በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፍሬ ለጤና ጠቃሚ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ እና ጥሩ ቅርፅ ያላቸው ሰዎች በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገባሉ። ይህ በጣም ምክንያታዊ ነው። የእነዚህ ምግቦች የኢነርጂ ዋጋ ከተጠበሰ ድንች፣ ቆራጮች፣ ሀምበርገር እና ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦች በጣም ያነሰ ነው። በተጨማሪም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ብዙ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. እነዚህ ክፍሎች በአጠቃላይ በሰው አካል አሠራር ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ኃይል ይሰጣሉ, በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ.

ፍራፍሬዎች ብዙ ጠቃሚ ባህሪያት ብቻ ሳይሆን ደስ የሚል ጣፋጭ ጣዕም አላቸው. ስለዚህ, ፍራፍሬዎች ያለ ምንም ልዩነት በሁሉም ሰው ይወዳሉ. ምን ያህል አስደሳች እንደሆነ ይስማሙ-በጣፋጭ እና ጭማቂ የፍራፍሬ ጣዕም ለመደሰት እና ክብደት እየቀነሱ እንደሆነ ያስቡ። ይሁን እንጂ የአንዳንድ ፍራፍሬዎች የኃይል ዋጋ በጣም ከፍተኛ መሆኑን አይርሱ. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ፍራፍሬዎች ያለ ገደብ መመገብ ክብደት መቀነስ አይችሉም። ግን ይህ ምን ማለት ነው? ክብደት መቀነስ ሰዎች ፍራፍሬዎችን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ አለባቸው?እርግጥ ነው, ወደ ጽንፍ መሄድ የለብዎትም. የፍራፍሬዎችን የካሎሪ ይዘት ማወቅ, የፍራፍሬ አመጋገብዎን በተናጥል ማስላት ይችላሉ. በትንሽ መጠን የሚበላው በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፍራፍሬ እንኳን ምስሉን አይጎዳውም እና ብዙ ጥቅም እና ደስታን ያመጣል።

ስለዚህ በተለምዶ በምንበላው ፍራፍሬ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች እንዳሉ እንወቅ።

ቀኖች የካሎሪ ሻምፒዮን ናቸው

በኃይል ዋጋ ሻምፒዮናዎች ቀኖች ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ። ይህ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ፍሬ ነው. 100 ግራም ትኩስ ፍሬ 200 kcal ይይዛል። እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ስብጥር ውስጥ ያለው ይዘት ቀኖችን እውነተኛ የተፈጥሮ የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ ያደርገዋል፡

• የአመጋገብ ፋይበር እና pectins የምግብ መፈጨት ትራክት ስራን ያሻሽላሉ እና ሰነፍ አንጀት ይጀምራሉ፤
• B ቫይታሚኖች ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ፤
• ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኢ የሰውነትን ወጣትነት ያራዝማል፤
• ማዕድን ኮምፕሌክስ የውሃ ሚዛንን ይጠብቃል እና እብጠትን ያስወግዳል።

ቀኖች የተዳከመውን አካል በፍጥነት ያድሳሉ፣ ኃይለኛ የጥንካሬ መጠን ይሰጣሉ። ከፍተኛ የስኳር ይዘት ስላላቸው ቴምር ለስኳር ህመምተኞች አይመከርም።

የአቮካዶ ሚስጥሮች

አቮካዶ በካሎሪ ደረጃ በሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል። 100 ግራም የፍራፍሬ ፍራፍሬ 100 ኪ.ሰ. ነገር ግን ጣፋጭ ጣዕም የለውም፣የስኳር ይዘቱም በጣም አናሳ ነው።የፒር ቅርጽ ያላቸው አረንጓዴ ሥጋ ያላቸው ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ይዘዋል፣ነገር ግን ሞኖውንሳቹሬትድ እና ጤናማ ናቸው። በአቮካዶ ውስጥ የቫይታሚን ኢ እና ኤፍ ይዘት ይሰጣልየፍራፍሬ ፀረ-ንጥረ-ነገር ባህሪያት. በቅባት የለውዝ ጣዕም ያለው ይህ ፍሬ ከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ታካሚዎች, የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል, የማስታወስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል, የደም ሥሮችን እና የጨጓራና ትራክቶችን ሁኔታ ያረጋጋል, ኃይልን ይሰጣል እና ስሜትን ያሻሽላል. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከያዘው የአቮካዶ ጉድጓድ እና ቅጠሎች መጠንቀቅ አለብዎት።

ሙዝ ምርጥ ፀረ-ጭንቀት ነው

ሙዝ ከአቮካዶ ጋር በካሎሪ ሊወዳደር ይችላል። 100 ግራም የዚህ ፍሬ 90 ኪ.ሰ. ጣፋጭ ጣዕሙ, በግሉኮስ, fructose እና sucrose መገኘት ምክንያት, ምናልባት ለሁሉም ሰው የታወቀ ነው. እና ከፖታስየም ይዘት አንጻር ሙዝ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አልፏል. ይህም ለልብ እና ለደም ቧንቧዎች በጣም ጠቃሚ ምርት ያደርጋቸዋል. ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር ይዘት የሰውነት እንቅስቃሴን ያንቀሳቅሳል, የአንጎል እንቅስቃሴን ያበረታታል. ይህ ንብረት በአትሌቶች እና ተማሪዎች በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል. ሙዝ መብላት የአንጀት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል, የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል. የሴሮቶኒን ቅድመ ሁኔታ የሆነው የአሚኖ አሲድ ትራይፕቶፋን ይዘት በፍራፍሬ ውስጥ ሙዝ እውነተኛ ፀረ-ጭንቀት ያደርገዋል።

የወይኑ ልዩ ባህሪያት

ወይኖች እንዲሁ በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ተለይተው ይታወቃሉ። 100 ግራም 70 kcal ይይዛል። የወይኑ ልዩ ቅንብር ጣፋጭ ምግቦችን ብቻ ሳይሆን ብዙ አደገኛ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. ፖሊፊኖልስ ኤቲሮስክሌሮሲስ, ታርታር አሲድ - ከአንጀት ካንሰር ይከላከላል. ከሳይንቲስቶች የቅርብ ጊዜ ግኝቶች አረንጓዴ ወይን ጭማቂ ክብደትን መቀነስ እና የወይን ልዩ ንጥረ ነገሮችን ያበረታታልበአጫሾች ላይ የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሱ።

የሚከተሉት የገበታ ወይን ዝርያዎች ተለይተዋል፡

1. ኪሽሚሽ የተለያዩ ከፍተኛ ጥራት እና ምርታማነት ነው። ቀደምት ዝርያዎችን ይመለከታል. ሮዝ እና ቀይ ቀለም ያላቸው የቤሪ ፍሬዎች ዘር የሌላቸው ናቸው. ብዙ ስኳር ይይዛል እና ረጅም የመቆያ ህይወት አለው።
2. አርካዲያ በጣም ከፍተኛ ምርት ያለው ዝርያ ነው። የቤሪ ፍሬዎች ጠንካራ ቆዳ እና መጠነኛ ጣፋጭ ነጭ ናቸው።
3. Kodryanka ልዩ የሆነ የቤሪ ኬሚካላዊ ቅንብር ያለው ዝርያ ነው። የተመጣጠነ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ጥምረት ይዟል እና በአመጋገብ ውስጥ አስገዳጅነት እንዲካተት በአመጋገብ ባለሙያዎች ይመከራል. የዚህ አይነት ጥቁር ወይንጠጅ ቀለም, ሥጋ እና ጭማቂ የቤሪ ፍሬዎች በጣም ጣፋጭ ናቸው.
4. Flora ቀደምት የሰንጠረዥ ዝርያ ነው። የቤሪ ፍሬዎች ቀላል አረንጓዴ ቀለም ያላቸው ጠንካራ ሥጋ እና ትልቅ ዘር ያላቸው በጣም ጣፋጭ ናቸው።
5. ኬሻ ጥሩ ምርት ያለው የተመረጠ ዝርያ ነው። ቤሪዎቹ ትልልቅ፣ ነጭ ቀለም ያላቸው፣ የሚለጠጥ ጥራጥሬ ያለው፣ እና በጨመረ ጣፋጭነት ተለይተው ይታወቃሉ።

እነዚህ የገበታ ወይኖች በምንም መልኩ ሙሉ ዝርዝር አይደሉም ነገር ግን በጣም ተወዳጅ ናቸው።

ቼሪ ልብን፣ አጥንትን እና ነርቭን ያጠናክራል

የሚቀጥለው ከፍተኛ የካሎሪ ፍሬ ተወካይ ቼሪ ነው። 100 ግራም የቼሪስ 53 ኪ.ሰ. ጣፋጭ የቤሪ ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበር ይይዛል, ይህም የምግብ መፍጫውን ያረጋጋዋል. ቫይታሚን ኤ እና ሲ በሰውነት ውስጥ የእርጅና ሂደትን ይከላከላሉ. ፖታስየም የልብ ጡንቻን ያጠናክራል, ካልሲየም ለጠንካራ አጥንቶች እና ማግኒዥየም ለጠንካራ ነርቮች ያስፈልጋል. እነዚህ ተአምራዊ የቤሪ ፍሬዎች አልዛይመርን እና ለመዋጋት ይረዳሉካንሰርን መቋቋም።

ኪዊ ጉንፋን እና ጉንፋንን የሚዋጋ ነው

ከፍተኛ-ካሎሪ ያለው የፍራፍሬ ኪዊ ደረጃን ያጠናቅቃል። ይህ ያልተለመደ ፍራፍሬ ከቆዳው ጋር የማይመሳሰል እና አስደናቂ የሆነ የኢመራልድ ጥራጥሬ በ 100 ግራም 50 ኪ.ሰ. ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ሲ ይዘት የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል, ይህም ኪዊ በ SARS ወረርሽኝ ወቅት በጣም አስፈላጊ ምርት እንዲሆን ያደርገዋል. ዝቅተኛ የስኳር ይዘት ይህ ፍሬ በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ እንዲካተት ያስችለዋል. ኪዊ በአንጀት ላይ መጠነኛ የሆነ የማለስለስ ተጽእኖ ይኖረዋል፣ሜታቦሊዝምን ይጨምራል እና ሰውነታችንን ያጸዳል።

የፍራፍሬዎችን ካሎሪዎች ለማስላት ስለ ሃይል እሴቱ መረጃ ሊኖርዎት ይገባል። ከታች ያለው ሰንጠረዥ በጣም ተወዳጅ የሆኑትን የፍራፍሬዎች የካሎሪ ይዘት ይገልጻል።

የፍራፍሬ ካሎሪ ሠንጠረዥ

የፍሬ ስም	የኃይል ዋጋ፣ Kcal/100 ግ	የፍሬ ስም	የኃይል ዋጋ፣ Kcal/100 ግ
ትኩስ ቀኖች	200	Currant	43
አቮካዶ	100	ፒር	42
ሙዝ	90	ማንዳሪን፣ ውሻውድ	41
ወይን	70	ዋተርሜሎን	40
ቼሪ	53	ቼሪ ፕለም፣ እንጆሪ	38
ኪዊ	50	ብሉቤሪ	37
Gooseberries	48	ክራንቤሪ	33
አፕሪኮቶች	47	Blackberry	32
አፕል፣ ኮክ፣ እንጆሪ፣ ብርቱካንማ፣ ሊንጎንቤሪ፣ ሐብሐብ	45	ክዊንስ፣ወይን ፍሬ፣ሎሚ	30
ፕለም፣ ብሉቤሪ፣ አናናስ	44	ቼሪ	25

የፍራፍሬዎችን የካሎሪ ይዘት በማወቅ የዕለታዊ ምናሌውን በጥንቃቄ መቆጣጠር ይችላሉ። ነገር ግን በጠንካራ የካሎሪ ቆጠራ ላይ አይዝጉ። ያስታውሱ፡ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ፍራፍሬ እንኳን በመመገብ ሰውነቶን በዋጋ ሊተመን በማይችሉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያበለጽጋል ከፋርማሲ ፋርማሲዩቲካል የበለጠ። እና የሚበሉት ካሎሪዎች የሚወዱትን ስፖርት ለመስራት ወጪ ማድረግ ይችላሉ።