ክብደት ለመቀነስ የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቀነስ ይቻላል፡ ግምገማዎች፣ ውጤታማ መንገዶች እና ተግባራዊ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

እድሜ እና ማህበራዊ ደረጃ ምንም ይሁን ምን እያንዳንዷ ሴት ቀጭን እና ቆንጆ የመሆን ህልም ፣አስደናቂ የወንድ እይታዎችን ለመሳብ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ እና ብርሃን እንደሚሰማት ምስጢር አይደለም።

በተግባር ግን ሁሉም ውብ የሆነው የሕብረተሰብ ክፍል ተወካዮች ይህንን ግብ ማሳካት አይችሉም። ዋናው ነገር ሰውነትዎን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለመጠበቅ ገቢ እና ጥቅም ላይ የዋሉ የካሎሪዎችን ሚዛን በጥብቅ መከተል አለብዎት ይህም ትርፍ በሰውነት ላይ ችግር ባለባቸው ቦታዎች ላይ እንዳይቀመጥ ያድርጉ።

ጽሁፉ ክብደትን ለመቀነስ የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ላይ ያተኩራል። ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ዘዴዎች ግምገማዎች አዎንታዊ ናቸው. ብዙ ሴቶች ይሰራል ይላሉ።

ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቀነስ ይቻላል? በአጠቃላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? እነዚህ ጥያቄዎች ብዙ ፍትሃዊ ጾታን ያሳስባሉ። ግብዎን ለመድረስ እና ክብደት ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ፡

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ - መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ንቁጨዋታዎች እና የመሳሰሉት።
• የአመጋገብ ምግብ - ለተወሰነ ጊዜ ጥብቅ የምግብ ገደቦች።
• የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና የካሎሪ ቅበላ ቀንሷል።

አስጨናቂ በሆነው የዘመናዊው ህይወት ፍጥነት አንዳንድ ጊዜ ወደ ጂም ለመሄድ ወይም በጠዋት ለመሮጥ ጊዜ የለውም። በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገቢው ከመቋረጡ ጋር, የጠፋው ክብደት እየጨመረ በመምጣቱ, የስነ-ልቦና ምቾት ማጣትን ያስከትላል - ድብርት እና መጥፎ ስሜት.

ከእነዚህ መንገዶች ክብደትን ለመቀነስ ያለው አማራጭ የምግብ ፍላጎትን በራሱ መቀነስ ማለትም የምግብ ፍላጎትን መግራት ነው። የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቀነስ ይቻላል? ግምገማዎች እና ዘዴዎች ከዚህ በታች ቀርበዋል።

የክብደት መቀነስ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች

የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት እና የምግብ ፍጆታዎን በትክክለኛው መጠን ለመቀነስ የሚረዱ ጥቂት መሰረታዊ ህጎች አሉ።

የምግብ ፍላጎትዎን የሚቀንሱባቸው ምርጥ መንገዶች ዝርዝር፡

• ተጨማሪ ፈሳሽ ይጠጡ - ለአንድ ሰው በየቀኑ የሚፈለገው የውሃ ፍላጎት ከ2 ሊት ነው። መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ውሃ የምግብ መፍጨት ሂደትን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን በሰውነት ሙቀት ውስጥ ለማምጣት በሚወጣው የኃይል ወጪዎች ውስጥ በቀጥታ ይሳተፋል. በተጨማሪም ለውሃው ምስጋና ይግባውና የረሃብ ስሜቱ በተወሰነ ደረጃ ደብዝዟል።
• በምግብዎ ውስጥ ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን እንደ ሙዝ ወይም ፖም፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ባሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ይተኩ። ፍሬ ቶሎ የመጥገብ ስሜት እንዲሰማህ ያደርጋል።
• በተቻለ መጠን ትንሽ ጨው እና ትኩስ ቅመሞችን ይበሉ ይህም የምግብ ፍላጎት ይጨምራል። እነዚህ ምርቶችየሆድ ዕቃን ያበሳጫል ይህም ተጨማሪ ምግብ እንዲበላ ያደርጋል።
• ማንኛውም የአልኮል መጠጦች፣ ምናልባት ትንሽ መጠን ያለው ደረቅ ቀይ ወይን ካልሆነ በስተቀር፣ ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው። አልኮሆል የምግብ ፍላጎትን ከመጨመር በተጨማሪ ሜታቦሊዝምን እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ማስወጣትን ይቀንሳል። ስለዚህ ክብደት መቀነስ በጣም ቀርፋፋ ይሆናል።
• ካሎሪ የያዙ ምግቦችን ያስተዋውቁ፣ነገር ግን ፈጣን እርካታን ማምጣት እና ረጅም መፈጨትን የሚሹ - አትክልቶች፣ፍራፍሬ።
• በባህላዊ መንገድ የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ ይቻላል? ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እና የእፅዋት ሻይ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ጥሩ ረዳቶች ናቸው። በተጨማሪም, ሰውነታቸውን በቪታሚኖች ያበለጽጉታል. በዚህ ላይ ተጨማሪ።
• ሁሉም አይነት የአመጋገብ ማሟያዎች እና የምግብ ፍላጎት ማፈኛዎች አንዳንድ ዘገባዎች እንደሚሉት የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ሆኖም፣ አጠቃቀማቸው በጥብቅ የተገደበ እና ከሐኪሙ ጋር መስማማት አለበት።

አጠቃላይ የባህሪ መርሆዎች የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ

የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቀነስ ይቻላል? ክብደት መቀነስ በጣም ከተለመዱት የሴቶች ችግሮች አንዱ ነው. ተጨማሪ ፓውንድ እረፍት ካልሰጠ ምን ማድረግ አለበት? አመጋገብን ከመከለስ በተጨማሪ የአመጋገብ መርሆዎች, ማለትም የአመጋገብ ባህል, ክብደትን ለመቀነስ የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. በጣም አስፈላጊዎቹ ባህሪያት እነኚሁና።

1. ምግብ ክፍልፋይ መሆን አለበት፣ ማለትም፣ በብዙ ምግቦች መሰራጨት፣ ነገር ግን በትንሽ ክፍሎች። ከፍተኛው የአገልግሎት መጠን መሆን የለበትምከ 300 ግራም በላይ ይህ ዘዴ በዋና ዋና ምግቦች መካከል ከፍተኛ የሆነ የረሃብ ስሜት እንዳይሰማዎት ያስችልዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ መክሰስ በጣም ከባድ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው መሆን የለበትም።
2. በምግብ ወቅት በቂ መጠን ያለው ጭማቂ በሆድ ውስጥ እንዲመረት ቀስ ብሎ እና በደንብ ማኘክ ያስፈልጋል። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት መብላት የለብዎም፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ከመጠን በላይ መብላት ስለሚያስከትል።
3. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በጥብቅ መከተል ይመከራል ፣ ማለትም ፣ በምንም አይነት ሁኔታ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት እንዲሁም ሁለት መክሰስ መዝለል የለብዎትም። በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ በአንድ ጊዜ ወደ ሰውነት ውስጥ መግባቱ አስፈላጊ ነው.
4. የመጠጥ ውሃ ትርጉም ያለው መሆን አለበት። ከምግብ በፊት ወይም ከምግብ በኋላ ከ 20 ደቂቃዎች በፊት ወይም በኋላ መጠጣት ይችላሉ. በምንም አይነት ሁኔታ መጠጣት እና በአንድ ጊዜ መብላት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ከመጠን በላይ መብላት እና የሆድ መወጠርን ያስከትላል ።

የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎች

የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ ይቻላል? እነዚህን ሁሉ ህጎች ከመከተል በተጨማሪ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ሆድዎን ለማታለል አንዳንድ ብልሃቶችን ማለትም አታላይ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ።

• የሚያዝናና መታጠቢያ እና ጥሩ ሙዚቃ። እንዲህ ዓይነቱ ቀላል ማታለል ሰውነትን ለተወሰነ ጊዜ ከመብላት አፋጣኝ ፍላጎት እንዲከፋፍሉ ያስችልዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት አካላዊ ብቻ ሳይሆን የሞራል እረፍትን ያገኛል, ለአካባቢው ዘና ያለ ተጽእኖ ይሸነፋል.
• ተወዳጅ እንቅስቃሴ። ጊዜን ለማሳለፍ እና ለተወሰነ ጊዜ ስለ ምግብ አለማሰብ አስደሳች መንገድ ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሊሆን ይችላል, ማንበብአስደናቂ መጽሐፍ ወይም የድሮ የቤተሰብ ፎቶዎችን መመልከት።
• በንጹሕ አየር ውስጥ ይራመዱ። ከምግብ በፊት ወይም በኋላ ንጹህ አየር ውስጥ የሚለካ እና ያልተቸኮለ የእግር ጉዞ ማድረግ ሰውነትን በተዋሃደ መንገድ ለማዋቀር፣ በቀን ውስጥ የተከማቸ ጭንቀትንና ድካምን ለማስወገድ ይረዳል እንዲሁም ከመጠን ያለፈ ሃይል ያባክናል።
• ሙሉ መተንፈስ። ጥቂት ሰዎች ትክክለኛው መተንፈስ የምግብ ፍላጎትን መደበኛ ለማድረግ እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ብለው ያስባሉ። ልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶች ሜታቦሊዝምን ለማግበር እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ያስችሉዎታል. በተጨማሪም፣ አንዳንድ የአተነፋፈስ ልምምዶች ለተወሰነ ጊዜ እንዳይራቡ ሊያዘናጉዎት ይችላሉ።
• ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች። እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና የረሃብ ስሜትን ለማጥፋት ያስችልዎታል. ይህ በተለይ የወይን ፍሬ, አረንጓዴ ፖም, ቀረፋ, ሚንት ዘይቶች እውነት ነው. አንዳንድ ጊዜ እንደ ፖም ወይም ሙዝ ያሉ ፍራፍሬዎችን በቀላሉ ማሽተት ረሃብን በትንሹ ይቀንሳል።
• በዓይን እይታ ምክንያት የምግብ ፍላጎት ቀንሷል። ይህ ውጤት የሚገኘው ከወትሮው ያነሱ ምግቦችን ከተጠቀሙ ፣ በቀዝቃዛ ልባም ጥላዎች - ሰማያዊ ፣ ሐምራዊ ፣ ሰማያዊ-አረንጓዴ።

ክብደት ለመቀነስ የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቀነስ ይቻላል? ስለዚህ ዘዴ ግምገማዎች በጣም አዎንታዊ ናቸው. ባለሙያዎች ለሰውነት መቆጠብ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል. ከላይ እንደተጠቀሰው, የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚረዱ ሙሉ ምርቶች ዝርዝር አለ, እና ስለዚህ ክብደት መቀነስ. የእያንዳንዳቸውን ባህሪያት ለየብቻ አስቡባቸው።

ፍራፍሬ

ለታላቅ ይዘት እናመሰግናለንፋይበር እና ቫይታሚኖች እንዲሁም የፍራፍሬዎች ዝቅተኛ የኃይል ዋጋ በፍጥነት የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ተጨማሪ ፓውንድ ሳይወስዱ ሆዱን በፍጥነት ይሞላሉ. ከስብ ከሚቃጠሉ ፍራፍሬዎች መካከል, ወይን ፍሬ በጣም ዋጋ ያለው ነው. በተጨማሪም ጠቃሚ: የሎሚ ፍራፍሬዎች (ብርቱካን, ሎሚ); የቤሪ ፍሬዎች (ቼሪስ, በለስ, ሰማያዊ እንጆሪዎች); አናናስ።

አትክልት

ልክ እንደ ፍራፍሬ ሁሉ አትክልቶች በፋይበር እና በቫይታሚን የበለፀጉ ናቸው። ሁሉም ዓይነት ጎመን የንጥረ ነገሮች ማከማቻ ነው ማለት ይቻላል። ሌሎች አትክልቶችም ሰውነት ብዙ ኃይልን በማዘጋጀት ቢያጠፋም የሙሉነት ስሜት ይሰጣሉ። ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘት የሚቻለው የሙቀት ሕክምና ካልተደረገላቸው ጥሬ አትክልቶች ብቻ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።

ቸኮሌት

መራራ ቸኮሌት በስኳር ዝቅተኛ ነው እናም የምግብ ፍላጎትን እና ጣፋጭ ፍላጎቶችን ለመግታት ይረዳል። ረሃብን ለማጥፋት ትንሽ ቁራጭ በቂ ነው. ነገር ግን፣ ጥቁር ጥቁር ቸኮሌት ብቻ ጠቃሚ ነው፣ ግን የወተት ቸኮሌት አይደለም።

አረንጓዴ ሻይ

የአረንጓዴ ሻይ ጥቅሞች ከጥንት ጀምሮ ይታወቃሉ። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ይህ መጠጥ በእውነት አስማታዊ መሣሪያ ነው። አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊዝምን ከማፋጠን እውነታ ጋር ፣ እንዲሁም የረሃብ ስሜትን ያሟላል። በቀን ጥቂት ኩባያ ሻይ ከልክ ያለፈ የምግብ ፍላጎት እንዳትጨነቅ ይረዳሃል።

እንቁላል

እንቁላል ለቁርስ ምርጥ አማራጭ ነው። ሰውነትን በፍጥነት የሚያረካ ፕሮቲን ስላላቸው የረሃብ ስሜት ብዙም አይረብሽም. በተጨማሪም, መጠኑበቀን የሚበላው ምግብ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።

ዕፅዋት ለምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ

በ folk remedies የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቀነስ ይቻላል? የመድኃኒት ዕፅዋት የምግብ ፍላጎትን ለመቋቋም እና ክብደትን ለመቀነስ በማገዝ ጥሩ ናቸው. በዲኮክሽን፣ በቆርቆሮ ወይም በሻይ መልክ ጥቅም ላይ ይውላሉ።

• ከእንደዚህ አይነት ተክሎች መካከል መሪው ተልባ እና ተልባ ናቸው። ሆዱን እና አንጀትን የሚሸፍን ከፍተኛ መጠን ያለው ንፍጥ ይይዛሉ። ለእነዚህ የፍላክስ ባህሪያት ምስጋና ይግባውና የምግብ ፍላጎቱ ይቀንሳል እና ሰውነታችን ከመርዞች ይላቀቃል.
• የሳጅ ሻይ በቀን ሁለት ጊዜ የሚወሰደው ረሃብን ለመቀነስ ይረዳል።
• Nettle መረቅ እንዲሁ ጥሩ የምግብ ፍላጎት ማፈን ነው።
• ከአረንጓዴ parsley የሚዘጋጅ መረቅ ጨጓራውን እንዲያሳስቱ እና ለትንሽ ጊዜ ረሃብዎን እንዲያረካ ይፈቅድልዎታል።
• አንጀሊካ የምግብ ፍላጎትን ከመቀነሱ በተጨማሪ የምግብ መፈጨት ትራክትን መደበኛ ለማድረግ እና መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ ይጠቅማል።
• ማርሽማሎው በማስታረቅ ባህሪያቱ ምክንያት በሆድ ውስጥ የምግብ መፈጨት ጊዜን ይጨምራል ይህም ማለት የረሃብ ስሜት ትንሽ ቆይቶ ብቅ ይላል እና የምግብ ፍላጎቱ ይቀንሳል። ይህ በክብደት መቀነስ ሂደት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
• የወተት እሾህ የጉበት ተግባርን መደበኛ የሚያደርግ እና የስብ ክምችትን የሚለቀቅ ጥሩ የጉበት መድሀኒት ነው።

ክብደት ለመቀነስ የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቀነስ ይቻላል? ክብደት መቀነስ የሚቻልባቸው መንገዶች ላይ ግምገማዎች

ዛሬ ስለክብደት መቀነስ የተለያዩ መንገዶች ብዙ ግምገማዎችን ማግኘት ይችላሉ። አንዳንዶች የምግብ ባህል ለውጥ ውጤት ነው የሚሰማቸው, አይደለምምንም አይነት ችግር አለማጋጠም. ብዙ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴን በመጨመር ክብደታቸውን ያጣሉ. ሸማቾች ለባዮሎጂካል ማሟያዎች እና ለቅጥነት የሚረጩ መድኃኒቶችም አዎንታዊ ምላሽ ይሰጣሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ የዶክተሮች አስተያየት በተወሰነ መልኩ ይለያያል. በእነሱ ጽኑ እምነት መሰረት ማንኛውም የአመጋገብ ኪኒኖች ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ መወሰድ የለባቸውም፣ አለበለዚያ በፍጥነት ጤናዎን ሊጎዱ ይችላሉ።

ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት እንደሚቀንስ አስቀድመው ያውቃሉ። ከላይ በተገለጹት ዘዴዎች ላይ ያለው አስተያየት አዎንታዊ ብቻ ነው. ለራስዎ በጣም ተቀባይነት ያለውን አማራጭ በጥንቃቄ መምረጥ እና ሰነፍ መሆን አለብዎት. ከዚያ ውጤቶቹ እርስዎን እንዲጠብቁ አያደርግዎትም።