ከወሊድ በፊት የተመጣጠነ ምግብ፡ ምናሌዎች፣ ግምገማዎች እና ውጤቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ከወሊድ በፊት ብዙ የማህፀን ህክምና ባለሙያዎች እርጉዝ እናቶች አመጋገባቸውን እንዲያስተካክሉ ይመክራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የባህር ምግቦችን, ለስላሳ አይብ እና የሎሚ ፍራፍሬዎችን ብቻ መብላት የለባቸውም. ለፕሮቲን ምግቦች, የወተት ተዋጽኦዎች እና ትኩስ አትክልቶች ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው. ልጅ ከመውለዱ በፊት የተመጣጠነ ምግብ በተለይ አስፈላጊ ነው. በእርግጥ በዚህ ወቅት ህፃኑ ክብደቱ እየጨመረ ይሄዳል, አንጎል እና ሳንባዎች በንቃት ያድጋሉ እና ይበስላሉ, እናም የሴቷ አካል ከፍተኛ ለውጦችን በማድረግ ልጅን ለመውለድ በዝግጅት ላይ ይገኛል.

ብዛቱ ችግር አለው?

በእርግዝና ወቅት አንዳንድ ሴቶች ወደ ተለያዩ ፅንፎች ሊሄዱ ይችላሉ፡- ይራባሉ ወይም ለሁለት ይበላሉ ለምሳሌ። ለሰውነት ምንም አይነት ጥቅም አያመጣም።

ከወሊድ በፊት የተመጣጠነ ምግብን መገደብ ሁል ጊዜ ለማህፀን ህጻን ጤና ጠቃሚ ሊሆን አይችልም። አካሉ ተሟጥጧል, እና ህጻኑ "የእናቶች ክምችት" ስለሚመገብ, ያስፈልጋቸዋልመሙላት. ይህ ካልተደረገ, በቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ. ይህ ለሴት ጤና አያመጣም።

በተመሳሳይ ጊዜ ለሁለት መብላት ፍፁም የተሳሳተ አካሄድ ነው። ውጤቱ ከመጠን በላይ ክብደት ነው. ስለዚህ, በአከርካሪው ላይ ከባድ ሸክም እና እብጠት አለ. ይህ ሁሉ በእርግዝና ወቅት የማይፈለግ ነው።

አንዲት ሴት በቀን ከ5-6 ጊዜ ብትመገብ ጥሩ ነው ነገር ግን የክፍሉ መጠን ትንሽ መሆን አለበት። ይሁን እንጂ የምግቡ የካሎሪ ይዘት በቂ መሆን አለበት, ከዚያ የረሃብ ስሜት ነፍሰ ጡር ሴትን ያለማቋረጥ አይጎዳውም.

በጣም ጤናማ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

ከወሊድ በፊት ባለው አመጋገብ፣ለጡንቻ የመለጠጥ እና የመላ ሰውነት መሻሻል የሚከተሉትን ማካተት አለቦት፡

1. የወይራ ዘይት። ምርቱ ብዙ አዎንታዊ ባህሪያት አሉት. ዘይት የቫይታሚን፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ምንጭ ነው። አንዲት ሴት ልጅ ከመውለዷ በፊት ይህንን ምርት በአመጋገብ ውስጥ በማካተት የመርከቦቿን እና የሕብረ ሕዋሳትን የመለጠጥ ሁኔታ ይንከባከባል. የወይራ ዘይት እንደ ሄሞሮይድስ ያሉ ደስ የማይል ችግር እንዳይፈጠር ይከላከላል።
2. የካሮት ጭማቂ። 1 የሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይት በመጨመር መጠጣት ጠቃሚ ነው. ይህ የፋይበርን መሳብ ያሻሽላል. የቫይታሚን ኢ መኖር ከወሊድ በኋላ ሕብረ ሕዋሳትን በፍጥነት እንዲያገግሙ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
3. ፍራፍሬ እና ቤሪ። አለርጂዎችን ላለመፍጠር በትንሽ መጠን, በተለይም የሎሚ ፍራፍሬዎች, ሴት ልጅ ከመውለዷ በፊት በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው. በፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች ለሰውነት ልዩ ጥቅሞችን ያስገኛሉ. የቤሪ ፍሬዎችን መመገብ እንደዚህ አይነት ችግር እንዳይከሰት ይከላከላልየሆድ ድርቀት።
4. በእንፋሎት የተቀመሙ አትክልቶች። ትኩስ ምግቦች በሰውነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ የማይዋሃዱ ብዙ ፋይበር ይይዛሉ. ለሙቀት ሕክምና ምስጋና ይግባውና ቫይታሚኖች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በአትክልት ውስጥ ይቀመጣሉ.
5. የወተት ተዋጽኦዎች ለሰውነት ዋና የካልሲየም ምንጮች ናቸው። በመጨረሻው ሶስት ወር ውስጥ የ kefir ፣ ወተት እና የጎጆ ጥብስ መጠን መቀነስ አለበት ፣ ይህ ደግሞ የልጁ የራስ ቅል አጥንት ጠንካራ እንዲሆን ያደርጋል። ይህ በወሊድ ቦይ ውስጥ ማለፍ አስቸጋሪ ያደርገዋል. ነገር ግን አንዲት ሴት የዳቦ ወተት ምርቶችን ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወጣት የለባትም ምክንያቱም በአንጀት ማይክሮ ፋይሎራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።
6. ቸኮሌት። የተፈቀደ የተፈጥሮ ምርት ያለ አኩሪ አተር፣ ማቅለሚያዎች እና ጎጂ ተጨማሪዎች።

በእነዚህ ምክሮች መሰረት አንዲት ሴት ከመውለዷ በፊት አመጋገቧን ማዳበር አለባት። በእርግጠኝነት የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለባት።

ምን መተው አለብኝ?

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከመውለዷ በፊት ከምታቀርበው አመጋገብ መገለል አለበት፡

• ፓስትሪ፣ ነጭ ዳቦ እና ጣፋጮች። አንዲት ሴት እነሱን ሙሉ በሙሉ ማጥፋት ካልቻላት ቢያንስ ቢያንስ የእነዚህን ምርቶች መጠን መወሰን አለባት።
• የሰባ ሥጋ (አሳማ፣ በግ፣ ዳክዬ)። ፕሮቲን የያዙ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ መቃወም አይመከርም. በአመጋገብ ውስጥ የዶሮ ጡት እና የበሬ ሥጋን ማካተት በጣም ጥሩ ነው።
• ገንፎ ከእህል እህሎች። ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው እና በሰውነት ላይ ከባድ ሸክም ያስከትላሉ. የሩዝ ገንፎ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል. የባክሆት ገንፎ የአመጋገብ ምርት ነው፣ነገር ግን ሁል ጊዜ እንዲጠቀሙበት አይመከርም።
• ነጭ ጎመን። አትክልት ጠቃሚ ነው, ግን ለነፍሰ ጡር ሴቶች አይደለም. መፍላት እና እብጠት ሊያስከትል ይችላል።

ከወሊድ በፊት የአመጋገብ ምናሌን በምታጠናቅቅበት ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴት የተፈቀዱ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አለባት እና የተከለከሉትን ማግለል።

እንዴት ለነፍሰ ጡር ሴት ዕለታዊ ሜኑ እንደሚሰራ

ከወሊድ በፊት ባለው አርአያነት ባለው የአመጋገብ ምናሌ ውስጥ ሊካተት ይችላል፡

1. የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር።
2. የመጀመሪያዎቹ ኮርሶች በቀላል ስጋ ወይም በአትክልት መረቅ።
3. የስጋ ምግቦች። ይህ የስጋ ቦልሶችን፣ የእንፋሎት ቁርጥራጮችን፣ የተጋገረ የዶሮ ጡትን ይጨምራል።
4. የፍራፍሬ ሰላጣ፣ የቤት ውስጥ አይስ ክሬም፣ ብስኩት።
5. የአሳ ምግቦች። አንዲት ሴት ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ብቻ መመገብ ትችላለች. ዓሳ በእንፋሎት ወይም የተቀቀለ ነው።
6. ከአትክልት ውስጥ የታሸገ ጎመን ያለ ስጋ፣ ወጥ፣ ወጥ፣ የተፈጨ ድንች እና ሌሎችም ማብሰል ይችላሉ።

የተለያዩ ምግቦች አስደናቂ ናቸው እና ነፍሰ ጡር እናት ሀሳቧን ካሳየች ለእሷ ጤናማ እና ጣፋጭ ሜኑ ማዘጋጀት አስቸጋሪ አይሆንም።

ምን መጠጥ መጠጣት እችላለሁ?

የመውለጃ ቀን ሲመጣ የማህፀን ሐኪሙ በመጨረሻው ምክክር ይነግርዎታል። አዎን ፣ እና ሴቲቱ እራሷ ይህንን በአርበኞች ሊወስኑ ይችላሉ። እንዲሁም ምግብን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል እና ውሃ ብቻ መጠጣት አይመከርም. በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ በኩላሊት ላይ ተጨማሪ ጭነት ያስከትላል. ሁሉም ነገር በልኩ መሆን አለበት።

የተፈቀዱ መጠጦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡- የተጣራ ውሃ (ከካርቦናዊ ውሃ በስተቀር)፣ ጭማቂዎች፣ ደካማ ሻይ። ቡና ከነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ አይካተትም. አንዲት ሴት ከእፅዋት ሻይ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለባት. ከሁሉም በላይ, በአንደኛው እይታ ብቻ የመድኃኒት ተክሎች ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የሌላቸው ይመስላል. ለምሳሌ ቲም ደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል ሊንደን በልብ ጡንቻ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል።

በቀን ከ2 ሊትር የማይበልጥ ፈሳሽ ይጠጡ። ዶክተሮች መጠኑን እንዲገድቡ ቢመክሩት እርጉዝ ሴት ይህንን ግምት ውስጥ ማስገባት አለባት።

አመጋገብን እንዴት መስራት ይቻላል?

ከወሊድ በፊት ያሉ ምግቦች ክፍልፋይ እና ተደጋጋሚ መሆን አለባቸው።

በመጨረሻው የእርግዝና ወር የመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት ምናሌ የሚከተሉትን ያካትታል፡

	ቁርስ	ምሳ	ምሳ	መክሰስ	እራት
	አጃ፣ቤሪ፣ሻይ	አፕል ወይም ፒር	የአሳ ሾርባ፣ የእንፋሎት ቁርጥራጭ፣ የአትክልት ሰላጣ፣ ኮምፕሌት	የጎጆ አይብ ከፍራፍሬ ጋር	የአትክልት ወጥ፣ kefir

ከመውለዱ 2 ሳምንታት በፊት ላለው ግምታዊ ምናሌ የሚከተለውን ያደርጋል፡

	ቁርስ	ምሳ	ምሳ	መክሰስ	እራት
	የአትክልት ሰላጣ፣ ኮምፖት፣ የዳቦ ቁራጭ	የፍራፍሬ ሰላጣ	የሾርባ ንጹህ፣የተጠበሰ አትክልት፣የፍራፍሬ መጠጥ	ዙኩቺኒ ፓንኬኮች፣ kefir	የአትክልት ድስ፣ የተቀቀለ እንቁላል፣ ሻይ

ከምናሌው እንደምታዩት ልጅ ከመውለድ በፊት አንዳንድ ልዩነቶች አሉት። በዚህ ወቅት አንዲት ሴት ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መብላት አለባት. ትንሽ ዓሣ ወይም እንቁላል አይከለከልም, ምክንያቱም እሷም አይራቡምይመከራል።

ይህ የሚደረገው ነፍሰ ጡር ሴት ከመጠን በላይ ክብደት እንዳትጨምር ነው። ለነገሩ የፅንሱን ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል።

የሴቶች አስተያየት

ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች ከመውለዳቸው በፊት በግምገማዎች መሰረት አመጋገባቸውን ቀይረዋል። ይህም ምንም አይነት ችግር ሳይገጥማቸው ልጅ እንዲወልዱ፣እንዲሁም በፍጥነት ጤናቸውን እንዲመልሱ ረድቷቸዋል።

በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ወራት ትክክለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ሴቶችን ከመጠን ያለፈ ውፍረት ታድጓቸዋል፣ይህም በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። ነፍሰ ጡር እናቶች በ እብጠት አይሰቃዩም እና እስከ ወሊድ ቀን ድረስ ንቁ ሆነው ይቆያሉ ።