እንዴት ወደ ሊታወቅ ምግብ መቀየር ይቻላል? ሊታወቅ የሚችል የአመጋገብ መርሆዎች እና ህጎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የአመጋገብ ሳይንስ በየጊዜው እያደገ ነው። ለትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት አዳዲስ ሀሳቦች እና አዳዲስ አቀራረቦች በየጊዜው ይታያሉ. በቅርቡ ፣ ስለ ቀጭን ሰውነት ማለም ፣ ሁሉም ሰው በትጋት ካሎሪዎችን ይቆጥራል። በኋላ ላይ, አጽንዖቱ በትክክል መሰጠት ጀመረ ትክክለኛ አመጋገብ (PP), ማለትም, ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ የሚያጠቃልሉ ንጥረ ነገሮች ጥምረት. በክብደት እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በመመስረት የሚሰላው የእነዚህ የምግብ ክፍሎች ጥምርታ ነው, ለብዙዎች ትክክለኛ አመጋገብ መርሆዎችን መሰረት ያደረገ ነው. ይሁን እንጂ የፒፒ መርሆዎችን በማክበር ብዙዎች አሁንም ከተመገቡ በኋላ የመርካት ስሜት አለመኖሩን ይቀጥላሉ. የዚህ ሁኔታ ምክንያቶች በቀላሉ የሰውነትዎን ፍላጎት ስላላሟሉ ነው።

በአሁኑ ጊዜ ቅድሚያ የሚሰጠው ብዙ ስምምነት፣ ውጫዊ ውበት ሳይሆን የአንድ ሰው የስነ-ልቦና ሁኔታ ነው። ሰውነት በአመጋገብ ገደቦች ላይ ውጥረት ያጋጥመዋል, ይህምበአፈፃፀማችን ፣ በስሜታችን እና በስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከዚህ በመነሳት ባለሙያዎቹ ሰውነትዎን ማዳመጥ እንዳለብዎ በመወሰን ልዩ የአመጋገብ ባህሪን መከተል አስፈላጊ ነው ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል. ማለትም፣ ምቹ የሆነ አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ሁኔታን ለማግኘት፣ ለአመጋገብ ሊታወቅ የሚችል አቀራረብን መከተል አለቦት።

ይህ ሀሳብ አዲስ አይደለም። ለመጀመሪያ ጊዜ የታወጀው በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን በ 70 ዎቹ ውስጥ ነው. ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ በሩሲያ ውስጥ ተወዳጅነት አግኝቷል. ዛሬ እጅግ በጣም ብዙ መጽሃፎችን ማግኘት ይችላሉ። እና ምንም እንኳን ይህ ቃል ዛሬ በጣም የተለመደ ቢሆንም, ሁሉም የዚህን ስርዓት መሰረታዊ ነገሮች አይረዱም.

በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ወደ ሚስጥራዊ አመጋገብ እንዴት እንደሚቀይሩ እና በተቻለዎት መጠን ምቾት እንዲሰማዎት ምን አይነት መርሆዎችን መከተል እንዳለቦት መረጃ እናካፍላችኋለን።

ይህ ምንድን ነው?

ይህ ስርዓት ባለሙያ ነን የሚሉ ሰዎችን ምክር ትተህ በደመ ነፍስህ እንደሚጠቁመው መብላት እንድትጀምር ሃሳብ ያቀርባል። አካልን ከራሱ በላይ የሚያውቅ ማንም የለም። ነገር ግን ያለፉት ዓመታት አመጋገብን ለመፈለግ ያሳለፉት በደመ ነፍስ ውስጥ ያለውን ስሜት ማዳከም እንደቻሉ ማጤን አስፈላጊ ነው። እና ከአሁን በኋላ በእነሱ ላይ 100% መተማመን አይችሉም።

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የዘመናችን ሰዎች ብዙ ጊዜ የሚበሉት ረሃብ ሲሰማቸው ብቻ ሳይሆን ጭንቀትን የሚይዙት አልፎ ተርፎም እንደዛው ምግብ የሚበሉት ከመሰላቸት የተነሳ እንደሆነ ልብ ሊባል ይገባል። ይህ አካሄድ ከአስደናቂው ፍፁም ተቃራኒ ነው። ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ መሰረታዊ መርህ ─ ሲኖር ብቻ ይበሉረሃብ።

አስተዋይ መብላት ራስን ሳይክዱ፣ጤናዎን ሳይጎዱ ክብደት እንዲቀንሱ የሚያስችል ፈጠራ ነው። በየቀኑ ብዙ ተከታዮች አሏት። ስለዚህ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር የተያያዙ ችግሮች ካጋጠሙዎት ይህንን ዘዴ መሞከር አለብዎት።

ሊታወቅ የሚችል ሀሳብ ስህተቶች

ወደ ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ ለመቀየር ከተወሰነው ጊዜ በኋላ፣ብዙ ጊዜ ሁለት ችግሮች አሉ፡

የህዝቡ የተወሰነ ክፍል ሥርዓቱ በስህተት ከመፈቀዱ ጋር የተያያዘ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም ነገር መሳብ ይጀምራሉ, እራሳቸውን መቆጣጠር ያቆማሉ. በቀላሉ ያብራሩታል፡ "ስለዚህ ሰውነቴ ጠየቀ።"

ሌላው የሰዎች ክፍል ትክክለኛ የአመጋገብ መርሆችን መተግበሩን እና ሙሉ በሙሉ በደመ ነፍስ ከመታመን ይልቅ የካሎሪ ቆጠራን መጠቀማቸውን ቀጥለዋል።

ሁለቱም አካሄዶች የተሳሳቱ ናቸው። ተፈጥሯዊ ጥያቄ የሚነሳው: እንዴት ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ መማር እንደሚቻል? ይህንን ለማድረግ፣ መከተል ያለቦት መሰረታዊ ህጎች አሉ።

እንዴት አይሳሳትም?

ስለዚህ የአመጋገብ ሂደቱን ሲጀምሩ ሁለት ዋና ጥያቄዎችን እራስዎን መጠየቅ አለብዎት፡

1. በርግጥ ተራበሃል?
2. በእርግጥ የሚቀርብልዎትን ዲሽ ይፈልጋሉ?

በመጀመሪያው ሁኔታ የራስዎን የአመጋገብ ባህሪ እና ረሃብ መቆጣጠርን ይማራሉ. ሁለተኛው ለማስታወቂያ እና ሌሎች በምርጫው ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ውጫዊ ሁኔታዎች ላለመሸነፍ ያስተምራል.እንዲሁም ስለ ምግብ አደጋዎች እና ጥቅሞች, በውስጡ ስላሉት ካሎሪዎች ማሰብ የለብዎትም. ስለ ሰውነትህ ፍላጎቶች ብቻ አስብ።

መሰረታዊ

ወደ ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ እንዴት እንደሚቀይሩ የሚያስቡ ፣ለዚህ ስርዓት ዋና አቅርቦቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት-

1. ለአመጋገብ ምግቦች አይሆንም ይበሉ። ብዙዎች በቀላሉ ያለ ምንም ገደብ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ብለው አያስቡም ፣ ማለትም ፣ አመጋገብ። ይሁን እንጂ እውነት ነው. በምንም አይነት ሁኔታ ገላውን በእገዳዎች ማስገደድ የለብዎትም. እሱን ለማዳመጥ መማር እና አስፈላጊውን የምግብ መጠን መስጠት አስፈላጊ ነው, ምንም ተጨማሪ ነገር የለም. በጭንቅላታችን ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው ውድቀት በሚከሰትበት ጊዜ ብቻ ነው የሚለው ጠንካራ እምነት በመሠረቱ ስህተት ነው። በችግሩ ላይ ያለዎትን አመለካከት እንደገና ማጤን አለብዎት, እንደገና ይጀምሩ. በዚህ አቀራረብ ብቻ ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ መጀመር ይቻላል. የዚህ የአመጋገብ ስርዓት ፈጣሪ እሱን ተጠቅሞ 20 ኪሎ ግራም እንደቀነሰ ልብ ሊባል ይገባል።



2. ረሃብን አትፍሩ። ይህ የሰውነት መደበኛ ሁኔታ ነው. ጉልበት በቀን ውስጥ ይበላል, መሞላት አለበት. በዚህ መንገድ ሰውነት ካሎሪዎችን ለመምጠጥ ጊዜው አሁን መሆኑን ያሳያል. ለዚህም ነው፣ የረሃብ ስሜት ካለ፣ መብላት አለቦት፣ እና እራስዎን አያሰቃዩም።
3. ጠቅላላ ቁጥጥርን ተወ። ስለ አመጋገብ ያለማቋረጥ በሚታዩ አመለካከቶች ሂደቱ የተወሳሰበ ነው። በተለይም ሴቶች ምርቶችን ወደ ጠቃሚ እና ጎጂዎች መከፋፈልን ለምደዋል. ለምሳሌ, ፖም ጥሩ ነው, ቸኮሌት መጥፎ ነው. እያንዳንዱ ምርት ሰውነትን እንደሚያሟላ ማወቅ እና መዘንጋት የለበትምአንዳንድ ንጥረ ነገሮች. አንድ ነገር በተለይ በጠንካራ ሁኔታ ከፈለጉ, በተፈለገው ምርት ውስጥ የተካተቱ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እጥረት አለ. ዋናው ነገር ሰውነትዎን ማመን ነው፣ በጥሞና ያዳምጡት።
4. ከምግብ ጋር ወደ ጦርነት አትሂዱ። ከአመጋገብ መቋረጥ, እንደ አንድ ደንብ, በተከለከሉት ምክንያት ይከሰታል. አንድ ሰው የተከለከለውን ነገር ሲመኝ, በእሱ ላይ እራሱን መወንጀል ይጀምራል, እራሱን በማሳመን መጥፎ ነገር ማድረግ እንደሚፈልግ. እና ይህ በመሠረቱ ስህተት ነው. በተቃራኒው መንገድ መሄድ አለብዎት: እስኪጠግቡ ድረስ ይበሉ, ነገር ግን በምንም መልኩ ከመጠን በላይ መብላት. ምግብ ጠላት አይደለም. ሰውነትን በተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ማሰቃየት የለብዎትም።
5. በትክክለኛው ሰአት ለማቆም፣ሰውነት እንደጠገበ መረዳት አለቦት። ለትንሽ ጊዜ ካሠለጠኑ እና የረሃብን እና የመርካትን ዘዴዎች ከተረዱ በእርግጠኝነት ትክክለኛውን ጊዜ በማስተዋል መወሰን ይችላሉ።
6. ምግብ አስደሳች መሆን አለበት። በእስያ ባሕል እያንዳንዱ ምግብ ወደ አንድ ዓይነት ሥነ ሥርዓት ይለወጣል. ስለ ሻይ ሥነ ሥርዓት ብቻ አይደለም. በተበላው ምግብ ጣዕም በመደሰት ቀስ ብሎ መብላት በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በጉዞ ላይ ከችኮላ መክሰስ መቆጠብ አለብዎት። መብላት ልዩ ጊዜ መመደብ አለበት፣ እና ቲቪ በመመልከት፣ ደብዳቤ በማንበብ፣ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ያለውን ምግብ በመመልከት እና ሌሎች ነገሮች ትኩረታችሁን እንዳይከፋፍልዎት።
7. በምግብ እራስዎን ማጽናናት አይችሉም። እዚህ ሁለት ምድቦች መለየት አለባቸው-ባዮሎጂካል እና ስነ-ልቦናዊ ደረጃዎች. ዋናው ነገር የተራቡ ወይም መሰልቸት ፣ ጭንቀት ወይም ሌላ ስሜታዊ ሁኔታን በዚህ መንገድ ለመብላት እየሞከሩ እንደሆነ ማወቅ ነው።
8. ሰውነትዎን እንደ መቀበል መማር ያስፈልግዎታልተሰጥቷል. ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ይህ አስፈላጊ ነጥብ ነው. ስለ ጄኔቲክስ ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት። አንድ ሰው በጄኔቲክ ደረጃ ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ ካልሆነ ወደ ተፈላጊው ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ማደግ አይችልም. በክብደት ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል. ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ ካለ ፍጹም ስምምነትን ማግኘት በሚያስደንቅ ሁኔታ አስቸጋሪ ችግር ይሆናል።
9. ለአካላዊ ስልጠና በቂ አቀራረብ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ ምንም ያህል ከፍተኛ ጥራት ያለው እና የአመጋገብ ስርዓትዎ የተሟላ ቢሆንም ጥሩ ውጤት ለማግኘት የማይቻል ነው. ጤናን መደገፍ አለበት, እንዲሁም አንድ ሰው ከሚመራው የአኗኗር ዘይቤ ጋር ይዛመዳል. የአካል ብቃት ደረጃን ከግምት ውስጥ በማስገባት ስልጠና, በተራው, በቂ መሆን አለበት. ሁሉንም ነገር ለመደሰት መማር አለብዎት. እና ከአካላዊ እንቅስቃሴዎች፣ ጨምሮ።
10. ራስን ማክበር ዋናው ምክር ነው። እራስህን መውደድ አለብህ፣የራስህን አካል መንከባከብ፣እና የተጫኑ አመለካከቶችን አታሳድድ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ሰውነትዎን መንከባከብ ደስታ ይሆናል።

ከላይ ያለውን የግንዛቤ አመጋገብ መርሆዎችን በመተግበር ብቻ ይህንን ስርዓት በህይወቶ እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ መማር እና በእያንዳንዱ ምግብ መደሰት መጀመር ይችላሉ።

የዘዴው ቅልጥፍና

የበለፀገ አመጋገብ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ የሚያረጋግጡ ጥናቶች እየተደረጉ ነው። የዚህ ዘዴ ውጤቶች አስደናቂ ናቸው. ስለዚህ ፣ አቀራረቡ የምግብ ሱስን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ሰውነት የሚልከውን ምልክቶች በትኩረት እንዲያዳምጡ ያስተምራል ፣ ይህም በኋላ አስተዋጽኦ ያደርጋል ።የክብደት ማረጋጊያ. በIntuitive Eating ከአሁን በኋላ ከተመገባችሁ በኋላ ያለመጠገብ ችግር አይለማመዱም። ይህ የሆነበት ምክንያት ስርዓቱ የሰውነትዎን ፍላጎት ግምት ውስጥ በማስገባት ነው, በዚህም ምክንያት ሰውነታችን የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይቀበላል.

ከአካላቸው ጋር ተስማምተው ከተገኙ በኋላ የሃሳቡ ተከታዮች ህብረተሰቡ የሚጭንባቸውን አመለካከቶች መከተል ያቆማሉ፣ ለውበት ደረጃ ብዙም ትኩረት አይሰጡም፣ ራሳቸውንም እንደነሱ ይቀበላሉ። በምላሹ, ይህ በስነ-ልቦና ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, በራስዎ አለመደሰትን ይቀንሳል እና በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዳል.

ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ በሚታወቅ አመጋገብ

የመመገብ ዘዴ ሁሉም ሰው ክብደት እንዲቀንስ አይረዳም። ይህ የሚሆነው እያንዳንዱ ሰው መሰረታዊ መርሆችን በትክክል መከተል ስለማይችል ቀላል ምክንያት ነው. እንዲሁም, ወደ ሙላት የተጋለጡ ሰዎች ተስማሚ አይደለም. በካርቦሃይድሬት፣ በፕሮቲን፣ በስብ መካከል ያለውን ሚዛን በሚያሳኩ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነታቸውን ፍላጎት በሚያረኩ ጥሩ ውጤቶች ይታያሉ።

ጥሩ ውጤት ለማግኘት እና ክብደትን ለመቀነስ፣በርካታ አመታት ሊያስፈልግዎት ይችላል፣በዚህም ጊዜ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ሙሉ በሙሉ መረዳትን ይማራሉ።

ሊታወቅ የሚችል የአመጋገብ ጥቅሞች

የዚህ የመመገቢያ መንገድ ጥቅሞች ግልፅ ናቸው፡

• ትኩረት ለራስዎ፣የራስዎ ፍላጎት፣ምግብን ጨምሮ።
• በምንም ገደብ ምክንያት ምንም ጭንቀት የለም፣ ውጤታማ ክብደት መቀነስምናልባት በአዎንታዊ ስሜት።
• አንድ ሰው ፍላጎቶቹን ማዳመጥ እንደጀመረ የሚፈጠር ስሜታዊ መረጋጋት።

የማስተዋል መብላት ጉዳቶች

ጉዳቶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• በምግብ ግዢ መቆጠብ ስለማይችሉ በፋይናንሺያል ውድ ሊሆን ይችላል።
• የማይቀር ሲሆን ሲፈልጉ መብላትን መላመድ ነው እንጂ ሲገባዎት አይደለም ይህም ወደ አንዳንድ ምቾት ያመራል።
• ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ምንም ዋስትና የለም።

ታዋቂ አፈ ታሪኮች

በትክክል እንዴት ወደ ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ መቀየር እንደሚቻል ለመረዳት በዚህ ስርዓት ዙሪያ ስላሉት አንዳንድ አፈ ታሪኮች መማር አለቦት፡

1. ሁሉንም ነገር መውሰድ ይችላሉ። ይህ እውነት አይደለም. የስርአቱ ዋና ነገር የአካሉን ትክክለኛ ምልክቶች ለይቶ ለማወቅ፣ ከአፍታ ግፊቶች እና ስሜታዊ የሆኑ ጣፋጭ ነገሮችን ለመለየት መማር ነው። ሁልጊዜ በጣም ጎጂ የሆነውን ብቻ የምትፈልግ ከሆነ፣ስለማንኛውም ንቃተ-ምግብ ምንም ንግግር የለም።
2. አስተዋይ መብላት የቀድሞ አማራጮችን የተካ ወቅታዊ አመጋገብ ነው። ይህ ደግሞ እውነት አይደለም. የዚህ ሥርዓት ዓላማ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ብዙ አይደለም, ነገር ግን ከራስ ጋር ስምምነትን ለማግኘት. እና ክብደትን መቀነስ ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ውጤት ነው፣ ይህም ሚዛናዊ ይሆናል።
3. አካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አማራጭ ነው። እና ይህ እውነት አይደለም. እንቅስቃሴ ሕይወት ነው የሚለውን ሐረግ ሁሉም ሰው ያውቃል። አመጋገብዎ ምንም ያህል ጤናማ ቢሆንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህይወትዎ ዋና አካል መሆን አለበት።
4. ምንም እንኳን ሊታወቅ የሚችል ነው ብሎ መከራከር ቢቻልም።ምግብ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው, ልዩ ሁኔታዎችም አሉ. ለምሳሌ, አንድ ሰው ለህክምና ምክንያቶች እገዳዎች ካሉት. እዚህ ያለ ልዩ ቁጥጥር ማድረግ አይችሉም።

ሊታወቅ የሚችል የመመገቢያ ሥነ ጽሑፍ

በታቀደው ዘዴ ላይ ፍላጎት ያላቸው ብዙ መጽሃፎችን ሊመክሩ ይችላሉ፡

• ኤስ Bronnikova, "የሚታወቅ አመጋገብ. ስለ ምግብ መጨነቅ እንዴት ማቆም እና ክብደት መቀነስ እንደሚቻል." መጽሐፉ ከምግብ ጋር መስማማት በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው። በመጽሐፉ ውስጥ ያለው መረጃ ራስን በጥልቀት ለማወቅ እና ለመረዳት ይረዳል. የብሮኒኮቫ መፅሃፍ ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ እንዲሁም ሁሉንም የዚህን ስርዓት መርሆዎች በዝርዝር ይዘረዝራል።
• እኔ። ትሪቦል፣ "የሚታወቅ መብላት። ለአመጋገብ አብዮታዊ አዲስ አቀራረብ።" የመጽሐፉ ደራሲ ከዚህ ዘዴ መስራች ጋር ተባብሯል. መጽሐፉ በጥበብ እንድትኖሩ እና ህይወትን በተመስጦ እንድትመለከቱ ያስተምራችኋል።
• ዶ/ር Mazourik, "የሚታወቅ አመጋገብ. የተረጋገጠ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?". አማካኝ አንባቢ ከመሠረታዊ የአሰራር ዘዴዎች ጋር ይተዋወቃል እና ወደ ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ እንዴት እንደሚቀየር ይማራል። የጸሐፊው የራሱ የመጽሐፉ ምሳሌ በተደራሽ ቋንቋ ተገልጿል።

አስተዋይ መብላት የመመገብ ብቻ ሳይሆን ልዩ የአስተሳሰብ መንገድ ነው። ለእሱ መዘጋጀት, እራስዎን ማክበር እና መውደድ, ስሜትዎን ዋጋ ይስጡ. ይህንን ፅንሰ-ሀሳብ በትክክል መጠቀም ብቻ ለውጤት ስኬት ይመራል።

ነገር ግን ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ ለመጠቀም ከወሰኑ፣ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ድካም ከተሰማዎት፣የጉልበትዎ መጠን እንደቀነሰ ልብ ይበሉ።ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ እና መሰረታዊ ፈተናዎችን ይውሰዱ, አንድ ወይም ሌላ አስፈላጊ የምግብ ክፍል እጥረት ሊኖርብዎት ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት ወደ ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ እንዴት እንደሚቀይሩ ሙሉ በሙሉ ስላልተረዱ እና አንዳንድ የሰውነት ምልክቶችን መለየት ስላልቻሉ ነው።