በምግብ ውስጥ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆጥሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 00:52

ሁላችንም ክረምትን በጉጉት እንጠባበቃለን። ከሁሉም በላይ, ይህ የበዓላት እና የእረፍት ጊዜ ነው. ሞቃታማ ልብሳችንን አውልቀን የበጋውን እና የባህር ዳርቻን ሁሉንም ነገር ከጓዳው ውስጥ አውጥተን ረጅም የክረምት ቀናት ፣ የእረፍት ጊዜ ማሳለፊያ ፣ ብዙ በዓላት እና ምርቶች ውስጥ ካሎሪዎች በጥቂቱ እንደነካን እናስተውላለን። እና ሁሉም ቀጭን ሆነው ለመቆየት የሚፈልጉ ልጃገረዶች እና ሴቶች የታመመውን ነገር መወያየት ይጀምራሉ-ቅርጽ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ, በጣም ውጤታማ የሆኑ ምግቦች, ምግቦች, ካሎሪዎች, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ…

ዛሬ ሁሉም መደብሮች በዓይነታቸው ይደነቃሉ። ተመሳሳይ ምርት በበርካታ ኩባንያዎች ሊመረት ይችላል. እና እያንዳንዱ ምርቶቹ ምርጡ እንደሆኑ ይናገራሉ። ነገር ግን ወደዚህ ሁሉ ያለ አእምሮ ውስጥ ዘለው የለንም። በዚህ ልዩነት ምክንያት ብዙዎች ስለ እቃዎች የበለጠ ጠንቃቃ ሆነዋል፣ ስብስባቸውን ያንብቡ እና ስለድርጅቶች መረጃ ይፈልጉ። በመጀመሪያ ደረጃ ይህ የሆነበት ምክንያት በምግብ ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች ሰውነታችንን በመደበኛነት እንዲሠራ የሚያስችል ኃይል ስለሚሰጡ ነው።ነገር ግን ከመጠን በላይ መጨመራቸው በክብደት እና በጤንነት ላይ ወደ ችግር እንደሚመራ አይርሱ።

በምርት ማሸጊያው ላይ ቁጥራቸው ካልተገለጸ ካሎሪዎችን እንዴት ማስላት ይቻላል? ለዚህም, አጠቃላይ ሰንጠረዦች, በልዩ የማጣቀሻ መጽሃፍቶች ውስጥ ያሉ መረጃዎች አሉ. ለምሳሌ፡

ካሎሪ በተለያዩ ምግቦች

አልኮሆል
ቢራ፣ 0.5L	145
ሐመር ቢራ፣ 0.5L	100
Liqueur፣ 40 ml	83
ወይን፣ 100 ml	100
መጠጥ
የበሬ ወይም የዶሮ መረቅ፣ 1 tsp	2
ኮካ ኮላ ክላሲክ፣ 0.5L	144
ቡና ጥቁር ያለ ስኳር፣ 1 ኩባያ	2
አመጋገብ ኮላ፣ 0.5L	1
Sprite፣ Fanta፣ 0.5L	142
የዳቦ እና የዱቄት ውጤቶች

Baubels፣ 100g	230
ቤት የተሰሩ ኩኪዎች፣ 100 ግ	108
1 ሙፊን	112
የዳቦ ካሴሮል - 1 ኩባያ	501
ዳቦ፣ አጃ፣ 1 ቁራጭ	61
ዳቦ፣ ነጭ፣ 1 ቁራጭ	68
ሙሉ የስንዴ ዳቦ፣ 1 ቁራጭ	67
ሀምበርገር ቡን፣ ትኩስ ውሻ	119
የበቆሎ ዱቄት ቡን	126
የማይመስል	100
Crossant	200
ቶስት	70
የእንግሊዘኛ ኩባያ	130
የፈረንሳይ ዳቦ፣ 1 ቁራጭ	73
እርግማን	83
ፒታ ዳቦ	80

መክሰስ
የሃምበርገር አይብ፣ 100ግ	711
የዶሮ ሰላጣ	140
የተጠበሰ ዶሮ፣ 100ግ	688
ፓንኬክ ከካም፣እንቁላል እና አይብ ጋር	335
ፓንኬክ ከቦካን፣ እንቁላል እና አይብ ጋር	355
ፓንኬክ ከቋሊማ፣እንቁላል እና አይብ ጋር	538
የፈረንሳይ አለባበስ፣ 1 ጥቅል	280
የፈረንሳይ ጥብስ፣ 1 ማቅረቢያ	227
የአትክልት ሰላጣ፣ 100ግ	90
ቫኒላ milkshake	321
ሀምበርገር፣ በየ	628

ከረሜላ
ቸኮሌት ካራሜል፣ እያንዳንዱ	100
ሃልቫ፣ 100 ግ	320
ኪት ካት፣ 1 ባር	250
M እና ወይዘሮ ኦቾሎኒ 1 ጥቅል	250
ማርስ፣ 1 ባር	240
Marshmallow፣ 1pc	23
Twix፣ 1 ጥቅል	280

የወተት ምርት
ቅቤ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ	100
የቼዳር አይብ፣ 50 ግ	114
አይብ፣ ሞዛሬላ፣ ዝቅተኛ ስብ፣ 50g	79
አይብ፣ ፓርሜሳን፣ የተፈጨ፣ 50g	129
አይብ፣ በከፊል የተቀዳ፣ 50g	35
አይስ ክሬም፣ ቫኒላ፣ 1 ኩባያ	269
ማርጋሪን፣ 100ግ	102
ወተት 1% ቅባት፣ 1 ኩባያ	102
ወተት 2% ቅባት፣ 1 ኩባያ	121
የተቀጠቀጠ ወተት፣ 1 ኩባያ	86
ወተት፣ ሙሉ 3.3% ቅባት፣ 1 ኩባያ	150
ሱሪ ክሬም፣ 1 tbsp። l.	26
የተቀጠቀጠ ክሬም፣ 1 ኩባያ	154
እርጎ፣ 1 ኩባያ	210

ይህ የተሟላ ዝርዝር አይደለም፣ ከፈለጉ፣ የማንኛውም የምግብ ምርት የካሎሪ ይዘትን በኢንተርኔት ላይ ማግኘት ይችላሉ። አንዳንድ ምግብን እራስዎ ለማብሰል ከፈለጉ በምግብ አዘገጃጀቱ መጨረሻ ላይ የአንድን ምግብ የካሎሪ ይዘት ማግኘት ይችላሉ። በአንድ ቃል, ይህ መረጃ በይፋ ይገኛል. እንደ አንድ የተወሰነ ሰው የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ ፊዚዮሎጂ እና የአካል ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ የሚፈለገውን የካሎሪ ብዛት ማስላት የሚችሉባቸው ሰንጠረዦችም አሉ። ለምሳሌ፡

የዕድሜ ቡድን	ጾታ / ዕድሜ	ካሎሪዎች
መዋዕለ ሕፃናት	ወንዶች፡1-3 አመት የሆናቸው ሴት ልጆች፡ 1-3 አመት የሆናቸው	12301165
ልጆች	ወንዶች፡ ከ4-6 አመት የሆናቸውሴት ልጆች፡ 4-6 አመት የሆናቸው	17151545
ልጆች	ወንዶች፡ ከ7-10 አመት የሆናቸውሴት ልጆች፡ ከ7-10 አመት የሆናቸው	19701740
ታዳጊዎች	ወንዶች፡ ከ11-14 አመት የሆናቸውሴት ልጆች፡ ከ11-14 አመት የሆናቸው	22201845
ታዳጊዎች	ወንዶች፡ ከ15-18 አመት የሆናቸውሴት ልጆች፡ ከ15-18 አመት የሆናቸው	27552110
አዋቂዎች	ወንዶች፡ 19-50ሴቶች፡ 19-50	25501940
አረጋውያን	ወንዶች፡ 51+ ሴቶች፡ 51+	2150 1750

ነገር ግን እነሱ እንደሚሉት ሁሉም ነገር በልኩ መሆን አለበት። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እንኳን. ሰውነታችን ማሽን ሳይሆን ውስብስብ የኑሮ ዘዴ መሆኑን መዘንጋት የለብንም. ቫይታሚኖች, ማዕድናት, ፕሮቲኖች, ቅባት እና ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልገዋል. የሁሉንም የሰውነት አካላት ትክክለኛ አሠራር የሚያረጋግጡ ቫይታሚኖች ናቸው. ማዕድናት የሴሎቻችን ህንጻዎች ናቸው። ፕሮቲኖች የእያንዳንዱ ሕያው ሕዋስ አካል ናቸው, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሰውነት የሆርሞን ሚዛንን ይጠብቃል, የበሽታ መከላከያዎችን ይደግፋል እና የጨጓራና ትራክት ሥራን ያረጋግጣል. ቅባቶች የመከላከያ, የኃይል እና የፕላስቲክ ተግባር ያከናውናሉ. ካርቦሃይድሬትስ በሰውነታችን ውስጥ መደበኛ የፕሮቲን እና የስብ ልውውጥ ያቀርባል።

እንደምታየው አንዳንድ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ማግለል ዋጋ የለውም (በእርግጥ አለርጂ ካልሆነ በስተቀር)። ለራስዎ በጣም ጥሩውን አማራጭ ለመምረጥ ይሞክሩ. ምግቦች ከፍተኛ-ካሎሪ መሆን የለባቸውም, ነገር ግን የእነሱ ስብስብ አስፈላጊ የሆኑትን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ የሆኑትን መስፈርቶች ማቅረብ አለበት. የተመጣጠነ ምግብ ሚዛናዊ መሆን አለበት. ውበታችንን እና ጤናችንን በተመሳሳይ ጊዜ መንከባከብ አለብን። ጤንነትዎን በቁም ነገር ለመውሰድ ከወሰኑ እና በአስፈላጊ ቁጥሮች ላይ ጊዜ ለማሳለፍ ዝግጁ ከሆኑ,በምርቶች ውስጥ ካሎሪዎችን የሚያሳይ ሰንጠረዥ እንዲጠቀሙ እንመክራለን. ስለዚህ ሰውነትን በሃይል መሙላት ብቻ ሳይሆን እራስዎንም ቪታሚኖችን ለማቅረብ እድሉን ያገኛሉ።

እንደ ምግብ ውስጥ ያሉ ካሎሪዎችን እና የተመጣጠነ ምግብን ስንናገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ንፁህ አየር እና የፀሀይ ብርሀን ለሰውነታችን አስፈላጊ መሆናቸውን ሳይጠቅስ አይቀርም። እና ተጨማሪ። ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ ፣ ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ ፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ይነጋገሩ ፣ የሚወዱትን ያድርጉ እና ውበት እና ጤና በጭራሽ እንደማይተዉዎት ያረጋግጡ!