ከአመጋገብ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚጨምር፡ ውጤታማ መንገዶች፣ ተገቢ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

እያንዳንዱ ሴት "አመጋገብ" የሚለውን ቃል ታውቃለች። ብዙውን ጊዜ ይህ ጊዜ አስቸጋሪ ፈተና ይሆናል. ግን በጣም መጥፎው ነገር ገና ይመጣል ፣ የጠፉ ኪሎግራም በፍጥነት መመለስ ሲጀምር ፣ እና ከክብደት ጋር እንኳን። ከአመጋገብ በኋላ ክብደት እንዳይጨምር እንዴት? ይህ ከመጀመሩ በፊት ግምት ውስጥ መግባት አለበት. እና በጣም አስፈላጊው ነጥብ ትክክለኛው ከአመጋገብ መውጫ መንገድ ነው።

የህይወት እውነት

የተጎዳውን ርዕስ ማሰብ ከመጀመራችን በፊት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች መወሰን አለቦት። የህይወት መንገድ ተብሎ ሊጠራ የሚችል አስማታዊ ክኒን ወይም የሚሰራ አመጋገብ ይፈልጋሉ?

በመጀመሪያው ሁኔታ ልናሳዝነን ይገባል - ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዲቀንሱ የሚያስችል አንድም አመጋገብ የለም። ልክ ወደ ተለመደው የአኗኗር ዘይቤዎ እንደተመለሱ, ከመጠን በላይ ክብደት የሚታይበት ምክንያት ይመለሳል. እና በድንገተኛ አመጋገብ ወቅት ሜታቦሊዝም ቀንሷል የበለጡ ስብስቦችን ያስከትላልተጨማሪ ኪሎግራም. ማለትም የአኩሪ አተር ልብሶችን ቀድመው አይውሰዱ። በቅርቡ የእሷ መጠን እንደገና ይስማማዎታል።

ክብደት መቀነስ ማለት

ብዙ ሴቶች ተስፋ ያደርጋሉ። ከአመጋገብ በኋላ ክብደትን እንዴት መጨመር እንደሌለበት በመናገር, አብዛኛዎቹ ለገንዘብ ገዢዎች ማጭበርበር ብቻ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል. ታብሌቶች እና እንክብሎች ከዕፅዋት የተቀመሙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ እነሱ ጎጂ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ወሳኝ ላይሆኑ ይችላሉ። አምራቾች እና ገበያተኞች ከናቬቲዎ ከፍተኛ ገንዘብ ያገኛሉ።

በእውነት የሚረዳው መድሃኒት Xenical ብቻ ነው። ውጤቱም በብዙ ጥናቶች ተፈትኗል እና ተረጋግጧል። በጣም ቀላል ነው - መድሃኒቱ የተበላሹትን ቅባቶች በከፊል መሳብን ያግዳል, በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ክብደት ይቀንሳል. ከዚህም በላይ በሕክምናው ወቅት የሰባ ምግቦችን መመገብ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ተቅማጥ እንዲፈጠር ያደርጋል. ይህ አይነት ትምህርታዊ ጊዜ ነው፣ ምክንያቱም ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ አንድ ሰው በትክክል መብላትን ስለሚለምድ።

አጠቃላይ ምክሮች

ከአመጋገብ በኋላ ክብደት እንዴት አለመጨመር ዋናው ጥያቄ ነው። ይህ በቀጥታ ከክብደት መቀነስ የበለጠ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ, ለራስዎ አዲስ አመጋገብ ከማዘጋጀትዎ በፊት እንኳን, ደንቦችን ስብስብ ይሳሉ እና ከእነሱ ጋር መጣበቅዎን ያረጋግጡ. እና በጣም ቀላሉ በሆነው መጀመር ያስፈልግዎታል።

• በረሃብ ሲሰማዎት ብቻ ጠረጴዛው ላይ ይቀመጡ። የሆነ ነገር ከፈለጉብላ ፣ ግን በትክክል ምን እንደሆነ አታውቅም ፣ ይህ ማለት የምግብ ፍላጎትህ እንደነቃ ማለት ነው። በጣም በቀላል መንገድ ይጠፋል ፣ ወደ አስደሳች እንቅስቃሴ መለወጥ ወይም ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ነገር ግን በእውነቱ በሆድ ውስጥ መጠጣት ሲጀምር ፣ እና የቦርች ሳህን ወይም ሌላ ጠንካራ ነገር ፣ እና ዳቦ እና ኩኪዎች ሳይሆን ፣ ከዚያ ወደ ጠረጴዛው ለመሄድ ጊዜው ነው ። እና አትዘግይ።
• በምግብ ጊዜ ጊዜዎን ይውሰዱ፣ ምንም እንኳን በጣም የተራቡ ቢሆኑም። እስከ 30 ድረስ እስኪቆጠሩ ድረስ እያንዳንዱን ንክሻ በደንብ ለማኘክ ይሞክሩ። በዚህ ሁኔታ ሙሌት በጣም በፍጥነት ይመጣል።
• ከጤናማ ምግቦች ቅድሚያ የሚሰጠው እና በውጤቱም ጥራት ያለው እንጂ የምግብ ብዛት አይደለም። በአንደኛው እይታ ብቻ, እንደዚህ አይነት ለውጦች በጣም አስቸጋሪ ይመስላሉ. እንደውም ሰውነቱ በፍጥነት ይለመድበታል እና ብርሀን ይሰማዎታል።
• የስሜት ገጠመኞች ማንንም ሰው ያሳፍራሉ። ይህ ደግሞ በምግብ አወሳሰድ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. በጣም ከተናደዱ ወይም ከተናደዱ፣ ምግብ የውስጥ ሚዛኑን ወደነበረበት ለመመለስ መንገድ ሊሆን ይችላል።
• ጣፋጮችን አትተዉ - ማንንም ሰው ወደ ድብርት ይመራዋል። ጥቁር ቸኮሌት እና የማር ጥብስ ማንንም አይጎዳም። ዋናው ነገር መለኪያውን ማወቅ ነው።

ይህ ሁሉም ብልሃቶች አይደሉም። ከአመጋገብ በኋላ ክብደት እንዴት እንደማይጨምር, በጤናማ አመጋገብ መስክ ላይ ያሉ ባለሙያዎች በደንብ ያውቃሉ. ይህን ጽሑፍ ሲጽፉ በተሞክሯቸው እንመካለን።

ክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ

አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት በጤናማ አመጋገብ ዘርፍ ልዩ ባለሙያተኞችን መጎብኘት ተገቢ ነው። ይህ በርካታ ስህተቶችን ለማስወገድ እና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ይረዳል.ውጤት ። አንድ ልምድ ያለው የስነ-ምግብ ባለሙያ ለክብደት ማስተካከያ, የአሰራር ሂደት እቅድ ለማውጣት ይረዳል. እና አስፈላጊ ሰነዶች, የመሙላት ደንቦች, የማስረከቢያ ሁኔታዎች, የአስተያየት ውል እና በእያንዳንዱ ክሊኒክ ውስጥ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ለመመካከር ኩፖን የማግኘት ሂደት የተለያዩ ናቸው, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ስፔሻሊስቶች በግል ቢሮዎች ውስጥ በተወሰነ መጠን ይሠራሉ. እና፣ ሆኖም፣ ይህ ትክክለኛ እና ምክንያታዊ የገንዘብ ኢንቨስትመንት ነው።

እና ስፔሻሊስት ለማድረግ የሚሞክረው የመጀመሪያው ነገር ፈጣን ውጤት እንዳያገኙ እርስዎን ማነጋገር ነው። ብዙውን ጊዜ በጣም ትልቅ የሰውነት ክብደት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. የመጀመሪያው ክብደት 150 ኪ.ግ ከሆነ, በመጀመሪያው ወር ውስጥ 15 ኪ.ግ ማጣት በጣም ይቻላል. ክብደቱ ወደ መደበኛው ምልክት በቀረበ መጠን, እነዚህ ሂደቶች ቀስ ብለው ይሄዳሉ. ብዙ ጊዜ፣ ኪሳራው በወር ከ4 ኪሎ አይበልጥም።

ክብደት መቀነስ ቀስ ብሎ መቀነስ በጣም የተሻለ ነው። ስለዚህ, ከጠንካራ አመጋገብ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚጨምር ማወቅ ከፈለጉ, አንድ ምክር ብቻ ሊኖር ይችላል - ይህን ሀሳብ ይተዉት. በትክክል መመገብ ለውጤት ስኬት ምርጡ አማራጭ ነው።

የግል ሕክምና

አመጋገብ ሁል ጊዜ መጀመሪያ እና መጨረሻ አለው። እና የበለጠ ጥብቅ በሆነ መጠን, አንድ ሰው ሲያልቅ ምን እንደሚበላ ያስባል. ይህ ኮድ የተቀመጠ የአልኮል ሱሰኛ ኮዱ ሲያልቅ ምን ያህል እንደሚጠጣ እንደሚያስብ ተመሳሳይ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና ውጤት ይኖር ይሆን? በጭራሽ. ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎች ከመጠጥ አመጋገብ በኋላ ክብደትን እንዴት መጨመር እንደማይችሉ ይጠየቃሉ. ይህ በጣም ጥብቅ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው, ውጤቱን ለማስቀጠል, እሱ ስለሚበላው እና ምን እንደሚመገቡ በጥንቃቄ ማሰብ አለብዎት.ለምን።

ከዚህ ጊዜ ጀምሮ አንድ ሰው በኬሚካል ጣዕም የተሞሉ የማርጋሪን ኩኪዎች ምንም ሊገዙ እንደማይችሉ መረዳት ይጀምራል። ትኩረትዎን ወደ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, የእንፋሎት ስጋ እና አሳ ይለውጡ. ስለ እያንዳንዱ ቁራጭ ማሰብ ጀምር, በትክክል ለሰውነትህ ምን እንደሚሰጥ, ጥቅም ወይም ጉዳት. ለብዙ አመታት የውጤቱን ደህንነት የሚወስነው ይህ ከምግብ መውጣት ነው።

የስኬት ቅንብር

ክብደትን ላለመጨመር ከአመጋገብ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ ዝቅተኛ-ካሎሪ ብቻ ሳይሆን ሚዛናዊ እና ለአኗኗር ዘይቤዎ ተስማሚ መሆን አለበት። በቢሮ ውስጥ ለምትሰራ ሴት ልጅ እና ለወንድ ማዕድን አውጪዎች የተለያየ መጠን ያላቸው ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ ነው. ስለዚህ ዕለታዊውን የካሎሪ መጠን ማስላት አስፈላጊ ነው. ለቤት እመቤቶች በቀን 1800 kcal በቂ ይሆናል. ይህንን መጠን በ 200 kcal በመቀነስ, በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትን ቀስ በቀስ ለመቀነስ እውነተኛ እድል ያገኛሉ. ነገር ግን አንድ ወንድ በቀን ቢያንስ 2200 kcal ያስፈልገዋል በተለይ በአካል ጉልበት ላይ ከተሰማራ።

ከዛ በኋላ ለተጠቀሰው ማዕቀፍ የሚስማሙ ምርቶችን የሚያካትት ለሳምንት ሜኑ ያዘጋጁ። በወር 3-4 ኪ.ግ ማስወገድ እንደሚፈልጉ ከሰውነትዎ ጋር ይስማሙ, እና ለዚህም ምቾትዎን ለመሰዋት እና በየቀኑ ከስራ ወደ ቤትዎ ለመሄድ ዝግጁ ነዎት. በጂም አባልነት ላይ ብዙ ገንዘብ ማውጣት እንኳን አያስፈልግም፣ ትንሽ የእንቅስቃሴ መጨመር በቂ ነው።

የቅጥነት አስፈላጊ እርምጃዎች፡ከ buckwheat አመጋገብ በኋላ

ይህ ስርአት በሴቶች እና በወንዶች ዘንድ በጣም ታዋቂ ስለሆነ ከባክሆት አመጋገብ በኋላ እንዴት ክብደት መጨመር እንደሌለብን እንመልከት።

• አትራብ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው. ለከፍተኛ የሜታቦሊዝም ፍጥነት፣ በምግብ መካከል ያሉ ክፍተቶች ከ4.5 ሰአት ያልበለጠ መሆን አለባቸው።
• ለዚህ አመጋገብ የ buckwheat ገንፎ ዋና ሚና ቢኖርም ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ። ይህ በሌሎች ኮርሶች ላይም ይሠራል፣ ምክንያቱም በተወሰኑ ምርቶች ላይ ያለው እገዳ ክብደትን ለመቀነስ ሂደት ላይ አሉታዊ አመለካከትን ያስከትላል።
• አንድን ግብ ይንደፉ እና በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ።
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
• የምግቡን የካሎሪ ይዘት ይቁጠሩ።
• ከኬክ ይልቅ አዲስ ተድላዎችን ይፈልጉ።
• ጥራት እና ተፈጥሯዊ ምግብ ይምረጡ።
• ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ። በየቀኑ 10,000 እርምጃዎችን ይውሰዱ።
• ውሃ ጠጡ።
• አልኮልን ያስወግዱ።
• ትንሽ ምግቦችን ይመገቡ።

ከማጠቃለያ ፈንታ

ከአመጋገብ በኋላ ለምን በፍጥነት ክብደት እንደሚጨምሩ ግልጽ ይሆናል። ምክንያቱም ከዚህ ቀደም ወደ ተቀበሉት የአመጋገብ ዘይቤ እየተመለሱ ነው፣ ይህም ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት ምክንያት ሆኗል። ሳይኮቴራፒስቶች ይላሉ - ወደ ራስዎ ይዙሩ, ሰውነትዎ ወፍራም ሳንድዊች, ፈጣን ምግብ, የተጠበሱ ምግቦች እንደሚያስፈልጋቸው ይጠይቁ. የሚፈለገውን የፕሮቲን፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠን የሚያቀርብ ለትንሽ መጠን ውድ ነገር ግን ጥራት ያለው ምግብ አማራጭ ያቅርቡ። በዚህ ጉዳይ ላይከአሁን በኋላ አመጋገብ አያስፈልግዎትም።