አመጋገብ፡ ሩዝ፣ ዶሮ እና አትክልት። የአመጋገብ ደንቦች, የአመጋገብ ህጎች, የምግብ አሰራር ባህሪያት, ውጤቶች እና የዶክተሮች ምክክር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

አንድም የስነ-ምግብ ባለሙያ ሁሉንም ሰው የሚያረካ፣ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ፣የተመጣጠነ፣ጣፋጭ እና አመቱን ሙሉ ተመጣጣኝ የሆነ የስነ-ምግብ ስርዓት እስካሁን አልወጣም። ሁልጊዜ ከጤና ወይም ከግል ምርጫ ምርጫዎች ጋር የተያያዙ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ። ምናልባት ልዩነቱ የማርጋሪታ ኮሮሌቫ የአመጋገብ ስርዓት - "ሩዝ፣ ዶሮ፣ አትክልት" አመጋገብ ሊሆን ይችላል?

ክብደት ለመቀነስ ምን እንበላ?

ክብደት ያላቸው ልጃገረዶች ሁሉ ውበት መስዋዕትነትን እንደሚጠይቅ ያውቃሉ። እና ያለ ምግብ ገደቦች ማድረግ አይችሉም። ስፖርቶችን መጫወት፣ የውበት ሳሎኖችን መጎብኘት፣ ቆዳዎን፣ ጸጉርዎን እና ጥፍርዎን መንከባከብ ይኖርብዎታል። ነገር ግን አሁንም ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት በሰውነት ቅርጽ ውስጥ ግንባር ቀደም ሚና ይጫወታል. ቀንና ሌሊት በጂም ውስጥ ካሳለፉ የድንች ኬክ እየበሉ ያን ጊዜ ስራው ሁሉ ከንቱ ይሆናል።

ምን ይደረግ? ሙሉ ህይወትዎን በአመጋገብ ይኑርዎት? አይ፣ ስለዚህእጣ ፈንታህን መወሰን አያስፈልግም። ነገር ግን በሚገባ የተመረጠ አመጋገብ የክብደት መቀነሻ ዘዴን ሊጀምር እና በአነጋገር ሰውነትዎን ያስፈራራዋል፣ ይህም የስብ ክምችቱን እንዲጠቀም ያስገድደዋል። አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ ሁለት ፖም እና አንድ ሊትር ውሃ መብላት ያለብዎት የበለጠ ከባድ የአመጋገብ አማራጮችን ይመርጣል። እና አንዳንዶች ሞኖ-አመጋገብን በመደገፍ ምርጫ ያደርጋሉ ፣ አመጋገቢው ለአንድ ምርት ብቻ የተወሰነ ነው ፣ ግን በማንኛውም ምክንያታዊ መጠን። እነዚህ ሞኖ-አመጋገብ በተጨማሪ "ሩዝ፣ ዶሮ፣ አትክልት" አመጋገብን ያካትታሉ። የአመጋገብ ዋናው ነገር ከስሙ ግልጽ ነው።

በጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ አመጋገብ

ክብደትን እንዴት እንደሚቀንስ ከመምረጥዎ በፊት ይህ ወይም ያ የአመጋገብ ስርዓት ምን እንደሆነ ትንሽ መማር ያስፈልግዎታል። በተለይም አመጋገብ "ሩዝ, ዶሮ, አትክልት" የተፈለሰፈው በአመጋገብ ባለሙያ ማርጋሪታ ኮሮሌቫ ነው. በተጠቆሙት ምርቶች ላይ በርካታ የተዋሃዱ ሞኖ-አመጋገብን ይወክላል. እያንዳንዱ ሞኖ-አመጋገብ ቢበዛ ለሶስት ቀናት የሚቆይ ስለሆነ፣ ጣዕሙ ስሜቶቹ በየጊዜው እየተለዋወጡ ነው እና ሰውነታችን ነጠላነት እንዲሰማው አይፈቅዱም።

ነገር ግን አሁንም ክብደታቸው የሚቀንሱ ሰዎች ለማንኛውም የረዥም ጊዜ አመጋገብ የተለመደውን የስነ ልቦና እና የአካል ጭንቀት መቋቋም አለባቸው። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ጤናማ አመጋገብን መሰረታዊ መርሆችን ግምት ውስጥ ያስገባ ሲሆን ይህም ሰውነትዎ በቂ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኝ ይህ ማለት በማዞር እና በድካም እንዳይሰቃዩ ማድረግ ማለት ነው.

የአመጋገብ ባህሪዎች

ስለዚህ የ"ሩዝ፣ ዶሮ፣ አትክልት" አመጋገብ ቢበዛ ለዘጠኝ ቀናት ይቆያል። በዚህ ውስጥበወር አበባ ጊዜ ክብደት መቀነስ እነዚህን ምግቦች መቀየር እና ብዙ ውሃ እና ሻይ መጠጣት አለበት. በዚህ ጊዜ ውስጥ ሁሉም በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ሂደቶች የተለመዱ ስለሆኑ እንዲህ ያለው አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማፅዳት አስተዋፅኦ ያደርጋል. ሁሉም ነገር እዚህ ጋር የተገናኘ ነው, ምክንያቱም ጤናማ ሜታቦሊዝም ክብደትን የመቀነስ ሂደትን ቀላል ያደርገዋል, ምክንያቱም ሁሉም ከምግብ ጋር የሚመጡ ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ይዋጣሉ. የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ሰውነት ይጸዳል, የሚቀጥሉት ሶስት ቀናት የፕሮቲን ጭነት ናቸው, እና የመጨረሻዎቹ ሶስት ቀናት የአትክልት ጭነት ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ, በአመጋገብ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ, ትንሽ የረሃብ ስሜት ይታያል, ይህም በ "ዶሮ" ቀናት ሙሉ በሙሉ ይከፈላል.

የመጀመሪያው ሶስተኛ

ስለዚህ፣ በሩዝ ሞኖ-አመጋገብ እንጀምር። ሩዝ እና ማዕድን ውሃ ይፈቀዳል. እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ ይፈቅዳል, ነገር ግን ያለ ስኳር. እርግጥ ነው, ሩዝ ማብሰል አለበት. እዚህ ብዙ አማራጮች የሉም። ሩዝ ማብሰል ወይም በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ በዘይት ጠብታ ማብሰል ይችላሉ። ለጣዕም, ጣፋጭነት ከፈለጉ ሩዝ በዘቢብ ጣዕም መቀባት ይችላሉ. ለፒኩንሲ, ሩዝ በተቀጠቀጠ ነጭ ሽንኩርት ወይም ቅመማ ቅመም, ቅጠላ ቅጠሎች ወይም ካሮት ሊጨመር ይችላል. በቀን አንድ ብርጭቆ ሩዝ (ያልተሰራ) ይፈቀዳል. የመጨረሻው ምግብ ከምሽቱ ሰባት ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት. በዚህ ሁነታ, አመጋገብ ይጀምራል - 3 ቀናት ሩዝ. ዶሮ፣ በሚቀጥሉት ቀናት አትክልት ይፈቀድልሃል።

እስከዚያው ድረስ በዚህ የእህል እህል ላይ ሙከራ ያድርጉ። አሁንም ፣ ሩዝ በጣም ገንቢ ምርት ነው ፣ እና ስለዚህ የሩዝ ገንፎ ክፍልፋይ አመጋገብ ረሃብን ያስወግዳል። በሰውነት ውስጥ የውሃ ማጠራቀምን ስለሚያስከትል በጨው ብቻ አይወሰዱ. በሐሳብ ደረጃ፣ ተቆጠብየጨው እና የስኳር አጠቃቀም በንጹህ መልክ. ከመጠን በላይ ውሃን በማስወገድ ምክንያት, በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የክብደት መቀነስ ሊታይ ይችላል. ሩዝ መብላት አለርጂዎችን አያመጣም, ምክንያቱም ግሉተን ስለሌለው, እና በሆድ ውስጥ, ሩዝ በግድግዳዎች ላይ ፊልም ይፈጥራል, ይህም ለጨጓራና ትራክት በሽታዎች በጣም ጠቃሚ ነው. የእህል ሰብል ኬሚካላዊ ይዘትን በተመለከተ ሩዝ በቫይታሚን ኢ እና ቢ የበለፀገ ሲሆን ይህም ለነርቭ ሲስተም ፣ለቆዳ ፣ለጸጉር እና ለጥፍር ጠቃሚ ሲሆን በቅንብሩ ውስጥ ያለው ሌሲቲን የአእምሮ እንቅስቃሴን ያነቃቃል።

ሁለተኛ ሶስተኛ

ከሩዝ ቀናት በኋላ፣ ጊዜው የፕሮቲን ቀናት ነው። ለ 3 ቀናት ሌላ አመጋገብ. "ሩዝ, ዶሮ, አትክልት" የተቀላቀሉ ግምገማዎችን ያገኛል, ነገር ግን አሁንም ሰዎች አመጋገብ ያለውን monotony በቀላሉ ማስወገድ እንደሚቻል ያስተውላሉ. በሩዝ ላይ ከቀላል ቀናት በኋላ ዶሮ የአማልክት ምግብ እንደሆነ ይታሰባል። ስጋው ያለ ቆዳ ማብሰል አለበት. የሚታዩትን የስብ ስብርባሪዎች ለማስወገድ ተፈላጊ ነው. የዶሮ fillet ተስማሚ ነው. በቀን እስከ 1.2 ኪሎ ግራም ስጋ ይፈቀዳል. ይህንን መጠን በ 5-6 ክፍሎች ይከፋፍሉት እና በየሶስት ሰዓቱ ይበሉ. ብዙ ውሃ እና ሻይ ይጠጡ።

እነዚህ ቀናት በቫይታሚን ሲ፣ኤ እና ኢ የበለፀጉ ይሆናሉ። የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ፣ ፖሊዩንዳይሬትድ ፋቲ አሲድ እና ፕሮቲን። በዶሮ ስጋ ውስጥ ኮላጅን አለ, በዚህም ምክንያት ሰውነት በቀላሉ የሚመጣውን ፕሮቲን በቀላሉ ይቀበላል, ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የሜታቦሊክ ችግሮች በጣም አስፈላጊ ነው. በፕሮቲን ብዛት ምክንያት ትንሹን የረሃብ ስሜት ይረሳሉ። እና በነገራችን ላይ "የዶሮ" ቀናት በሩዝ ሞኖ-አመጋገብ ወቅት የተከሰተውን የፕሮቲን እጥረት ይሸፍናሉ.

በማጠናቀቅ ላይ

የመጨረሻው ደረጃ አትክልት ነው። ለሶስት ቀናት የመጨረሻው አመጋገብ. ሩዝ, ዶሮ, አትክልት -እነዚህ ሁሉ ምግቦች በራሳቸው ጣፋጭ ናቸው, ነገር ግን በትክክለኛው ሂደት የአማልክት ምግብ ሊሆኑ ይችላሉ. ስለ ተፈጥሯዊ ቅመማ ቅመሞች, ዕፅዋት, ነጭ ሽንኩርት አትርሳ. ከተፈለገ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ሁለት ዘይት ጠብታዎች መጨመር ይችላሉ. 800 ግራም ከማንኛውም አትክልት ለአንድ ቀን በቂ ነው. ጥሬም ሆነ ብስለት ልትበላቸው ትችላለህ።

የአትክልት አመጋገብ ብዙ እንድትመገብ ይፈቅድልሃል፣ነገር ግን ሙሌት በጣም በፍጥነት ያልፋል። ነገር ግን ቀደም ባሉት ቀናት ያልተቀበሏቸው ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሰውነታቸውን ያጠናክራሉ. እንዲሁም በእነዚህ ሶስት ቀናት ውስጥ ሜታቦሊዝምዎን ቢያንስ በሩብ ጊዜ ማፋጠን፣ የቢሊ አፈጣጠር ሂደቶችን ማሻሻል፣ የጉበት ተግባርን ማሻሻል፣ የበሽታ መከላከልን ማጠናከር እና የአንጀት ማይክሮ ሆሎራዎችን ማሻሻል ይችላሉ።

የውሃ ሁነታ

በየትኛውም የምግብ ስርዓት ውሃ መዘንጋት የለበትም። ያለሱ, የክብደት መቀነስ ሂደቱ ይቆማል. በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ. በነገራችን ላይ የረሃብ ስሜትን ያደበዝዛል. ብቸኛው ሁኔታ በምግብ መካከል ሳይሆን በምግብ መካከል ባሉት ክፍተቶች ውስጥ መጠጣት ያስፈልግዎታል. እና በሌሊት ብዙ አይጠጡ። ዕለታዊ መጠኑ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከአምስት ሰዓታት በፊት መጠጣት አለበት።

መጠጡ የማይረባ እንዳይመስላችሁ በማር ልታጣጥሙት ትችላላችሁ። ስለ የውሃ ስርዓት ከረሱ ፣ ከዚያ “ሩዝ ፣ ዶሮ ፣ አትክልት” አመጋገብ በጣም ውጤታማ አይሆንም ። 9 ቀናት, ሁሉንም የመድሃኒት ማዘዣዎች በጥብቅ በማክበር, ከ 2.5-5 ኪ.ግ. የበለጠ ትክክለኛ ውጤቶች ክብደት በሚቀንሱ ሰዎች የመጀመሪያ ክብደት ላይ ይመሰረታሉ። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ካካተቱ ውጤቶቹ የበለጠ የተሻሉ ይሆናሉ።

Contraindications

ነገር ግን አሁንም ማንኛውም ሞኖ-አመጋገብ ለሰውነት ጭንቀት ነው፣ እና እዚህ ሦስቱ አሉ። ስለዚህ, በአንዳንድ ሁኔታዎች "ሩዝ, ዶሮ, አትክልት" አመጋገብ ከጤና ወይም ከግለሰብ ሁኔታ ጋር የተያያዙትን የታወቁትን ተቃራኒዎች ችላ ካልዎት አሉታዊ ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል. ስለዚህ እርጉዝ ሴቶች እና ጡት በማጥባት ላይ ያሉ ሰዎች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው; ጉንፋን ያጋጠማቸው እና በጨጓራና ትራክት በሽታ የሚሰቃዩ ሰዎች እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ያለባቸው እና ማንኛውም ሥር የሰደዱ በሽታዎች ያለባቸው ሰዎች።

ሰዎች እያወሩ ነው

ነገር ግን አሁንም የእንደዚህ አይነት አመጋገብ ውጤቶች በተአምራዊ አመጋገብ እርዳታ በወሰዱ ሌሎች ክብደት መቀነስ በግልጽ ይገለፃሉ። የሩዝ፣ የዶሮ፣ የአታክልት ዓይነት አመጋገብ ምን ይመስል ነበር? ስለእሷ የሚሰጡ ግምገማዎች የተለያዩ ናቸው, ውጤቱም ጥሩ ነው, ነገር ግን የረሃብ ስሜት ለሴቶች ልጆች በጣም ይረብሸዋል. ከተፈቀደው ሻይ በተጨማሪ ብዙ ሰዎች ክብደታቸው እየቀነሰ የሚሄድ የቤት ውስጥ ኮምፕሌት እና የፍራፍሬ መጠጦችን ይፈቅዳሉ. በፕሮቲን ቀናት ውስጥ አንዳንድ ልጃገረዶች በካርቦሃይድሬት እጥረት ምክንያት ድካም ይሰማቸዋል. እንደ አጠቃላይ አስተያየት ፣ ይህ አመጋገብ የፍላጎት እና ጥሩ ሀሳብን ይፈልጋል ፣ ምክንያቱም ሩዝ እና የዶሮ ዝርግ ያለ ጨው በፍጥነት ይሰለቻል። የሩዝ ፑዲንግን፣ ዶሮን በአረንጓዴ እና በተፈጥሮ እርጎ መረቅ መጋገር ይችላሉ።

ከአትክልት ውስጥ የሚጣፍጥ ወጥ ማዘጋጀት ትችላላችሁ፣እናም እንጉዳዮችን ወይም ባቄላዎችን ብትጨምሩላቸው ሳህኑ በእውነት አርኪ ይሆናል። በርጩማ ላይ ችግሮች ካሉ ብዙ ሰዎች ክብደታቸው እየቀነሰ የሚሄድ የቤት ውስጥ ራይ ክራከርን መመገብ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት እና kefir ይመክራሉ። ከአመጋገብ ጋር ከተጣበቁበጣም ከባድ ነው ፣ ከዚያ የቆይታ ጊዜውን በሶስት እጥፍ መቀነስ ይችላሉ ፣ ማለትም ፣ ከሶስት ቀናት ውስጥ አንድ የሞኖ-አመጋገብ ያድርጉ። ከዚያም በሶስት ቀናት ውስጥ ረሃብን እና ድክመቶችን በማስወገድ እስከ 2 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይቻላል. ሁሉንም ምክሮች በጥብቅ በመከተል, አመጋገቢው በጣም ውጤታማ ነው, ስለዚህ እሱን መሞከር ጠቃሚ ነው. ነገር ግን በዚህ ጊዜ ከጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ መቆጠብ ይሻላል።