እንዳይሻሻል በምሽት ምን መብላት ይችላሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

እርግጥ እያንዳንዳችን ጥያቄውን ደጋግመን ጠይቀናል፡- "በሌሊት ምን መብላት እችላለሁ?" በሰዎች ውስጥ ከመተኛቱ በፊት ስለ መብላት አደገኛነት ብዙ አባባሎች አሉ. ለምሳሌ: ቆንጆ እና ቀጭን መሆን ከፈለጉ, እራት ይረሱ. ወይም: እራስዎ ቁርስ ይበሉ, ከጓደኛዎ ጋር ምሳ ይካፈሉ, እራት ለጠላት ይስጡ. ምሽት ላይ የሚበላው ምግብ በሰው አካል ውስጥ በጣም ደካማ ነው, እና ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ የሚፈለገው የሰውነት ስምምነት እየጨመረ የማይሄድ ህልም ይሆናል. እንደዚህ አይነት ቀላል ህግ አለ: ከስድስት በኋላ መብላት ካቆሙ እና በምሽት ምን መብላት እንደሚችሉ በጥንቃቄ ያስቡ, ከዚያም ክብደት መቀነስ ሂደት ብዙ ጊዜ አይፈጅም. ግን ሌሊቱ ሲቃረብ፣ የመክሰስ ፍላጎቱ እየጠነከረ ይሄዳል፣ እና ምንም እንኳን ከአንድ ጊዜ በላይ ከመተኛቴ በፊት እንዳልበላ ለራሴ ቃል ገብቼ ነበር።

ወፍራም እንዳይሆን በምሽት ምን መብላት እችላለሁ?

- አንድ ኩባያ ጥሩ መዓዛ ያለው የእፅዋት ሻይ ፣የቲማቲም ጭማቂ ወይም ውሃ በሎሚ ቁራጭ ከጠጡ ፣ፈሳሹ ባዶ ሆድ ይሞላል እና ረሃብን ይቀንሳል።

- ሰውነትዎን ብቻ መንከባከብም ይመከራልሙቅ ገንዳ. የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል፣ ያዝናናል እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል።

- ሊቋቋሙት የማይችሉት ረሃብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊታለል ይችላል። ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና በምስሉ ላይ ምንም መዘዝ ሳይኖር በሌሊት መብላት ይችላሉ ከሚለው አስጸያፊ ሀሳብ ይረብሹታል። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ የረሃብ ስሜት ይቀንሳል. ነገር ግን ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንቅልፍ ለመተኛት ስለሚከብድ ከመጠን በላይ ጥረት ማድረግ አይመከርም።

- ማስቲካ ማኘክ ይችላሉ። ያለ ስኳር እና በተለይም ፍሬያማ መሆን አለበት. የማኘክ ሪፍሌክስ እና በአፍ ውስጥ ያለው የማስቲካ ጣፋጭ ጣዕም የመንከስ ፍላጎትን ያታልላል ፣ ያበረታታዎታል እና በእርግጥ ፣ ከተጨናነቀው ጥያቄ ያድንዎታል-"የተሻለ ላለመሆን በምሽት ምን መብላት እችላለሁ? ?"

- ጥርስዎን መቦረሽ ይችላሉ። እዚህ፣ ኮንዲሽነር ሪፍሌክስ ተቀስቅሷል - ጥርስዎን ከተቦረሹ በኋላ፣ ምንም ምግብ የለም።

የጤና እና ረጅም ዕድሜ ምርቶች

ደንቡን እናስቀምጠዋለን፡ በምሽት እንመገባለን ይህም የእድሜና የጤና ውጤቶች ሊባል ይችላል። በእያንዳንዱ ቤት, በእያንዳንዱ ማቀዝቀዣ ውስጥ, ትኩስ ፍራፍሬዎች ሁል ጊዜ መገኘት አለባቸው, ስለ ጥቅሞቹ ሊናገሩ እና ሊነገሩ ይችላሉ. ወይም ብዙ መጠን ያለው ፕሮቲን የያዘ ፣ ከእሱ በፍጥነት ማገገም የማይቻል ነው። ስለዚህ በምሽት ልንበላው የምንችለውን ማለትም ባቄላ፣ እርጎ ምርቶችን፣ አነስተኛ ቅባት ያለው አሳን እንበላለን እና ስለ ተጨማሪ ፓውንድ መልክ አንጨነቅም።

ባቄላ

ለከፍተኛ የፕሮቲን ይዘቱ ዋጋ ያለው፣ይህም ከበግ፣የአይብ ምርቶች እና የጎጆ ጥብስ የበለጠ ነው። ባቄላ እና ከፍተኛ ይዘት የሚታወቅፋይበር ፣ ስለሆነም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ ለማድረግ ጥሩ ምርት ነው። በተጨማሪም የልብ ጡንቻን የሚያጠናክር ፖታስየም ይዟል. የባቄላ ጠቀሜታ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘታቸው ነው፣ ለዚህም ነው በሁሉም የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ዘንድ አድናቆት ያላቸው።

የጎጆ ቤት አይብ

ለመደበኛ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እድገት ጠንካራ ጥርስ፣ ጥፍር፣ የጎጆ ጥብስ በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት። በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ፕሮቲን ይዟል, ስለዚህ ምርቱ ከዓሳ እና ከስጋ እንደ አማራጭ ሊያገለግል ይችላል. እርጎ በተለይ እያደገ ላለው ፍጡር አስፈላጊ ነው።

ዓሳ

ለሰውነት ጤና ሁሉንም ነገር ይይዛል፡ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች። ሁሉም ንጥረ ነገሮች በቀላሉ ሊዋሃዱ በመሆናቸው ዓሳ ይለያያል እና ከፍተኛ ዋጋ አለው. ሳልሞን ምርጥ ነው. ይህ ዓሣ በኦሜጋ -3 ስብ ይዘት ውስጥ ሻምፒዮን ነው, ይህም የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንስ ካንሰርን እና የደም ሥር ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ለመከላከል አስተዋፅኦ ያደርጋል. በአጠቃላይ አሳ በተቻለ መጠን በጠረጴዛዎ ላይ መታየት አለበት።

በሌሊት ፍሬ መብላት እችላለሁ?

ፍራፍሬዎች በተለይ በአመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ ናቸው። ለጤንነታችን አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛሉ. በተጨማሪም ለምግብ መፈጨት የሚረዱ ፕሮቲን፣ እንዲሁም ቫይታሚን ኤ እና ሲ፣ ፖታሲየም እና ሌሎች ለሰውነት የሚያስፈልጉትን ማዕድናት የያዙ ናቸው። ጥያቄው የሚያሠቃይ ከሆነ: "በሌሊት ምን መብላት እችላለሁ?", ከዚያ መልሱ ቀላል ነው - ፍራፍሬዎች.

አቮካዶ

ግን አቮካዶ 150 ካሎሪ እንደሚይዝ ያውቃሉ? የሚገርም አይደል?! ይሁን እንጂ ይህን ፍሬ አቅልለህ አትመልከት. እሱእንደ ቫይታሚን ኤ፣ ቢ፣ ሲ፣ ኢ እና ኬ እንዲሁም ፎስፈረስ ያሉ 25 አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይዟል። ማግኒዚየም፣ ፖታሲየም፣ ፋይበር፣ ፕሮቲን፣ እና እንደ ቤታ-ሲቶስተሮል፣ ግሉታቲዮን እና ሉቲን የመሳሰሉ ፋይቶ ኬሚካሎች አሉት እነዚህም ከተለያዩ ህመሞች እና በሽታዎች የሚከላከሉ ናቸው። ስለዚህ አቮካዶ በጣም ጤናማ ፍሬ ነው ተብሎ ይታሰባል።

የአቮካዶ ንብረቶች፡

- የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ያደርጋል፤

- የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል፤

- የልብ ጤናን ይደግፋል፤

- የደም ስኳር መጠንን መደበኛ ያደርጋል፤

- የእርጅና ምልክቶችን ይቀንሳል፤

- የአይን ጤናን ይደግፋል፤

- አንቲኦክሲዳንት ባህሪ አለው፤

- ቆዳ ጤናማ ሆኖ እንዲታይ ይረዳል፤

- ንጥረ ምግቦችን ለመምጥ ይረዳል።

ሙዝ

ብዙ የፖታስየም ንጥረ ነገር እና 107 ካሎሪ ብቻ ስላለው በልብ፣ በደም ስሮች እና በጉበት ላይ የሚመጡ ችግሮችን ለማስወገድ መጠጣት አለበት። በሙዝ ውስጥ የሚገኘው የተፈጥሮ ስኳር የአዕምሮ እንቅስቃሴን ይጨምራል። ለተዳከመ አካል ጠቃሚ ናቸው, በፍጥነት እና በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ስለሚገቡ, የአካል ሁኔታን በመጠበቅ እና ለረዥም ጊዜ የመርካት ስሜትን ይይዛሉ. ሙዝ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ይረዳል፣ የነርቭ ውጥረትን ይቀንሳል እና ስሜትን ያሻሽላል።

የወይን ፍሬ

ይህ ጭማቂ ያለው ፍራፍሬ ሲትሪክ አሲድ እና ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም አስፈላጊ ዘይቶች ይዟል። በተጨማሪም ብዙ ቪታሚኖች C, A, B, E እና K ይዟል. በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ, ፎስፈረስ, ካልሲየም እና ፖታሲየም ይዟል.

የወይን ፍሬዎች ለክብደት መቀነስም ጠቃሚ ናቸው። ስለዚህ ከተጠሉ ኪሎግራም ጋር እየታገሉ ከሆነ ይችላሉይህንን ፍሬ በአመጋገብዎ ውስጥ ብቻ ያካትቱ። በተጨማሪም የጨጓራ ጭማቂ ፈሳሽ በመጨመር የምግብ መፈጨትን ይረዳል. በተጨማሪም የወይን ፍሬዎች በሚከተሉት ጉዳዮች ላይ በጣም ጠቃሚ ናቸው፡

- ድካም፣ ትኩሳት፣ እንቅልፍ ማጣት እና የጉሮሮ መቁሰል፤

- በእርግዝና ወቅት የእግር እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል፤

- የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ይከላከላል።

ብርቱካን

ይህ የሎሚ ፍሬ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን ወደ 65 ካሎሪ ይይዛል። ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ሲነጻጸር ብዙ አይደለም, ነገር ግን ምንም አይደለም, ምክንያቱም ብርቱካን ብዙ ጥቅሞች አሉት. ብርቱካናማ እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ካንሰርን ለመከላከል የሚረዱ ፀረ-ባክቴሪያ መድሐኒቶችን ይይዛሉ። ብርቱካናማ ጥቅሞች፡

- የኩላሊት በሽታ መከላከል፤

- የደም ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል፤

- የጉበት ካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል፤

- ልብ በመደበኛነት እንዲሰራ ይረዳል፤

- የቫይረስ ኢንፌክሽንን ለመዋጋት ይረዳል፤

- የሆድ ድርቀትን ይረዳል፤

- እይታን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል፤

- የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል።

አፕል

የማዕድንና የብዙ ቪታሚኖች ማከማቻ መጋዘን የሀገራችን ፖም ነው። በምሽት ፖም መብላት ትችላላችሁ, በታላቅ ጣዕም እየተደሰቱ እና ለሰውነታችን ምን ያህል ጥቅሞች እንደሚያመጡ በማሰብ. የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ ያደርጋሉ፣ የሰውን በሽታ የመከላከል አቅም ያጠናክራሉ እንዲሁም በደም ዝውውር ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።

የአፕል ጥቅሞች፡

- ጥርሶችን ነጭ ለማድረግ ይረዳል፤

- አልዛይመርን ለማስወገድ ይረዳል፤

- የፓርኪንሰን በሽታ እድገትን ይከላከላል፤

- የካንሰር መፈጠርን ይከላከላል፤

- የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል፤

- በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል፤

- ጉበትን ያጸዳል፤

- ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል፤

- ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል፤

- ኪንታሮትን ይከላከላል፤

- የሃሞት ጠጠር መፈጠርን ይከላከላል፤

- የልብ ጤናን ያበረታታል።

ስለዚህ አሁን ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት ሳትፈሩ ፖም በሌሊት መብላት እንደምትችል ግልጽ ሆነ።

እነዚህ ተፈጥሮ ከሚያቀርቧቸው በርካታ ፍራፍሬዎች ጥቂቶቹ ናቸው። ምርጫው ያንተ ነውና በጥበብ ያድርጉት። ጤና, ከሁሉም በላይ, ሀብት ነው. ዛሬ ጤናማ አመጋገብ ይጀምሩ እና ውጤቱን ወዲያውኑ ይመልከቱ!

እና በመጨረሻ። እራስዎን "ዱቄቱ በአንድ ሌሊት መተው ይቻላል?" የሚለውን ጥያቄ እራስዎን ከጠየቁ, መልሱ አሉታዊ ይሆናል. ያስታውሱ፡ ከሰአት በኋላ የዱቄት ምርቶችን መብላት ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር የመጀመሪያው እርምጃ ነው።