2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16
የጤና እና የህይወት ቆይታ በቀጥታ በምግብ ጥራት ላይ የተመሰረተ ነው። እያንዳንዱ የሰውነታችን ሕዋስ ቫይታሚኖች, ማዕድናት, ውሃ, ፋይበር ያስፈልጋቸዋል. የማንኛውም አመጋገብ በጣም አስፈላጊው መርህ ሚዛን መጠበቅ ነው. ለዚህም ፕሮቲን፣ ስብ፣ ካርቦሃይድሬትስ ምን እንደሆኑ ማወቅ አለቦት እና በምን መጠን እነዚህ ንጥረ ነገሮችመሆን አለባቸው።
ወደ ሰውነት ውስጥ ይግቡ። ትክክለኛ የካሎሪ ቆጠራ ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት መሰረታዊ አቅርቦት ብቻ አይደለም። ከዚህም በላይ ለምግብ እንዲህ ዓይነቱ አመለካከት በበሽታዎች የተሞላ ነው - የሰው አካል ትክክለኛውን "ነዳጅ" ይፈልጋል. ከካርቦሃይድሬትስ ጋር ያለው ምግብ ከመጠን በላይ መጨመር በጡንቻዎች ብዛት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስብ በሌለበት ብዙ ፕሮቲኖች በመልክ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። አንድ ሞኖ-አመጋገብ እራስዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ የአደጋ ጊዜ እርምጃ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው, ይህም ከሶስት ቀናት በላይ ሊቆይ አይችልም. ይህን አስጨናቂ ማራቶን መቀጠል ወደ ጤናማ ፍፃሜ አይመራም።
የትኞቹ ምግቦች ካርቦሃይድሬት እንደሆኑ ማወቅ ለምን አስፈለገ?
ስለ ፕሮቲኖች፣ ምናልባት፣ የምናውቀው፣ ሁሉም ካልሆነ፣ ከዚያ በጣም ብዙ። አጠቃላይከእንደዚህ ዓይነቱ ምግብ ጋር ያለው ፍቅር በሰውነት ውስጥ በካርቦሃይድሬትስ እና በስብ የመሙላት መርሃ ግብር ውስጥ ትልቅ ውድቀት አስከትሏል ። ጠዋት ላይ የጎጆ አይብ፣ በምሳ ሰአት ላይ ስቴክ እና ለእራት አሳ
የብዙሃኑ ባህላዊ የምግብ ስርዓት ሆነዋል። መገናኛ ብዙሃን እንዲህ ያለውን አመጋገብ በጥብቅ ይመክራሉ, ምክሮቻቸውን በሰውነት ውስጥ በፕሮቲን እጥረት ስታቲስቲክስ ያጌጡ. በመጀመሪያ ደረጃ ዋናው የኃይል ምንጭ ካርቦሃይድሬትስ መሆኑን አይርሱ. እናቶች እና አያቶች "በጧት ገንፎ" በመምከር, መጥፎ ምክር አልሰጡም. ለቁርስ የሚሆን የእህል አገልግሎት ንቁ እና ጤናማ ቀን ቁልፍ ነው። የትኞቹ ምግቦች ካርቦሃይድሬትስ እንደሆኑ በማወቅ በአዋቂነት በአመጋገብ ውስጥ ልናካትታቸው እና በጤና ላይ ትንሽ ጉዳት ሳይደርስ ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘት እንችላለን. በተቃራኒው የእነሱ አለመኖር በችግሮች እና በበሽታዎች የተሞላ ነው. ከሁሉም በላይ, የስኳር መጠንን የሚቆጣጠሩት ካርቦሃይድሬቶች ናቸው, ጉድለታቸው በጉበት ውስጥ የ glycogen እጥረት እንዲኖር ያደርጋል. ውጤቱም በውስጡ የስብ ክምችት ነው! ጉበት እንደገና ይወለዳል, ተግባሮቹ ተጥሰዋል. ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ከዋናው የኃይል ምንጭ - ካርቦሃይድሬትስ የተነፈገው አካል የሚገኙትን ቅባቶች በከፍተኛ ሁኔታ ማካሄድ ይጀምራል ብለው ያምናሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ሽኮኮዎች በመጀመሪያ ወደ "ምድጃው" ይሄዳሉ. እና ከነሱ ጋር - የጡንቻ ሕዋስ. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትስ የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል, ይህም ወደ ስብ ክምችት ይመራል. ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መብላት አለብህ።
በምግብ ውስጥ ስብ፣ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ። መጠን
ሁሉም ክፍሎቹ ለበጎ እንዲሰሩ አመጋገብን እንዴት ማደራጀት ይቻላል? በእርግጠኝነት ሁለንተናዊንድፍ የለም. ይሁን እንጂ ሳይንስ አጠቃላይ መርሆ አግኝቷል. "1: 1: 4" - ይህ የፕሮቲን, የስብ እና የካርቦሃይድሬት ጥምርታ ሲሆን ይህም ምናሌውን ሲያጠናቅቅ መከበር አለበት. የአመጋገብ የካሎሪ ይዘት በጾታ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሌሎች ግለሰባዊ ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው. በአመጋገብ ውስጥ ዋና ዋና የኃይል አቅራቢዎችን ለማካተት የትኞቹ ምግቦች ካርቦሃይድሬት እንደሆኑ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. እና እነሱ እንደሚያውቁት ቀላል እና ውስብስብ ናቸው. በመካከላቸው ያለው ልዩነት ጉልህ ነው. ቀላል ካርቦሃይድሬትስ አንድ ዓይነት ስኳር ያቀፈ ነው, በፍጥነት ተፈጭተው ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ, ይህም ማለት ወዲያውኑ ሰውነታቸውን በሃይል ያሟሉታል. ነገር ግን, አካሉ እንደዚህ አይነት ፍላጎት ካላገኘ, በመጠባበቂያው ውስጥ ይቀመጣሉ. በእንቅልፍ ጊዜ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ላለመጠቀም በጣም ይመከራል. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, ስኳር, ማር, የዱቄት ምርቶች, አንዳንድ የፓስታ ዓይነቶች. ውስብስብ (polysaccharides) ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, አትክልቶች ናቸው. እነዚህ ካርቦሃይድሬትስ በጣም አርኪ ናቸው፣ለረጅም ጊዜ ሊፈጩ የሚችሉ እና ፍጹም ቁርስ ናቸው።
ሰውነት በቀን ብርሀን የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ሃይልን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚያቃጥል እና በሁለተኛው ውስጥ እንደሚከማች ያስታውሱ። የትኛዎቹ ምግቦች ካርቦሃይድሬት እንደሆኑ በማወቅ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምሩ ስጋት ሳይኖር በየቀኑ ጠዋት ከፍተኛ የካሎሪ ፣ ጤናማ እና ካርቦሃይድሬትድ ምግብን መመገብ ይችላሉ።
የሚመከር:
በትክክል እንበላለን፡ የጎጆ አይብ ከኮምጣጤ ጋር ስንት ካሎሪዎች አሉ።
ስለ ምግብ ጠቃሚነት ስናስብ የጎጆ አይብ በተለይም በቤት ውስጥ የተሰራ። ይህ ጣፋጭ እና ጤናማ የዳቦ ወተት ምርት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በሚከተሉ ሰዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው, ይህም ሰውነታቸውን በጣም በተሳካ ሁኔታ ውስጥ በሚገኙ ጠቃሚ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እንደሚሞሉ በማመን ነው. በእርግጥ ነው
ለቆሽት ጎጂ እና ጠቃሚ ምግቦች። ለጉበት እና ለቆሽት ምን ዓይነት ምግቦች ጥሩ ናቸው: ዝርዝር
ስቃይና ያልተነገረለት ስቃይ ውስጥ ላለመግባት ለጉበት እና ለቆሽት ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ያስፈልጋል - በመጀመሪያ ደረጃ መደገፍ ያለባቸው ወሳኝ የአካል ክፍሎች።
ጤናማ የፈጣን ምግቦች፡ዓይነት፣ዓይነት፣ ለሰውነት ጥቅሞች
የእንፋሎት ዘንበል ያለ ስቴክ፣ ጭማቂው ትኩስ አትክልቶች እና አንድ አጃ ዳቦ ቡን ጤናማ መክሰስ ናቸው። ነገር ግን አንድ ሰው ስጋውን በድስት ውስጥ ከአትክልት ዘይት ጋር መጥበስ ፣ ማዮኔዝ እና ቅመማ ቅመሞችን ማከል ፣ ዳቦውን በተለመደው ነጭ ቡን በሰሊጥ ዘር መተካት እና ጤናማ የምርት ስብስብ ወደ ተለመደው በርገር ይቀየራል ፣ ይህም በፍቺ ሊገለጽ አይችልም ። ጤናማ ይሁኑ ። ስለዚህ ጤናማ ፈጣን ምግብ አለ?
ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ - ምርቶች። ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ያላቸው ምግቦች ዝርዝር
እራስን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለመጠበቅ ቀላል ሳይሆን ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ መመገብ የተሻለ እንደሆነ ይታመናል። ምርቶች, ለእርስዎ በጣም የተለመዱ ስሞችን የያዘ ዝርዝር, በማንኛውም መደብር ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ግን ምናሌን ከማዘጋጀትዎ በፊት ጥቂት አስፈላጊ ነጥቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል
ካርቦሃይድሬትስ የያዙት ምግቦች ምንድን ናቸው? ዝርዝር, ባህሪያት እና ምክሮች
ካርቦሃይድሬትስ የስብ ማቃጠል ሂደትን መጠን ይወስናል። እንዲህ ዓይነቱን የአመጋገብ አካል ችላ ማለት የሁሉም የአመጋገብ ባለሙያዎች በጣም የተለመደ ስህተት ይሆናል. የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መመገብ አለብዎት, ነገር ግን የትኞቹ ምግቦች ብዙ ካርቦሃይድሬትስ እንደያዙ, በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ብዛታቸውን እንዴት በትክክል ማሰራጨት እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ይህ በኋላ በጽሁፉ ውስጥ ይብራራል
