የአሉታዊ የካሎሪ ምግቦች መሰረታዊ ዝርዝር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ብዙውን ጊዜ በኔትወርኩ ላይ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንደ አሉታዊ ካሎሪዎች ያለ ነገር መስማት ይችላሉ። በእርግጥ አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች ዝርዝር አለ ፣ ግን ያ ማለት እነሱን ብቻ መብላት አለብዎት ማለት አይደለም። እነዚህን ምግቦች ማግለል እና ሁሉንም አይነት ምግቦች ከነሱ ጋር ማድረግ ይመከራል - ይህ የተረጋጋ ክብደት መቀነስን ያረጋግጣል።

አሉታዊ የካሎሪ ጽንሰ-ሀሳብ

የአሉታዊ የካሎሪ ምግቦች ዝርዝር በሴቶች ክብደት መቀነሻ መድረኮች ላይ በብዛት ከተወያዩ ርእሶች አንዱ ነው። ምን እንደሆኑ ለሚለው ጥያቄ አጠቃላይ መልስ አለ - እነዚህ ከያዙት በላይ ሰውነት ለመፍጨት በጣም ብዙ ካሎሪዎች የሚያስፈልጋቸው ምግቦች ናቸው። ዱባ እና ቤሪ እንኳን የተወሰነ የሃይል ዋጋ አላቸው።ስለዚህ አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች ዝርዝር ልንበላው የምንችለውን ይዟል ብለው የሚያምኑ ሰዎች በጣም ተሳስተዋል።

ያኔ አሉታዊ ካሎሪዎች ትርጉሙ ምንድ ነው? (ሁሉም ያላቸውን ቪታሚኖች, መከታተያ ንጥረ እና ሌሎች ጠቃሚ ክፍሎች መካከል ተጠብቆ ጋር) አንዳንድ ምግቦችን ተገቢ ዝግጅት ጋር, አካል ማኘክ, ሆድ ውስጥ መፈጨት እና ተጨማሪ ውህዶች ጋር የተያያዙ ሁሉም ድርጊቶች ላይ ብዙ ካሎሪ ያሳልፋሉ - ብዙ በላይ. በመጀመሪያ የያዘው ምግብ. የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣሉ, ዜሮ-ካሎሪ ምግቦችን እንደ መሰረት ይጠቀማሉ. ለምሳሌ፣ ስለ አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች መረጃ በመደበኛነት የሚገቡበት ልዩ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጠቃሚ ነው፡ ዝርዝር፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ፣ የእለት እና ሳምንታዊ ስኬቶች እና ሌሎችም።

አረንጓዴ ሰላጣ የ"አሉታዊ" ምርት ጥሩ ምሳሌ ነው። 100 ግራም ቅጠሎችን ሙሉ በሙሉ ለማዋሃድ, ቢያንስ 200 ኪሎ ግራም ያስፈልግዎታል. ምርቱ ራሱ 40 kcal ይይዛል። በዚህ ሁኔታ 160 አሉታዊ ካሎሪዎች ይፈጠራሉ ። እንዲሁም የታሰበው የካሎሪ ይዘት በቀጥታ የሚወሰነው በአንድ ምርት ከሌላው ጋር በማጣመር ነው። የአትክልት ዘይት ሳይጨምር ለመፈጨት ያው የሰላጣ ቅጠል በጣም ከባድ ነው (በካሎሪ የበለጠ ውድ) ከምግብ ውስጥ ከመካተቱ ይልቅ።

የፕሮቲን ምርቶች

በሰውነት ውስጥ በቂ ፕሮቲን ለማግኘት እና የጡንቻን ብዛት ላለማጣት የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ አለቦት። አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች ስስ ስጋ፣ የዶሮ እርባታ (ቱርክ እና ዶሮ)፣ አሳ፣ አንዳንድ የአካል ክፍሎች ስጋዎች (እንደ አንደበት) እና ሽሪምፕ ያካትታሉ።ክብደት መቀነስን ጨምሮ የእንስሳት ፕሮቲን በጣም አስፈላጊ ነው. ዘንበል ያለ የዶሮ ጡትን ወይም የተቀቀለ ስጋን ለመዋሃድ 75 kcal (በስጋው ውስጥ 180) ያስፈልግዎታል። ስስ ስጋን መብላት ጉልበትን የሚጠይቅ ስለሆነ በእለት ተእለት አመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለበት። እንዲሁም ስጋ እና አረንጓዴ ሰላጣ ሲፈጩ ፣ ተለይተው ከሚበሉት ይልቅ አንድ ላይ ሲበሉ ሰውነት ጠንክሮ እንደሚሠራ ማጤን ተገቢ ነው።

ለመዋሃድ ብዙ ጉልበት የሚወስዱት ምግቦች

የአሉታዊ የካሎሪ ምግቦች ዝርዝር (በ"አትክልት" ቡድን ውስጥ ያሉ የምግብ ስሞች) ይህን ይመስላል፡

• ነጭ ጎመን እና አሩጉላ፤
• አስፓራጉስ እና ካሮት፤
• አደይ አበባ እና ቺሊ፤
• beets እና ደወል በርበሬ፤
• አረንጓዴ ባቄላ እና ራዲሽ፤
• ዳይኮን እና ኤግፕላንት፤
• ብሮኮሊ እና ሽንኩርት፤
• zucchini እና turnip፤
• zucchini እና sorrel፤
• ነጭ ሽንኩርት እና ዱባ፤
• ሴሊሪ እና የውሃ ክሬም።

አረንጓዴ አትክልቶች በተለይ ጠቃሚ ናቸው በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ብዙ ሃይል ይጠቀማሉ። እንዲሁም አሉታዊ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምርቶች ዝርዝር ሌሎች የእጽዋት ዓለም ተወካዮችን - ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ያጠቃልላል-

• ሐብሐብ እና መንደሪን፤
• ኮክ እና እንጆሪ፤
• ወይን ፍሬ እና ብሉቤሪ፤
• ራስበሪ እና ብርቱካን፤
• ፓፓያ እና ክራንቤሪ፤
• አናናስ እና ሎሚ፤
• አፕል እና ማንጎ።

አንዳንድ እፅዋትን ለመጨመር ይመከራል እናቅመሞች. በጣም የተለመዱት ዝንጅብል፣ ኮሪደር፣ ቺሊ፣ ተልባ እና ዲል ዘር፣ እንዲሁም ሰናፍጭ፣ ክሙን እና ቀረፋ ናቸው። ከፍተኛ የፕሮቲን እና የአመጋገብ ፋይበር, እንጉዳይ በአሉታዊ የካሎሪ ምግቦች ዝርዝር ውስጥም ይገኛል. ከላይ በተጠቀሱት ምርቶች ሁሉ አካል ላይ ያለው ተጽእኖ አዎንታዊ ብቻ ነው, በእርግጥ, በተገቢው ዝግጅት እና አጠቃቀም. ለክብደት መቀነስ አዮዲን እና ብዙ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን የያዘውን የባህር አረም በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ጥሩ ነው።

አሉታዊ የካሎሪ ምግብ ደረጃ

አንዳንድ የእፅዋት ሰብሎች በአሉታዊ የካሎሪ ዝርዝር ውስጥ ካሉት ከሌሎች በበለጠ ለመፍጨት የበለጠ ጉልበት ይወስዳሉ። ደረጃው የሚከተለውን ያቀፈ ነው፡

1. አትክልቶች (ሁሉም አረንጓዴ)፡ ብሮኮሊ፣ አስፓራጉስ፣ ኪያር፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ ዞቻቺኒ።
2. ዕፅዋት፡- አሩጉላ፣ሰላጣ፣ስፒናች፣ሴሊሪ (ሁለቱም ቅጠሎች እና ሥሮች)፣ ባሲል፣ ዲዊስ።
3. ቤሪ፡ ሀብሐብ፣ ብሉቤሪ፣ ራትፕሬሪስ፣ ማንኛውም አይነት ከረንት።

4. የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ልውውጥን (በተለይ ቀረፋን በስኳር ምትክ) የሚያሻሽሉ ቅመሞች።

በአመጋገብ ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ቅመማ ቅመም እና ቅመማ ቅመም በአመጋገብ ውስጥ እንዳይጨምሩ ባለሙያዎች ይመክራሉ፣ምክንያቱም የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር ይረዳል። የአመጋገብ ባለሙያዎች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብ ሁል ጊዜ መከተል እንደማይችል ያስጠነቅቃሉ። በአንድ ኮርስ መጨረሻ እና በሌላው መጀመሪያ መካከል ያለው ዝቅተኛው እረፍት ቢያንስ ሁለት ወር መሆን አለበት።

መጠጥ

አንዳንድ መጠጦች እንዲሁ በአሉታዊ የካሎሪ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ አሉ። በፈሳሹ አካል ላይ ያለው ተጽእኖ በጣም ጠቃሚ ነው. ንጹህ የማዕድን ውሃ ጠቃሚ ነው, በየቀኑ የሚወስደው መጠን ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ነው. ጠቃሚው ተፅዕኖ ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች በማፅዳት ላይ የተመሰረተ ነው, እንዲሁም የቆዳውን የመለጠጥ ችሎታ በማግኘት ላይ ነው. ለክብደት መቀነስ አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ተመራጭ ነው።

የማብሰያ ሂደት

ከላይ የተጠቀሱትን ምግቦች ለማብሰል ከፈለጉ ፋይበርን እና ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በአቀነባበሩ ውስጥ ለማቆየት የሙቀት ሕክምናቸው አነስተኛ መሆን እንዳለበት ማስታወስ አለብዎት። በጣም ጥሩው አማራጭ በቀስታ ማብሰል ፣ በእንፋሎት ማብሰል ወይም ማብሰል ነው። አሉታዊ የካሎሪ ይዘት ባላቸው ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ከተካተቱት ዋና ዋና ክፍሎች ጋር ትኩስ ሰላጣዎችን ማዋሃድ ጥሩ ነው። ስለ ተገቢ አመጋገብ እና ስብ የሚቃጠሉ ምግቦችን አጠቃቀም በተመለከተ የባለሙያዎች አስተያየት በአንድ ነገር ተመሳሳይ ነው - ፕሮቲኖችን ችላ ማለት አይችሉም እና በብዙ ቅመማ ቅመሞች የተቀመሙ የአትክልት ሰብሎችን ብቻ ይበሉ። አመጋገብ ሚዛናዊ እና በጥንቃቄ የታሰበ መሆን አለበት. ሁሉም የተዘጋጁ ሰላጣዎች በሎሚ ጭማቂ ወይም በትንሽ መጠን ጥራት ያለው የአትክልት ዘይት መጨመር አለባቸው. እርጎ አይከለከልም ፣ ግን ተፈጥሯዊ ብቻ - በፋብሪካ የተሰራ አይደለም።

የባለሙያዎች አስተያየት

አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት፣ልምድ ያላቸው የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ሌሎች ዶክተሮች አሉታዊ የካሎሪ ይዘት ስላላቸው ምርቶች ያለውን አስተያየት ማወቅ ያስፈልግዎታል. እንደዚህ አይነት ምግብ የለም, የምግብ መፍጫው ከመጀመሪያው ከተቀበለ የበለጠ ኃይል ይወስዳል. ስለዚህ፣ ብዙ ባለሙያዎች ስብ የሚቃጠል ምግብን እንደ ምድብ የሚገልጹት አሉታዊ የካሎሪ ይዘት ያለው ሳይሆን በትንሹ ነው።

በየቀኑ በትንሹ 400 ግራም የተለያዩ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬ፣ ቅመማ ቅመሞችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን በአነስተኛ የሃይል ዋጋ በመመገብ ክብደትዎን ማረጋጋት፣ አላስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች ሁሉ ሰውነትዎን ማፅዳት ይችላሉ። ሶስ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እንደ መጎናጸፊያቸው አይጠቀሙ።

ጠቃሚ ምክሮች

የእለት አመጋገብ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባላቸው ምግቦች ብቻ መገደብ የለበትም። በደንብ የተዋቀረ ሚዛናዊ ምናሌ እንደ አስፈላጊ አካል ሆኖ መስራት አለበት። ጥራጥሬዎችን እና ሁሉንም አይነት ጥራጥሬዎችን ማግለል የማይቻል ነው, ዓሳ ወይም ወፍራም ስጋን ማብሰል, የዶሮ እና ድርጭቶችን እንቁላል መመገብ አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ አመጋገብ ብቻ የተጠሉ ኪሎግራሞችን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳዎታል። በትንሹ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምርቶች ብቻ በሚመገቡበት ጊዜ ለተወሰነ ጊዜ የጠፋው ክብደት ተመልሶ ሊመጣ ይችላል ፣ እና ጤናማ አመጋገብን ካገኘ ፣ ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ያለማቋረጥ ተጨማሪ ፓውንድ ይቀንሳል።

በምግብ ጊዜ ማርጋሪን ወይም ሌሎች የእንስሳት መገኛ ቅባቶችን አይጠቀሙ። የእንፋሎት ወይም የተቀቀለ ምግቦችን ጣዕም ካልወደዱ, ይችላሉበትንሹ የአትክልት ዘይት መጋገር።

የተለመዱ ስህተቶች

ብዙ ልጃገረዶች አመጋገብ አረንጓዴ ወይም አትክልትን ከፍራፍሬ ጋር ብቻ በመመገብ ላይ የተመሰረተ መሆን እንዳለበት በማመን በሰውነታቸው ላይ የማይተካ ጉዳት ያደርሳል። በጣም የተለመዱ የአመጋገብ ስህተቶችን ማወቅ, ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ወደ ሐኪም አዘውትሮ መጎብኘት ይችላሉ. ጥቂቶቹ እነኚሁና፡

1. በአሉታዊ የካሎሪ ዝርዝር ውስጥ ያለ ምንም ምርት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚሰጡ ሌሎች አልሚ ምግቦች ከሌለ እንደ ሙሉ ስብ ማቃጠያ አይሰራም።
2. ክብደትን ለመቀነስ በአመጋገብ ውስጥ ከታሰቡት ዝርዝር ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ጨምሮ ሜታቦሊዝምን በማፋጠን እና የምግብ መፈጨት ትራክትን መደበኛ በማድረግ ብቻ ነው እንጂ በአትክልትና ፍራፍሬ አስማታዊ ስብ በማቃጠል አይደለም።

በመዘጋት ላይ

ከካሎሪ የበለፀጉ ምግቦችን በትንሹ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦችን በተመሳሳይ ጊዜ መመገብ አይችሉም ፣ይህም ከመጠን በላይ ክብደት እንደማይጨምር ተስፋ በማድረግ። ከዱቄት እና ከጣፋጭ ስፒናች እና ብሮኮሊ ተጨማሪ ካሎሪዎች ማቃጠል አይችሉም። ስለዚህ ወደ ምናሌው ዝግጅት በትክክል መቅረብ ያስፈልጋል።