ክብደትን ለመቀነስ የአትክልት ሰላጣዎችን በትክክል አዘጋጁ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

በእውነቱ፣ ዓመቱን ሙሉ ለክብደት መቀነስ የአትክልት ሰላጣ ለማዘጋጀት ለራስዎ በጣም ጥሩ የሆኑ ምርቶችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህም በጣም ጤናማ እና ጣፋጭ ፣ ከበጋ የባሰ አይሆንም። ብዙ የዘገዩ አትክልቶች በጣም የተለያየ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው, በተጨማሪም, ሰውነት ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ. ተመሳሳይ ጎመን፣ ሽንኩርት፣ በርበሬና ሌሎችም የክረምት ስጦታዎች ፋይበር በውስጣቸው ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል እንዲሁም የአንጀትን ተግባር ያሻሽላል።

ብዙዎች ለክብደት መቀነስ የአትክልት ሰላጣ ያለ ገደብ ቀኑን ሙሉ ሊበሉ እንደሚችሉ ያምናሉ እናም ክብደቱ ይወድቃል ይባላል። እንደ እውነቱ ከሆነ በቀን ከአንድ ተኩል ኪሎ ግራም እንደዚህ ያሉ ምርቶችን መጠቀም አይችሉም. የአመጋገብ ባለሙያዎች ለሰላጣዎች የተጋገሩ ወይም ጥሬ የተፈጥሮ ስጦታዎችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. በጣም ከሚወዷቸው ምርቶች ወይም ክብደትን ለመቀነስ የአትክልት ሰላጣዎችን ማዘጋጀት ይችላሉከታች ያሉትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ተጠቀም።

ከሁሉም በላይ - ብዙውን ጊዜ ሰላጣዎችን ከድንች ፣ባቄላ እና ባቄላ ጋር አታበስሉ ፣እነዚህ አትክልቶች በጣም ገንቢ እና ለክብደት መቀነስ አስተዋፅዖ ስለሌላቸው ወደ አመጋገቢው ውስጥ ብዙም እና ትንሽ ሊጨመሩ ይችላሉ። በአትክልት ሰላጣ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ጥቅም ላይ በሚውለው ልብስ ላይ ይወሰናል. እርግጥ ነው, ማዮኔዝ ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት. ይህ ምርት, ከከፍተኛ የካሎሪ ይዘት በተጨማሪ, በስብስቡ ምክንያት በጨመረ ጎጂነት ተለይቷል. ማዮኔዜን የምትወድ ከሆነ ራስህ ቤት ውስጥ አዘጋጅ እና አልፎ አልፎ ወደ ምናሌህ ጨምር።

ክብደትን ለመጠበቅ ወይም ክብደትን ለመቀነስ የአትክልት ሰላጣ ለማዘጋጀት የተለያዩ አትክልቶችን እና አትክልቶችን ይጠቀሙ። የእንደዚህ አይነት ምግቦች ፎቶዎች ያላቸው የምግብ አዘገጃጀት ለክብደት መቀነስ በተዘጋጁ የሴቶች መጽሔቶች ላይ ተለጥፈዋል, ነገር ግን በእያንዳንዱ ቤት ውስጥ የሚዘጋጁት በጣም ቀላል የአትክልት ሰላጣዎች እንኳን በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ይሆናሉ.

የፀደይ ሰላጣ

1 ዱባ፣ 2 ቲማቲም እና 2 ጣፋጭ በርበሬ፣ ለመቅመስ ቅጠላ ቅጠል፣ ጨው፣ ጥቁር በርበሬ እና የወይራ ዘይት ውሰድ። አትክልቶችን ይቁረጡ እና ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ. ሰላጣ ዝግጁ ነው!

የዱባ ሰላጣ ከፖም ጋር

250 ግ ዱባ እና 200 ግ ፖም ፣ ተፈጭተው 1 ቀይ ሽንኩርቱን ወደ ቀለበቶች ይቁረጡ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ parsley እና kefir ይጨምሩ (ዮጎትን መጠቀም ይችላሉ) ። አነሳሳ።

ካሮት እና ራዲሽ ሰላጣ

1 ጥቁር ራዲሽ እና 1 ካሮት ይቅቡት። ሁለት ወይም ሶስት ነጭ ሽንኩርት በመጭመቅ kefir (100 ግራም ያህል) ወደ ሰላጣ ውስጥ አፍስሱ እና 1 የሻይ ማንኪያ ማንኪያ ይጨምሩ።ሰናፍጭ. ለጌጣጌጥ ምግቡን ከእፅዋት ጋር መርጨት ይችላሉ ።

እንደምታየው ለክብደት መቀነስ ሁሉም የአትክልት ሰላጣ በጣም ቀላል በሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ተዘጋጅቷል። የተለያዩ አይነት አትክልቶችን በጥንቃቄ በማዋሃድ ፖም ፣ ለውዝ (ትንሽ!) ፣ የተለያዩ እፅዋትን እና አልባሳትን ወደ ድስዎ ላይ ማከል ይችላሉ።

በነገራችን ላይ ስለ ነዳጅ ማደያዎች ጥቂት ቃላትን እንጨምር። የተለያዩ የእነርሱን ዓይነቶች ወደ ሰላጣ ማከል ይችላሉ, ዋናው ነገር የካሎሪ ይዘት እና የጨው ይዘት ግምት ውስጥ ማስገባት ነው. ከቅቤ፣ መራራ ክሬም ወይም አኩሪ አተር በተሠሩ ልብሶች አይወሰዱ። በትንሽ በትንሹ, በትክክል አንድ የሻይ ማንኪያ ማንኪያ ማከል ይችላሉ. ክብደታቸው የሚቀነሱ ሴቶች ብዙውን ጊዜ በኬፉር ወይም በሎሚ ጭማቂ ላይ የተመሰረቱ ልብሶችን ይጠቀማሉ, ጥቂት ካሎሪዎች ይይዛሉ, ነገር ግን በንጥረ ነገሮች ምክንያት በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.