የተመጣጠነ ምግብ በደም ዓይነት፡ ሠንጠረዥ፣ ምርቶች፣ ምናሌዎች እና ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በ20ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ ሳይንቲስቶች 4 የደም ዓይነቶችን ለይተው አውቀዋል። አሁንም እየተጠና ነው። ትንሽ ቆይተው በደም ዓይነት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ፈጠሩ. የሚመከሩ ምርቶች ያላቸው ጠረጴዛዎች ፍላጎት ያላቸው የአመጋገብ አፍቃሪዎች አሏቸው። ዋናው ነገር ምግብ በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ የሚወሰነው በደም አይነት ላይ ነው, በሰውነት ውስጥ ባለው የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ላይ ነው.

የደም አመጋገብ ልዩ ባህሪያት

አሜሪካዊው የናቱሮፓት ፒተር ዲአዳሞ የመጀመሪያው የደም አይነትን መሰረት ያደረገ አመጋገብ ነው። ለምግብነት የሚመከሩ ምርቶች ያለው ጠረጴዛ ሜታቦሊዝምን መደበኛ እንዲሆን እና የዘመናዊውን የሰው ልጅ ችግር - ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለመቋቋም ያስችላል።

ቲዎሪው የተመሰረተው የደም አይነት በሰዎች መካከል ያለውን ተመሳሳይነት እና ልዩነት የሚወስን ነው በሚለው ማረጋገጫ ላይ ነው። ከዚህ በመነሳት ለበሽታዎች ቅድመ ሁኔታ ይወሰናል. አልሚ ምግቦች የተለያዩ የደም ዓይነቶች ባላቸው ሰዎች ላይ የተለያዩ ተጽእኖዎች አሏቸው። በደም ውስጥ ያሉት ሊኪቲኖች አንዳንድ ምግቦችን አይቀበሉም, ይህም የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ሥራ ይነካል. ስለዚህ በዚህ መሠረት ምግብን በጥንቃቄ መምረጥ ያስፈልጋልየደም ቡድን. ለምግብነት የሚፈቀዱ ምግቦች ሰንጠረዥ የዚህ አመጋገብ ደጋፊዎች ጥናት ሊደረግላቸው ይገባል. በንድፈ ሀሳቡ መሰረት ጠቃሚ፣ ጎጂ ወይም ገለልተኛ የሆኑ ምግቦች አሉ።

የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆች በደም አይነት፡

1. ሰውን እንደየደም ቡድኖች ቁጥር በ4 አይነት መከፋፈል - 1(O)፣ 2(A)፣ 3(B)፣ 4(AB)።
2. እያንዳንዱ አይነት በዘረመል ደረጃ ተስማሚ የሆኑ የተወሰኑ ምግቦችን መቀበል አለበት። የተከለከሉ ምግቦች መወገድ አለባቸው, የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላሉ. ገለልተኛ ምግቦች በትንሽ መጠን መጠጣት አለባቸው።
3. የተለያዩ የደም ዓይነቶች ተሸካሚዎች እንደ ግለሰባዊ ባህሪያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው። ለምሳሌ, የመጀመሪያው የደም ቡድን ተሸካሚዎች መደበኛ የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ አለባቸው, ሁለተኛው - የተረጋጋ, መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
4. ተጨማሪ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሁ በደም አይነት ላይ የተመሰረቱ ናቸው።

መሠረታዊ የአመጋገብ ቡድን 1

የደም ዓይነት ቁጥር 1 እጅግ ጥንታዊ እንደሆነ ይቆጠራል። ባለቤቶቹ የጥንት ሰው ዘሮች ናቸው። የመጀመሪያው የደም አይነት በጣም የተለመደ ሲሆን ከጠቅላላው የደም ዓይነቶች 30% ያህሉን ይይዛል።

የ0 ደም ተሸካሚዎች "አዳኞች" ይባላሉ፣ የሚከተሉት የሰውነት ባህሪያት አሏቸው፡

• ኃይለኛ የምግብ መፍጫ ሥርዓት፤
• ጠንካራ የበሽታ መከላከያ፤
• ከአዳዲስ ሁኔታዎች እና የተመጣጠነ ምግብ ጋር መላመድ አስቸጋሪ፤
• የአለርጂ ምላሽ መታየት፤
• የደም መፍሰስ የመታወክ እድል ይጨምራል፤
• ተደጋጋሚ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች፤
• ከፍተኛ የሆድ አሲድ።

የ1 የደም ቡድን የአመጋገብ ሰንጠረዥ ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ያጠቃልላል። የጥንት ሰው ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመራ ነበር እናም ጥንካሬን ለመጠበቅ ስጋ ይፈለግ ነበር። ለመጀመሪያው የደም ቡድን የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን ለአንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል. ሠንጠረዡ ዋና ዋናዎቹን የስፖርት ዓይነቶች ያሳያል።

የደም አይነት	የሚመከሩ ተግባራት	Contraindications
1	ስኬት እየሮጠ አትሌቲክስ ቢስክሌት ሮለሮች የጥንካሬ ልምምድ ዋና	ዮጋ ጲላጦስ ሪትሚክ ጅምናስቲክስ

የደም አይነት 1 ባለቤቶች ምክሮች

በደም አይነት የተመጣጠነ አመጋገብ ተከታዮች እንደሚሉት የቡድን 1 ባለቤቶች ምግብን በሚመርጡበት ጊዜ ምክሮቹን መከተል አለባቸው፡

1. ስጋን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። ብዙ ክፍሎችን ሳይጠቀሙ በየቀኑ ወይም በሳምንት ብዙ ጊዜ የስጋ ምግቦችን ያዘጋጁ. አማካይ መጠን 100 ግራም ነው. ይህ ምርት ለትክክለኛው ሜታቦሊዝም ያስፈልጋል. ከደም ጋር የተቀቀለ ወይም ጭማቂ ያለው ስቴክ ትልቁን ጥቅም ያስገኛል። ስጋ ከደም ጋር መብላት ተቀባይነት የሌለው ከሆነ በጣም ጥሩ የሚመስለው የምግብ ማብሰያ ዓይነት ይመረጣል. ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ስጋውን በሎሚ ጭማቂ እና ቅመማ ቅመሞች ውስጥ እንዲቀምሱ ማድረግ ይችላሉ ።
2. የባህር አሳን መብላት። አንድ ሰው ቡድን 1 ካለው, የእንስሳት ፕሮቲን በየቀኑ ያስፈልጋል. የባህር ዓሳ ዘይት አለውየፀረ-ኢንፌክሽን ተጽእኖ, የ 1 ኛ የደም ቡድን ባለቤቶች በሽታ አምጪ ሂደቶችን በአዎንታዊ መልኩ ይነካል እና የታይሮይድ ዕጢን ተግባር ይደግፋል.
3. የወተት ተዋጽኦዎችን ይተዉ። በሥነ-ምግብ ጽንሰ-ሀሳብ መሰረት እንስሳት ከጊዜ በኋላ ተገርመዋል. ወተት የጤና እክል እና የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል።
4. የዱቄት ምርቶችን እና ጥራጥሬዎችን አያካትቱ። ስንዴ የመጀመሪያው የደም ዓይነት ላላቸው ሰዎች በጣም የማይፈለግ ምርት ነው. የምግብ መፈጨት ችግር የሚከሰቱት ዱቄት፣ ኩርፓ፣ ብራን እና አጃን በያዙ ምግቦች ሁሉ ነው።
5. ጥራጥሬዎችን ተው። ባቄላ እና አተር በጣም ጥሩ የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ ናቸው, ግን ለ "አዳኞች" አይደለም. የግንባታ ፕሮቲኖችን ከእንስሳት ምርቶች ብቻ ማግኘት አለባቸው. ተክሎች ጥቅማጥቅሞችን አያመጡም።
6. ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች እንደ መክሰስ መመረጥ አለባቸው። ለእነሱ ምስጋና ይግባውና የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ተሞልቷል።
7. ከቡና እና ጥቁር ሻይ ይልቅ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ የኢንዛይሞችን መጠን ሳይቀንስ የጨጓራ ጭማቂን አሲድነት ይቀንሳል።

በተጨማሪም የአመጋገብ ዋጋን የሚጨምሩ የአመጋገብ ማሟያዎችን መጠቀም ይችላሉ። ዝንጅብል አንቲኦክሲዳንት ነው እና ፀረ-ብግነት ውጤቶች አሉት። ክሎቭስ የፈንገስ ኢንፌክሽንን ይዋጋል።

ጠንካራ አልኮሆል መጠጦች እና ነጭ ወይን እንደታገዱ ይቆያሉ። ቀይ ወይን በሳምንት ከ 1 ብርጭቆ በላይ እንዲመገብ ይመከራል።

ሜኑ ለደም ዓይነት 1

ምናሌውን መሳል በ Rh ፋክተር ይወሰናል። የአመጋገብ ሰንጠረዥ በደም ቡድን 1አዎንታዊ ከታች ይታያል።

በመብላት	ሜኑ
ቁርስ	Buckwheat በውሃ የተቀቀለ በአትክልት ዘይት፣ አዲጊ አይብ፣ አረንጓዴ ሻይ።
መክሰስ	አንድ እፍኝ የደረቁ አፕሪኮቶች።
ምሳ	የቤሬ መቁረጫ, ከጎን አትክልቶች ጋር ተቀናቅሏል.
መክሰስ	አልሞንድ ወይም ፒስታስዮስ።
እራት	የተጠበሰ ፖሎክ፣ ትኩስ ጎመን ሰላጣ ከካሮት ጋር።

በተፈቀደላቸው እቃዎች ዝርዝር መሰረት ምናሌው በሌሎች ምርቶች ሊሞላ ይችላል። ነገር ግን ለ 1 አዎንታዊ የደም አይነት የአመጋገብ ሰንጠረዥ ሲዘጋጁ እንጆሪ, ኮምጣጤ, በቆሎ, ምስር እና ኦቾሎኒ መብላት እንደማይችሉ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.

ካርቦን የሌለው ውሃ እስከ የሰውነት ሙቀት ድረስ እንዲጠጡ ይመከራል፣ይህም በሆድ ውስጥ ያለውን የአሲድ ሚዛን መደበኛ ያደርገዋል።

የ1 አሉታዊ የደም አይነት የአመጋገብ ሰንጠረዥ ብዙም የተለየ አይደለም። ዋናው ነገር የተከለከሉ ንጥረ ነገሮችን አለማካተት ነው።

በመብላት	ሜኑ
ቁርስ	የሩዝ ገንፎ፣አረንጓዴ ሰላጣ፣እንቁላል፣የሮዝሂፕ መረቅ።
መክሰስ	አፕል።
ምሳ	የተጠበሰ የበሬ ጉበት፣የተጠበሰ አትክልት፣አሩጉላ ሰላጣ።
መክሰስ	አንድ አይብ ሳንድዊች ወይም አንድ እፍኝ ፍሬዎች።
እራት	የተቀቀለ የዶሮ ጡት፣ቲማቲም እና ጎመን ሰላጣ።

የአመጋገብ መሰረታዊ ነገሮች ለደም ዓይነት 2

ቡድን A ብዙ ቆይቶ መጣ። በዚህ ውስጥአንድ ሰው ወደ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ በመቀየር የእፅዋት ምርቶችን ማደግ ጀመረ። የ2ኛው ቡድን ባለቤቶች "ገበሬዎች" ይባላሉ።

የ 2 የደም ዓይነቶች የአመጋገብ ሰንጠረዥ የደም ባለቤትን አወንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎች ይወስናል A:

• ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር መላመድ መቻል፤
• ድርጅት፤
• ጠንካራ የበሽታ መከላከል ስርዓት፤
• ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ከተገቢው አመጋገብ ጋር፤
• የነርቭ ሥርዓት ስሜታዊነት መጨመር።

ቡድን ያላቸው ለተክሎች ምግቦች ቅድሚያ መስጠት አለባቸው። የሁለተኛው የደም ቡድን አመጋገብን ለሚጠቀም ሰው መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል. ሠንጠረዡ ከታች ይታያል።

የደም አይነት	የሚመከሩ ተግባራት	Contraindications
2	ዮጋ ጲላጦስ	አሃዝ ስኬቲንግ ትግል አትሌቲክስ የተራራ ብስክሌት የጥንካሬ ልምምድ ዋና

ምክሮች ለቡድን 2 ባለቤቶች

ጤናን ለመጠበቅ በቡድን 2 ደም ላለባቸው የሚከተሉት ሁኔታዎች መታየት አለባቸው፡

1. የስጋ ምርቶችን ላለመመገብ። ስጋን ሙሉ በሙሉ መብላት ካልቻሉ, መጠኑን ይቀንሱ. እውነታው ግን የምግብ መፍጫ ስርዓቱ የእንስሳትን ፕሮቲን ሙሉ በሙሉ ማቀነባበር አይችልም, እና ምርቱ በደንብ ባለመወሰዱ ወደ ሜታቦሊዝም መዛባት ያመራል.
2. አንዳንድ ጊዜ የሚታሰቡ የስጋ አይነቶችን መብላት ይችላሉ።ገለልተኛ - ቱርክ, ዶሮ. የአጠቃቀም ድግግሞሽ በሳምንት ከ2-3 ጊዜ መብለጥ የለበትም።
3. የወንዝ እና የባህር ዓሳ ተጨማሪ የፕሮቲን እና የካልሲየም ምንጭ ይሆናሉ። አኩሪ አተር የአትክልትን ፕሮቲን ለመሙላት ምርጥ ነው።
4. የወተት ተዋጽኦዎች ተመርጠው መጠጣት አለባቸው። ወተት እና የጎጆ ጥብስ ማስቀረት ይሻላል, ነገር ግን ተፈጥሯዊ እርጎ እና kefir መብላት ይችላሉ. ይህ በአንጀት ማይክሮፋሎራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, የመበስበስ ሂደቶችን ያስወግዳል.
5. ጥራጥሬዎችን ይምረጡ። የአትክልት ፕሮቲን በ 2 ኛው የደም አይነት ባለቤቶች በትክክል ይዋጣል።
6. ለቡድን A ባለቤቶች አመጋገብን ሲያጠናቅቁ ለእህል እህሎች ትኩረት መስጠት አለብዎት። በተወሰነ መጠን ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ዳቦ እና ጥራጥሬዎች በሳምንት 3 ጊዜ ሊበሉ ይችላሉ. ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ የበለጸጉ ምርቶች ሙሉ በሙሉ መተው አለባቸው።
7. አትክልት መቀበል የተገደበ አይደለም። ፍራፍሬዎች የአየር ንብረት ቀጠናቸውን መምረጥ የተሻለ ነው. በዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው።
8. ለመክሰስ ለውዝ እና ዘር ይጠቀሙ። እንደነዚህ ያሉ ምርቶች የማዕድን እና የቪታሚኖች እጥረት እንዲሞሉ ይረዳሉ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. እንደ የምግብ ፍላጎት መጠን መጠጣት አለባቸው።
9. በተጨማሪም ቫይታሚን ኤ ይውሰዱ።በምግብ ውስጥ የሚገኙ ቪታሚኖች በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ፣ብሮኮሊ፣ካሮት፣ዛኩኪኒ ለዚህ ተስማሚ ናቸው።
10. ከመጠጥ፣የፀረ-ባክቴሪያ ባህሪ ላለው አረንጓዴ ሻይ ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው።

የቡድን A የሜኑ ክፍል

የደም ቡድን 2 Rh አዎንታዊ ወይም አሉታዊ የአመጋገብ ሰንጠረዥ ከዚህ በታች ቀርቧል።

አማራጭ	በመብላት	ምርቶች
1	ቁርስ	የ kefir ብርጭቆ፣የተጠበሰ ዳቦ፣አጃ።
	መክሰስ	አፕል።
	ምሳ	የተቀቀለ ፖሎክ፣የተጠበሰ ብሮኮሊ፣ሰላጣ ከትኩስ እፅዋት ጋር።
	መክሰስ	የሱፍ አበባ ዘሮች።
	እራት	የአተር ንፁህ ፣ባቄላ እና ካሮት ሰላጣ።
2	ቁርስ	የአጃ ኩኪዎች፣ የእንፋሎት ኦሜሌት፣ የሮዝሂፕ መረቅ።
	መክሰስ	ቤሪ።
	ምሳ	Flounder ከተጠበሱ አትክልቶች፣የተፈጨ ድንች፣ ትኩስ ቅጠላ ቅጠሎች የተጋገረ።
	መክሰስ	የለውዝ።
	እራት	የኬልፕ ሰላጣ ከእንቁላል ጋር፣የተፈጨ ድንች።
3	ቁርስ	የገብስ ገንፎ፣ አይብ፣ አጃው ዳቦ።
	መክሰስ	ቤሪ።
	ምሳ	የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ቱርክ፣ የተቀቀለ ሩዝ፣ የኩሽ ሰላጣ።
	መክሰስ	የሱፍ አበባ ዘሮች።
	እራት	ቱና ሙሌት፣የዱባ ገንፎ፣ትኩስ ቅጠላ ቅጠሎች።

ሠንጠረዡ የአንጀትን እንቅስቃሴ የሚያሻሽሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምርቶችን ያሳያል። በተጨማሪም ፖሊሶክካርዳይድ ያላቸው ባዮአዲቲቭስ ያስፈልጋሉ። የባህር አረምን መመገብ ይጠቅማል።

ቡድን ሀ ያላቸው ሰዎች የአንጀት ማይክሮ ፋይሎራን ለመጠበቅ የዳቦ ወተት ምርቶችን መውሰድ ያስፈልጋቸዋል። የምግብ መፈጨትን ያበረታታሉ እና የአካባቢን በሽታ የመከላከል አቅም ይጨምራሉ።

ከየምግብ ጠረጴዛዎች በደም ዓይነት ሊገለሉ ይገባል፡

• ካርቦናዊ መጠጦች፤
• ቲማቲም፤
• የእንቁላል ፍሬ፤
• ስንዴ፤
• ድንች፤
• ሙዝ፤
• ጎመን።

ከመጠን በላይ ክብደት ከሌለ በቆሎ፣ሙዝ እና ስንዴ በሳምንት 2 ጊዜ መመገብ ይቻላል።

የምግብ "መንከራተቶች" መሰረታዊ ነገሮች

የሚቀጥለው ቡድን በአዲስ መሬቶች ሰፈራ እና በሰፈራ ወቅት ታየ። የሰዎች ፍላጎት ተለውጧል, መንቀሳቀስ, መንቀሳቀስ ጀመሩ. የቡድን B ተሸካሚዎች "መንከራተቶች" ወይም "ዘላኖች" ይባላሉ. ቁጥራቸው ከፕላኔቷ አጠቃላይ ህዝብ ከ20% አይበልጥም።

በምግብ ሠንጠረዥ ውስጥ በደም አይነት፣ ንጥረ ነገሮቹ የሚመረጡት የተሸካሚዎቹን ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት ነው፡

• ጠንካራ መከላከያ፤
• ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር መላመድ፤
• የተለያዩ ምግቦች ግንዛቤ፤
• የአመጋገብ ለውጥ ሳይኖር ለብዙ በሽታዎች መከላከያ፤
• የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውስጥ እራሱን ለማጥፋት የተጋለጠ።

የ"ዘላኖች" አጠቃላይ መልሶ ማቋቋም በምግባቸው ላይ አሻራ ጥሏል። ምንም የተለየ ምርጫ የላቸውም, ምናሌው የተለያየ ነው. የፕሮቲን ውጤቶች፣ የተለያዩ የእህል ዓይነቶች፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያካትታል።

የደም ዓይነት 3 አመጋገብን ለሚጠቀም ሰው መጠነኛ እንቅስቃሴን ይፈልጋል። ሠንጠረዡ ከታች ይታያል።

የደም አይነት	የሚመከሩ ተግባራት	Contraindications
3	ስኬት ሮለሮች ቢስክሌት ዋና ዮጋ	የጥንካሬ ልምምድ

ለቡድን B ምክሮች

የደም ዓይነት ቢ ተሸካሚዎች ለምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት ቅድመ ሁኔታ የላቸውም። የጨጓራ ጭማቂ መለኪያዎች የተለመዱ ናቸው. ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ ምግቦችን ያዋህዳሉ. አንጀቶቹ ከመደበኛው በላይ የአልካላይን አካባቢ አላቸው፣ ይህም የምግብ መፈጨት ሂደት ካልተሳካ ምግብ እንዳይበሰብስ ይከላከላል።

ነገር ግን አካላቸውም ፍጹም አይደለም። የፕሮቲን ምግቦችን አላግባብ መጠቀም, ምርቶችን ያለገደብ መጠቀም በአንጀት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ወደ ማከማቸት ይመራል. ስለዚህ "ዘላኖች" በምግብ ውስጥ ልከኝነትን መጠበቅ አለባቸው, እና የምግብ መፍጨት ሂደቱ ወደ መደበኛው ይመለሳል.

መሰረታዊ መርሆች፣በምግብ ሠንጠረዥ መሰረት ለ3 የደም ቡድኖች፡

1. የስጋ ምርቶችን በሳምንት ከ4 ጊዜ በላይ ይመገቡ። መካከለኛ እና ትንሽ የተጋገረ ስጋ ምርጫን ይስጡ. ፕሮቲን ቀኑን ሙሉ ሃይል እንዲኖራችሁ ይረዳል።
2. ከፍተኛ የኢንዛይም እንቅስቃሴ ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ። ፓርሲሌ፣ የሎሚ የሚቀባ፣ ዝንጅብል ለምግብ መፈጨት በጣም ጥሩ ናቸው። ለእነሱ ምስጋና ይግባውና የጨጓራ ጭማቂ ማምረት ይጨምራል እና የሆድ ፐርስታሊሲስ ይጨምራል.
3. የፈላ ወተት ምርቶችን በየቀኑ ይመገቡ።
4. የዘይት ዓሳ ምረጥ። ዓሦች ከፕሮቲን በተጨማሪ ሰውነታቸውን በፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ያሟሉታል፣ይህም አሉታዊ ሂደቶችን የመፍጠር እድልን ይቀንሳል እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል።

በእንደዚህ አይነት ሰዎች ላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ብርቅ ነው፣በዚህም ምክንያት ወደ አመጋገብ አይሄዱም። ስለ አመጋገብ አመለካከቶች የሚቀየሩት ከማንኛውም ህመም በኋላ ብቻ ነው ወይምትላልቅ ምግቦችን የመመገብ አሉታዊ ውጤቶች።

ሜኑ ለቡድን B ያስፈልጋል

ለ 3ኛው የደም አይነት የአዎንታዊው የደም አይነት የአመጋገብ ሰንጠረዥ ከአሉታዊው ጋር ተመሳሳይ ነው።

አማራጭ	በመብላት	ምርቶች
1	ቁርስ	የእንቁላል ኦሜሌ ከዳቦ ቁርጥራጭ፣ የጎጆ ጥብስ ድስት።
	መክሰስ	አፕል።
	ምሳ	የአትክልት ሾርባ፣የበሬ ሥጋ በጎመን እና ካሮት ወጥቷል።
	መክሰስ	የለውዝ።
	እራት	የተጠበሰ ፍላንደር፣ የቢትሮት ሰላጣ ከፕሪም ጋር።
2	ቁርስ	የወተት የሩዝ ሾርባ በደረቁ ፍራፍሬዎች፣ዳቦ።
	መክሰስ	ብርቱካናማ።
	ምሳ	የተጋገረ በግ፣የተፈጨ ድንች፣ቺዝ እና እንቁላል ሰላጣ፣አረንጓዴ ሻይ።
	መክሰስ	hazelnuts።
	እራት	ከፊር፣ ኦትሜል ኩኪዎች፣ አተር።
3	ቁርስ	በእንፋሎት የተሰራ የጎጆ ጥብስ ኦሜሌት።
	መክሰስ	ሙዝ።
	ምሳ	የእንጉዳይ ሾርባ፣የተቀቀለ የአትክልት ሰላጣ ከዕፅዋት ጋር፣ስንዴ ዳቦ፣እንቁላል።
	መክሰስ	ዮጉርት ከፍራፍሬ ወይም ከአጃ ኩኪዎች ጋር።
	እራት	የተጠበሰ ትራውት፣ ቪናግሬት።

ለ"ዘላኖች" ምርቶችን ለመምረጥ የተወሰኑ ምክሮች የሉም። አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን አለመቀበል ብቻ አስፈላጊ ነው. ይህ፡ ነው

• ግሪክ፤
• ዶሮ፤
• ቲማቲም፤
• ኦቾሎኒ።

የደም ዓይነት 3 አልኮል በምግብ ሠንጠረዥ ውስጥ አይካተትም ምክንያቱም በተለይ አደገኛ ነው። "ዘላኖች" ለውስጣዊ ብልቶች፣ ለጨጓራና ለስትሮክ በሽታ የተጋለጡ ናቸው።

ምናሌው በጣም የተለያየ ነው እና የተለያዩ የምርት አይነቶችን እንድትጠቀም ይፈቅድልሃል። ቅድሚያ የሚሰጠው ለመጋገር፣ ለመቅላት እና በፍጥነት ለመጥበስ ነው።

የአመጋገብ መሰረታዊ ነገሮች ለ AB ቡድን

4 የደም አይነት ትንሹ ነው ከ15 መቶ አመታት በፊት ታየ። የዚህ አይነት ባለቤቶች ከፕላኔቷ አጠቃላይ ህዝብ 8% ይይዛሉ. የደም ቡድን የአመጋገብ ሰንጠረዥ የተለያዩ ምግቦችን ያካትታል, ምክንያቱም AB ቡድን 2 እና 3 የደም ቡድኖችን ባህሪያት ያካትታል:

• የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ለበሽታ ተጋላጭነት፤
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት ከአመጋገብ ለውጦች ጋር መላመድ አስቸጋሪ ነው፤
• ለተላላፊ በሽታዎች የተጋለጠ፤
• ዝቅተኛ የሆድ አሲድ፤
• ምግብን ሙሉ በሙሉ መፈጨት አለመቻል፤
• በአመጋገብ ላይ የሚደረጉ ለውጦች የሰውነት ምላሽ እንዲቀንስ ያደርጋሉ።

የ4ኛው የደም ቡድን ተሸካሚዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራሉ።

የደም አይነት	የሚመከሩ ተግባራት	Contraindications
4	የሩጫ መራመድ ዋና ቴኒስ	የጥንካሬ ልምምድ ከባድ ኤሮቢክስ

4 የደም አይነቶች ላሉት ምክሮች

መቼየ 4 የደም ቡድኖች የአመጋገብ ሰንጠረዥ ምስረታ, የሰውነትን ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው:

1. ዶሮ እና ቀይ ስጋን ተው። የበሬ ሥጋን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ከማስወገድ ይልቅ መቀነስ ይቻላል. የ 4 ኛ ቡድን ባለቤቶች የኢንዛይም ስርዓት የፕሮቲን ምርቶችን ሙሉ በሙሉ እንዲዋሃዱ አይፈቅድም. አሲሚሊሽን ፍጥነት ይቀንሳል፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ይረብሸዋል እና የበሰበሰ ባክቴሪያ እንዲፈጠር ያደርጋል።
2. ዓሣ የእንስሳት ፕሮቲን ዋና ምንጭ ነው። ባህር ወይም ወንዝ መብላት ትችላለህ. የባህር ዓሳ ሰውነታችንን ጠቃሚ በሆኑ ቅባቶች ያረካል፣ በቀላሉ ሊፈጭ የሚችል እና ለሰውነት ስካር አያስከትልም።
3. የአኩሪ አተር ምርቶችን ለዕፅዋት-ተኮር ፕሮቲን ይጠቀሙ።
4. ወተት እና የጎጆ ጥብስ እምቢ። በዮጎት, kefir, ጠንካራ አይብ ይለውጡ. እርጎ ክሬም ወይም ቅቤ ማከል ይችላሉ. የወተት ተዋጽኦዎችን በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ መጠቀም አይቻልም. በእነሱ ላይ መተው ዋጋ የለውም. ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ እና የአንጀት ንክኪነትን ይጨምራሉ። የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በትክክል መስራት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል.
5. በቫይታሚን ኤ የበለጸጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።ብሮኮሊ እና ካሮት የምግብ መፈጨት እና የኢንዛይም ምርትን ለማሻሻል ይረዳሉ።

የቡድን 4 መሰረታዊ የአመጋገብ ስርዓትን ማክበር የምግብ መፈጨት ችግርን ያስወግዳል፣ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል፣የሰውነት መከላከያን ያጠናክራል እንዲሁም የነርቭ ስርዓትን መደበኛ ያደርጋል።

በተጨማሪም ለደም ዓይነት 4፣ ቫይታሚን ቢ፣ ሴሊኒየም እና ዚንክ መወሰድ አለበት። የተከለከሉ ምግቦችን ሲጠቀሙ ከመጠን በላይ ክብደት ሊታይ ይችላል፡

• ዶሮ፤
• አሳማ፤
• ዳክዬ፤
• ስኩዊድ፤
• የስጋ ዝርያዎች፤
• ወተት፤
• ክሬም፣
• አይስ ክሬም፤
• ማርጋሪን፤
• የሱፍ አበባ ዘር፤
• hazelnut;
• በቆሎ፤
• buckwheat ዱቄት፤
• ጥቁር በርበሬ፤
• pickles፤
• ራዲሽ፤
• ራዲሽ፤
• ሙዝ፤
• ብርቱካን፤
• ሎሚናዴ፤
• ጥቁር ሻይ፤
• ጠንካራ የአልኮል መጠጦች።

የአመጋገብ ቡድን AB

የአራተኛው የደም ቡድን የአመጋገብ ሰንጠረዥ ከዚህ በታች አዎንታዊ ነው።

በመብላት	ምርቶች
ቁርስ	የተቀቀለ እንቁላል፣ዳቦ፣ደረቅ አይብ።
መክሰስ	አፕል ወይም እርጎ።
ምሳ	የዱባ ሾርባ ከአትክልት፣ ክሩቶኖች፣ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ።
መክሰስ	Cashew።
እራት	Hake fillet፣ የተቀቀለ ሩዝ፣ ኪያር እና ትኩስ ጎመን ሰላጣ።

የጨጓራ ጭማቂ አነስተኛ አሲድነት ከፍተኛ መጠን ያለው የእንስሳት ፕሮቲን እንዲሰራ አይፈቅድም። በጨጓራ በለሳን እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን በመርዳት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መፍላት መጨመር ይችላሉ. በኬልፕ ውስጥ የሚገኙትን ፖሊሶካካርዴድ መብላት ምንም ጉዳት የለውም።

የአራተኛው የደም አይነት አሉታዊ Rh የአመጋገብ ሰንጠረዥ ከአዎንታዊ Rh ፋክተር አይለይም። ለቡድን 4 ባለቤቶች ሁለቱንም አማራጮች መጠቀም ትችላለህ።

ቁርስ	የደረቅ አይብ ሳንድዊች፣ የተፈጥሮ እርጎ፣ ቁርጥራጭ ዳቦ።
መክሰስ	የወይን ፍሬ።
ምሳ	የተጠበሰ ቱርክ፣የተጠበሰ ዛኩኪኒ፣ቲማቲም እና የኩሽ ሰላጣ።
መክሰስ	ዋልነትስ።
እራት	Buckwheat፣ የትኩስ አታክልት ዓይነት እና አይብ ሰላጣ።

የደም አይነት የተመጣጠነ ምግብን መርሆች ሲጠቀሙ የበሽታ መከላከያዎችን መጨመር፣ክብደት መቀነስ እና የቆዳ ሁኔታን ማሻሻል ይችላሉ። የተመጣጠነ ምግብን መደበኛነት, የምግብ መፍጫ እና የሠገራ ስርዓት መሻሻል ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠልን ያበረታታል. አመጋገብን መከተል ለወደፊቱ እንደገና ክብደት እንዳይጨምር ይከላከላል።

የደም አይነት መመገብ አመጋገብን መከተል መልክን እና አጠቃላይ ደህንነትን እንደሚያሻሽል የሚናገሩ ተከታዮቹን አግኝቷል። የተፈቀዱ ምርቶች ብቻ ጠቃሚ ናቸው. ዋናው ነገር የተከለከሉ ምግቦችን መተው እና ገለልተኛ የሆኑትን አላግባብ መጠቀም ነው።