የዑደት ጾም በቮሮሺሎቭ መሠረት፡ ቴክኒክ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ብዙዎች ለክብደት መቀነስም ሆነ የጤና ችግሮችን ለመቅረፍ እንደ ፆም ያሉ አሻሚ መድሀኒቶችን ከመደበኛው አመጋገብ ይመርጣሉ። ዛሬ ብዙ እንደዚህ ያሉ ዘዴዎች የሉም. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ዑደት ጾም በዶክተር ቮሮሺሎቭ እንነጋገራለን ።

የቴክኒኩ ምንነት

ትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ እና የተመጣጠነ አመጋገብ፣የጤና ዘዴ እና ህክምና። እነዚህ ሁሉ የዑደት ጾም ባህሪያት ናቸው። ይህ ዘዴ የተገነባው በሩሲያ ሐኪም አሌክሳንደር ፓቭሎቪች ቮሮሺሎቭ ነው. እንደ አኃዛዊ መረጃ፣ በየዓመቱ ከ2,000 በላይ ሰዎች የእሱን ዘዴ በተሳካ ሁኔታ ይጠቀማሉ።

የቴክኒኩ ፈጣሪው የኔ ልጅ ለብዙ አላማዎች አስፈላጊ መሳሪያ ነው ሲል ተናግሯል፡

• መታደስ፤
• ሰውነትን ማፅዳት፤
• አጠቃላይ ጤና፤
• የእሱ እርማት እና መደበኛነት።

ፆም ለምን ይሽከረከራል? ዋናው ነገር ምግብ ማቆም ነው. ሰውነታችን አንድ ነጠላ ውስብስብ እንደሆነ ምንም ምስጢር አይደለም, ይህምነጠላ እና የተለያዩ ሂደቶችን በማካሄድ በማንኛውም አቅጣጫ መለወጥ አስቸጋሪ ነው. አዎ፣ አንዳንድ ጊዜ ተለዋዋጭ ውጤት ማግኘት ይቻላል፣ ነገር ግን ሁልጊዜ የተከናወነው ነገር ሊጠፋ ይችላል የሚል ስጋት አለ፣ እና ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ይመለሳል።

የመብላት እረፍቶች ዑደቶች ናቸው። ይህ ወጥነትን ያረጋግጣል ይህም ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ይረዳል - የሳይክል ጾም ዘዴን እስከተከተሉ ድረስ።

በቴክኒክ የቀረቡ እድሎች

በዶክተር ቮሮሺሎቭ የተጠናቀረው ዘዴ የሚከተለውን እውን ለማድረግ ይረዳል፡

• የግድም ሆነ ሕክምናዊ ጾምን ያለ ምንም ችግር ማካሄድ።
• የጤና ማስተዋወቅ።
• ከበሽታዎች እና ያለጊዜው ከሰውነት እርጅና መከላከል።
• ጾምን ለሥዕል ብቻ ሳይሆን ለሰውነትም ወደሚጠቅም ሂደት መለወጥ።

ስለ ምግብ ዕረፍት

በሳይክል ጾም ውስጥ በጣም አስፈላጊው ፅንሰ-ሀሳብ የምግብ ማቆም ነው። ይህ በሁለት ምግቦች መካከል ያለውን የጊዜ ክፍተት ይወስናል, ይበሉ, በቁርስ እና በምሳ መካከል. ነገር ግን ከፆም አንፃር የሚቆይበት ጊዜ እስከ 24 ሰአት እና እስከ ብዙ ሳምንታት ሊራዘም ይችላል። እንደዚህ አይነት ረጅም ባለበት ማቆም ስልታዊ በሆነ መንገድ መከበሩ ብቻ ስኬታማ ይሆናል።

በተለያዩ የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ታካሚዎች እና በተለያዩ የፊዚዮሎጂ መመዘኛዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሰውነት ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ጠቃሚ ለውጦች መከሰት የጀመሩት ቢያንስ ለ60 ሰአታት ምግብ ካቆመ በኋላ ነው። በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ቀንሷል ፣ ይህም የደም ማነስ ምልክቶችን ያስከትላል። ነገር ግን ከጥቂት ሰዓታት በኋላ በደም ስብጥር ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ወደ መደበኛው ተመለሰ, እናግለሰቡ ቀደም ሲል ጥሩ የጤና ሁኔታን አስተውሏል. ለዚህ ምክንያቱ ወደ ketogenic አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር ሲሆን በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ እጥረት በሰውነት ውስጥ በተከማቸ ስብ ስብስቦ የሚሞላበት የህልውና መንገድ ነው።

የቮሮሺሎቭ የሳይክል ጾም በዚህ የሰውነት ተሃድሶ ደረጃ ላይ ከተተወ ክብደቱ በፍጥነት ወደ ቀድሞው ይመለሳል። ስለዚህ ውጤቱን እስከመጨረሻው ለማጠናከር ቢያንስ ለ60 ሰአታት ምግብን ሙሉ በሙሉ መቃወም አለቦት።

አዎንታዊ ውጤቶች

የተራቡ ሰዎች ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የተለያዩ በሽታዎችን ማስወገድ በሚፈልጉ ተከታታይ ምልከታዎች ላይ የተሻለው ውጤት እንደሚያሳየው የምግብ እረፍቱን ለአንድ ሳምንት ያራዘሙ እና ቢያንስ አንድ ጊዜ እንደዚህ አይነት ወቅቶችን በማክበር ጥሩ ውጤት እንደሚገኝ ያሳያል። ወር. በቴክኒኩ በመታገዝ የሚጠበቀውን ውጤት ያገኙ ታካሚዎች ለውጤቱ ማጠናከሪያ ለ 3-4 ቀናት ወርሃዊ ምግብ ቆም ብለው ቆይተዋል።

በመሰረቱ፣ ቮሮሺሎቭ እንደሚለው ሳይክሊል ጾም በየወቅቱ የሚቆይ የምግብ መቆሚያ ስርዓት ነው። ሁለት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው፡

• በእውነቱ ረሃብ። በዚህ ጊዜ ያረጁ እና የተበላሹ የሰውነት ህዋሶች ይሞታሉ እና በእነሱ ቦታ ወጣት እና ጤናማ የሆኑት ይዋሃዳሉ።
• በምግብ መካከል ያሉ ፋታዎች ባሉበት ይቆማሉ። እዚህ ላይ አንድ ሰው በተገቢው የተደራጀ የአመጋገብ ስርዓት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በመታገዝ በሰውነቱ ውስጥ ጤናማ የሆነ ወጣት ሕዋስ እንዲፈጠር ይረዳል።

መጀመር፡ የአንድ ቀን ፈጣን

በእርግጥ በቀጥታ ወደ ሳምንታዊ ጾም መሄድ በጣም ከባድ ብቻ ሳይሆን ለሰውነትዎም አደገኛ ነው። ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱን ረጅም የምግብ ዕረፍት በእራስዎ እንዲያደርጉ አንመክርም! ይህ ክስተት በዶክተሮች ክትትል ስር ባሉ ልዩ ክሊኒኮች ውስጥ ብቻ መከናወን አለበት. በቮሮሺሎቭ መሰረት የሳይክል ፆም ዘዴን በራስዎ በቤትዎ በአንድ ቀን ደረጃ መሞከር ይችላሉ።

በየእለቱ ከምግብ መከልከል ወዲያውኑ በምስልዎ እና በጤናዎ ላይ ለውጦች እንዲሰማዎት የሚያግዝ መድሃኒት አይሆንም። የዚህ አይነት ምግብ ባለበት ማቆም ዋናው ነገር የተለየ ነው፡

• በአጠቃላይ ደህንነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ።
• ረሃብን እና የራስዎን የምግብ ፍላጎት ለመቆጣጠር የመጀመሪያዎቹ ችሎታዎች።
• ሆድህን፣ ጉበትን፣ አንጀትን የማፅዳት ችሎታ።
• ከተጨማሪ እንቅስቃሴን አስወግድ።
• የጨጓራ እጢ፣ቁስል፣የጨጓራ መሸርሸር መከላከል።

ከዚህ በታች የምንሰጣቸው ምክሮች ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት ዑደታዊ ጾም ብቻ ተስማሚ ናቸው። ቀድሞውኑ ለሶስት ቀናት ተስማሚ አይደሉም. እና ረዘም ያለ የምግብ ቆይታዎችን በራስዎ ማከናወን አስቀድሞ አደገኛ ነው።

ለጾም መዘጋጀት

የዑደት ጾም ያለ ምግብ አይጀምርም። የመጀመሪያው ደረጃ ያለ ምግብ ለአንድ ቀን ዝግጅት ነው. ምክንያቱም በሐሞት ከረጢትህ ውስጥ፣ ቢሊ አሁንም አዲስ ምግብ እየጠበቀ ነው፣ ትንሹ አንጀት የትናንቱን እራት ይዟል፣ እና ትልቁ አንጀት በቆሻሻ የተሞላ ነው።

ዝግጅት ከ3-4 ሰአታት ይወስዳል። ስለ ዋጋ ያስከፍላልከመጨረሻው ምግብ በኋላ በተመሳሳይ ጊዜ. በጣም ጥሩው ከእራት በኋላ ነው. ሙሉ በሙሉ ደስ የማይሉ ሁለት ክስተቶችን ያቀፈ ነው፡

• የዓይነ ስውራን መርማሪ (ቱባ) - ሐሞትን እና ጉበትን ማጽዳት።
• Laxatives ለአንጀት ክፍል።

ቱባጌን በማካሄድ ላይ

በሳይክል ፆም ላይ የተደረጉ ግምገማዎች የቱቦን ውጤታማነት በ 5% የማግኒዚየም ሰልፌት መፍትሄ ይከተላሉ። ይህንን ለማድረግ 2 የሻይ ማንኪያ ዱቄት በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ ይቀልጡት. የተንጠለጠለበት ጣዕም በጣም ደስ የሚል አይደለም, ለዚህም ነው ከወሰዱ በኋላ አፍዎን ማጠብ ወይም መፍትሄውን በንጹህ ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

መፍትሄውን በትናንሽ ክፍሎች ተኝተው ተኝተው በሆድዎ ላይ የሞቀ ማሞቂያ ፓድ ያድርጉ። የቱቦው ቆይታ ከ30-60 ደቂቃዎች ነው. በቅሎ ወይም በተጠበሰ እንቁላል መልክ መክሰስ ያበቃል።

የሂደቱ ውጤት - በሆድ ውስጥ የሚጮሁ ድምፆች, ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ፍላጎት. ከዚያ በኋላ, በአንድ ሰዓት ተኩል ጊዜ ውስጥ, ከሐሞት ከረጢት ውስጥ ቢት በንቃት ይወጣል. ይህንን ሂደት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገዝ ይችላሉ።

ማላከክ መውሰድ

40 ግራም ማግኒዥያ በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ መሟሟት አለበት። እገዳው ወደ ክፍል የሙቀት መጠን እስኪቀዘቅዝ ድረስ ትንሽ ይጠብቁ, ከዚያ በኋላ በፍጥነት መጠጣት አለበት. ውሃ ይጠጡ ወይም አፍዎን ያጠቡ። ይህ ሁሉንም የመጀመሪያ ደረጃ ሂደቶች ያጠናቅቃል. የህመም ማስታገሻው በ2 ሰአት ውስጥ ያልፋል እና ለአንድ ሰአት ያህል ይቆያል።

አንጀት በተቻለ ፍጥነት ከሰገራ እንዲጸዳ፣አታድርጉ።በዚህ ጊዜ እንድትተኛ እንመክራለን, ብዙ ውሃ ይጠጡ. በነገራችን ላይ የማግኒዚየም አወንታዊ ተጽእኖ ለጥቂት ጊዜ የረሃብ ስሜትን ማደንዘዙ ነው።

ፈጣን ቀን

• የተፈቀደው: ያልተገደበ ውሃ, ሻይ, ቡና, ነገር ግን ወተት ወይም ስኳር ሳይጨምር, የማዕድን ውሃ "Essentuki", "Luzhanskaya", "Polyana Kvasova", ወዘተ.
• የተከለከለው፡ ጭማቂዎች፣ ሌሎች መጠጦች፣ ማንኛውም ምግብ።
• የሚመከር፡ ንቁ ሁነታ - ስፖርት፣ ሳውና፣ መታጠቢያ።

ማለዳው በተለመደው የንፅህና አጠባበቅ ሂደቶች መጀመር አለበት እና የንፅፅር ሻወር ማድረግዎን ያረጋግጡ ፣ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ቀዝቃዛ ጅረት በማፍሰስ። ከዚያም ጠዋት ቡና ወይም ሻይ. ብዙ ረሃብን ካስተዋሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላሉ ሊያባርራቸው ይችላል።

በጣም ውጤታማ የሆነው "እንቁራሪት"፡

1. እጆችዎን ወንበር ላይ ወይም ዝቅተኛ ጠረጴዛ ላይ ያድርጉ። በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሆድዎን ይጎትቱ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ። በሙሉ ልብዎ ይተንፍሱ እና የሆድ ጡንቻዎትን ያዝናኑ. 10 ጊዜ ይድገሙ እና የረሃብ ስሜት እንዴት እንደተወዎት ያስተውላሉ።
2. የልምምዱ ትንሽ የተለየ ስሪት። መዳፎችዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ወደ ውስጥ ይጎትቱት። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ። እጆችዎን ያስወግዱ, አየሩን ያስወጡ, ጡንቻዎችን ያዝናኑ. እንዲሁም 10 ጊዜ ይድገሙት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚደረገው በመቀመጥ፣በመተኛት፣በእግር ጉዞ ላይ ነው። በፊቱ አንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ በመጠጣት ምርጡን ውጤት ማግኘት ይቻላል. ረሃብ በተሰማዎት ቁጥር ይድገሙት።

ትላንትና ማታ ማዘጋጀት ከጀመርክ ከእራት በኋላ ወደ ቀድሞው አመጋገብ መመለስ ትችላለህ። ይሁን እንጂ በዶክተር ቮሮሺሎቭ መሠረት የሳይክል ጾም ግምገማዎች ደራሲዎች እስከ ጠዋት ድረስ ከምግብ ጋር እንዲቆዩ ይመክራሉ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቱባዝሂን ከማግኒዥያ ወይም ከኤስሴንቱኪ ጋር ማካሄድ ልዩ አይሆንም። በመጨረሻው ላይ፣ ከተፈለገ እንቁላል መብላት ይችላሉ።

ወደ አሮጌው ሪትም ይመለሱ

ከእንዲህ አይነት አጭር የምግብ እረፍት በኋላም የሰውነትዎ ክብደት በ2 ኪሎ ይቀንሳል። ለቀጣዩ ቀን በጣም አስፈላጊው ደንብ ከመጠን በላይ መብላት አይደለም! እንዲሁም የሚከተሉትን ምክሮች ማክበር ጠቃሚ ነው፡

• ለቁርስ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ፡ ድንች፣ ዱቄት፣ ጣፋጮች፣ ጥራጥሬዎች፣ ጭማቂዎች፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች።
• ፍጹም የእንስሳት ፕሮቲን ቁርስ። እነዚህ ስጋ, የባህር ምግቦች, የወተት ምርቶች ናቸው. ለውዝ፣ ቤሪ፣ ዘር፣ ጥሬ አትክልት እንዲሁ ጠቃሚ ይሆናል።
• ተጨማሪውን መክሰስ ዝለል። ከተፈለገ ከሶስቱ ምግቦች ውስጥ አንዱን እራስዎን መከልከል ይችላሉ. ረዳት "እንቁራሪት" ይሆናል። ይሆናል።
• የተለመደውን ሰገራ በፍጥነት ለመመለስ በምሽት (2 የሾርባ ማንኪያ) ፋይበር ይውሰዱ። ይህ የመድኃኒት ቤት መድሐኒት መደበኛ ብሬን ሊተካ ይችላል።

ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ከተከተሉ የአንድ ወይም የሁለት ቀን የምግብ እረፍት በሰውነትዎ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስበት ያልፋል። ይህ ፈጣን ሙከራ ይረዳዎታልረዘም ላለ እና የበለጠ ፍሬያማ አዘጋጅ።