BJU፡ የምግብ የካሎሪ ሠንጠረዥ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ሁሉም ሰው ጤናማ መሆን እና ጥሩ መስሎ እንዲታይ ይፈልጋል። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ምኞቶች በስንፍና፣ በራስህ ላይ ጊዜ ለማሳለፍ ወይም እራስህን በአንድ ነገር ለመገደብ ፈቃደኛ አለመሆን ነው። እንደዚያም ቢሆን, መልክን ብቻ ሳይሆን አመጋገብን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም እሱ ከውስጥ የሚሠራን እሱ ነው, ስለዚህም ለመልክአችን ተጠያቂ ነው. ብዙ የአመጋገብ ስልቶች, አመጋገቦች, የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች ምክሮች አሉ. ለተራው ሰው ይህንን የመረጃ ብጥብጥ ለመረዳት በጣም ከባድ ነው ፣ ለእያንዳንዱ የተለየ ግለሰብ ምን እንደሚሆን ለመረዳት የበለጠ ከባድ ነው። ሁሉም ጤናማ የአመጋገብ አስተያየቶች እንደ BJU ምግብ ካሎሪ ሠንጠረዥ ባለው እቅድ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ስለዚህ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁት እንመክርዎታለን።

BJU ምንድን ነው?

ለእያንዳንዱ ምርት የካሎሪክ ይዘት አንዴ ይሰላል - አንድ ሰው ከዚህ ምግብ የሚያገኘው የኃይል መጠን። በካሎሪ እና በጆል ውስጥ የሚለካው በማንኛውም ምርት ማሸጊያ ላይ ይገለጻል. የካሎሪ ይዘት በምርቱ ውስጥ ከተካተቱት የተለያዩ ዓይነቶች ንጥረ ነገሮች - ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ (ስለዚህ ስሙ - BJU-ጠረጴዛ)።ሁሉም ክፍሎች በ 100 ግራም ምርት ላይ ተመስርተው ይጠቁማሉ. የተሟላ የ BJU ሰንጠረዥ አንድ ሰው በቀን ምን ያህል ንጥረ ነገሮችን እንደሚጠቀም በተናጥል ለማስላት እና እንደ አስፈላጊነቱ አመጋገቡን እንዲያስተካክል ያስችለዋል። እናም በዚህ ምክንያት ጤናማ ይሁኑ!

የአባለ ነገሮች ትክክለኛ ምጥጥን

BJU-ጠረጴዛ አውቀው እንዲበሉ ይፈቅድልዎታል፣ክፍሎችን በማመጣጠን። ይህ በተለይ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ብቻ ሳይሆን ጤናማ ለሆኑ ወጣቶችም አስፈላጊ ነው. ማንም ሰው ለጤንነቱ ትኩረት በመስጠት ተጎድቶ አያውቅም። ጠረጴዛን በመጠቀም በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ ሊደረስበት የሚገባውን የፕሮቲን, ቅባት እና ካርቦሃይድሬትስ ትክክለኛ ሬሾ አለ. ከካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛውን ፈጣን ኃይል እናገኛለን, እነሱ ከጠቅላላው አመጋገብ ከ 45 እስከ 65% መሆን አለባቸው. ፕሮቲኖች ለጡንቻዎች የግንባታ ቁሳቁስ ናቸው, ከ20-30 በመቶ እንዲሰጣቸው ይመከራል. ስብ ከ10-20% የእለት ምግብ ፍጆታን ሊያካትት ይችላል። እርግጥ ነው፣ ምንም ግትር ገደቦች የሉም፣ እና ሁሉም ሰው ይህን ግምታዊ ምጥጥን ለራሱ ማስተካከል ይችላል።

ምቹ ጠረጴዛ

የBJU ሠንጠረዥ እንዴት እንደሚሰራ እራስዎን ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ነው። ይህ የምንበላው የሁሉም ምርቶች ምድብ ሲሆን ይህም በ 100 ግራም የፕሮቲን, ቅባት እና ካርቦሃይድሬት እና ካሎሪዎች ጥምርታ ያሳያል. ሰንጠረዡን ለብቻው ማጠናቀር የሚቻለው ለምግብ የሚሆን ወረቀት በመሳል እና በእያንዳንዳቸው ስር በ100 ግራም ግምታዊ የካሎሪ ይዘት እና መጠን በመፈረም ነው። እንዲህ ያለው ሠንጠረዥ የእርስዎን ምናሌ ለቀኑ ለመገንባት ይረዳል እና ለድክመቶች ለምሳሌ ጣፋጭ ወይም ስብ ላይ ትኩረት ይስጡ።

ለግልጽነት፣መመዝገብም ይችላሉ።እንደ ክብደት፣ ቁመት፣ ጾታ እና ዕድሜ ያሉ ውሂብዎ ለእርስዎ ምን ያህል ቅርብ እንደሆኑ ለማየት። የአመጋገብ ጉዳይ በተለይ ለእርስዎ ትኩረት የሚስብ ከሆነ, እራስዎ መፍጠር የሚችሉት የ BJU ሠንጠረዥ (ኤክሴል) ይረዳዎታል. ሁልጊዜም በእጅዎ ላይ ይሆናል፣ እዚያ በዳርቻዎ ላይ የግል ማስታወሻ መያዝ በአመጋገብዎ ላይ ስለሚደረጉ ለውጦች ሁል ጊዜ እንዲያውቁ እና በጥበብ ለማቀድ ይችላሉ።

ዋና ክፍሎች

የሠንጠረዡ ንድፍ ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል። ሁሉም ምርቶች እና ፈሳሾች በአምዶች የተከፋፈሉ ናቸው, ይህም በፍጥነት እንዲያገኙዋቸው ያስችልዎታል. በተለምዶ፣ የሚከተሉት የምርት ቡድኖች ተለይተዋል፡

• የአልኮል መጠጦች፤
• ሶፍት መጠጦች፤
• ዳቦ እና የተጋገሩ እቃዎች፤



• እህል፣እህል፣ጥራጥሬ፤
• አትክልት እና ዕፅዋት፤
• ፍራፍሬ እና ቤሪ፤
• ለውዝ እና ዘር፤
• ስጋ፣ዶሮ፣
• ዓሣ እና የባህር ምግቦች፤
• እንቁላል፤
• ዱቄት፣ ስታርች፣ ፓስታ፤
• ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች፤
• ቅቤ፣ ማርጋሪን፣ ስብ፤
• ጣፋጮች፤
• እንጉዳይ።

በዚህ ዝርዝር ላይ በመመስረት የዕለት ተዕለት ምግብዎን ማካካስ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም BJU - የምግብ ጠረጴዛ - ሁሉንም ነገር በግልፅ ያሳያል ፣ እራትዎን ከምን እንደሚያዘጋጁ ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል ። እርስዎ የበሉትን ክፍል ብቻ እየዘረዘሩ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው፣ ስለዚህ ለማብሰያ ጥቅም ላይ የሚውለውን ሙሉ ምግብ ግምት ውስጥ ማስገባት የለብዎትም።

የለምግብ ስራ ዋና ስራዎች ስሌቶች

የአንድ ሳህን ሾርባ ወይም ፓይ ያለውን የካሎሪ ይዘት በንጥረ ነገሮች ላይ በመመስረት ማስላት ከባድ ነው። ጋርልምድ ያለው አስተናጋጅ ብቻ ይህንን መቋቋም ይችላል ፣ እና ከዚያ በኋላ ውጤቱ ግምታዊ ይሆናል። እንዲህ ዓይነቱን ሁኔታ በመገመት የጠረጴዛዎች አዘጋጆች የበለጠ በመሄድ በጣም የተለመዱ ምግቦችን ወደ አንድ የተለየ አምድ አመጡ. ይህ መደበኛ የሩስያ ምግብ ስብስብ ሾርባ፣ ትኩስ ምግቦች፣ ጣፋጮች፣ ሰላጣ፣ ፓንኬኮች፣ ፒሳዎች፣ ፒዛዎች።

በእርግጥ የአመጋገባችን አካል ከሱፐርማርኬት የሚገዙ ምግቦች እንዲሁም ከካፌ እና ፈጣን ምግቦች የሚዘጋጁ ምግቦች ናቸው። የተዘጋጁ ምግቦች የ BJU ሠንጠረዥ ብዙ የታሸጉ ምግቦችን, እንዲሁም ከታዋቂ የምግብ ማቅረቢያ ሰንሰለቶች የተውጣጡ ምግቦችን ይዟል. ልዩ ማሟያዎችን ለሚጠቀሙ አትሌቶች ስለ ያገኙት፣ ፕሮቲን ሻክ እና መጠጥ ቤቶች መረጃ የያዘ ልዩ አምድ አለ።

የድርጊት መመሪያ

BJU-ጠረጴዛ ሁለንተናዊ ነው፣ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ የምግብ ምርቶችን ያካትታል። በቀን የሚበላው ነገር ሁሉ የካሎሪ ይዘት ሊጨመር እና የእለት ምግብዎን ምስል ማግኘት ይችላል። ክብደትን ለመቀነስ ካሰቡ፣ የሚወስደውን የካሎሪ መጠን መቀነስ ሊኖርብዎ ይችላል። እርስዎ ከሆኑ

ስፖርት በመሥራት የፕሮቲን ይዘቱ ከስብ ይዘት መብለጡን ማረጋገጥ አለቦት። በክብደትዎ ከተመቸዎት፣ እንዲህ ዓይነቱ ስሌት አስደሳች የመማሪያ ተሞክሮ ይሆናል።

እንደ BJU-table ያለው እንዲህ ያለው ፈጠራ ክብደትን እንድትቆጣጠር ይፈቅድልሃል እንጂ ከመጠን ያለፈ ውፍረትን ለማከም የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በከንቱ ሳይሆን አንድ ሰው በቀን የሚበላውን ሁሉ እንዲጽፍላቸው ይመክራሉ። የሰንጠረዡን አሃዛዊ መረጃ ከተመለከትን፣ ይህ የበለጠ ምስላዊ እርዳታ ይሆናል።

የጠረጴዛዎች ተጨማሪዎች

የምርቱን የካሎሪ ይዘት ማወቅ ከመቻልዎ በተጨማሪ የአገልግሎቶቹን ተጨማሪ ባህሪያት መጠቀም ይችላሉ። ለምሳሌ, የተቃጠሉ ካሎሪዎችን የማስላት ችሎታ. ይህንን ለማድረግ የእንቅስቃሴውን አይነት መምረጥ ያስፈልግዎታል (ይህ የቤት ውስጥ ስራ ፣ ከልጆች ጋር መጫወት ፣ ጽዳት ፣ መራመድ) ፣ ልዩ አገላለጹ (መሮጥ ፣ ከልጆች ጋር ሆፕስኮች መጫወት ፣ መስኮቶችን ማጠብ ፣ ወዘተ) እና ያሳለፉትን ጊዜ. በዚህ መንገድ፣ የእርስዎ የምግብ ፍላጎት ከእውነተኛ የኃይል ወጪ ጋር ምን ያህል እንደሚዛመድ ማወቅ ይችላሉ።

አንዳንድ ድረ-ገጾች በመስኩ ላይ ለምትገቡት ስም ምቹ ፍለጋ የታጠቁ ናቸው፡ በዚህ አጋጣሚ ወደ ምድቦች ዘልቀው መግባት እና የሚፈልጉትን ስም ለረጅም ጊዜ መፈለግ አያስፈልግም። በተጨማሪም ንጥረ ነገሮች በካሎሪዎች ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እና አንዱን ስብ በሌላው ለምሳሌ በመተካት ምን ሊወገድ እንደሚችል ማወቅ አስደሳች ይሆናል. ለጣፋጮችም ተመሳሳይ ነው። የትኞቹ ህክምናዎች ብዙም ጎጂ እንዳልሆኑ በመማር፣ በሚወዷቸው ምግቦች እራስዎን ሙሉ በሙሉ ሳትገድቡ ትክክለኛውን ምርጫ ማድረግ ይችላሉ።

ሁሉም ነገር በእጅህ ነው

የካሎሪ ምግብ እና BJU-ጠረጴዛ ሁሉም ሰው አመጋገባቸውን እና ጤንነታቸውን እንዲከታተል ያስችላቸዋል። ማንኛውም ማንበብና መጻፍ የሚችል ሰው በምርቶች እና በአመጋገብ ምርጫ ላይ እርግጠኛ ለመሆን እነዚህን መሰረታዊ ነገሮች ማወቅ አለበት።

ሰውነታችን በምንይዘው መሰረት ይሰራል። እንቅልፍ ማጣት, የሰባ ምግቦች, የቪታሚኖች እጥረት, ጠንካራ ቡና እና አልኮሆል - እና አሁን, የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ተዳክሟል, ምንም ጥንካሬ የለም, እናም ስሜቱ የሚፈለገውን ያህል ይቀራል. ሙሉ ህይወት ለመኖር የምንችለው እኛ ብቻ ነን። ይህንን ለማድረግ ስፖርቶችን መጫወት ያስፈልግዎታል, ትኩስ ውስጥ ይራመዱአየር, ለመተኛት እና ለማረፍ ጊዜ ይስጡ, ለራስዎ የስነ-ልቦና መዝናናት ያዘጋጁ, ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ምርቶችን ይመገቡ. በዚህ ሁኔታ ሰውነት በሃይል ይሞላል, ውስጣዊ ጥንካሬ, እና የካሎሪዎችን ብዛት ቢቀንስ እንኳን, ሁሉም አስፈላጊ ስርዓቶች በትክክል ይሰራሉ.

የካሎሪ ሰንጠረዥ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ትልቅ እገዛ ነው። ጣፋጭ እና ጤናማ ለሆኑ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይፈልጉ ፣ ያበስሉ ፣ ይሞክሩ እና ከመጠን በላይ አይበሉ ፣ ከዚያ ህይወትዎ የበለጠ ብሩህ እና የተሻለ ይሆናል!