የጋዝ መፈጠርን የሚያስከትሉ ምግቦች፡ ዝርዝር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በምግብ መፈጨት ወቅት የጋዝ መፈጠር ተፈጥሯዊ ነው ነገርግን በአንጀት ውስጥ ከመጠን በላይ መከማቸት የሆድ እብጠት ወይም የሆድ መነፋት የሚባል የምግብ መፈጨት ችግር ያስከትላል። ይህ ምልክት በጣም ደስ የማይል ነው, ምክንያቱም በሌሎች ፊት እንዲሸማቀቁ ስለሚያደርግ ብቻ ሳይሆን በአሰቃቂ ስሜቶች ምክንያት. እንደ እድል ሆኖ, እብጠትን ማስወገድ ይቻላል. ሳይንቲስቶች የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎችን እና ጋዝ የሚያስከትሉ ምግቦችን ለይተው አውቀዋል።

የሆድ ዕቃ ችግሮች

• Dysbacteriosis። በአንጀት ውስጥ ያለው ማይክሮፋሎራ አለመመጣጠን የምግብ መፈጨት ሂደትን ይረብሸዋል ይህም የሆድ መነፋት ያስከትላል።
• የፓንክረታይተስ። ቆሽት ንጥረ ነገሮችን ለማፍረስ በቂ ኢንዛይሞች አያመነጭም, ስለዚህ ይህ ተግባር በትልቁ አንጀት ውስጥ ባሉ ባክቴሪያዎች ላይ ይወድቃል. ሥራቸው ከመጠን በላይ ያስከትላልየጋዝ መፈጠር።
• የሚያበሳጭ የአንጀት ህመም። Spasms፣ የሆድ ድርቀት፣ መታወክ ለምግብ መፈጨት አይጠቅምም እና ለሆድ ድርቀት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
• የአንጀት መዘጋት። ከሰገራ እና ከጋዞች ጋር የተወሳሰቡ መውጣት እብጠትን ያስነሳል።

በአዋቂዎች ላይ ጋዝ የሚያስከትሉ ምግቦች ዝርዝር፡

• ጥሬ ፍሬዎች። ፖም, ወይን, ኮክ, ፒር ፍሩክቶስን ይይዛሉ, ብዙ መጠን ያለው ፈሳሽ መፍላት እና, በዚህም ምክንያት, የጋዝ መፈጠርን ያመጣል. ነገር ግን የደረቁ ፍራፍሬዎች (እንደ ፕሪም ያሉ) ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ሲውሉ የጋዝ ምርትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
• የወተት ምርቶች። በእድሜ ወይም በጄኔቲክስ ምክንያት የላክቶስ ኢንዛይም እጥረት በትልቁ አንጀት ውስጥ የመፍላት ምክንያት ነው።
• ጥሬ አትክልቶች። ጎመን፣ ራዲሽ፣ ራዲሽ፣ ቲማቲም፣ አረንጓዴ በብዛት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ይጭናሉ።
• እርሾ የያዙ ምርቶች። ቢራ፣ kvass፣ ትኩስ መጋገሪያዎች፣ እንዲሁም አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች (አይብ፣ የጎጆ ጥብስ፣ እና የመሳሰሉት) መፍላት ያስከትላሉ፣ ይህም የጋዝ መፈጠርን ይጨምራል።
• ስጋ፣ አሳ። የፕሮቲን ምግቦችን ለረጅም ጊዜ መፈጨት ብዙ ጊዜ የሆድ እብጠት ያስከትላል።
• ካርቦን የያዙ፣ ጣፋጭ፣ ቀዝቃዛ መጠጦች። ስኳር መፍላትን ያመጣል፣ ካርቦን ዳይኦክሳይድ የሆድ መነፋት ያስከትላል።
• ሌሎች በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች፣ ጥቅጥቅ ያለ ፋይበር (ብዙ ብራን እንዲሁ ለምግብ መፈጨት ጥሩ አይደለም)፣ ላክቶስ፣ ኦሊጎሳካራይድ እና እርሾ።

ባቄላ

በአንጀት ውስጥ ጋዝ የሚያስከትሉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?ማንኛውም! ልዩነቶቹ የሚቀመጡት በአንዳንድ ሁኔታዎች አንድ ሰው ይህንን አያስተውለውም, ሌሎች ደግሞ ኃይለኛ የሆድ መነፋት ምልክቶች ይታያሉ. ስለዚህ, ለምሳሌ, ሆዱ ጥራጥሬዎችን (አተር, አኩሪ አተር, ባቄላ እና ሌሎች) በደንብ ለማዋሃድ በቂ ሀብቶች የሉትም. በዚህ ምክንያት, በአንጀት ውስጥ የሚኖሩት ባክቴሪያዎች ሂደቱን በራሳቸው እንዲያጠናቅቁ ይገደዳሉ. በዚህ ምክንያት የጋዞች መፈጠር ጨምሯል. ግን ይህንን ማስወገድ ይቻላል. ምግብ ከማብሰያው በፊት የሚፈለገውን የባቄላ ክፍል ለብዙ ሰዓታት ማጠጣት በቂ ነው. ይህንን ምክር ችላ ካላሉት በሆድ ንፋስ መልክ ደስ የማይል መዘዞችን ማስወገድ ይችላሉ ይህም ሁል ጊዜ ተገቢ ያልሆነ ነው።

የትኛዎቹ ጥራጥሬዎች የጋዝ መፈጠርን ያነሱ ናቸው የሚለውን ጥያቄ ስንመልስ ምስርን መጥቀስ ተገቢ ነው። ከሌሎች ተመሳሳይ ሰብሎች በበለጠ በሰውነት ላይ ለስላሳ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ጎመን

የተለያዩ የዚህ አትክልት ዝርያዎች (ብሮኮሊ፣ ባለቀለም፣ ነጭ እና የመሳሰሉት) በጣም የተስፋፉ ናቸው። ብዙ ሰዎች ከጎመን የሚመነጨው ጋዝ ምን እንደሆነ በራሳቸው ያውቃሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት በውስጡ ደረቅ ፋይበር ስላለው ነው, የምግብ መፈጨት የጎንዮሽ ጉዳት የሆድ መነፋት ሊሆን ይችላል. እሱ ደግሞ ደስ የማይል የጋዞች ሽታ መንስኤ የሆነውን ሰልፈርን ይይዛል። ነገር ግን ሁሉም ሰው እንደዚህ አይነት መዘዝ የሚያጋጥመው እንዳልሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. በተጨማሪም አትክልቱ በትንሽ መጠን, በምግብ መፍጨት ወቅት የሚለቀቁት አነስተኛ ጋዞች መኖራቸው ትኩረት የሚስብ ነው.

ጎመን በሚመገቡበት ጊዜ የሆድ መነፋትን ለማስወገድ ቀዳሚ ያስፈልገዋልየሙቀት ሕክምና (እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ዘዴ በነጭ ጎመን ውስጥ ምንም ፋይዳ የለውም ፣ እሱ በሚፈላበት ጊዜ እንኳን “አደገኛ” ነው)።

የእርስዎን ድርሻ መጠን ይመልከቱ እና እብጠትን ለማስወገድ ብዙ አይብሉ። የፔኪንግ ጎመን ምንም አይነት የጎንዮሽ ጉዳት ሳይደርስበት በሰውነት ስለሚዋሃድ በጣም "አስተማማኝ" ጎመን ተደርጎ ይቆጠራል። የዚህ አትክልት የተለያዩ ዝርያዎችን ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማግለል የለብህም።ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይዟል።

የተጋገሩ ዕቃዎች

የአዲስ የተጋገሩ ምርቶች መዓዛ ለመቋቋም ከባድ ነው። ይሁን እንጂ አንድ ሰው ከዳቦ ውስጥ እንደ ጋዝ መፈጠር ስላለው እንዲህ ያለውን ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳት መርሳት የለበትም. ብዙውን ጊዜ የሆድ መነፋት የሚከሰተው አዲስ በተጋገሩ ምርቶች ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት የመፍላት ሂደትን የሚቀሰቅሰው እርሾ ስላላቸው ነው። እነዚህ ፈንገሶች ከሆድ ባክቴሪያ የበለጠ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ይለቃሉ። ለዛም ነው በሆድ ንፋስ የሚሰቃዩ ሰዎች በሙሉ ትኩስ እንጀራቸውን መቀነስ ያለባቸው።

የጨመረው የጋዝ መፈጠር መቀስቀሱ ዱቄትን በያዙ ምርቶች በሙሉ ማለት ይቻላል መሆኑ ትኩረት የሚስብ ነው። ስለዚህ እነሱን በፈላ ወተት መጠጦች ወይም kvass ማጠብ ከምርጥ ሀሳብ የራቀ ነው።

ነጭ ሽንኩርት

ከሞላ ጎደል ሁሉም ቅመማ ቅመም የጨጓራና ትራክት በማስቆጣት የሆድ እብጠት እንደሚያስከትል ተረጋግጧል። ይህ ምድብ ነጭ ሽንኩርትንም ያካትታል. በእሱ ውስጥ, የሆድ መነፋት መንስኤ ሙሉ በሙሉ ግልጽ ላይሆን ይችላል, ምክንያቱም ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ብዙ የአመጋገብ ፋይበርዎች ስለሌለው.ከነጭ ሽንኩርት የሚወጣው እብጠት እና ጋዝ በውስጡ ስታርችና ስላለው ነው. የኋለኛው ደግሞ በከፍተኛ ችግር በሰው አካል ተፈጭቷል። እውነታው ግን የስታርች መበላሸቱ ወደ ኮሎን እስኪደርስ ድረስ አይከሰትም. እዚህ፣ የምግብ መፍጨት ሂደቱ ከፍተኛ መጠን ያለው ጋዞች ከመፈጠሩ ጋር አብሮ ይመጣል።

የሆድ ድርቀት የሚያስከትሉ ምክንያቶች

ከበላ በኋላ አየርን መዋጥ ሌላው የጋዝ መንስኤ ነው። ይህ የሚሆነው ጠረጴዛው ላይ ስንነጋገር፣ ማንኛውንም መጠጥ በገለባ እየጠጣ፣ በጉዞ ላይ ስንክሰስ፣ ከተመገብን በኋላ ማስቲካ እያኘክ ነው።

የሆድ ድርቀት የሚከሰተው በአንድ ምግብ ላይ ከመጠን በላይ በመመገብ ነው። ሆዱ ከ 400 ግራም በላይ ምግብ መያዝ አይችልም. ከዚህ ውጪ ያለው ማንኛውም ነገር የምግብ መፈጨትን ከማወሳሰብ እና እብጠትን ከማስከተል ባለፈ እንቅልፍ ማጣትንም ያስከትላል።

መጥፎ ልማዶች ለጋዝ መፈጠር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። የአልኮል መጠጦች የሆድ ድርቀትን ያነሳሳሉ፣ እና ማጨስ በአጠቃላይ የምግብ መፈጨት ሂደትን ያበላሻል።

የመነፋት እብጠት በገለልተኛ ምግቦች እንኳን ሊከሰት ይችላል አካል በተናጥል በደንብ ተውጠዋል ነገር ግን በስህተት ከተዋሃዱ የምግብ መፈጨትን ያወሳስባሉ። ስጋ እና ጣፋጮች፣ ዓሳ እና እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ሐብሐብ እና ሐብሐብ ከሌሎች ጋር መቀላቀል መጥፎ ናቸው።

የጋዝ መፈጠርን የማይጨምሩ ምግቦች

የሆድ ድርቀትን ለማከም እና ለመከላከል የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ይመከራል። ከነሱ መካከል፡

• የእህል ገንፎ በውሃ የተቀቀለ።
• የወተት ምርቶች።ኬፍር፣ የተጋገረ የተጋገረ ወተት፣ የተረገመ ወተት፣ የጎጆ ጥብስ፣ እርጎ የአንጀት ተግባርን ያሻሽላል።
• በሙቀት የተሰሩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች።
• የተቀቀለ፣የተጠበሰ እና የተቀቀለ የፕሮቲን ውጤቶች፡ስጋ፣አሳ።
• የደረቀ ወይም ያልቦካ ቂጣ።

ተገቢ አመጋገብ

ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ፣ በራስ መተማመንን ለማግኘት እና እንደገና ህይወትን ለመደሰት፣ አመጋገብን መከለስ፣ መጥፎ ልማዶችን መተው፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና በሽታዎች ባሉበት ጊዜ የምግብ መፈጨትን መደበኛ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ምግብን በደንብ በማኘክ፣ ከምግብ በፊት እና ከምግብ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያህል ንጹህ ውሃ በመጠጣት፣ ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እራት በመመገብ እና በጠረጴዛ ላይ ባለመነጋገር የጋዝ መፈጠርን ይቀንሱ።

ለከባድ ችግሮች ዶክተሮች ክፍሎቹን ለመቀነስ እና የምግብ መፈጨትን ሸክም ለመቀነስ በቀን ወደ 4 ምግቦች እንዲቀይሩ ይመክራሉ። ውጤታማ ምክር በቂ ንጹህ ውሃ መጠጣት ነው (ቢያንስ 1.5 ሊትር በቀን፣ መጠጦችን፣ ሾርባዎችን፣ ጭማቂዎችን ሳይጨምር)።

ጋዝ የበዛባቸው ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አትቁረጥ ምክንያቱም አንዳንዶቹ (እንደ ሩዝ) የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ። ሆኖም፣ ፍጆታቸውን በልኩ መከታተል አስፈላጊ ነው።

የምግብ መፍጫ ሥርዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ልዩ ልምምዶችን ተግባር ያሻሽላል። ጠዋት ላይ መደበኛ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን የአንጀት እንቅስቃሴን መደበኛ ያደርጋሉ ፣ የደም ፍሰትን ያሻሽላሉ ፣ የምግብ መፈጨትን ያፋጥናሉ ፣ እና በአስፈላጊ ሁኔታ የጨጓራና ትራክት በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።

ህክምና

የሆድ መነፋት እና የሆድ እብጠት ምቾት የሚያስከትሉ ከሆነ ህመምን ያስከትላሉ, ለፈጣን እፎይታ የጋዝ መፈጠርን የሚያስከትሉ ምርቶችን መተው በቂ አይደለም, የሚከተሉት መድሃኒቶች ያስፈልጋሉ:

• ዲፎአመሮች። ዋናው ንቁ ንጥረ ነገር ብዙውን ጊዜ simethicone ነው. አረፋውን ያጠፋል (በዚህ ሁኔታ ጋዞቹ በአንጀት ውስጥ ናቸው) እና መምጠጥ ወይም መወገድን ወደ ውጭ "ገለልተኛ" መልክ ያበረታታል.
• Enterosorbents። ተራ ገቢር የሆነ ከሰል መውሰዱ ጋዞችን እንዲሁም የሆድ ድርቀትን የሚያስከትሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ባክቴሪያዎችን ይረዳል።
• ኢንዛይሞችን የያዙ ምርቶች። ምግብን በፍጥነት መፈጨትን ያበረታታል፣ ከትልቁ አንጀት ለሚመጡ ባክቴሪያዎች ምንም ካርቦሃይድሬትስ አይተዉም።

በመዘጋት ላይ

ጠፍጣፋ ችግር ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ማስተዳደር የሚችል ነው። የምግብ መፈጨት ትራክት በሽታዎችን ማከም፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና ጋዝ የሚያመነጩ ምግቦችን መጠነኛ መመገብ የአንጀትን ስራ ያቃልላል እና ምቾትን ያስታግሳል።