ምግቦች በጨረቃ አቆጣጠር መሠረት፡- ምናሌዎች፣ ደንቦች እና መርሃ ግብሮች በሳምንቱ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ዛሬ፣ እንደ ጨረቃ አቆጣጠር እና የጨረቃ ቀን አመጋገብ ታዋቂ ርዕስ ነው። ኮከብ ቆጠራን ከግምት ውስጥ ካስገባን, ጨረቃ እንደ ዋና ሴት ፕላኔት ይቆጠር ነበር. በተለያየ ዕድሜ ላይ ባሉ ፍትሃዊ ጾታዎች፣ በሱሳቸው፣ በልማዳቸው እና በባህሪያቸው ላይ ተጽእኖ ብታደርግ ምንም አያስደንቅም።

በተጨማሪም በሰውነት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል, የሜታቦሊዝም ለውጥ አለ, ግፊቱ ይነሳል ወይም ይነሳል. አንድ ሰው እንደ ምሳሌ መጥቀስ ይቻላል የባህርን ግርዶሽ እና ፍሰት - ከነዚህ ክስተቶች ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ ከሴሎች ውስጥ ጥልቀት ባለው ኢንተርሴሉላር ክፍተት ውስጥ የሚፈስ እና የሚፈስ ውሃ አለ። ጨረቃ እየቀነሰች እና ሙሉ በሙሉ ከሰማይ ትጠፋለች, እናም ውሃ ከሴሎች ውስጥ መፍሰስ ይጀምራል, ወደ ቲሹዎች እና ወደ ሴሉላር ክፍል ውስጥ ይመለሳል.

የረጋን ከመጠን ያለፈ ፈሳሽ ከሰውነትዎ ውስጥ ለማስወገድ ሰውነትዎን ከምድር ሳተላይት ደረጃዎች ጋር ለማላመድ መሞከር ይችላሉ። ይህ ዘዴ በሰውነት ክብደት እና መጠን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

አዲስ ጨረቃ በምትወለድበት ጊዜ እንደ ጨረቃ አቆጣጠር ለሰባት ቀናት መብላት ከጀመርክ በሰውነት ውስጥ መነቃቃት ይከሰታል።የስብ ስብራትን እና መሟሟትን ያበረታታል። ያም ማለት በውጤቱም, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት ይጀምራል. እነዚህ ሂደቶች በደህንነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ሰውነት ለትክክለኛው ስራ አስፈላጊ የሆኑትን ኢንዛይሞች እና ፈሳሾች በትክክል ማሰራጨት ይጀምራል.

ምን ግምት ውስጥ ማስገባት

በጨረቃ መሰረት መብላት ለመጀመር የትኛውን የአመጋገብ አማራጭ ከስራው ጋር እንዲመሳሰል መምረጥ እንዳለቦት መወሰን ተገቢ ነው።

አሁን በይነመረቡ በሰአት በታቀዱ ብዙ የቀን መቁጠሪያዎች ተሞልቷል። በተጨማሪም በተሰጠው ቀን ምን እንደሚበሉ, እና በማንኛውም ሁኔታ መበላት የሌለበትን ያሳያል. በመርህ ደረጃ, በጨረቃ የቀን መቁጠሪያ መሰረት የተመጣጠነ ምግብ በአመጋገብ ሊታወቅ ይችላል. ነገር ግን ባለሙያዎች አብዛኛውን ጊዜ እነዚህን ዘዴዎች ይቃወማሉ፣ ምክንያቱም ሁሉም ሰው የራሱን የጊዜ ሰሌዳ ማውጣት አለበት።

ነገር ግን፣ የጨረቃን ደረጃዎች በመጠቀም የምግብ እቅድ ስታዘጋጅ፣ ትኩረት ልትሰጪባቸው የሚገቡ ብዙ ልዩ ልዩ ነገሮች አሉ፡

• የሰውነት ባህሪያትን እና የጤና ሁኔታን በትክክል ማወቅ አለቦት፤
• ምክር ይጠቀሙ እና ሌሎች የኮከብ ቆጠራ ገጽታዎችን በሚመለከት ልዩ ባለሙያተኞችን ያማክሩ።

በዚህም ምክንያት እንደ ጨረቃ አቆጣጠር ያለማቋረጥ ሳይሆን በየወሩ ለተወሰኑ ቀናት መብላት ተገቢ ነው ነገርግን ይህንን እንደ ዋና የአመጋገብ ዘዴ አለመጠቀም። ሐኪም ሳያማክሩ መብላት አይጀምሩ. ደግሞም በሰውነት ውስጥ ችግሮች ካሉ ፣በሜታቦሊዝም ላይ ችግሮች ወይም የጨጓራና ትራክት መጣስ ካለ እንደዚህ ካሉ ገደቦች መቆጠብ አለብዎት።

ነገር ግን ሐኪሙ ከሆነወደ እንደዚህ አይነት ምግብ መቀየር ወይም ከተወሰነ አመጋገብ ጋር መጣበቅን ይመክራል, ከዚያም እሱን ሳያማክሩ አመጋገብን መቀየር የማይፈለግ ነው.

ጨረቃ በተለያዩ ደረጃዎች የምትኖረው በሰው ሁኔታ ላይ፣በችሎታው እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያለው ተግባር ላይ የተለየ ተጽእኖ ይኖረዋል። ይህ ልብ ወለድ አይደለም፣ ግን በሳይንስ የተረጋገጠ ሃቅ።

ከዚህ አንጻር እንዲህ ያለው አመጋገብ ውጤት ሊሰጥ ይችላል። በተወሰኑ የጨረቃ ደረጃዎች ውስጥ አንዳንድ ምግቦች የሚበሉትን መረጃ ከተጠቀማችሁ፣ በህይወቶ ምንም ነገር ሳይለውጥ ከጠንካራ አመጋገብ ውጭ ቀጭን ምስል ማግኘት ይችላሉ።

እነዚህ ጥቃቅን ለውጦች እንኳን ክብደትን ለመቀነስ፣የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ለማጠናከር እና ለማሻሻል እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል ያስችላሉ።

ህጎች

የእርስዎን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ እና ሁሉም ነገር በትክክል እንደሚሰራ እና ውጤቱም አወንታዊ እንደሚሆን ካረጋገጡ በጨረቃ አቆጣጠር መሰረት ዋና ዋና የአመጋገብ መርሆችን ማክበር አለብዎት፡

1. በጨረቃ ዑደት የመጀመሪያ ቀን መብላት መጀመር ተገቢ ነው።
2. ሙሉ ቀን ጥሩ መጠን ያላቸውን የተለያዩ ፈሳሾች መጠቀም ያስፈልግዎታል ለምሳሌ ቢያንስ 1 ሊትር የማዕድን ውሃ ወይም 1.5 ሊትር የተቀቀለ ውሃ።
3. ምግብ ለተወሰኑ ቀናት የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ የአልኮል መጠጦችን፣ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን፣ የሚጨሱ እና ጨዋማ ምግቦችን፣ ጣፋጭ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መተው ተገቢ ነው።
4. በሙሉ ጨረቃ ወቅት ለአትክልት ምግቦች ቅድሚያ መስጠት፣በውሃ ላይ እህል መመገብ፣የወተት ተዋፅኦዎችን መመገብ እና የተለያዩ አይነት መጠጦችን መጠጣት ተገቢ ነው።ሻይ።
5. የጨረቃ ዑደቱ ሲቀንስ፣የመክሰስ ብዛት ከፍተኛው ቁጥር ላይ መድረስ አለበት። በቀን ስድስት ጊዜ ደንቡ ነው።
6. ጣፋጭ እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦች፣የተለያዩ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች የተከለከሉ ናቸው። እንዲሁም በቀን የካሎሪ ገደብ አለ - ከ1200 kcal አይበልጥም።
7. በጨረቃ አዲስ ምዕራፍ በምትወለድበት ጊዜ በፕሮቲን (የዶሮ ጡት፣ አይብ፣ የባህር ምግቦች፣ የበሬ ሥጋ) የተያዙ ምግቦችን ዝርዝር ማዘጋጀት ይመረጣል። በነገራችን ላይ የሰላጣ ቅጠሎች እና አትክልቶች በዚህ ሜኑ ውስጥ ተስማሚ ናቸው።
8. ጨረቃ በምትጠነክርበት እና የምግብ ፍላጎት በሚጨምርበት ወቅት የሰውነት ክብደት መጨመር ይከሰታል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ከመብላት መቆጠብ እና ለሰውነትዎ የጾም ቀናትን ማዘጋጀት ፣ kefir ወይም ፖም መመገብ ይመከራል።

የዋኒንግ ጨረቃ ምግብ እቅድ

በጨረቃ ደረጃዎች ላይ የተመሰረተ የአመጋገብ እቅድ ከተከማቹ ጎጂ ንጥረ ነገሮች አካልን ለማጽዳት ይረዳል. እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ለማደስ ይረዳል።

ይህን አሰራር ለመጀመር እየቀነሰች የምትሄደው ጨረቃ ደረጃ ተስማሚ ነው። እዚህ ዋናዎቹ ምግቦች በገንፎ እና በንፁህ ውሃ ይሸጣሉ።

የምግብ ካርዱ ከሚከተሉት ምርቶች የተሰራ ነው፡

1. ቁርስ፡ ከስኳር ነፃ የሆነ ሻይ እና አጃ በውሀ የተቀቀለ።
2. ምሳ: ዝቅተኛ ቅባት ያለው ገንፎ እና አትክልት፣ ቢቀቀል ይመረጣል።
3. እራት፡ የአትክልት ሰላጣ፣ የአትክልት ዘይት እንደ ልብስ መልበስ ይጠቀሙ።

በዚህ አመጋገብ መጀመሪያ ላይ ምንም አይነት የሙሉነት ስሜት እንደማይኖር በመገንዘብ ትንንሽ ምግቦችን (መክሰስ) በፍራፍሬ መልክ ማዘጋጀት ያስፈልጋል። መጣበቅእንዲህ ያለው ሜኑ እየቀነሰ በሚሄደው ጨረቃ ወቅት እስከ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ, እና የብርሃን ስሜት ሁልጊዜ ይሰማል.

በማደግ ላይ ባለው የጨረቃ ደረጃ ላይ ይበሉ

ጨረቃ እየበረታች ስትሄድ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል፣የምግብ ፍላጎት እና ሜታቦሊዝም ይጨምራል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ የኃይል መጨመር አለ. በጨረቃ እድገት ወቅት፣ በትክክል ከተዛመደ ምናሌ በተጨማሪ ባለሙያዎች ስፖርቶችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ።

ከሚከተሉት ምግቦች ሜኑ እራሱን ማዘጋጀት ይፈለጋል፡

• ቁርስ፡ የተፈጥሮ የጎጆ ጥብስ፣ ሁለት እንቁላል እና የአትክልት ሰላጣ።
• ምሳ፡- ሾርባ ከአትክልት ጋር፣ እና ትንሽ ቁራጭ የዶሮ ጥብስ፣ በቅድሚያ የተቀቀለ።
• እራት፡ ትኩስ አትክልቶች እና ነጭ አሳ።

የረሃብ ስሜት በቀን ውስጥ ከታየ ከቺዝ ወይም ከጎጆ ጥብስ ጋር መክሰስ እንዲመገቡ ይመከራል፣በተለይ የስብ ይዘት ከ1.5% የማይበልጥ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ከስብ ነፃ የሆነ እርጎ እንዲጠቀሙ ይመከራል።

በምናሌው ላይ በትክክል አንድ ፕሮቲን እንዳለ ስንመለከት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ያስፈልጋል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ስፖርቶችን የማይጫወቱ ከሆነ የእግር ጉዞዎችን ቁጥር ይጨምሩ. ወይም በቤቱ ዙሪያ ጠንክረህ ጠንክረህ ስራ።

የጨረቃ ሙሉ ጨረቃ የአመጋገብ ቀን መቁጠሪያ

የሙሉ ጨረቃ ጊዜ ሲመጣ፣በዚህ ምዕራፍ ውስጥ ያለው ምግብ በጣም ረጅም ጊዜ የሚፈጭ እና ከባድ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ስለዚህ, የሚበላውን ምግብ መጠን መጨመር የለብዎትም እና በተጨማሪም, ከፍተኛ የካሎሪ ወይም የሰባ ምግቦችን ከመጠን በላይ ይመገቡ. የጾም ቀን ብታደርግ፣ ማለትም ውሃ ወይም ትኩስ ጭማቂ ብትመገብ ጥሩ ነው።

በተለምዶ በማራገፍ ላይ-የጽዳት ቀን የሚጀምረው ከጠዋቱ 6-7 ሰአት ሲሆን በተመሳሳይ መንገድ ያበቃል, በሚቀጥለው ቀን ብቻ. ትኩስ ጭማቂዎች ከአትክልቶች ሊሠሩ ይችላሉ: ዱባ, ባቄላ, ካሮት. ነገር ግን እነሱን በፍራፍሬ ጭማቂዎች ማቅለም ጥሩ ነው.

በጨረቃ አቆጣጠር መሰረት ወደ አመጋገብ መሄድ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም እንዲህ ባለው አመጋገብ ወቅት ሰውነት ይጸዳል እና ክብደት ይቀንሳል. በዚህ ርዕስ ላይ ትንሽ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው።

የአንድ ቀን አመጋገብ ወይም የእለት አመጋገብ (24 ሰአት)

አንዳንድ ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ እና አጭሩ መንገድ። በጨረቃ ቀን መቁጠሪያ ውስጥ, በጣም ቅርብ የሆነ ሙሉ ጨረቃን ማግኘት ያስፈልግዎታል. ምሽት ላይ ከመጀመሩ በፊት ባለው ምሽት የተቀቀለ ውሃ, ጭማቂ እና ምንም ምግብ ለመጠጣት ይመከራል.

በሚቀጥለው ቀን፣ ጠዋት፣ ጨረቃ እንደገና በሰማይ እስክትታይ ድረስ ምንም ምግብ የለም። በቀን ውስጥ, ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ፈሳሽ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. ይህ የተሰጠው ኩላሊቶቹ ጤናማ ናቸው እና ምንም ችግር እንደሌለባቸው ነው.

በቀን ውስጥ ለዚህ አመጋገብ አማራጭ ምስጋና ይግባውና ክብደት መቀነስ ከ1-2 ኪሎ ግራም ይሆናል። ከሁሉም በላይ መርዞች ከሰውነት ይወጣሉ እና የሰውነት እብጠት ይጠፋል።

የአዲስ ጨረቃ አመጋገብ ወይም አጭር አመጋገብ (36 ሰአታት)

እና እንደገና የቀን መቁጠሪያ ያስፈልጋል፣ አሁን ግን አዲስ ጨረቃ። ምሽት ላይ መጀመር አለብህ፣ ግን በ18፡00 ብቻ።

አመጋገቡ ሾርባ እና የአትክልት ሾርባ ይሆናል። ጠቅላላው ነጥብ የአትክልት ሾርባዎች እብጠትን ለማስታገስ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ማዕድናት ይይዛሉ. የኋለኛው ቅድሚያ የሚሰጠው ከሆነ, ምንም ሾርባ የለም, ብቻ "እርቃናቸውን" በአትክልት ላይ የተቀቀለ, ከተረፈው የተወጠረ መረቅ.

ሰውን ማፅዳት ከፈለጉ ከሾርባ በተጨማሪ በፋይበር የበለፀጉ ሾርባዎችን መመገብ ያስፈልጋል። ቲማቲም፣ ብሮኮሊ፣ ባቄላ፣ ካሮት እና ሌሎች አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ተፈቅደዋል።

እነዚህ ሁሉ የጽዳት ሾርባዎችን ለማብሰል ተስማሚ ናቸው። ጥራጥሬዎችን, የስጋ ቁሳቁሶችን መጨመር የለብዎትም - ይህ በአጠቃላይ ክብደትን ለመቀነስ እና ለማጽዳት አስተዋጽኦ አያደርግም. ትንሽ ለየት ያለ ማድረግ ይችላሉ, ማለትም, በእነዚህ አንድ ቀን ተኩል ጊዜ ውስጥ ስጋ ወይም የዓሳ ሾርባ ይበሉ. መብላት ብዙ ጊዜ መደረግ አለበት፣ቢያንስ በቀን 5-6 ጊዜ።

የስድስት ቀን የጨረቃ አመጋገብ

ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንስ እና ስዕሉን ለማስተካከል ይረዳል። ሙሉ ጨረቃ ከመጀመሩ ከሶስት ቀናት በፊት ተግባራዊነቱን መጀመር ጠቃሚ ነው. ከቆይታ አንፃር፣ የአዲሱ ጨረቃ ሶስተኛው ምዕራፍ እስኪመጣ ድረስ ጊዜ ይወስዳል።

የዚህ አይነት አመጋገብ መርህ ህጎቹ ናቸው፡

1. ጥሬ ወይም የተቀቀለ አትክልቶችን ብቻ መብላት ይጀምሩ፣ ምንም ጨው የለም።
2. በሁለተኛው ቀን ትኩስ አናናስ ይበሉ።
3. ሦስተኛው ቀን በጣም ከባድ ነው። የተቀቀለ እንጉዳዮችን ብቻ መብላት ይችላሉ ፣ ግን እንደ ከባድ ምግብ ይቆጠራሉ። በዚህ ረገድ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ፣ የተቀቀለ ወይም የማዕድን ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል።
4. ቀን ቁጥር አራት ደርሷል፣ እና ፈሳሾች ብቻ በምግብ ዝርዝር ውስጥ አሉ። አረንጓዴ ሻይ, አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች (ትኩስ), የተቀቀለ ወይም የማዕድን ውሃ. ለጠቅላላው አመጋገብ ስኳር ሙሉ በሙሉ አይካተትም።
5. አምስተኛው ቀን አናናስ ያመጣል፣በምናሌው ላይ ብቸኛው ምግብ።
6. እና በስድስተኛው ቀን ይህ ፕሮግራም ያበቃል ፣ የተቀቀለ ብቻእንጉዳይ።

በዚህ አይነት የክብደት መቀነስ ወቅት ፈሳሽ እንደ ዋና መክሰስ ይቆጠራሉ፡- ጭማቂዎች፣ ውሃ፣ ያልተጣራ አረንጓዴ ሻይ።

በትክክል ከተዘጋጀው ሜኑ ጋር ለመጣበቅ ከሞከርክ በዚህ ጊዜ ሰውነት እስከ 6 ኪሎ ግራም ክብደት ሊቀንስ ይችላል። ውጤቱን ለማጠናከር የጠፉ ኪሎግራሞችን ላለመመለስ ለተወሰነ ጊዜ በትክክል መብላት ይኖርብዎታል።

የጨረቃ አመጋገብ ለ4 ቀናት

በጨረቃ አቆጣጠር መሰረት ምርታማ የሆነ የአመጋገብ ልዩነት (የእያንዳንዱ ቀን ምናሌ ከዚህ በታች ይገለጻል) ለዚህም ምስጋና ይግባውና አላስፈላጊ ኪሎግራም ማጣት እና የሚፈልጉትን ማግኘት ይቻላል. የጨረቃ የመጀመሪያ ዙር ሲመጣ መጀመር አስፈላጊ ነው።

ልዩ ባህሪው በተወሰነ ጊዜ መመገብ እና ምናሌውን እንዳያመልጥዎ መሞከር ነው። እና በጨረቃ አቆጣጠር መሰረት የተመጣጠነ ምግብ ለእያንዳንዱ ቀን አንድ አይነት ነው፡

1. 8 ጥዋት፡ ቁርስ። አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር. በምትኩ, ትንሽ ብልሃትን መጠቀም ይችላሉ. ጣፋጭ ነገር ከፈለክ አንድ ማንኪያ የአበባ ወይም የሊንደን ማር መጠቀም አለብህ።
2. የሚቀጥለው ምግብ 10 እና 12 ሰአት ላይ ይሆናል። በዚህ ደረጃ ላይ ያለው አመጋገብ በጣም አናሳ ነው እና 2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ብቻ እንዲበሉ ያስችልዎታል. ማለትም 2 እንቁላል በ10 እና 12 ሰአት።
3. የሚቀጥለው ምግብ ምሽት 2፡00 ላይ። ዶሮ መብላት ተፈቅዶልዎታል. ሙላ ያለ ቆዳ፣ የተቀቀለ እና ጨው ያልበሰለ።
4. ከፊር ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው 4 ሰአት አካባቢ መጠጣት ይቻላል። ብዙ አይደለም፣ ከ1 ብርጭቆ አይበልጥም።
5. ትንሽ መክሰስ 6 ሰአት ላይ መደርደር ይቻላል። አረንጓዴ ፖም, ግንአንድ ብቻ፣ ከእንግዲህ የለም።
6. በ8 ሰአት አካባቢ ወይን መጠጣት ይፈቀዳል። አንድ ብርጭቆ ደረቅ ቀይ።
7. ከምሽቱ 10 ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ አንድ ብርጭቆ ከስብ-ነጻ እርጎ መጠጣት ይችላሉ።

ምናሌውን ከተከተሉ ክብደት መቀነስን መከታተል ይችላሉ። ከዚህም በላይ መራብ አይችሉም እና መብላት በጊዜ መርሐግብር ተይዟል, ይህም ሰውነትን ለትክክለኛው ሜታቦሊዝም ማዘጋጀት, የምግብ መፍጨት ሂደቱን ወደነበረበት እንዲመለስ እና ለአንድ ሰው የብርሃን ስሜት እንዲጨምር ያደርጋል.

ምክሮች

ብዙዎች አመጋገቢው ካለቀ ወዲያውኑ ለዱቄት ምርቶች ወደ ዳቦ መጋገሪያው ውስጥ መስበር እንደሚችሉ ያምናሉ። ትክክል አይደለም. ከሁሉም በኋላ፣ ሁሉም የጠፉ አላስፈላጊ ኪሎግራሞች ይመለሳሉ እና ተጨማሪ ይጨምራሉ።

ክብደትን ለመቀነስ በጨረቃ የቀን አቆጣጠር መሠረት የአመጋገብ ኮርስ ከተጠናቀቀ በኋላ በተረጋጋ ሁኔታ ወደ ተለመደው ምት ውስጥ በመግባት እራስዎን በጣፋጭ ፣ የበለፀጉ ፣ የሰባ ምግቦች ብቻ መወሰን እና እንዲሁም ሙሉ በሙሉ መተው እንዳለብዎ ባለሙያዎች ምክር ይሰጣሉ ። ካርቦናዊ መጠጦች።

ክብደት መቀነስ የተሳካ እንዲሆን አመጋገብን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟላት አለቦት። ሰውነትዎን ትልቅ ጭነት መስጠት እና ወደ ጂም መሄድ ወይም ማራቶን መሮጥ አስፈላጊ አይደለም. ረጅም የእግር ጉዞዎችን፣ዮጋን፣ የፊንላንድ የእግር ጉዞን መሞከር ተገቢ ነው።

አመጋገቡ ሲያልቅ እና ሚዛኑ ላይ የሚፈለገው አሃዝ ሲደረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መርሳት የለብዎትም ከዚያም የክብደት መቀነስ ውጤቱ ይስተካከላል ማለትም ሰውነትን ማቆየት ይቻላል በጥሩ ሁኔታ።

ሁሉንም ነገር መብላት እንደምትችል አትዘንጋ ነገር ግን በትንሽ መጠን መብላት ትችላለህ ስለዚህ የተቀበለውን ምግብ ለጨጓራ መፈጨት ቀላል ይሆንልሃል።

የእርስዎን ማዳመጥ አለብዎትሰውነት, ስሜቶችን ማመን, በአመጋገብ ወቅት እና በኋላ ምን እንደሚሰማው ለመረዳት ይሞክሩ. አንድ ሰው በአትክልት ወይም በጾም ቀን ሲታመም ይከሰታል, ይህም ማለት ሰውነትዎን ማሰቃየትን ማቆም አለብዎት. እና በተቃራኒው ፣ ቀላልነት ፣ የጥንካሬ መጨናነቅ ከተሰማዎት ፣ ይህ ማለት ወደ የጨረቃ ቀን አቆጣጠር ምት ውስጥ ገብተህ እራስህን እና ሰውነትህን መጥቀም ችለሃል ማለት ነው።

ማጠቃለያ

ጨረቃ በሰው አካል ውስጥ ebb እና ፍሰት በሚባለው ነገር ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር የተፅእኗን ሂደት እና አወቃቀሩን መረዳት ተገቢ ነው።

80% የሰው አካል ውሃ ነው፣ስለዚህ ወደ ጨረቃ ደረጃዎች ሪትም ውስጥ ለመግባት ይመከራል። ያለ አድካሚ አመጋገብ እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች በቀላሉ የራሳቸውን ዑደት መምረጥ አለባቸው።

ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን እና መርዞችን ያስወግዱ፣ የምግብ መፈጨትን ያፅዱ፣ የተፈለገውን አካላዊ ቅርፅ ያግኙ፣ በጨረቃ አቆጣጠር መሰረት በአግባቡ ለተዘጋጀ አመጋገብ ምስጋና ይግባውና ህጎቹ እና ዝርዝሩ መከበር አለባቸው።

ስለ ፆም ቀናት አትርሳ። የክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ መግባታቸው በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል እና የተፈለገውን ውጤት መቀበልን ያፋጥናል. ስለዚህ ጊዜ በደንብ ይጠፋል።

ነገር ግን በመጀመሪያ በተለመደው ምናሌ ውስጥ ማንኛውንም ለውጥ ሲጀምሩ በሰውነት ላይ አሉታዊ ውጤቶችን ለማስወገድ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ብቻ ሳይሆን ከሐኪምዎ ጋር መማከር ይመከራል ። ያለበለዚያ እንደ ጨረቃ ካላንደር መመገብ ለጤናም ጠቃሚ ነው።