የስኳር ሱስዎን ለማሸነፍ የሚረዱ 10 ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የስኳር ሱስ ከአደንዛዥ እፅ ሱስ ጋር ተመሳሳይ ነው፡ አንድ ሰው ይህን ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ከህይወቱ ለማስወገድ ሲሞክር የማቋረጥ ሲንድሮም ያጋጥመዋል - ሊቋቋመው በማይችል መልኩ ጣፋጭ ምግቦችን መመኘት ይጀምራል። ምንም አያስደንቅም፣ ስኳር ፈጣን ነዳጅ ስለሆነ፣ ወዲያውኑ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከፍ እንዲል እና የደስታ ሆርሞን ዶፓሚን ይለቀቃል።

ሰውነት ሁል ጊዜ በትንሹ የመቋቋም መንገድን ይመርጣል። ከአትክልትና ከስጋ ጉልበት ለማግኘት ለእሱ የበለጠ አስቸጋሪ ነው, አመፀ እና ኬኮች እና ጣፋጮች ጠየቀ. ግን የመላመድ ጊዜን ወደ አዲስ አመጋገብ ለማስተላለፍ በጣም ቀላል የሚያደርጉልዎት ዘዴዎች አሉ።

1። ፍሬ ይተው

የስኳር ሱሰኛ ከሆኑ ሁሉንም ስኳር የያዙ ምግቦችን በአንድ ጊዜ አይቆርጡ - ለመታገስ በጣም ከባድ ይሆናል። ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎችን, ቤሪዎችን ይተዉ. እነሱም fructose ብቻ ሳይሆን ቫይታሚኖች እና የአመጋገብ ፋይበር ይዘዋል. በጣም አስፈላጊው ህግ ከነሱ ውስጥ ጭማቂ አለመፍጠር እና በባዶ ሆድ ላይ አለመብላት ነው.

2። ፕሮቲን ይበሉ

ከሁሉም ምግቦች ጋር ያስተዋውቁ፡ ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ ዶሮ ይበሉ። እሱበቀስታ መፈጨት ፣ እና ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብ አይሰማዎትም። በተጨማሪም ፕሮቲን በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል፣ይህም በከፍተኛ ጠብታ ምክንያት የሚመጣ ረሃብን ለማስወገድ ይረዳል።

3። ስብንአይቁረጡ

Fats (ከትራንስ ፋት በስተቀር) ለሰውነታችን አስፈላጊ ናቸው። በብሮንቺ ውስጥ፣ በአልቮሊ ውስጥ፣ ለአተነፋፈሳችን አስፈላጊ የሆነ የሱርፋክታንት አለ። ስብን ከተተው በቂው ነገር አይኖርም እና ሰውነቱ ሥር የሰደደ ሃይፖክሲያ ውስጥ ይሆናል ይህም የአናይሮቢክ ግላይኮሊሲስ መንገድን ያስከትላል ይህም የስኳር ፍላጎትን ያነሳሳል.

4። የአንጀት ተግባርን መደበኛ ያድርጉት

የእኛ አንጀታችን ማይክሮ ፋይሎራ ምግብ ያስፈልገዋል፣ስለዚህ ተጨማሪ ትኩስ እና ስታርቺ ያልሆኑ አትክልቶችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። የአንጀት ግድግዳ ጥገኛ የሆነው ካንዲዳ የተባለው ፈንገስ ስኳር ይመገባል እና ጣፋጮችን እንድንመኝ ያደርገናል ስለዚህም "ለመመገብ"። ስለዚህ የስኳር ሱስ።

5። ቫይታሚን ይጠጡ

የምንፈልጋቸውን የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንት ውስብስብ ነገሮች ሁሉ ከምግብ ጋር አናገኝም። ሰውነታችን የምግብ ፍላጎትን በመጨመር ጉድለታቸውን እንዲያካክስ ሊጠይቅ ይችላል። ለዚህም ነው ጥራት ያለው የአመጋገብ ማሟያዎችን ከመጠን በላይ መብላት እና አለመጠጣት በጣም አስፈላጊ የሆነው።

6። በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በቆይታም ሆነ በጥራት ጥሩ እንቅልፍ ሊኖሮት ይገባል። የምግብ ፍላጎትን በቀጥታ የሚቆጣጠሩት የሌፕቲን እና ግሬሊን ሆርሞኖች መጠን በዚህ ላይ ይመሰረታል። ማንበቂ እንቅልፍ አያገኝም፣ የበለጠ የምግብ ፍላጎት ይሰማዋል።

7። ጣፋጮችን ያስወግዱ

ሰው ሰራሽ ዜሮ-ካሎሪ ጣፋጮች በአንድም ሆነ በሌላ መንገድ ጎጂ ናቸው፣ መርዞች ናቸው። ተፈጥሯዊ ተጨማሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው fructose ይይዛሉ. ብቸኛው ልዩነት የስኳር እና የኢንሱሊን መጠን የማይጨምር የእፅዋት ስቴቪያ ነው።

8። መለያዎቹን ያንብቡ

የሚገዙትን ምርቶች ስብጥር በጥንቃቄ ይመልከቱ። በተለመደው የኬቲችፕ ወይም የወተት ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ, ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ያለው አስገራሚ ነገር ሊጠብቅ ይችላል. ስኳሽ ካቪያር፣ ቲማቲም ውስጥ ባቄላ እና ሌላው ቀርቶ ቫክዩም የታሸገ አጨስ ስጋ: መሆን የለበትም ነበር የት ምርቶች ግዙፍ ቁጥር ላይ ስኳር ታክሏል. አምራቾች ሁለቱንም ለትክክለኛ ጣዕም እና እንደ ምርጥ መከላከያ ይጨምራሉ. ስኳር ሁልጊዜ ስኳር ተብሎ እንደማይጠራ ልብ ይበሉ. ሞላሰስ፣ የበቆሎ ስታርች፣ የተለያዩ ኢ-ተጨማሪዎች፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል።ይህ ወይም ያ አካል ምን ማለት እንደሆነ ካልተረዳህ ይህን ምርት ባይወስድ ይሻላል።

9። እራስህን አትፈትን

መበላት የማትችሉትን ከሱቅ መደርደሪያ አትውሰዱ። እራስህን በቤት ውስጥ በተሰራ ጣፋጮች ማስደሰት ትፈልጋለህ፣ ነገር ግን ይህ ተጨማሪ ቅስቀሳ እና የፍላጎት ፈተና ነው። የቸኮሌት አሞሌው የበለጠ ጠንካራ ሊሆን ይችላል።

10። አክራሪ አትሁን

ስለ አመጋገብዎ ብልህ ይሁኑ፣ይህ ካልሆነ በምግብ አካባቢ ጠንካራ የስነ ልቦና ጭንቀት ይፈጥራሉ፣ይህም በእርግጠኝነት ወደ ውድቀት ያመራል። በሳምንት አንድ ጊዜ አሁንም የሚበሉ ከሆነከረሜላ፣ ምንም የሚያስፈራ እና የማይተካ አይሆንም።

ስኳር ማቆም ምን ይሰጥዎታል?

ስኳርን ማስወገድ ከአይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ለመከላከል፣ የአንጀት ተግባርን ለማሻሻል፣ ካንዲዳይስን ለማስወገድ፣ ጉልበትን ለመጨመር እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል። ክብደትዎን ይቀንሳሉ, የቫይሶቶር ስብ መጠን ይቀንሳል, ቆዳው የተሻለ ይሆናል - "የስኳር ፊት" ተጽእኖ ይጠፋል. በስድስት ወራት ውስጥ ሰውነትዎ ከግላይድድ ሄሞግሎቢን ይጸዳል, መላ ሰውነት በኦክሲጅን ይሞላል, እና ሙሉ በሙሉ የተለየ, ጤናማ ሰው ሆኖ ይሰማዎታል. በሌላ አነጋገር የህይወትህን ጥራት በእጅጉ ታሻሽላለህ።

እነዚህን ምክሮች ይከተሉ፣ ረጅም እና በጥሩ ስሜት ይኑርዎት!