2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15
በአግባቡ እና ጤናማ ለመመገብ በምግብ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ጥምርታ ማወቅ ያስፈልጋል። ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ, ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች ለምግብነት አስፈላጊ ናቸው. የጥፍር, የፀጉር እና የቆዳ ሁኔታም እንደ ደረሰኝ ይወሰናል. በተጨማሪም ሰውነት ለጤና አስፈላጊ የሆኑትን ብዙ አሚኖ አሲዶችን የሚስበው ከፕሮቲን ነው. በየቀኑ ትክክለኛውን የፕሮቲን መጠን ማግኘት ለእያንዳንዱ ሰው ጠቃሚ እንደሆነ ግልጽ ነው። ስለዚህ የፕሮቲኖች፣ በምርቶች ውስጥ ያሉ ቅባቶች እና ጤናማ አመጋገብ ምን አይነት ይዘት እንዳላቸው ለማወቅ ከወሰኑ፣ ከነሱ ውስጥ የትኛው በተወሰኑ ንጥረ ነገሮች እንደተያዘ ማወቅ አለቦት።
ፕሮቲን ምንድነው?
የተለያዩ ዓይነቶች አሉ ሁሉም ለሰውነት ጠቃሚ ናቸው። እንደ ካሲን ያለ ፕሮቲን በጡንቻዎች በደንብ ይያዛል, ነገር ግን በዝግታ ይዋሃዳል. በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን ይቀንሳልእና በደም ውስጥ ያለው የሊፕቶፕሮቲኖች ይዘት ይጨምራል. የ whey ፕሮቲን በፍጥነት ይወሰዳል, ከፍተኛ መጠን ያለው አሚኖ አሲዶች አሉት. አኩሪ አተር በጣም ተወዳጅ አይደለም, ነገር ግን ለቬጀቴሪያኖች የእንስሳትን ፕሮቲን ይተካዋል, ምክንያቱም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ እና በሰውነት ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል. የእንስሳት ፕሮቲኖች በእንቁላል እና በስጋ ውስጥ ይገኛሉ።
ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች
ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን ለመጨመር ከሚከተሉት ምግቦች አብዝቶ መመገብ ያስፈልጋል። በመጀመሪያ ደረጃ, እነዚህ እንቁላል, ርካሽ እና ገንቢ ናቸው. ከመጠን በላይ ስብን ለማስቀረት ፕሮቲኖችን ብቻ ይመገቡ ፣ እርጎቹን ይለያሉ። በየቀኑ ብዙ ሙሉ እንቁላሎችን ከበላህ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ችግር ሊያጋጥምህ ይችላል። ሞክር, ለምሳሌ, ኦሜሌ ከብዙ ነጭ እና አንድ አስኳል ጋር. ጣዕሙን ያላጣ ነገር ግን በሰውነት ላይ ጉዳት የማያደርስ በፕሮቲን የተሞላ ምግብ ይሆናል. ስፖርቶችን ለማይጫወቱ እና ልዩ ኮክቴሎችን ለማይጠቀሙ በጣም ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምርጥ ምግቦች የስጋ ወይም የዓሳ ምግብ ናቸው። ዘንበል ያለ ዶሮ፣ የበሬ ሥጋ እና ቱና ለሰውነት አሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲን ይሰጣሉ፣ የጡንቻን እድገት ያበረታታሉ። ስስ ስጋን አዘውትሮ መመገብ ለጤና ጥሩ ነው እናም ስፖርት በሚጫወትበት ጊዜ ቆንጆ አካልን ለመገንባት ይረዳል። በተጨማሪም ጤናማ ጥፍር እና ፀጉር, ጥሩ የቆዳ ሁኔታ ዋስትና ይሰጣል.
ምርጡ የፕሮቲን ምርት የዶሮ ጡት ነው። በምድጃ ወይም በእንፋሎት ውስጥ ማብሰል ቀላል ነው. ቀላል የአትክልት የጎን ምግብ - እና ፕሮቲንምግብ ዝግጁ ነው. እንደ አይብ እና የጎጆ ጥብስ ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸውን ምግቦችም ትኩረት መስጠት አለቦት። እህሎች፣ አቮካዶ እና ለውዝ በፕሮቲን እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው። ለአዋቂዎች በፕሮቲን የተሞሉ የወተት ተዋጽኦዎች ባለፉት አመታት ጥንካሬን የሚያጡ አጥንቶችን ለማጠናከር ይረዳሉ. ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ምስሉን አያስፈራውም, እና በቂ ፕሮቲን ይዟል. ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች እንደ የጎን ምግብም ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ለምሳሌ, የ buckwheat ገንፎ በፕሮቲን የበለፀገ ነው. ጥራጥሬዎችም ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው። የምስር ሾርባ ወይም የአተር ገንፎ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ጤናማ ፕሮቲኖችን መውሰድዎን ይጨምራል። አቮካዶ የግድ አስፈላጊ የፕሮቲን እና ጤናማ ስብ ምንጭ ነው። በመጨረሻም ለውዝ. በተጨማሪም ፕሮቲኖችን ይዘዋል፣ነገር ግን በጣም ብዙ ስብ፣ስለዚህ በመጠኑ መክሰስ አለባቸው።
የሚመከር:
በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች፡ ዝርዝር። ዝቅተኛ-ካሎሪ ጤናማ ምግቦች
ስለዚህ ብዙ ሰዎች ከሰኞ ጀምሮ ጤናማ መመገብ ለመጀመር ለራሳቸው ቃል ይገባሉ። ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. ከእነዚህ ሰዎች ውስጥ ያነሱ መቶኛ ቢያንስ ለአንድ ዓመት ያህል እንዲህ ባለው አመጋገብ ይከተላሉ። እውነተኛ ክፍሎች ትክክለኛ አመጋገብ ያላቸውን የሕይወት መንገድ ማድረግ ይችላሉ. ሰውነትዎ አስቀድሞ "አይሰበርም" ለመርዳት ምን እና እንዴት እንደሚበሉ መከታተል አስፈላጊ ነው
ኦትሜል ከአጃ እህል የሚገኘው አስማታዊ ንጥረ ነገር ለጤና እና ለውበት ነው።
"በአንድ ወቅት ፖፕ፣ የአጃ ግንባር…." ይህን ታሪክ ሁሉም ሰው ያውቃል። እና ብዙ እግሮቿ ከየት እንደሚያድጉ ያውቃሉ. ኦትሜል እንደዚህ ያለ ዱቄት ከአጃዎች ነው, ለዚያም እህሉ እንደ ማሽላ ያልተፈጨ, ነገር ግን የተፈጨ, ስለዚህም ስሙ. ይህ በእንዲህ እንዳለ ኦትሜል እና ኦትሜል አንድ አይነት አይደሉም
ብዙ ፕሮቲኖች የት ይገኛሉ? ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች
ፕሮቲኖች ከስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ጋር ለሰው ልጅ አመጋገብ መሰረት ይሆናሉ። በምግብ መልክ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ ሁሉም ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች የተወሰነ ተግባር አላቸው. በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ለቲሹዎች እና ህዋሶች የግንባታ ቁሳቁስ በመሆናቸው ለእድገት እና ለማጠናከር በጣም አስፈላጊ ናቸው. ሰውነት እንዳይጎድላቸው አመጋገብዎን እንዴት እንደሚገነቡ? በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው? በዚህ ርዕስ ውስጥ አስብበት
በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፍሬ ለጤና ጠቃሚ ነው?
የራሳቸውን ክብደት ለመቆጣጠር ለሚፈልጉ ሰዎች ዋናው ጉዳይ የሚበሉት ምግቦች የኃይል ዋጋ ነው። በአመጋገብ ላይ ከሆኑ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ፍራፍሬዎች መብላት ጠቃሚ ነው? የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ፍራፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ፣ ግን በመጠኑ ፣ ሰውነትን ብቻ ይጠቅማል ።
ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸውን ምግቦች እንዴት መምረጥ ይቻላል?
ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች ጤናማ ናቸው እና ስብ ሳይሰበስቡ የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ ያስችሉዎታል። በተለይም በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው. ብዙ ፕሮቲን ያላቸው የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
