parsley እና selery። የረሃብ ስሜትን ያዳክማሉ እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል። ትኩስ ሊጠጡ ይችላሉ. የደረቁ ጥሬ እቃዎችም እራሳቸውን በደንብ ያሳያሉ. ይህንን ለማድረግ አንድ የሾርባ ማንኪያ በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ያፈሱ። ከምግብ በፊት 100 ሚሊ ውሰድ።

እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ስራ ይበዛል። አንድ ሰው በሥራ ፈትነት የሚሠቃይ ከሆነ ብዙ ጊዜ ወደ ኩሽና መሄድ ይፈልጋል።